Psychologia i psychiatria

Jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem? Odwieczne pytanie, dręczące mieszkańców naszych czasów w realiach dzisiejszego szybkiego rytmu życia. Stres jest uważany za plagę tego stulecia, która oznacza szybki rozwój technologii informatycznych, które, jak się wydaje, znacznie ułatwiły życie, ale jednocześnie dodały ludzkości nowych obaw.

Niepokój, chaos w środowisku pracy, brak zrozumienia domu, problemy finansowe, zmartwienia w domu, złe nawyki stały się dziś stałymi towarzyszami współczesnego człowieka, generując stres. Odsetek stresorów i ich intensywność w życiu codziennym stale rośnie. Ludzie stają się coraz trudniej je pokonać, ponieważ nie są w stanie odpowiednio reagować na negatywne wiadomości z zewnątrz. Jako taki, stres jest narzędziem ochronnym, którego ciało używa w celu ochrony osoby przed trudnościami, które występują u niego.

Przyczyny stresu

Czynniki determinujące pojawienie się stresującego stanu to codzienne problemy, w których człowiek znajduje się w życiu codziennym. Takie sytuacje nazywane są czynnikami stresu. Jednoczesny wpływ stresorów powoduje stres psychiczny, który jest dość trudny do wyeliminowania.

Istnieją dwie podgrupy przyczyn, które wywołują początek stresującego stanu: przyczyny osobiste i czynnik organizacyjny. Pierwsza to poważna choroba bliskiej osoby, jego śmierć, małżeństwo, zmiana działalności, rozwód, utrata oszczędności finansowych, zwolnienie. Drugiej podgrupie przypisuje się następujące czynniki: wprowadzenie innowacji w środowisku pracy, nieodpowiednie warunki pracy, ograniczenie zasobów czasu do wykonywania danej pracy, zwiększone wymagania, nieciekawa praca i wzrost obciążenia pracą.

Musisz także zrozumieć, że nie każdy stres jest szkodliwy dla ludzi. Istnieje naturalny krótkotrwały stres i długotrwały stres. Po pierwsze, przydatne jest doświadczenie, ponieważ ze względu na napięcie generowane przez niego, siły rezerwowe ciała są mobilizowane, co czyni go silniejszym niż osoba. Długotrwałe narażenie na stresory prowadzi do luzu - wyczerpuje zapasy, co prowadzi do pogorszenia samopoczucia. Cierpienie prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, odrzucenia procesów umysłowych i ataków paniki. Dlatego konieczne jest pozbycie się stresu lub prac badawczych, jak zapobiegać stresowi, ponieważ zawsze łatwiej jest zapobiegać niż eliminować konsekwencje.

Aby zapobiec skutkom stresorów, należy pamiętać, że oprócz powyższych czynników, wszystkie przyczyny są również podzielone na zewnętrzne źródła i czynniki wewnętrzne. Źródła zewnętrzne obejmują różne zmiany życiowe, które są pod kontrolą podmiotu. Czynniki wewnętrzne znajdują się w ludzkim umyśle i są częściej wymyślane lub są produktem wyobraźni.

Można zidentyfikować następujące zewnętrzne czynniki stresujące: problemy finansowe, szybkie lub nieoczekiwane zmiany w życiu, praca, duże obciążenie pracą, życie osobiste.

Stresory wewnętrznej etiologii obejmują pewne cechy - pesymizm, perfekcjonizm, zgodność, słaby charakter, brak pracowitości i wytrwałości, a także niezrealizowane oczekiwania, niespełnione marzenia, negatywny dialog z samym sobą.

Stres w pracy

Coraz częściej większość pracujących osób jest narażona na stres w środowisku pracy. Stres zawodowy jest rodzajem reakcji mentalnej, która wywołuje fizyczne manifestacje. Częściej ludzie są narażeni na stresory, których proces pracy jest spowodowany stresem psychicznym. Zrozumienie, jak radzić sobie ze stresem w pracy, jest istotne nie tylko dla osób, które są regularnie narażone na stres, ale także bezpośrednio dla pracodawców. W końcu skuteczność wykonywanej pracy jest wprost proporcjonalna do nastroju emocjonalnego i zdrowia psychicznego pracowników. Osoba, która długo pozostaje pod wpływem stresu, nie jest w pełni zdolna do wykonywania swoich obowiązków służbowych.

Przyczyny tego stanu wynikają z różnych czynników stresogennych, które po prostu „roi” się od środowiska pracy. Człowiek zaczyna odczuwać stres nie tylko ze sfery zatrudnienia i działalności, ale także z doświadczeń, niepokojów i niepokojów związanych z pracą. W rezultacie miejsce pracy jest związane z osobą z negatywnymi problemami, które później mogą spowodować awarię, nawet gdy nie ma widocznych powodów.

W przyszłości ten rodzaj stresu często prowadzi do nagromadzenia negatywnych przeżyć emocjonalnych, które negatywnie wpłyną na inne sfery życia.

Aby wyeliminować stan stresu, należy zrozumieć jego pochodzenie. Najczęściej czynniki wywołujące stres zawodowy są wymienione, przede wszystkim, zmiana aktywności, osoba musi sama poradzić sobie z nowymi obowiązkami, podczas gdy potrzebuje pomocy, która nie jest mu zapewniona.

Długotrwałe wysiłki fizyczne, stres psychiczny i przeciążenie emocjonalne są również częstymi czynnikami prowadzącymi do stresujących warunków.

Ciągłe konfrontacje w środowisku zawodowym i inne sytuacje problemowe często towarzyszą pracownikowi z powodu jego niewystarczającej samooceny - osoba niepotrzebnie docenia własne umiejętności w porównaniu z innymi pracownikami.

