Psychologia i psychiatria

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju? Wydaje się, że to straszne w myślach, które niezmiennie pojawiają się w głowie, odwracając uwagę od bieżących wydarzeń. Jednak ta pozycja jest zasadniczo błędna, ponieważ obsesyjne myśli wyczerpują osobę, ścigając go, biorą energię, zabierają czas i niszczą wpływ na zdrowie, przeszkadzają w cieszeniu się własnym życiem. Życie jest przemijające, dlatego każdą minutę należy doceniać, a nie marnować. Obsesyjne myśli mogą bardzo skomplikować codzienne życie. Psychologia nazywa denerwujące myśli zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym i oferuje różnorodne metody wyzwolenia od nich.

Wskazówki, jak samemu pozbyć się obsesji

Współczesna obfitość informacji, którą osoba musi przetwarzać codziennie, zapewnia jednostce niezbędną wiedzę, ale często prowadzi do błędnego postrzegania tych informacji. Duchowe idee odwiedzają wszystkich, ale dla niektórych ludzi „osiedlają się” na długo i bardzo komplikują ich istnienie, często biorąc pod uwagę skalę odchyleń umysłowych, zwłaszcza jeśli są one spowodowane urazami psychicznymi w chwili obecnej lub są związane z przeszłymi wstrząsami. Istnieje wiele odmian podobnych odchyleń psychoemocjonalnych. W większości sytuacji możesz pozbyć się obsesyjnych myśli i obawiać się, używając prostych metod i specjalnych ćwiczeń.

Częstymi przyczynami niepokoju i denerwujących myśli o zbliżającym się horrorze lub niepowodzeniach, które mogą wystąpić, są emocjonalne ciosy, które miały miejsce wcześniej.

Obsesje mogą opierać się na strachu przed powtórzeniem niepożądanej sytuacji i niezrozumieniu, jak się z niej wydostać. Jednocześnie podobne myśli mogą wydawać się bezpodstawne. Nagromadzenie, obawy i niepokoje wywołują nerwowe przeciążenie, prowadzące przede wszystkim do dysfunkcji przewodu pokarmowego. Najczęstszym zaburzeniem wynikającym z braku równowagi w tle emocjonalnym jest wrzód żołądka, po którym następuje dysfunkcja mięśnia sercowego.

Ponadto stały wpływ stresorów i obsesyjnych myśli powoduje następujące problemy:

- różne uzależnienia, na przykład jedzenie, alkohol;

- nadwaga, która jest wynikiem przejadania się lub obfitej produkcji hormonu kortyzolu (z szokiem emocjonalnym, kortyzol jest wyrzucany do krwiobiegu, aby pomóc organizmowi przezwyciężyć trudności, ale przy długotrwałym stresie hormon ten hamuje metabolizm);

- dolegliwości układu rozrodczego z powodu gwałtownych wzrostów hormonalnych (odnotowuje się nieprawidłowości w cyklu hormonalnym, zakłócenia mikroflory narządów płciowych, często pojawiają się nowotwory, spadek siły działania, pogorszenie jakości plemników);

- osłabienie odporności, w wyniku której ciało staje się łatwo podatne na różne infekcje;

- istnieją zaburzenia psychiczne spowodowane przez nastroje depresyjne (tendencje samobójcze, kompleksy, fobie, choroby psychiczne).

Dlatego zaleca się stosowanie wszelkich metod, które pomogą pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju.

Przede wszystkim, aby wyeliminować niepokój i obsesyjne myśli na własną rękę, zaleca się pozwolić osobie pozytywnej osiąść pod prysznicem. Konieczne jest kontrolowanie przepływu myśli, unikanie negatywnych ocen rzeczywistości, myśli ze znakiem minus. W przypadku złej myśli, nieprzyjemnego skojarzenia, złego wizerunku, należy natychmiast zwrócić uwagę na przyjemne zdarzenie lub pamięć. Możesz także zachęcać do marzeń lub tęczowego planowania jutrzejszego życia. Konieczne jest przywołanie wydarzeń życiowych, gdy osoba czuje się jak najbardziej szczęśliwa, odnosząca sukcesy, kochająca, odnosząca sukcesy i pamiętająca te emocje, aby móc zwracać się do nich, gdy zaczyna się apatia, pokonują smutne myśli, depresyjne myśli.

