Psychologia i psychiatria

Jak zmusić się do uprawiania sportu

Każda osoba rozumie znaczenie uprawiania sportu, wielu wciąż ma pewne wskaźniki medyczne, ale nie każdy ma możliwość zmiany zwykłego sposobu życia, aby wprowadzić obciążenia do ich zwykłego harmonogramu. Nie zawsze ma sens szukanie sposobów na zmuszanie się do uprawiania sportu każdego dnia, w niektórych przypadkach pragnienie to ma bardzo destrukcyjny wpływ. Żaden trener nie będzie dawał lekkiego harmonogramu treningów z codziennymi ćwiczeniami, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do obciążeń, a także czasu odpoczynku, podczas którego dostosowują się i rosną.

Sensowne jest znalezienie własnego harmonogramu, odpowiedniego wyłącznie do Twoich potrzeb i cech organizmu. A po znalezieniu harmonogramu konieczne jest utrzymanie stałego poziomu motywacji, ponieważ tylko dzięki umyślnym wysiłkom, które możesz wykonać po raz pierwszy, wsparcie innych pomoże rozciągnąć zajęcia na kilka tygodni, ale możesz wprowadzić je w systematyczny nawyk z dobrą wewnętrzną motywacją.

Podobnie jak wszelkie zmiany życiowe, sport wymaga celów, więc powinieneś poświęcić czas i zrozumieć, dlaczego osobiście wcielasz się w ten sport jako styl egzystencji lub po prostu co najmniej obciążenie mięśni. Może to być poprawa zdrowia lub utrata masy ciała, rozwój siły lub wytrzymałości, korekta proporcji ciała lub rozwój szybkości reakcji - w zależności od kierunku zmieni się nie tylko sport, ale także kluczowe punkty, które determinują rozwój i motywację. Nie zaleca się ustawiania kilku zadań jednocześnie - ciało trenuje stopniowo i nie będzie w stanie natychmiast osiągnąć wszystkich wysokości.

Lepiej jest zapewnić sobie momenty wewnętrznej motywacji w postaci określonych, ustalonych terminów dla swoich osiągnięć, możesz zgodzić się na treningi pod okiem trenera, ale możesz także zdobyć się na uprawianie sportu w domu. Wszystko zależy od poziomu osobistej dyscypliny, umiejętności planowania czasu i przestrzegania harmonogramu. Jeśli w ośrodku sportowym trener z jasnym planem rozwoju będzie przygotowany dla ciebie przez trenera i będzie monitorował prawidłową realizację wszystkich zadań, to w domu te zadania będą Twoim obowiązkiem. Po przejrzeniu wielu motywujących filmów w Internecie, stwórz swój program treningowy - zapisz go i ściśle przestrzegaj, zwiększając tempo.

Nawiasem mówiąc, zakup rocznej subskrypcji wszystkich powiązanych produktów i przydzielenie czasu na sport w dzienniku, z odmową wszelkich innych możliwości, motywuje sztucznie stworzona sytuacja beznadziejności. Szkoda, że ​​nie użyjemy zainwestowanych zasobów materialnych, a jeśli pominiemy lekcje, okaże się, że ten segment życia jest pustką i nie ma nic, czym można by się zająć.

Większość organizmów postrzega poranne ładunki lepiej, ale pytanie o to, jak zmusić się do uprawiania sportu rano, pozostaje istotne dla wielu, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spania do ostatniego. Tutaj lepiej zacząć od wzniesień nieco wcześniej niż zwykle, a na początku nie można nawet zorganizować wysiłku fizycznego i po prostu pić kawę, planować dzień, stopniowo zwiększając czas i dodając do niego lekkie naciągnięcia, a następnie ćwicząc. Z czasem przekonasz się, że budzisz się dość wcześnie, aby pójść na boisko sportowe w pobliżu domu, a potem będziesz miał czas na jogging. We współczesnym rytmie łatwiej jest wyróżnić poranne godziny - z reguły nikt im się nie udaje, trening nie zostanie przeniesiony z powodu pilnej pracy lub niespodziewanego spotkania z przyjaciółmi.

Jak motywować się do treningu

Aspekty wewnętrznej motywacji są dobrze wspierane przez różne czynniki zewnętrzne. Wiele osób próbowało zacząć uprawiać sport razem z kimś, co jest szczególnie ważne, jeśli istnieje potrzeba zmuszenia się. Firma jest lepiej wybrać dobrego przyjaciela, o tym samym poziomie szkolenia lub wyższym (tak, że istnieje chęć rozwoju) z tymi samymi celami i preferencjami. Nie musisz przekonywać osoby, która jest zainteresowana pływaniem, do biegania z tobą rano, a ten, kto chodzi na taniec sportowy, zajmuje się lekkoatletyką - tak ryzykujesz, że wkrótce zrezygnujesz z obu klas i komunikacji. Dobrze jest połączyć się z klasami z tymi, którzy już mają nawyk - więc ta osoba nieświadomie opracuje swoje pragnienie pominięcia treningu, ponieważ jeśli możesz przekonać początkującego do pominięcia kilku klas, to ten, kto już włożył wiele wysiłku w tworzenie nawyków, jest mało prawdopodobny po prostu zejdź z drogi.

