Koszmary to sceny lub części snów, które powodują panikę, strach lub niepokój. Te sny są żywe we wszystkich systemach percepcji, a fabuły są postrzegane tak realistycznie, że budzą cię. Przebudzeniu zazwyczaj towarzyszy gwałtowne bicie serca, puls i oddech, nagłe ruchy. Te sny powstają, podobnie jak reszta fabuły, w fazie snu REM, gdzie charakterystyczne są gwałtowne ruchy oczu, co oznacza pojawienie się obrazów wizualnych.

Koszmary senne u dzieci są częstsze niż w wieku dorosłym, ale nadal istnieje pewna granica, kiedy przerażające sny stają się objawem choroby psychicznej. Takie naruszenia mogą sygnalizować zaburzenia sfery afektywnej i somatycznej. Zdarzają się przypadki, gdy dzieje się to poprzez koszmar koszmarów, w których osoba może ujawnić chorobę, która jeszcze nie ujawniła się na poziomie fizycznym. Psycholodzy uważają takie sny za sygnał obecności nieświadomego lub stłumionego lęku, a jeśli zwrócimy uwagę na powtarzające się przerażające sny w czasie, to nie tylko można zapobiec wyczerpaniu umysłowemu, ale także prawdziwym zbliżającym się problemom.

Temat strasznych snów dla każdej osoby będzie jego własnym, który opiera się na osobistych traumatycznych doświadczeniach, stanie ciała i umysłu.

Koszmary u dorosłych są bardziej związane z psychologicznymi i stresującymi doświadczeniami, tłumieniem emocji i mogą być wyrażane w wątkach utraty kontroli (niezdolność do ucieczki, krzyku, otwarcia drzwi), u dzieci są one bardziej uzasadnione fizycznymi zmianami ciała i mają więcej momentów fizjologicznych (nagłe krople w głębokich otworach , loty itp.).

Po co robić koszmary nocne?

Przyczyny koszmarów mogą być dość zróżnicowane pod względem kategorii lub głębi perspektywy. Są więc sny spowodowane zmianami metabolizmu z powodu obfitego obiadu lub nadmiaru słodkich i pikantnych potraw, gdy mózg zwiększa aktywność całego ciała do przetwarzania wchłoniętego. Niektóre leki mają podobny efekt, więc jeśli wystąpią napady nocnych lęków, musisz poinformować lekarza o zmianie terapii.

Substancje alkoholowe i narkotyczne mogą nie tylko uspokajać, ale także aktywować układ nerwowy, co prowadzi do koszmarnych fabuł. Szczególnie często dzieje się to na tle objawów odstawienia.

Zaburzenia widma psychologicznego, takie jak reakcje depresyjne, PTSD, zwiększony niepokój, ataki paniki, ataki paranoi i inne, mają straszne sny na liście objawów. W przypadku zespołu pourazowego sny będą zawierały wątki traumatycznej sytuacji, z nadmierną nerwowością, możliwymi opcjami dla przyszłych lęków. Zauważono, że brak snu prowokuje również występowanie koszmarów sennych - w tych przypadkach wszystko szybko eliminuje się przez kilka sesji snu narkotykowego.

Każde silne przeżycie emocjonalne jest stresujące dla organizmu i zazwyczaj nie ma wystarczającej ilości czasu i środków na ich przetworzenie. Dlatego koszmary senne są często sposobem na przetworzenie przez psychikę otrzymanych silnych informacji, wytrącając się ze zwykłego rytmu. Może to obejmować kłótnie, skandale, wypadki, a także narodziny dziecka, ślub, niespodziewane przyjemne niespodzianki.

Nie ma znaczenia, jak silne emocje są namalowane - wstrząsają układem nerwowym, więc ludzie zastanawiają się, dlaczego zaczynają śnić złe sny na tle ostrych pozytywnych zmian. Wszelkie emocje stłumione w ciągu dnia prowadzą do wzrostu wewnętrznego napięcia, którego potrzeby psychiczne realizuje przez koszmary. Nie ma znaczenia, co powstrzymałeś, zarówno złość, jak i uściski mogą prowadzić do strasznego snu - tylko stopień wysiłku spędzonego na powściągliwości jest ważny, a im więcej, tym gorzej.

Organiczne uszkodzenia mózgu powodują koszmary senne, których nie można wycofać dzięki psychoterapii i środkom uspokajającym - tutaj potrzebne jest kompleksowe leczenie pierwszej choroby. Może to być głód tlenowy lub niedotlenienie, guzy mózgu, urazy, choroby zakaźne i zapalne, zatrucie. W przypadku częstych powtarzających się koszmarów konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem (lekarzem ogólnym, neuropatologiem, psychiatrą) w celu wykluczenia poważnej patologii biologicznej.