Ludzie są zanurzeni w swoim własnym świecie, przepełnieni przygnębieniem i obojętnością na to, co się dzieje, gdy brakuje im pozytywnych emocji. Często prowadzi to do obniżenia nastroju, a czasami może prowadzić do prawdziwej depresji.

Jeśli trudno jest przełączyć się na przyjemne myśli lub wspomnienia, zaleca się nabycie interesującego hobby lub innej aktywności według własnych upodobań. Na przykład, możesz zacząć chodzić na basen, woda ma właściwość do eliminacji negatywnych, zapisz się do sekcji sportowej, ponieważ sport przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia. Oprócz korzystnego wpływu zajęć wychowania fizycznego na szczery nastrój człowieka, sport zajmuje również wolny czas, który nie pozostawia okazji do zaspokojenia żalu lub poddania się obsesyjnym myślom i niepokojom.

Konieczne jest wprowadzanie w nawyk małych przerw, które osłabiają aktywność codziennego życia. Człowiek jest żywym, funkcjonującym organizmem i potrzebuje normalnego odpoczynku. Częstą przyczyną obsesyjnych myśli i lęków jest banalna przepracowanie.

Zaleca się również, aby pozwolić sobie na „leniuchowanie” w ciągu dnia, na przykład, aby obejrzeć interesujący film, przeczytać powieść. Pozwoli to wyeliminować niepokój.

Kiedy obsesyjne myśli wynikają z nawyku „mielenia” codziennych wydarzeń, powtarzając się ciągle w głowie, możesz łatwo sobie poradzić. Przede wszystkim należy uznać, że nie wszystkie myśli są logiczne, inteligentne i prawdziwe. Przecież myśli stale odtwarzane przez mózg niekoniecznie są częścią otaczającej rzeczywistości. Często obsesje są nielogiczne i całkowicie niewystarczające. Powinieneś wiedzieć, że myśl jest jedynie odzwierciedleniem warunków egzystencji jednostek, ich nastroju, moralnych wytycznych, wartości, nastroju, okoliczności życiowych, perspektywy, wyobraźni, czytania i poglądów. Splątanie i zawiłości wszystkich tych elementów w mózgu często powodują obsesyjne pomysły.

Konfrontacja z wewnętrzną rozmową, jak również jej ignorowanie, jest nie tylko bez znaczenia, ale często niebezpieczna. Ponieważ osoba z takim zachowaniem niezależnie kieruje swoją osobę w pułapkę, w której panuje panika i niepokój. Dlatego zaleca się uświadomienie sobie obecności obsesyjnych myśli, rozpoznanie samego faktu ich obecności. Po tym powinieneś spróbować stać się obserwatorem, patrząc na trwający „taniec” myśli z boku. W takim przypadku konieczne jest uniknięcie nawet najmniejszej próby ich analizy. Pytania takie jak „dlaczego te myśli się pojawiają”, „co do nich doprowadziło” zostaną ponownie umieszczone w pułapce.

Należy pamiętać, że irytujący dialog wewnętrzny jest tylko strumieniem myśli, w które nie trzeba wierzyć. Tutaj ważniejsze jest słuchanie własnych uczuć, które powstają w wyniku irytujących myśli. Być może człowiek doświadcza gniewu, irytacji, radości, smutku, albo zostaje pokonany przez zaprzeczenie. Te emocje nie powinny się obawiać, musimy je zaakceptować i żyć. Taki proces doprowadzi do przemian w psychice. Konsekwencją tego będzie osłabienie opisanych odczuć i przywrócenie duchowego komfortu.

