Ectomorph to somatotyp, izolowany przez psychologa Sheldona, charakteryzujący się brakiem siły fizycznej i wytrzymałości. Osoby należące do tego typu wyróżniają się cienkością, wysokim wzrostem i prawie nieobecnością podskórnych warstw tłuszczu. Ze względu na nieco nierówne proporcje ich ciało wydaje się być wydłużone, ręce i nogi są raczej długie w porównaniu z proporcjami innych ludzi.

Typ ciała ektomorficznego wynika z cech szkieletu - są to wąskie kości, lekko wydłużone w stosunku do całego ciała, a także nieco wydłużony kontur twarzy. Szczotki, stopy i ramiona mają wąską konfigurację, a mięśnie są cienkie i długie, szybko zanikające. To właśnie te cechy tworzą pewne wrażenie ludzkiej kruchości, które w wersji kobiecej postaci mogą dodawać lekkości i atrakcyjności, w przypadku mężczyzn struktura ektomorficzna ciała zawsze wywołuje pragnienie uzyskania masy mięśniowej.

Kto to jest?

Typ ciała Ectomorph oznacza nie tylko typowe cechy ciała, ale także określa pewne cechy psychiczne i charakterystyczne. Duża szybkość procesów metabolicznych organizmu pozwala temu typowi szybko przełączać się między rozwiązywaniem różnych zadań intelektualnych, a także znaleźć niezbędne rozwiązanie wiele razy szybciej i wydajniej niż inne typy.

Szybkość analizy przychodzących informacji, wrodzona zdolność do ustanawiania połączeń między różnymi zjawiskami i obszarami pozwala ektomorfom osiągnąć wysokie wyniki w pracy intelektualnej. Ograniczenie z drugiej strony przyczynia się do tego obszaru działania - porównawczej słabości fizycznej, co czyni je nieodpowiednimi do dużych obciążeń fizycznych.

Miniatura ciała, subtelność kości i słabość mięśni tworzyły ewolucyjny program przetrwania skierowany na społeczeństwo, czasem nawet nadmierny. Ektomorfy są zawsze mocno zaabsorbowane zachodzącymi momentami społecznymi, a zwłaszcza drastycznymi zmianami i reformami, w przeciwieństwie do innych typów, które próbują urzeczywistnić te zmiany lub przynajmniej dostosować się do tego, co się dzieje, ektomorfy pogrąża się w niepokoju i wewnętrznych doświadczeniach.

Nie mając fizycznych zdolności do obrony własnego bezpieczeństwa, ektomorfy starają się być użyteczne i zrozumieć nurty społeczne, łatwiej im przewidzieć zmiany i podjąć coś, zgodzić się lub odejść, niż wejść w bezpośrednią konfrontację zbudowaną na przejawach wysokiego poziomu witalności i agresywności.

Model interakcji społecznych ektomorfów staje się najbardziej istotny dla rozwoju społeczeństwa, ponieważ dla przetrwania ludzkości konieczne są innowacje intelektualne, a siła fizyczna jest już łatwo zastępowana przez maszyny. Ten typ ludzi był w stanie przetrwać ze wszystkimi swoimi nieodpowiednimi biologicznie danymi w trudnych warunkach przeszłości i jest teraz w stanie dalej posuwać ludzkość. Posiadają niekonwencjonalne myślenie, niezwykłą sferę behawioralną, zamyślenie i jednocześnie artyzm.

Pomimo pozornego znaczenia dla ektomorfii społeczeństwa i stosunku ludzi do niego, są oni absolutnie daleko od roli duszy firmy, lidera i ideologicznego inspiratora. Charakteryzują się raczej introwersją, zanurzeniem we własnych doświadczeniach i wyjątkowo wąskim kręgiem bliskich ludzi, których opinia będzie ważna na poziomie emocjonalnym. Nie mają pilnej potrzeby dużej liczby połączeń ani ciągłej komunikacji, tak jak w przypadku pomocy lub porady zewnętrznej. Przy wszystkich swoich zadaniach ten typ próbuje zrozumieć siebie i oczekuje czegoś podobnego od innych, może nawet wykazywać pewną niezdarność w manifestacji swojego oderwania. Dzieje się tak nie z powodu chęci ignorowania, ale z powodu entuzjazmu dla niektórych innych procesów, takich jak praca lub nowe prawa.