Oprócz momentów wewnętrznych i psychicznych, okoliczności zewnętrzne mogą zepsuć sen. Tak więc temperatura w pomieszczeniu (zimno lub ciepło), duszność lub pełnia z nieprzyjemnymi lub gryzącymi zapachami aktywują układ nerwowy, powodują, że człowiek się budzi. Jest to mechanizm ochronny zaprojektowany, aby prowadzić do czuwania, gdy warunki środowiskowe pogarszają się.

Na przykład duszność może być sygnałem, że tlen się kończy i po prostu nie można się obudzić. Niedogodne łóżko, obecność okruchów, obce dźwięki lub jasne oświetlenie mogą pogorszyć jakość snu, aw połączeniu z niestabilnością emocji prowadzą do koszmarów sennych. Dla osób z mobilną organizacją układu nerwowego, jego wrażliwością i ogólną wrażliwością, koszmary występują na tle wieczornych doświadczeń. Są to horrory, horrory, wiadomości o morderstwach i katastrofach, a także inne podobne momenty.

Jak pozbyć się koszmarów

Jeśli koszmary nocne pojawiły się w twoim życiu nocnym, warto zacząć od najprostszych metod - poprawy warunków snu. Konieczne jest dbanie nie tylko o komfort łóżka, jego ortopedię i czystość, ale także o ogólne środowisko, w tym światło, dźwięk, temperaturę i ilość tlenu. Dostosuj ustawienia wszystkich gadżetów, ustawiając tryb nocny, aby wyeliminować niebieskie światło lub całkowicie wyeliminować je kilka godzin przed snem. Obserwuj swoje wieczorne nawyki. Obejmuje to czas przyjęcia i ilość jedzenia, alkoholu, kawy, narkotyków i nikotyny, a także niektórych leków.

Teraz istnieje wiele produktów i akcesoriów poprawiających sen - używaj ich. Należą do nich lampy zapachowe z kojącymi olejami, nagrania dźwiękowe mające na celu zharmonizowanie tła emocjonalnego oraz różne lampki nocne, które naśladują naturalne źródła światła (ogniska, świece). W telefonie możesz pobierać programy dźwięków i dźwięków, aby zasnąć, a jeśli koszmarne sny są wywoływane przez nieoczekiwane dźwięki, możesz zaopatrzyć się w zatyczki do uszu.

Naucz się relaksować i w ciągu dnia pomoże uniknąć nagromadzenia napięcia nerwowego i poprawi stan układu nerwowego. Różnorodne praktyki od jogi, medytacji, wizualizacji, a także techniki oddychania, aby pomóc ustabilizować stan emocjonalny, zapewniają rozwój samozadowolenia. Możesz więc regulować swój stan przez cały dzień, uspokoić go przed snem, a nawet jeśli obudzisz się z następnego horroru, możesz szybko dojść do siebie. Ale oprócz ćwiczeń biernych i kontemplacyjno-uspokajających należy uwzględnić aktywność fizyczną - pomaga to złagodzić nadmierny stres nagromadzony w ciągu dnia. Idealną opcją byłaby wieczorna wizyta w basenie, gdzie nagromadzone emocje wychodzą z wysiłku fizycznego, a ogólna fizyczna relaksacja następuje z powodu wody.

Spraw, by sen był rytuałem wymagającym przestrzegania ram czasowych i określonych sekwencji. Pomoże to twojej psychice uspokoić się i oczyścić przestrzeń z wyprzedzeniem. Umów się na przyjemną godzinę przed snem - niech będzie czas na marzenia, rozmowy z sympatycznymi ludźmi i przyjemne powolne zajęcia. Nie zabraknie kreatywności i oglądania przyjemnych filmów, kąpieli z relaksującymi olejkami i spacerów w wieczornym parku. Możesz zorganizować sobie kojące kolacje przy świecach, bez gadżetów, herbat ziołowych lub ciepłego mleka.

Leczenie farmakologiczne jest wskazane po ustaleniu podstawowej diagnozy. Jeśli koszmary są spowodowane przez nowotwór, wskazana jest planowana operacja, jeśli powoduje zaburzenie spektrum depresyjnego, przepisywane są leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe są wskazane w przypadku zaburzeń stresowych. Są to skrajne przypadki, a najczęściej straszne sny są wywoływane przez rosnący poziom stresu, więc główna działalność powinna być skierowana na zwalczanie go. Możesz samodzielnie zidentyfikować główne czynniki stresu w swoim życiu i spróbować je wyeliminować, czasami musisz sformatować cały swój styl myślenia i percepcji.

W przypadku trudnych sytuacji lub konsekwencji sytuacji traumatycznych, jeśli nie masz wystarczających środków własnych i możliwości zrozumienia i zmiany sytuacji swojego życia, możesz potrzebować pracy ze specjalistą. Zwykle psychoterapeuta działa na temat snów, ale jeśli nie są one związane z natychmiastowymi wydarzeniami życiowymi, to wpływają na nie inne obszary.

Obejrzyj film: CZUUX - Koszmary Official Audio prod. 30HertzBeats (Sierpień 2019).