Psychologia i psychiatria

Jak pokonać depresję

Jak pokonać depresję? Raz w życiu taki dylemat pojawia się przed każdą osobą. Możliwe, że ludzie często mylą depresję z depresją, wywołują nieprzyjemne chwile z życia, doświadczeń, trudności lub stresu. Stan subdepresyjny znika natychmiast, gdy problemy zanikają, a nastrój stopniowo się poprawia.

I jak przezwyciężyć depresję, jeśli sytuacja życiowa się nie zmieni, a państwo tylko się pogarsza i towarzyszą jej przedłużone objawy, takie jak senność, płacz, niepewność, strach, brak inicjatywy, brak aktywności, odmowa jedzenia lub częsty apetyt. Sytuację może komplikować odmowa kontaktów społecznych, chodzenie do pracy, pragnienie śmierci i rozmowa o samobójstwie. W tym przypadku konieczne jest alarmowanie krewnych, a nie lekceważenie osoby cierpiącej na stan depresyjny.

Interesujące będzie wiedzieć, że ludzie z niską samooceną będą cierpieć w stanach subdepresyjnych, które mogą później wywołać rozwój stanów depresyjnych.

Aby pokonać depresję, ważne jest, aby poznać naturę przyczyn, które doprowadziły do ​​tego stanu, i dopiero wtedy zbudować strategię walki. Przyczyny depresji mogą być spowodowane wewnętrznymi (endogennymi) i zewnętrznymi przyczynami.

Na przykład, do endogennych przyczyn przypisuje się następujące choroby: padaczka, urazowe uszkodzenie mózgu, udar, nowotwory mózgu, choroba Itsenko-Cushinga, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, wrzód trawienny, zapalenie żołądka, zapalenie jelit, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, choroba nadciśnieniowa, choroba wegetatywna. , niewydolność zastawki mitralnej, niedobory witamin (brak witamin B, C), nowotwory złośliwe i łagodne, grypa, mononukleoza; a także niezadowolenie z siebie, zarówno w przypadku danych zewnętrznych (depresja nastolatków), jak iw zakresie rozwoju osobistego i realizacji (porażki w życiu zawodowym i osobistym, znalezienie pozycji z zewnątrz, nieosiągalność własnych pragnień, wysoki poziom aspiracji i niemożność ich spełnienia). Ogólnie rzecz biorąc, przy ogólnym dobrostanie w społeczeństwie, jedną z tych przyczyn jest uniemożliwienie człowiekowi szczęścia i pełnego życia, ciągłe wyczerpywanie go od wewnątrz.

Do przyczyn zewnętrznych należą konflikty z kierownictwem, zespół, niezadowolenie z monotonnej pracy, stan chronicznego zmęczenia, wypalenie emocjonalne, problemy materialne, niedostateczna ekspozycja na światło (depresja jesienna), stres i uraz psychiczny ze strony społeczeństwa (depresja po separacji, depresja po śmierci depresja poporodowa, depresja po rozwodzie), a także depresja alkoholowa i depresja spowodowana przedawkowaniem narkotyków ( Rządowe, kortykosteroidy).

Jak pokonać depresję bez leków?

Po wyjaśnieniu przyczyny należy spróbować przezwyciężyć depresję bez leków. Przede wszystkim konieczne jest podniesienie poczucia własnej wartości do chorego. Zadanie to jest dobrze realizowane za pomocą metod zwiększania pewności siebie u ludzi, w tym autotreningu. Po opanowaniu autohipnozy możesz poprawić swoje życie, a także pokonać depresję, pozbyć się negatywnych myśli.

Autotraining jest w stanie w pełni pomóc każdej osobie. Istotą każdego auto-treningu jest posiadanie własnej świadomości, podświadomości, zdolności do jasnego wyznaczania celów, a także ich skuteczne osiąganie. Cały sekret tych ćwiczeń polega na szczerym pragnieniu samoleczenia, a także na przezwyciężeniu depresji bez leków. Oczywiście wszyscy ludzie są inni, a stopień sugestii jest inny, co bezpośrednio wpływa na wynik autotreningu.