W interakcji charakterystyczną cechą jest powściągliwość, przyjmowanie na początku komunikacji dla dobrej hodowli i zgodności z kryteriami biznesowego stylu komunikacji. Z biegiem czasu, zwłaszcza w bliskich związkach, ta powściągliwość może prowadzić do konfliktów, a fakt, że bliscy ludzie z ektomorfu będą się czuli zbyteczni.

Stopień przetrwania tego typu jest bezpośrednio związany z wrażliwością, która często pomaga zrozumieć i odczuć ludzi, nawet bez szukania miłości do samotności. Jednak z powodu emocjonalnego przeciążenia, wysokiej koncentracji komunikacji lub stresującej sytuacji, taki empatia może prowadzić do nerwicy i zwiększonego poziomu lęku. Oprócz zaburzeń nerwowych, ektomorfy charakteryzują się częstymi owrzodzeniami lub zapaleniem żołądka, ponieważ wszystkie agresywne emocje są tłumione i przeżywane bez rozpryskiwania się na innych. Charakterystyczną chorobą są różne zaburzenia naczyniowe, zwłaszcza powszechne warianty niedociśnienia, na tle ogólnego osłabienia.

Jak określić ektomorfę

Biorąc pod uwagę, że czyste typy nie istnieją, jest to ten, który jest łatwy do rozpoznania na podstawie dominujących cech i dość łatwo jest określić ektomorfę wśród innych ludzi. Zwykle są to wysocy ludzie, a ich ciała mają chude proporcje. Jeśli chodzi o wszystkie inne typy, wyróżnia je wąskość dłoni, stóp, klatki piersiowej, podczas gdy nie można powiedzieć, że kończyny są małe - są długie, ale wąskie. W wersji żeńskiej ten typ ciała jest pięknie przekształcony w wąską talię, długą szyję, elastyczne ciało, ale brak złogów tłuszczu sprawia, że ​​postać jest kanciasta, podobna do nastolatka. U mężczyzn wysoki jest połączony z wąską talią i dobrymi rysami mięśni, co w rezultacie daje bardzo piękne ciało z odpowiednim treningiem.

Twarz jest wąska, często ma kości policzkowe i wysokie czoło. Wargi są wąskie, skóra ma blady odcień, a włosy są cienkie i rzadkie, co razem z cechami szkieletu powoduje uczucie ciągłego bólu i nadmiernej kruchości, nawet gdy osoba jest wypełniona siłą i aktywnością.

Masa mięśniowa w ektomorfach jest niewielka, a warstwa tłuszczu jest prawie nieobecna, co dodaje jeszcze większego poczucia chudości podczas patrzenia na nie. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie cechy wynikają z wysokiego tempa procesów metabolicznych - z powodu zakorzenionego metabolizmu napływające kalorie nie mają czasu na gromadzenie się i budowanie masy fizycznej, a niemal natychmiast są przetwarzane i konsumowane w energię. Nawet jeśli ektomorfa zdołała przybrać na wadze, to pierwsze fizyczne lub emocjonalne procesy metabolizmu stresu oraz tkanki mięśniowe i tłuszczowe w energię. Z tego powodu przybieranie na wadze dla ektomorfów staje się prawie niemożliwe, a wielu stawia się na liście celów, aby poprawić się, w przeciwieństwie do powszechnej tendencji do utraty wagi.

Mięśnie są zawsze wyraźnie widoczne na ich ciele, nawet bez specjalnego treningu fizycznego, każdy ektomorf można zobaczyć w prasie, ale jest to wizualne oszustwo, niezwiązane z siłą rozwoju mięśni. Z powodu braku tłuszczu wszystkie mięśnie ciała stają się wyraźnie określone i tworzą charakterystyczną ulgę, ale nie mają siły i są dość małe. Jednocześnie daje to korzyść w przypadku braku nadwagi i związanych z tym problemów zdrowotnych. Również dla ektomorfów etap suszenia sportowego szybko i łatwo mija, co stanowi problem dla innych typów.

