Endomorfa jest rodzajem konstytucji somatycznej, która jest najbardziej powszechna wśród przedstawicieli narodów europejskich. Typ endomorfu postaci pojawił się ewolucyjnie w niekorzystnym zimnym klimacie i długim okresie zimowym, w którym dostęp do zasobów żywności był znacznie ograniczony, a ciało musiało przetrwać dzięki własnym nagromadzonym rezerwom.

Dlatego ciało endomorfu ma raczej masywną strukturę, a dotyczy to zarówno szkieletu szkieletowego, objętości kości, szerokości talii, jak i ilości złogów tłuszczu. Oprócz cech konstytucyjnych, organizm endomorficzny ma powolną szybkość metabolizmu, która sprzyja akumulacji tłuszczu, a także zmniejszoną siłę fizyczną, co pozwala również na możliwie najwolniejsze wykorzystanie energii pochodzącej z pożywienia.

Kto to jest?

Typologia typów somatycznych nie kończy się na identyfikacji cech fizycznych i wyborze planu treningowego i odpowiedniej diety. Z psychologicznego punktu widzenia cechy struktury figury są związane odpowiednio z manifestacjami charakterologicznymi i emocjonalnymi, endomorfy różnią się od innych typów postaci nawet ich charakterem.

Więc są to ludzie bardzo przywiązani do wygody we wszystkich swoich przejawach. Robią wiele, by zaaranżować swój dom i stworzyć w nim maksymalny komfort, co jest ciekawe, niekoniecznie będzie to duża inwestycja lub najnowsze wiadomości o modzie, ale meble będą zawsze ortopedyczne i wszystkie niezbędne usługi zostaną zawiedzione. Gotowanie to osobne upodobanie - to koneserzy smaku i tradycji, gościnni gospodarze i znakomici kucharze. Stałe święta i zgromadzenia stają się częścią życia i kultury osoby, która cieszy wszystkich wchodzących do domu, ale pamiętając cechy fizjologiczne, często niekorzystnie wpływa na kształt i zdrowie właściciela.

Społecznie ludzie ci zawsze kierują się opinią grupy i ważnymi aspektami moralnymi i etycznymi społeczeństwa, w którym znajduje się endomorf. Różnica między brakiem osobistej opinii a wartością środowiska jest ważna - wiedzą, czego chcą, ale są doskonałymi towarzyszami i przyjaznymi nieznajomymi.

Endomorfa to taka, która zawsze będzie otwarta na rozmowę i będzie mogła wspierać w trudnych czasach. Mają wielu przyjaciół ze względu na pogodne usposobienie i wysoki stopień tolerancji w wyrażaniu własnych opinii. Podobnie jak endomorf ma na celu zapewnienie fizycznego komfortu dla siebie i tych, którzy są w pobliżu, tak samo dba o dobry stan emocjonalny wszystkich, którzy do niego przychodzą.

Ciało, nieprzystosowane do długich i ciężkich ładunków, ma wpływ na specyfikę psychiki i charakteru - endomorfy nie są nieustannym motorem postępu, niestrudzenie bawiąc innych. Wymagają okresów odpoczynku, zarówno po dniu pracy, jak i po wesołym zgromadzeniu, w przeciwnym razie są wypaleni emocjonalnie, wyczerpani, a nawet mogą mieć zaburzenia somatyczne lub psychiczne.

Jak określić endomorfę

Istnieją trzy typy somatyczne postaci: ektomorfa, endomorfa, mezomorfa. Cechą charakterystyczną endomorfu jest duża struktura kości, która nie sprawia, że ​​ten typ wygląda miniaturowo, nawet przy braku złogów tłuszczu. Ten typ somatyczny można określić na podstawie okrągłych kształtów, a dotyczy to zarówno ogólnego kształtu figury (kulisty, w kształcie jabłka), jak i okrągłego kształtu głowy, skróconego proporcjonalnie do palców i kończyn. Ale pozwala wytrzymać trening siłowy i uzyskać dużą ilość masy mięśniowej. Silną cechą tego somatotypu są rozwinięte nogi, nacisk na to, co można zrobić, gdy trening spalania nagromadzonego tłuszczu (z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi) bierze jednak pod uwagę możliwość nadmiernego rozwoju mięśni dolnej części ciała, która jest proporcjonalnie większa niż górna.

Charakterystyczną cechą jest dominacja ciała talii na ramieniu, dzięki czemu kobieta endomorficzna o stabilnej wadze jest najbardziej atrakcyjna wśród wszystkich innych. Oryginalna krągłość klatki piersiowej i bioder tworzy wdzięczną sylwetkę, jeśli kobieta stara się utrzymać mięśnie w kształcie, a jeśli stara się dostosować do nietypowego typu (cienkiego), nie będzie w stanie wyglądać krucho, ale raczej wymizerowana.

Endomorfa mężczyzny zawsze stara się dostosować parametry jego ciała, ponieważ zawsze dąży do kobiecych proporcji. Korekta przy użyciu tylko diet nie jest możliwa, potrzebny jest tu trening siłowy, pozwalający wizualnie zrekompensować ciężką dolną część i brak odciążenia mięśni.