Aby zmusić się do uprawiania sportu, jak wierzą psycholodzy, pomoże to efektowi reklamy - istnieją dobre obietnice dla przyjaciół i spory dotyczące własnych osiągnięć (wystarczy wybrać stratę, którą możesz poczuć, jeśli przegrasz). Niezależnie od tego, jak denerwujące są sieci społecznościowe, wypełnione zdjęciami z klubów sportowych i wskaźnikami porannej ścieżki do biegania - zapewniają motywację opinii publicznej. Początkowo otrzymasz wsparcie od subskrybentów, być może zainteresowanie zniknie, ale proporcja negatywności, potępienia i różnych motywujących słów, jeśli przestaniesz dzielić się swoimi sportowymi osiągnięciami w sieci społecznościowej, będzie tak wysoka, że ​​może sprawić, że wielu ludzi wróci do klas z większą liczbą zapał

Zapewnij sobie nagrody i wyrozumiałość, lepiej powiązane z tematami sportowymi. Przejechali wyznaczony kilometr - kupili sobie fajne trampki, zapisali się na pół roku w basenie - rozpieszczali się masażem, wykonywali wcześniej niedostępną sesję treningową - jedli smaczny bar sportowy. Specjalni leniwi z kanapy podnoszą perspektywę zarabiania na swoim sporcie - aby to zrobić, możesz rozpocząć zajęcia z dalszym celem uzyskania certyfikatu trenera lub zebrania grupy porannej jogi, albo możesz prowadzić blog sportowy i rozmawiać o różnych suplementach diety lub nowych modelach odzieży sportowej zapłacić).

Ale kara powinna zostać wyeliminowana, system, w którym przeciążenie zwiększa się podczas następnej sesji treningowej lub ciasta, liczba podejść rozpoczyna się niepraktycznie, zniechęca do chęci kontynuowania. Nieprzygotowany fizycznie z takim systemem kar wpada w ładunek, który jest dla niego niemożliwy i zaczyna po prostu wypracowywać swoje błędy, a nie radować się z tego, co się dzieje. Zadbaj o siebie, jeśli nie masz ochoty biec teraz, wieczorem wyjdziesz i po prostu pójdziesz na zwykłą trasę, nie chcesz pływać - zmień się na aqua aerobik, możesz po prostu uczęszczać na jogę, zanurzając się w medytacji. Najważniejsze jest utrzymanie częściowego uczestnictwa w uzgodnionym czasie w odpowiednim miejscu i zawodzie, ale jednocześnie, bez łamania się.

Zwiększ emocjonalną radość z tego, co się dzieje, bardzo niewielu ludzi chce pojawiać się między innymi w koszulce i rozciągniętych trampkach, wyblakły strój kąpielowy nie jest szczęśliwy w basenie - zaktualizuj swoją garderobę, pozwól na pojawienie się w niej profesjonalnych ubrań. Powinno być jasne, motywujące i poprawiające kolory nastroju, również wykonane ze specjalnych materiałów i specjalnych technologii, które pozwolą Ci cieszyć się uprawianiem sportu. Spaceruj po sklepach sportowych, jeśli nie interesowałeś się tym tematem od dłuższego czasu, będziesz zaskoczony, jak wiele różnych innowacji zostało wynalezionych w tej dziedzinie - teraz są to materiały, które oszczędzają czas i miejsce na pranie i suszenie. Ci, którzy nie odważyli się rozpocząć zajęć, ponieważ nie chcieli nosić ze sobą wielkich toreb na korytarz, byli zaskoczeni, że nawet w standardowej torebce dla kobiet można teraz zmieścić wszystko, czego potrzebujesz. Wiele gadżetów sportowych pomaga regulować ładunki i mierzyć osiągi Twojego ciała, bezprzewodowe słuchawki ułatwiają bieganie, a wodoodporny odtwarzacz pomoże Ci pływać z poprawionym nastrojem.

Jeśli problem motywacji sprowadza się do braku czasu, rozwiązaniem jest połączenie sportu z innymi zajęciami. Jogging jest doskonale połączony z chodzeniem psa, ćwiczenia z fitnessu mogą być realizowane podczas sprzątania domu, a ty możesz dostać się do pracy na rowerze lub na rolkach. Ale chodzenie na siłownię uważnie przygląda się nie tylko reputacji klubu i cenom, ważnym punktem będzie emocjonalny kontakt z trenerem. Są tacy, którzy zmotywują cię, wypełnią godziny spędzone na symulatorze nową wiedzą i ciekawą komunikacją, prawdopodobnie flirtując i podnosząc poczucie własnej wartości, ale są tacy, z którymi kontakt emocjonalny nie zostanie ustanowiony, a następnie będzie to również problematyczne ze szkoleniem.

Inspiracja może być przedstawiona przez grupę, w której jesteś zaangażowany, a aby ją znaleźć, ważne jest zrozumienie własnych celów. Głupotą jest szukanie wsparcia w uzyskaniu kategorii sportowej wśród tych, którzy postrzegają zajęcia jako hobby lub chcą schudnąć, tak jak nie są wspierani w płynnym tempie przyjemności z aktywności fizycznej, ci, którzy gonią za szybkim budowaniem mięśni.

Zachowaj dziennik swojego rozwoju - to ciężka praca, a wybór stałych kategorii zależy od celów (odległość w kilometrach, wytrzymałość, waga ważenia, własne upuszczone kilogramy itd.). Ta praktyka jest konieczna, aby w okresach zanikania wewnętrznej motywacji i entuzjazmu istniało coś, na czym można polegać. Zmiany fizyczne zachodzą raczej powoli, tak wielu ludzi zaczyna myśleć, że wszystkie działania są daremne, w tej chwili przydatny jest dziennik sukcesu, pokazujący, jak długo człowiek traci swój rozwój, odmawiając go teraz.

Uzupełnij lekcje o rzeczy fascynujące - miłą komunikację, poranne zdjęcia, nowe przepisy na przydatne koktajle i wiele innych. Im więcej radości tworzy się wokół tego sportu, tym lepiej, a nawet jeśli nie jest to bezpośrednio związane z treningami, powróci do przyjemnych doznań i odpowiednio do ćwiczeń.

Obejrzyj film: Co Ma Sport Do Sukcesu? (Czerwiec 2019).