Psychologia i psychiatria

Obsesyjne myśli

Obsesyjne myśli to nieustanne myśli, pomysły, obrazy rodzące się w ludzkiej świadomości. Takie myśli wydają się ścigać osobę, która go przepełnia. Również ten stan nazywany jest obsesją. Praktycznie każdy osobnik napotkał opisane zjawisko przynajmniej raz w swoim własnym bycie. Wielu ludzi, z powodu przyspieszonego rytmu istnienia, wierzy w przesądy, cały czas boją się zapomnieć o czymś, gdzieś się zatrzymują, gdzieś spóźniają. Często te doświadczenia można uznać za obsesyjne myśli. Jednocześnie możliwe jest mówienie o dolegliwościach tylko wtedy, gdy obsesyjne pomysły są nadmierne, powodują dyskomfort psychiczny, powodują udrękę psychiczną, a także często mogą szkodzić środowisku. Uważa się, że stany obsesyjne są podatne na niepewne osoby, które mają niską samoocenę, zwiększają niepokój, dążą do ciągłego strachu.

Przyczyny

Czasami ludzie ścigani przez obsesyjne myśli uważają je za bezpodstawne, w wyniku czego zaniedbują je lub starają się je powstrzymać, co tylko zwiększa napięcie, dlatego coraz trudniej jest odzyskać kontrolę nad strumieniem myśli. Często trwałe idee przekształcają się w obsesyjne akty. Na przykład, jeśli ktoś boleśnie boi się brudu i drobnoustrojów, jego irytujące myśli będą pchać się, by stale myć ręce. Im bardziej pracowita jednostka stara się stłumić obsesyjne myśli i lęki, tym silniejsi stają się, pomimo prób ich przezwyciężenia.

Istnieje wiele czynników predysponujących do powstawania obsesyjnych myśli, a mianowicie:

- przeniesienie traumatycznej sytuacji;

- narażenie na stresory;

- obecność uporczywych negatywnych wspomnień o przygnębiającej naturze;

- efekt przytłaczającej wątpliwości;

- ucisk rodziny;

- wpływ otaczającego społeczeństwa;

- wysoka lub niska samoocena;

- nieświadome pragnienie samozniszczenia;

- usprawiedliwienie własnego egoizmu;

- pragnienie dominacji.

Wszystkie te czynniki są wynikiem indywidualnych cech ludzkich.

Współczesna medycyna nie ma jednego poglądu wyjaśniającego pochodzenie idei o obsesyjnej naturze. Dwa pojęcia są uważane za najbardziej uzasadnione, łącząc czynniki, które mogą wywołać omawiane odchylenie.

Po pierwsze, zidentyfikuj przyczyny natury biologicznej:

- cechy anatomiczne mózgu, które powodują specyficzną pracę układu nerwowego;

- mutacja genu hSERT, który jest nośnikiem serotoniny i jest zlokalizowana w chromosomie 17;

- przenoszenie chorób wywołanych przez paciorkowce, takie jak szkarłatna gorączka i zapalenie gardła;

- naruszenie łańcucha metabolizmu neuroprzekaźników, brak noradrenaliny, serotoniny, dopaminy, GABA.

Wyróżnia się także czynniki neuropsychiatryczne:

- problemy spowodowane dorastaniem: (pojawienie się kompleksów);

- rodzaj wyższej aktywności nerwowej charakteryzującej się labilnym hamowaniem i obojętnym pobudzeniem;

- występowanie w osobie nadmiernej skłonności do skupiania się na szczegółach, wątpliwościach, nadmiernym perfekcjonizmie, uporze;

- wyczerpanie lub poważne zmęczenie układu nerwowego.

Przejawy obsesyjnych myśli

Rozpoznanie własnego pobytu pod jarzmem obsesji jest całkiem proste, ponieważ są one wyraźnie widoczne w zachowaniu:

- człowiek jest nieustannie w stanie lęku, boi się, staje się niepewny;

- odnotowuje się męczące rozmowy z własną osobą;

- osoba stale wątpi w wykonywane czynności (na przykład, jeśli poradzi sobie z przydzielonym zadaniem, wyłączyła wodę);

- istnieje przytłaczająca chęć popełnienia jakiegokolwiek brudnego czynu lub złego czynu (na przykład pluć na rozmówcę, przysięgać nieprzyzwoitości), któremu towarzyszy poczucie strachu;

- osoba jest ścigana przez przygnębiające myśli o złym zachowaniu, o złych uczynkach, sięgające niemal do samookaleczenia;

- istnieje obawa przed zranieniem własnej osoby lub wyrządzeniem szkody w otoczeniu;

- istnieje obawa przed złapaniem nieuleczalnej śmiertelnej choroby;

- istnieją intymne fantazje, które nie są stosowane w praktyce;

- osoby, które są w okresie dojrzewania, jest bolesne zaabsorbowanie własnym wyglądem;

- dzieci mogą wykazywać bezpodstawny strach przed śmiercią.