Tendencja do gromadzenia się złogów tłuszczu zaczyna się manifestować i wraz ze wzrostem masy mięśniowej. Endomorfy są w stanie szybko zwiększyć swoją objętość, a mięśnie i ich siła również szybko się rozwiną, ale wizualne potwierdzenie i odpowiedni obraz nie nadejdą. Cechy metabolizmu programują organizm w sposób trwały zachowujący wysoki procent tkanki tłuszczowej, co nie pozwala na uwzględnienie wyników treningu fizycznego tak jasno, jak innych somatotypów. Zresetowanie nadmiaru tłuszczu w celu odciążenia mięśni jest głównym zadaniem w programie treningów i diet dla endomorphus.

Tłuszcz z nich zwykle gromadzi się w dolnej części ciała i szybko staje się skłonny do nadwagi. Program odchudzania okazuje się bardzo trudny, ponieważ same endomorfy nie są przystosowane do wysiłku fizycznego, szybko się męczą i wymagają dużego uzupełnienia strat energii. Mogą łatwo zasnąć nawet w środku normalnego dnia, a ukierunkowany i zwiększony wysiłek fizyczny tylko zwiększa zmęczenie. Jednocześnie opóźnione procesy metaboliczne pozwalają tylko na gromadzenie masy pod wpływem stresu, przejadania się i gwałtownego wysiłku fizycznego.

Odżywianie endomorficzne

Endomorfy zazwyczaj dotyczą procesu utraty wagi, a dla tego typu programu kluczowym punktem programu nie będzie tyle ćwiczeń fizycznych, co odpowiednio dobrana dieta. Dieta, która pasuje do cech ich ciała, pomoże zbudować masę mięśniową, dostosować procent tłuszczu i wizualnie zmienić proporcje fizyczne.

Głównym celem diety powinno być jedzenie białka, które jest materiałem budulcowym dla masy mięśniowej - to jego wzrost pomaga normalizować proces odżywiania, a także regulację wagi. Mięśnie są w stanie spożywać kalorie nawet w spokojnym stanie, a im więcej ma masy mięśniowej, tym więcej spożywa kalorii. W związku z tym spożywanie pokarmów białkowych pomoże zbudować włókna mięśniowe, które z kolei regulują metabolizm, przyspieszając jego prędkość i promując automatyczne utrzymanie optymalnej wagi.

Proste węglowodany i cukry są najlepiej eliminowane całkowicie, ponieważ w korpusie endomorfu prawie natychmiast zmieniają się w dodatkową wagę, którą można następnie z trudem dostosować. Liczba kalorii musi być stale brana pod uwagę, aby przypadkowo nie przekroczyć ich normalnego zakresu, narażając na długotrwałe ćwiczenia. Nawet kilka dni naruszenia spożycia kalorii może prowadzić do szybkiego nagromadzenia tłuszczu, szczególnie często objawia się to u sportowców, którzy nagle rzucają trening.

Pokazano specjalistyczne odżywianie sportowe spalające tłuszcz i odpowiednie suplementy, indywidualnie zaprojektowane diety do suszenia ciała. Ten program będzie wymagał najwięcej wysiłku od endomorphus. Podczas gdy reszta typów somatycznych będzie miała trudności z uzyskaniem masy lub zwiększeniem objętości mięśni i raczej łatwo poradzi sobie z suszeniem, sytuacja z endomorfami wygląda dokładnie odwrotnie. Ale nie można w pełni polegać na suplementach spalających tłuszcz, ponieważ nie są one w stanie przyspieszyć metabolizmu do punktu, w którym jakiekolwiek spożycie pokarmu nie wpłynie na sprawność fizyczną - to tylko normalizuje początkowe odchylenie, przyczyniając się do przyrostu masy ciała, ale wysiłki na rzecz jego zmniejszenia będą musiały być stosowane oddzielnie.

Ostra, sztywna dieta i intensywny wysiłek fizyczny nie doprowadzą do pożądanej szybkiej utraty wagi - w ten sposób organizm jest poddawany stresowi, równowaga hormonalna zostaje utracona, w wyniku czego tempo akumulacji rezerw wzrasta. Najlepiej używać gotowej diety sportowej, mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej i wysuszenie ciała.

Częstotliwość posiłków powinna zostać zwiększona do sześciu posiłków dziennie, ale porcje nie powinny być duże - zmniejszy to zapotrzebowanie organizmu na przybieranie na wadze w nagłych przypadkach. Głodując dziennie lub redukując spożycie pokarmu raz, ciało endomorfu rozpoczyna program przeżycia i zwiększa akumulację, a przy ciągłej sytości daje kalorie łatwiej.

Nie zapominaj o stosowaniu dużych ilości wody - pomaga tępić uczucie głodu, wypełniając żołądek bez kalorii, usuwa toksyny i żużle z organizmu, dzięki czemu metabolizm zaczyna płynąć szybciej. Wzrost zużycia wody normalizuje nie tylko procesy metaboliczne organizmu, ale także pomaga w regulacji apetytu tradycyjnie zwiększonego dla tego typu.

Ważną kwestią jest to, że raz wybrana i działająca dieta musi być wspierana przez endomorfy przez całe życie, w przeciwnym razie wszystkie wskaźniki, oba parametry i stosunek mięśni i tłuszczu wkrótce powrócą do oryginału.

Obejrzyj film: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Czerwiec 2019).