Wierzenia i przekonania, które są niezgodne z ugruntowanymi wśród kolegów, prowadzą do usunięcia pracowników, zmuszając osobę do samodzielnego rozwiązywania pojawiających się problemów.

Charakterystyka fizjologiczna, na przykład niski próg odporności na stres, choroby somatyczne przewlekłego przebiegu, pomaga spowolnić uwalnianie negatywnego i nagromadzenie stresu psycho-emocjonalnego.

Warunki organizacji pracy to także stresor. Niektóre osoby pracują „przez wiele dni”, ale rezultat ich działań jest zerowy, inne - organizują przepływ pracy w zaplanowany i zmierzony sposób, nie spiesząc się nigdzie, co przyczynia się do osiągnięcia profesjonalnych szczytów.

Przyczyny wywołujące generowanie stresu w środowisku zawodowym mogą być liczne, ich identyfikacja jest niezbędna do szybkiego i skutecznego uwolnienia się od nagromadzonego negatywnego i przeciążenia.

Porady psychologów, jak radzić sobie ze stresem, są proste i nieskomplikowane, i sprowadzają się przede wszystkim do zdolności zachowania spokoju. Tylko zrównoważony stan emocjonalny pomaga wyeliminować stres. Dlatego, jeśli emocje są przytłoczone, jeśli istnieje uczucie, że jest już nie do zniesienia, że ​​chcesz krzyczeć lub strzelać, musisz znaleźć zawód w miejscu pracy, przyczyniając się do spokoju. Zawsze możesz trzymać pod ręką herbatę z trawą cytrynową. Samo picie tego napoju pomaga się uspokoić, działanie melisy leczniczej tylko wzmocni i przyspieszy efekt. Doskonała jest również medytacja i różne automatyczne treningi mające na celu osiągnięcie samokontroli.

Jak sobie radzić ze stresem? Równowaga jest głównym narzędziem osoby pracującej w walce z negatywnymi emocjami powstającymi w środowisku zawodowym. Jeśli stres stworzył relacje z niektórymi pracownikami, zaleca się ograniczenie interakcji komunikacyjnej z nimi. Nie zmuszaj się do kontaktowania się z osobami nieprzyjemnymi.

Jeśli w tym miejscu pracy jest całkowicie nie do zniesienia, warto pomyśleć o zmianie pola działania. Oczywiście sama zmiana zatrudnienia jest także czynnikiem stresującym, ale krótkotrwałym.

Pomaga wyeliminować stertę upadłych zmartwień, nagromadzonych negatywów i napięć, tzw. „Reset” (podróż z ludźmi zbliżającymi się do weekendu, wakacji).

Możesz także spróbować zbudować hobby do rangi pracy. Na przykład otwórz firmę, szyj lalki na zamówienie, piecz ciastka, napraw samochody.

Stres przed egzaminem

Dla większości uczniów w szkołach, college'ach, instytutach, uniwersytetach egzaminy są silnymi czynnikami stresującymi. Wielu przyszłych badanych odczuwa strach poprzedniego dnia, doświadczając niepokoju i podniecenia. Taka niestabilność psychiczna często prowadzi do utraty pamięci, bólu głowy, zaburzeń dyspeptycznych, ogólnego złego samopoczucia.

Najczęściej jest to spowodowane stresem emocjonalnym spowodowanym niską oceną własnych zdolności, strachem przed niepewnością, niepewnością, przeszacowaniem znaczenia egzaminu i uprzedzeniami. Oprócz problemów zdrowotnych stres zmniejsza procesy umysłowe, co często prowadzi do niezadowalającego wyniku egzaminu.

Aby poradzić sobie ze stresem przed egzaminem, należy nauczyć się pokonywać emocje, opanowywać doświadczenia i relaksować się.

Występują następujące objawy stresu: zwiększone pocenie się, bezsenność, niestrawność, bóle głowy, zwiększona częstość akcji serca, nudności, drażliwość, impulsywność, płaczliwość, niepokój, zepsuty nastrój, zmniejszone procesy poznawcze.

Zjawiska stresujące u nastolatków można rozpoznać dzięki takim zjawiskom - uczeń liceum gryzie paznokcie, nieustannie ciągnie za włosy, zaciska zęby, chrzęści palcami. Nastolatek, pozostając w stanie przeciążenia, jest nieaktywny, cierpi na bezsenność, traci zainteresowanie hobby i środowiskiem.

Istnieje wiele metod zapobiegania stresującym zachowaniom i wyeliminowania ich, jeśli już się pojawiły. Wszystkie metody są czysto indywidualne i trzeba wybrać najbardziej skuteczny dla siebie.

Aby nie doświadczyć stresu przed sprawdzianem wiedzy, przede wszystkim trzeba radzić sobie z lękiem, próbować się zrelaksować i pamiętać coś pozytywnego, po czym łatwiej będzie się skoncentrować na temacie.

Zaleca się, aby dzień przed egzaminem spędzać nie na bezużyteczne próby poznania całego materiału rocznego, ale na odpoczynek. Lepiej w przeddzień egzaminu poświęcić dzień na spacer, interakcję z najbliższym otoczeniem, oglądać filmy komediowe. Przyczynia się to do usprawnienia wiedzy i gromadzenia sił.

Pełny sen przed testem wiedzy jest bardzo ważny. Mózg bez wysokiej jakości odpoczynku nie może działać skutecznie.

Psychologowie zalecają, abyś częściej zachęcał się do pochwały, ustawiając się w ten sposób na sukces.

Oprócz wymienionych podczas przygotowania do badania, powinieneś starać się stosować zrównoważoną dietę. Powinieneś również zrozumieć, że emocje generowane przez sesję są całkiem naturalne.

Obejrzyj film: Silny stres - jak sobie z nim radzić. Krzysztof Sarnecki (Czerwiec 2019).