Przebywając pod nieustannym uciskiem obsesyjnych myśli, człowiek jest także w stanie fizycznym. Dlatego podczas obsesji można zaobserwować: zwiększoną częstość akcji serca, zawroty głowy, nudności, duszność, wielomocz, omdlenia, zwiększoną potliwość.

Można wyróżnić takie warianty obsesji jak: agresywne motywy, bluźniercze myśli, niewłaściwe intymne fantazje, obsesyjne wspomnienia denerwujących, obraźliwych, nieprzyjemnych sytuacji; irracjonalne obawy (na przykład strach przed zamkniętymi pomieszczeniami, otwarte przestrzenie, strach przed skrzywdzeniem bliskich, strach przed chorobami wyrażanymi przez strach przed drobnoustrojami i brudem).

Główną cechą obsesyjnych myśli jest brak racjonalnych podstaw w lękach i różnych obawach.

Jak usunąć negatywne myśli

Aby zrozumieć, jak pozbyć się ucisku obsesyjnych myśli, przede wszystkim zaleca się ustalenie przyczyny, która doprowadziła do obsesji. A następnie za pomocą poniższych metod możesz próbować zatrzymać na zawsze natrętne myśli i zaprzestać ciągłego wewnętrznego dialogu, który wyczerpuje umysłowo i fizycznie drenaż jednostki.

Istnieje wiele technik mających na celu wyzwolenie się z obsesji. Oto jeden z nich: „ignoruj ​​obsesyjne myśli”. Obejmuje trzy wymagane kolejne kroki. Na początku trzeba nauczyć się ignorować obsesyjne pomysły, myśli. Gdy tylko „oklepany zapis” zaczął się ponownie odgrywać, konieczne jest zajęcie pozycji zewnętrznego obserwatora i spokojne kontemplowanie przepływu myśli bez zagłębiania się w nich, bez wahania, bezstronnie.

W tym przypadku nie należy unikać nieznośnych myśli, ale w pełni zaakceptować, obserwując je jak z zewnątrz. To jest drugi krok. Tutaj człowiek może ponownie zacząć przezwyciężyć fizyczne cierpienie lub moralną mękę. Jednak ten moment musi być doświadczony. Należy rozumieć, że wszystko jest przemijające, więc wszelkie udręki zakończą się, a wraz z nimi opuści osobę i jej irytujące myśli.

Trzecim krokiem jest spokojne i obojętne podejście do torturowania moralnie wewnętrznej rozmowy. Zmniejszy to powagę problemu, uwolni ładunek emocjonalny, a także obniży jego znaczenie w oczach obsesyjnych.

Zastosowanie opisanej metody stopniowo doprowadzi do przekształcenia denerwujących myśli i ich osłabienia w całkowitą remisję. Tutaj ważne jest, aby nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów i nie ulegać rozczarowaniu, gdy po siedmiu dniach zmiany nie wystąpią. Konieczne jest zrozumienie, że codzienne staranne wykonywanie tych trzech kroków z pewnością doprowadzi do oczekiwanego efektu.

Następująca metoda nazywa się „naucz się zarządzać swoimi myślami”. Jego celem jest wzniesienie się ponad własny strach. Mówiąc najprościej, powinien przestać walczyć ze strachem, wystarczy iść ze swoją stroną, obniżając go do poziomu zwykłego codziennego problemu. Najważniejszym etapem uzdrawiania jest zrozumienie problemu i jego akceptacja.

Pierwszy krok polega na zrozumieniu własnego strachu. Tutaj musisz spojrzeć „strach” w oczy. Jeśli masz myśli przygnębiające, nie dajesz odpoczynku w ciągu dnia roboczego, doprowadzasz do zmęczenia nerwowego, nie powinieneś starać się uciec od nich, powinieneś spróbować spojrzeć na przerażające myśli z pozytywnego punktu widzenia. Na przykład, człowiek jest dręczony myślą, czy rano zamknął drzwi frontowe. To pytanie należy przeformułować w następujący sposób: „Jeśli spróbuję przypomnieć sobie, czy drzwi są zamknięte, ale nie mogę, zatem muszę rozwinąć moją uwagę”.