Dopóki osoba sama nie chce i nie akceptuje tej metody jako skutecznej i rzeczywistej, prawdopodobnie nie osiągnie znaczących rezultatów. Po tym, jak osoba weźmie całą rzeczywistość autohipnozy, przejdzie przez pierwszy krok, który jest wstępem do skutecznego autotreningu. Odpowiednio dobrany i opracowany autotrening może zmienić osobę, złagodzić jej charakter, poprawić niektóre jej cechy, wpłynąć na psychikę, a także fizjologię, a co najważniejsze, pokonać depresję bez leków.

Wiele osób postrzega auto-trening jako absurd, ale należy zrozumieć samą istotę auto-sugestii, czyli zdolność do wyznaczania celów, osiągania tego i zarządzania własnym życiem.

Więc jesteś dostrojony i gotowy. Teraz do autosugestii konieczne jest wybranie pewnych formuł słownych, które zmienią zwykłe słowa w najsilniejsze narzędzie wpływu. Na przykład „mogę” to instalacja, działająca jako porządek mentalny, którą zobowiązujesz się spełnić w najbliższej przyszłości i spróbuj natychmiast ją wdrożyć. Możesz osobiście wybrać dla siebie niezbędną formułę „Mogę zrobić wszystko”, „Musimy żyć”, „Jestem odważny”, „Będę decydujący”, „Muszę pracować”, „Mogę zrobić wszystko”, „Jestem spokojny” i tak dalej. W ten sposób programujesz swój umysł, powtarzając słowa głośno lub cicho. Twój tekst powinien zawierać nie więcej niż 3-4 zdania, koniecznie z określonymi celami.

Na przykład rozwijanie pewności siebie: „Jestem zawsze pewny siebie, wszystko działa dla mnie, kontroluję emocje i osiągam to, czego chcę”. Znaczenie tekstu nie powinno zawierać wątpliwości, a jedynie determinację. Tworząc własny tekst i wymawiając, przechodząc przez swoją świadomość, osiągniesz pożądane rezultaty. Zaleca się przeprowadzanie automatycznego treningu do 4 razy dziennie przez 5 minut. Pożądane jest, aby przy pierwszym sukcesie nie odrzucić tych życiowych postaw, ale nadal zachęcać ich, a następnie sukces pozostanie z tobą przez resztę życia, czyniąc cię szczęśliwą osobą.

Jak pokonać stres i depresję?

Istnieje wiele metod na relaks, poprawę nastroju, odczuwanie ich wartości. Co musisz zrobić Bądź kreatywny: rysuj, gotuj, szyj, tańcz, pisz poezję, opowiadaj, graj instrumenty muzyczne. We wszystkich klasach są fantazje, uczucia. Nie krytykuj siebie i nie naprawiaj przyczyn stresu, niepowodzeń. Lepiej spróbować ponownie w dobrym nastroju i napisać na nieudanym doświadczeniu. W końcu doświadczenie jest inne, a porażka jest trampoliną do przyszłego sukcesu. W końcu stres wywołany przyczynami zewnętrznymi już się wydarzył i nie jesteś w stanie niczego zmienić, ale możesz zmienić swoje nastawienie do niego. Wyciągaj wnioski i idź dalej w życiu. Nie skupiaj się na niepowodzeniach, rozważ zalety swojego życia i dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. To jedyny sposób na przezwyciężenie stresu i depresji: zmiana nastawienia do tego, co się dzieje.

Jeśli nie można przezwyciężyć stresu i depresji, skorzystaj ze środków uspokajających. Na przykład Adaptol. Ten lek nie ma skutków ubocznych, nie powoduje senności, ale daje pewność siebie i łagodzi stres. Nie zapomnij o aktywności fizycznej: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. To jest coś, co może być przytłoczone stresem i depresją. Chodź częściej, komunikuj się z pozytywnymi ludźmi, przechodź przez swoją świadomość dobrą informację, filtruj negatyw. Uśmiechnij się i bądź szczęśliwy!

Obejrzyj film: Jak pokonać DEPRESJĘ samemu w 30 dni (Listopad 2019).

Загрузка...