W tym przypadku nie należy oczekiwać natychmiastowej ulgi od obsesyjnych myśli i niepokoju. Musisz przygotować się na fakt, że proces uwalniania się z jarzma denerwujących myśli jest dość długi. Dlatego powinieneś dokładnie zapoznać się z technikami relaksacyjnymi. Przecież mózg potrzebuje także odpoczynku, a nieustannie denerwujące myśli go wyczerpią. Różne praktyki oddechowe, autohipnoza, auto-trening mogą pomóc się zrelaksować i wyeliminować niepotrzebny stres.

Zaleca się również, aby nie unikać kontaktów społecznych. Ponieważ przyjazna interakcja pomaga odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli i dostroić się do pozytywnych. A świadoma ochrona siebie przed społeczeństwem tylko pogorszy stan i wzmocni objawy.

Metody pozbywania się obsesyjnych myśli

Większość psychologów zgadza się, że stany obsesyjne często powstają w wyniku traumatycznych wydarzeń. Jednocześnie nie jest konieczne obserwowanie tragedii ani doświadczanie nagłej śmierci bliskiej osoby. U niektórych ludzi odejście od życia zwierzęcia może stać się czynnikiem wyzwalającym, ponieważ generuje głębokie przeżycia emocjonalne, których indywidualna psyche nie może pokonać z jakichkolwiek powodów.

Zanim staniesz na drodze do walki z obsesyjnymi myślami, musisz zrozumieć, co następuje:

- sytuacja nie jest rozwiązana sama przez się, jeśli ciągle o tym myślisz;

- każda irytująca myśl pozbawiona jest racjonalnego fundamentu, a jeśli jest spowodowana konkretnym problemem, to problem ten musi zostać rozwiązany, nie ma sensu stale o tym myśleć;

- wyeliminowanie natrętnych dialogów wewnętrznych nie zadziała poprzez refleksję i znalezienie logicznego rozumowania.

Obecnie opracowano wiele metod, które pozwalają na samodzielne radzenie sobie z denerwującym dialogiem wewnętrznym.

Poniżej znajdziesz kilka sposobów na pozbycie się obsesyjnych myśli w głowie.

Jak już wspomniano powyżej, przede wszystkim należy przerwać walkę z nieznośnymi myślami, ponieważ ta bitwa przegrywa z wyprzedzeniem. Obsesyjne myśli odbierają siłę i energię osoby, a jeśli jednostka również świadomie zaczyna na nie zwracać uwagę, pogrążając się w negatywnych doświadczeniach głębiej i głębiej, wtedy po prostu osłabi swoje własne ciało. Tutaj możesz użyć jednego dobrze znanego wyrażenia: „Aby nie myśleć o czarnym kocie, musisz przypomnieć sobie purpurowego psa”. To stwierdzenie można znaleźć w różnych odmianach, ale znaczenie pozostaje niezmienione.

Kiedy zaczynają przeważać obsesyjne myśli, zaleca się wyobrazić sobie mentalnie, że w mózgu znajduje się przycisk „usuń”, który należy klikać, i przestawić uwagę na czynności miejscowe lub bardziej przyjemne.

Kreatywność jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się stanów podobnych do nerwic. Konieczne jest pisanie na kartce papieru o wszystkim, co dręczy, powoduje niedogodności, które przeszkadzają w wygodnej egzystencji.

Możesz rysować problemy. W tym przypadku nie ma znaczenia, czy istnieją zdolności artystyczne. Tutaj piękno i przejrzystość linii nie jest ważna, najważniejsze jest zapewnienie wolności własnej wyobraźni.

Możesz wyrzeźbić niepokojący problem z gliny lub plasteliny lub wyciąć go z kolorowego kartonu. Najważniejsze jest, aby pozwolić sobie na wszystko, co chce dusza, aby wyrazić dręczące pomysły w najwygodniejszy dla siebie sposób. Po zakończeniu pracy musisz uważnie słuchać doznań wewnątrz. Jeśli nie chcesz więcej pisać, rysować lub ślepo, nadszedł czas, aby samemu pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju. Możesz rozbić go na drobne kawałki, spalić, wyrzucić, uruchomić samolotem, zmiażdżyć, zmiażdżyć własne „stworzenie”.