Drugim krokiem jest nadanie natrętnym myślom formy tekstowej. Mówiąc najprościej, zaleca się rejestrowanie denerwujących myśli. Gdy tylko pojawi się nieznośna myśl, powinieneś usiąść, zamknąć oczy i spróbować uspokoić się, aby pozwolić myśli w pełni uformować się. Następnie powinieneś zapisać to dosłownie dokładnie tak, jak zostało utworzone. Potem musisz to przeczytać. Pomoże to zniwelować niebezpieczeństwo myśli. Następnie musisz nagrać ten arkusz. Przez takie działanie osoba, jakby wymazała myśl z głowy, wyrzuca ją.

Trzecim krokiem jest zastąpienie negatywnego obrazu dodatnim. Konieczne jest przypomnienie sobie jasnego momentu odczuwania ogromnego szczęścia, radości lub spokoju i naprawienia powstałego obrazu. I ilekroć przeważają obsesyjne myśli, należy zwracać się mentalnie do tego obrazu.

Czwarty krok polega na znalezieniu ukrytego znaczenia własnych irytujących myśli. Tutaj trzeba zastanowić się, dlaczego powstają takie myśli, jakie jest w nich znaczenie. Może powinni pójść za nimi. Dlatego powinieneś znaleźć w nich znaczenie i zacząć je rozwiązywać.

Trzecia technika nazywa się „zwiększaniem kręgu komunikacji i ich zatrudnieniem”. Istota rozważanej metody polega na odepchnięciu od siebie nieznośnych myśli, a nie na ich zwalczaniu, ale na zdobywaniu nowych zainteresowań. Dość często denerwujące myśli pogrążają temat, gdy czuje się samotny i czuje się niepotrzebny. Dlatego opisane naruszenie może zniknąć bez śladu, jeśli osoba zaczyna wchodzić w interakcję z ludźmi.

Jeśli nie jest to możliwe z powodu braku zainteresowania otaczającymi tematami, zaleca się rejestrację na forach tematycznych lub specjalistycznych zasobach. Możesz także skorzystać z usług społecznościowych online, które mają na celu organizowanie i budowanie relacji, towarzyszy, którzy będą blisko ducha i mają podobne zainteresowania. Po pojawieniu się przekonania o własnych umiejętnościach komunikacyjnych, zaleca się przejście na rzeczywistą interakcję z bliskim środowiskiem społecznym, na przykład ze współpracownikami lub sąsiadami.

Jak inaczej możesz usunąć negatywne myśli z głowy? Skuteczne zatrzymywanie nieznośnych myśli jest uważane za sport i różne hobby. Dlatego powinieneś mieć dostęp do wszystkich sekcji sportowych, wszelkiego rodzaju robótek ręcznych, rysowania, grania muzyki. Wtedy samo kopanie i obsesyjne myśli znikną w tle. Każde fizyczne zmęczenie wypiera zmęczenie emocjonalne.

Oprócz powyższych technik opanowanie technik relaksacyjnych nie będzie zbędne, ponieważ obsesje powodują nie tylko cierpienie psychiczne, ale także cierpienie fizyczne. Dlatego, gdy obsesyjne myśli są całkowicie pokonane, konieczne jest zrelaksowanie się i próba wyeliminowania powstałego napięcia.

Obecnie istnieje wiele różnych ćwiczeń, które przyczyniają się do relaksu, ponieważ wybór właściwego nie jest trudny.

Najbardziej elementarne, ale wystarczająco skuteczne ćwiczenie uważa się za następujące: konieczne jest zajęcie pozycji leżącej, rozciąganie kończyn górnych wzdłuż ciała. Powinieneś uspokoić oddech i wyobrazić sobie, jak rozluźnia się każda komórka ciała. Pomoże to wyeliminować niepotrzebny stres.

Kognitywno-behawioralne techniki psychoterapii są również uważane za skuteczne metody leczenia obsesyjnych myśli.

Jeśli obsesje są obserwowane w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, pomoc należy zapewnić jak najwcześniej. Ponieważ niestabilna psychika dzieci może albo całkowicie przezwyciężyć to zjawisko, albo da sygnał do formowania się poważniejszych zmian odchylenia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że obsesje są stanem przejściowym. Możesz się uczyć, nie sprzeciwiając się obsesyjnym myślom, współistnieć z nimi lub żyć bez nich. Najważniejsze jest, aby nie bać się własnych irytujących myśli. Powinny być traktowane zgodnie z zasadą: jeśli istnieją, to znaczy dobrze, jeśli nie, to również jest doskonałe. Zmieniając swój stosunek do irytującej rozmowy wewnętrznej, człowiek pozbawia ją znaczenia i unieważnia „wysiłki” obsesyjnych myśli, by wyprowadzić go z równowagi psychicznej.

Obejrzyj film: Nerwica natręctw OCD. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Czerwiec 2019).