Jak uzyskać ektomorfię wagi

Główne problemy tego somatotypu sprowadzają się do zestawu masy mięśniowej, który szybko się gubi z powodu szybkiego metabolizmu. Dlatego odżywianie ektomorfem wymaga wysokiej zawartości kalorii niż dla innych ludzi, a dla tych, którzy planują uprawiać sport na profesjonalnym poziomie, zaleca się stosowanie różnych suplementów diety, witamin i sportu. Przed snem zalecane są koktajle białkowe, które zapobiegają rozpadowi mięśni. Odpowiednio zorganizowana żywność pomoże zwiększyć masę dzięki mięśniom, a nie tłuszczowi. Zasadniczo ektomorfy mogą gromadzić tłuszcz poprzez stosowanie niezrównoważonej diety lub fast foodów, które zmieniają metabolizm, ale wynik ten jest wątpliwy, ponieważ wzrost tłuszczu ma negatywny wpływ na zdrowie.

Posiłki powinny być gęste i bogate we wszystkie elementy. Możliwe jest zajęcie się składnikiem białek, tłuszczów i węglowodanów w mniejszym stopniu niż cała reszta, ponieważ zmniejsza się możliwość osadzania tłuszczów w ektomorfie. Częstotliwość posiłków zalecała około pięciu głównych i trzech dodatkowych przekąsek. Takie częste jedzenie koncentruje się nie tylko na dostarczaniu dodatkowych kalorii do organizmu, ale także na rozwoju odruchowego głodu, często nieobecnego w ektomorfach. Ci ludzie mogą przetrwać dzień bez jedzenia, nie zauważając dyskomfortu, i mogą żyć przez tydzień przy herbacie lub kawie - na ogół uczucie głodu jest dla nich dość rzadkie, więc należy je wprowadzić w nawyk.

Niektóre zwiększają liczbę posiłków do ośmiu razy dziennie, nocne przekąski lub późne kolacje nie są wykluczone - wszystko to jest przeciwwskazane dla innych rodzajów struktury fizycznej, których ektomorfy mogą używać odważnie. Ale nie można złamać diety za pomocą ektomorfów - kilka pominiętych posiłków (takich jak kilka dodatkowych aktywności fizycznych w ciągu tygodnia) może zmniejszyć do zera miesięczne wysiłki.

Znaczenie pobierania białek i tłuszczów będzie musiało być ustalone eksperymentalnie w odniesieniu do każdego organizmu osobno. Niektóre organizmy są przeznaczone do zwiększonego spalania tłuszczu, inne przetwarzają węglowodany szybciej, zapobiegając ich starzeniu się. Dlatego, jeśli wykluczając tłuszcze, ektomorf stał się martwym punktem w swoim treningu, to należy zmienić tę koncepcję.

Cechy budowania mięśni powinny obejmować treningi krótkoterminowe, maksymalną intensywność - w przeciwnym razie nagromadzone kalorie będą spalane szybciej, bez przekształcania ich w mięśnie. Ważne jest, aby skupić się na pompowaniu dużych grup mięśni i ćwiczeń siłowych, aby uzyskać niezbędną ulgę. Ćwiczenia aerobowe (pływanie i bieganie) należy ograniczyć do minimum, pozostawiając tylko rozgrzanie i utrzymanie dynamiki.

Tryb odpoczynku po treningu odgrywa ważną rolę w tworzeniu mięśni. Ponieważ ciało ektomorficzne jest podatne na zrzucanie wagi, zaleca się trenować dwa razy w tygodniu, podczas gdy w pozostałe dni włókna mięśniowe rosną, ze względu na wysokokaloryczną dietę i wcześniej skierowane zwiększone obciążenie.

Obejrzyj film: Ektomorf - The Prophet Of Doom 2018. official clip. AFM Records (Czerwiec 2019).