Trudne fantazje, pomysły i uczucia można przekształcić w nowe możliwości, zasoby, strefę rozwoju. Na przykład, jeśli myśl o niezamienionym żelazku lub odblokowanych drzwiach jest wiecznie ścigana, musisz zacząć rozwijać swoją własną uwagę i pamięć. Poza tym, że pomoże zapamiętać żelazo, te umiejętności przyczynią się do pracy i znacznie ułatwią codzienne życie.

Aby pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków, zaleca się zidentyfikowanie wzorców ich występowania. Na przykład niepokojące myśli zaczynają dominować bliżej wieczoru lub wczesnym rankiem. Może powstają tylko dlatego, że podświadomość osoby chce pomóc osobie - uniknąć niepożądanego biznesu, pracy, połączenia. Natrętne myśli mogą być osobliwym dzwonkiem sygnalizującym potrzebę spojrzenia wstecz na własne życie: nudna praca mogła stać się niezadowolonym lub torturowanym życiem. Kiedy pojawiają się obsesje, ważne jest, aby zrozumieć, co spowodowało wyzwolenie.

Metoda rozproszenia uwagi okazała się nie mniej skuteczna w pozbywaniu się obsesji. W końcu czasami człowiek potrzebuje tak mało, by czuć się szczęśliwym - usłyszeć szum morza, zobaczyć zachód słońca, cieszyć się śpiewem wiosennych ptaków. Czasami możesz wpatrywać się w ogień i zapomnieć o wszystkich sytuacjach przeszkadzających duszy, tak jakby czas się zatrzymał i wszystko się zatrzymało. Wynika to z faktu, że mózg, rozproszony przez różne dynamiczne procesy, uważa, że ​​inne nie są tak znaczące, a zatem wszelkie lepkie i wyczerpujące myśli, emocje, obrazy odchodzą, w wyniku czego jednostka czuje się zrelaksowana, czuje przypływ siły, a także inspiruje go . Dlatego też, im częściej zajmujemy mózg różnymi zadaniami, tym mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się nerwicy.

Konieczne jest również uświadomienie sobie, że kiedy jednostka z zewnątrz przyjmuje obsesyjne myśli i popełnia pewne działania w wyniku ich wpływu, musi wziąć odpowiedzialność za te działania, jak również ich konsekwencje. Nie przejmuj odpowiedzialności za ściganie myśli. Kiedy ktoś postępował zgodnie z nimi, to właśnie on je przyjął. Ponadto to nie myśli wywołały te działania, ale sam człowiek.

Aby pozbyć się obsesji, zaleca się zaprzestanie ciągłego powielania myśli i angażowanie się w autosugestię. Ponieważ jest to autosugestia, która ma ogromną moc. Dzięki niemu możesz wyeliminować ból, leczyć zaburzenia psychosomatyczne lub poprawić stan psychiczny. Metoda autohipnozy jest szeroko stosowana w psychoterapii.

W sytuacji kryzysowej jednostka nieświadomie zaczyna wydawać oświadczenia, które mogą tylko pogorszyć stan. Połącz autosugestię, co prowadzi do poczucia całkowitej impotencji, poczucia rozpaczy, tęsknoty, różnorodnych zaburzeń i dolegliwości. Jeśli osoba zaczęła zauważać, że stale powtarza negatywne nastawienie, zaleca się zastąpienie jej odwrotną, starając się ją powtarzać częściej.

Ponadto, dla wyzwolenia się z obsesyjnych myśli i niepokoju, powinieneś świadomie porzucić ukryte zainteresowania i korzyści. Bez względu na to, jak mogłoby się to wydawać nienaturalne, ale osoba przytłoczona wyczerpującymi irytującymi myślami często szuka wyobraźni korzyści dla swojej osoby w ich obecności. Jednocześnie nie przyznają się do tego sami. Psychologowie nazywają to zjawisko „drugorzędną korzyścią”.

Kiedy wydaje się, że korzyść z udręki przewyższa korzyści duchowego komfortu. Jest to jednak tylko samooszukiwanie się, więc powinieneś spróbować znaleźć i zrozumieć „drugorzędne korzyści”. Dopiero potem jednostka zdoła wykorzenić obsesję i znaleźć wyjście z istniejącej sytuacji.

Ludzie cierpiący na obsesyjne myśli powinni być świadomi absurdalności tych myśli. Kilka spójnych racjonalnych tez przyczynia się do ujawnienia absurdu dręczenia ich myśli. Ważne jest, aby argumenty były jasne, zwięzłe i zwięzłe. W długim sporze z własnymi obsesyjnymi myślami lepiej nie wchodzić. Ponieważ takie zachowanie jest skazane na niepowodzenie. Taki dialog zakończy się emocjami, które przeważają nad umysłem.

Istnieje pewna grupa nieznośnych myśli, które łatwiej pokonać niż inne obsesyjne myśli. Charakteryzują się związkiem z pewnymi działaniami, przyszłością, która jest w rękach ludzi. Do opisanej grupy można przypisać lęk przed przyszłością, konsekwencje, samotność. To także popularne pytanie, jak pozbyć się obsesyjnych myśli o osobie.

Podstawą tych obaw jest trywialne niezdecydowanie. Musisz przestać się martwić i zacząć działać. Powinno wyglądać prosto w oczy własnych lęków. Przecież nie wiadomo z góry, czy są uzasadnione, czy nie, jutro nie wiadomo, czy tak będzie. Jedynym sposobem, aby się dowiedzieć, jest empiryczne sprawdzenie, co stanie się dalej. Obawy przed samozaparciem, gdy osoba jest przekonana, że ​​przyczyny lęku po prostu nie istnieją. Konieczne jest skoncentrowanie własnej woli w pięści i podążanie w kierunku do przodu.

Powinieneś również zrozumieć, że problem najlepiej rozwiązać w kompleksie. Przed wdrożeniem powyższych metod konieczne jest dokonanie przeglądu codziennej rutyny i codziennej diety. Zaleca się zminimalizowanie spożycia leków psychoaktywnych. Lepiej zastąpić napary ziołowe z naciskiem na uspokajające zioła, zwykłe napoje z kofeiną i herbatę. Skuteczna będzie kolekcja składająca się z Hypericum, Valeriana officinalis i mięty. Efekt tego napoju można zwielokrotnić za pomocą miodu gryczanego.

Jak wspomniano powyżej, aby pozbyć się stanów obsesyjnych, należy urozmaicić swój czas wolny, aby nie pozostawić nawet najmniejszej okazji do natrętnych myśli, aby przejąć umysł jednostki. Konieczne jest wykluczenie bezczynności z życia codziennego. Dlatego dzień powinien być malowany dosłownie co minutę. Nie możesz zostawić nawet sekund na destrukcyjne odbicie.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Łatwiej jest to zrobić, gdy zrozumie się, że każda myśl jest tylko małą częścią osoby, która jest spowodowana przez środowisko, wychowanie, środowisko i wiele innych rzeczy. Dlatego nie powinieneś identyfikować się z obsesyjnymi myślami. Dopiero po zaakceptowaniu tego postulatu przez osobę i nauce można przejść do kolejnych kroków.

Obsesje trudno się oprzeć, a ich zniszczenie jest prawie niemożliwe. To stwierdzenie jest rozpoznawane, aby przejść dalej. Niszczące myśli należy ignorować bez angażowania się w nie „demagogią”.

Nie zaleca się również pozbywania się odczuć generowanych przez te myśli. Te emocje powinny żyć do końca, czuć je aż do momentu całkowitego zniknięcia.

Nie musisz zanurzać się w swoim wewnętrznym świecie, dając pełną samokontrolę obsesyjnym myślom. Lepiej jest zwracać uwagę na mnóstwo kolorów i różnorodność wydarzeń w świecie rzeczywistym.

Obejrzyj film: Umysł: Jak pozbyc sie meczacych MYŚLI? Klaudia Pingot (Czerwiec 2019).