Spokój jest wrodzoną lub rozwiniętą przez człowieka zdolnością do wyboru logicznie poprawnego przebiegu zachowania w ekstremalnych warunkach. Ta cecha implikuje przyjęcie takich decyzji, które pomogą przezwyciężyć negatywną sytuację, podczas gdy osoba reguluje swoje wyroki za pomocą zdrowego rozsądku, pozbawionego emocjonalnego zabarwienia.

Z powodu tej cechy ludzie z zimną krwią mogą wydawać się powściągliwi, zamknięci, posiadający wysoki poziom samokontroli, ale to nie oznacza takiego stałego stanu. Natura ludzka jest zmienna i każdy ma swój limit cierpliwości i kontroli, dlatego opanowanie nie jest wskaźnikiem statycznym - dla tych, którzy stoją w obliczu sytuacji kryzysowej na tle dobrego samopoczucia, poziom powściągliwości będzie wyższy niż tych, którzy już przeszli wiele stresujących chwil.

Co to jest

Spokój nie oznacza oderwania emocjonalnego i zimna, mimo że korzeń słowa zawiera te pojęcia. Chodzi raczej o pełną lub maksymalną kontrolę własnych emocji, czyli o możliwość ich ukrycia lub przeniesienia na drugie miejsce w sytuacjach, w których rozwój reakcji emocjonalnej może zakłócać korzystny wynik.

Tej jakości osobowości nie można jednoznacznie przypisać widmowi dodatniemu lub ujemnemu. Oprócz podejmowania niezależnych decyzji dotyczących zbawienia lub rozwiązywania sytuacji kryzysowych, opanowanie objawia się okrucieństwem, wysokim stopniem nieludzkości. W swojej negatywnej manifestacji zimnokrwistość jest charakterystyczna dla maniaków, zrozpaczonych naukowców, wypalonych emocjonalnie strażników i personelu medycznego, którzy nie są w stanie odpowiedzieć na poziom ludzkiego cierpienia. Ta strona jest związana z brakiem empatii iw wyniku sfrustrowanego instynktu zachowania innej istoty ludzkiej - zabójstwa stają się długie i bolesne, opieka zamienia się w tortury, a osiągnięcie jakichkolwiek celów w pełni usprawiedliwia wszelkie straty wśród społeczeństwa.

Pozytywne przejawy opanowania to zdolność do działania wyłącznie z faktami, w celu zachowania integralności sfery ich osobistych doświadczeń o charakterze intymnym. Takiej osobie trudno jest manipulować i jest prawie niemożliwe, aby ingerował w ocenę sytuacji. Ta funkcja pomaga zbudować przejrzysty plan nawet w najbardziej nietypowych sytuacjach, zmieniając się z dużą prędkością, co ostatecznie daje osobie stan spokoju (lub jest to wewnętrzna stabilność, która pozwala utrzymać równowagę).

Wielu chce nauczyć się opanowania, realizując osobiste cele - uspokoić system nerwowy, kierować życiem w jednym harmonijnym kanale, rozwiązać problemy emocjonalne. Warto zauważyć, że to zadanie jest całkiem wykonalne, ponieważ jakość zimnokrwistości nie jest wrodzona, chociaż ma pewne uzasadnienie biologiczne (siła układu nerwowego, cechy temperamentu itp.).

Spokój pomaga nie tylko lepiej i lepiej reagować, ale staje się rzeczywistą potrzebą w niektórych obszarach działalności (wojsko, służba ratunkowa, chirurdzy, psycholodzy kryzysowi i inne specjalności pracujące bezpośrednio w strefie ryzyka). Oprócz sytuacji ekstremalnych, możliwość przejęcia kontroli nad swoimi emocjami pomaga istnieć w warunkach zespołów o wysokiej konkurencyjności, słabym mikroklimacie i opierających się przejawom mobbingu, szantażu i przemocy emocjonalnej.

Rozwój opanowania

Potrzeba abstrakcji emocjonalnej polega na znalezieniu sposobów na opanowanie siebie. Znaczenie tej zdolności jest coraz większe, ponieważ to kontrola emocji i ich wpływ stają się dla wielu główną sferą napięcia i słabości, ponieważ współczesne społeczeństwo lepiej rozwiązuje pracę fizyczną i obiektywne niebezpieczeństwo fizyczne, podczas gdy bezpieczeństwo emocjonalne pozostaje otwarte.

Możliwe jest rozwijanie spokoju tylko w zależności od indywidualnych cech psychiki, każda osoba potrzebuje na to innej ilości czasu. Ci, którzy charakteryzują się zwiększoną impulsywnością, nadwrażliwością, będą odczuwać pewne trudności w kontrolowaniu sfery emocjonalnej, ponieważ w rzeczywistości dla takich ludzi jest wymóg uczenia się, jak żyć inaczej.

Początkowo każdy musi nauczyć się dostrzegać pojawiające się emocje, ponieważ aby coś kontrolować, konieczne jest zrozumienie nie tylko tego, co dzieje się wokół, ale także wewnątrz, aby zrozumieć mechanizm powstawania super silnych emocji. Nie warto próbować tłumić impulsów emocjonalnych siłą w tym okresie, ważne jest, aby odnotować wszystkie ich zdarzenia i przyczyny, aby osoba była w stanie zrozumieć, które sytuacje lub osobowości wywołują źle kontrolowane reakcje.

Spróbuj wyeliminować lub zminimalizować kontakt z czynnikami drażniącymi. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, zaplanuj swój dzień tak, aby ich wygląd był dla Ciebie przewidywalny. Efekt zaskoczenia i braku treningu zwiększa poziom stresu i zmniejsza zdolność kontrolowania.

Możesz zmniejszyć manifestację negatywnych emocji za pomocą specjalnych technik stabilizujących oddychanie lub regularnych ćwiczeń. Do tego nadają się grupy psychoterapeutyczne, studia jogi i medytacji, ponieważ niektóre ćwiczenia fizyczne będą doskonałą opcją, pozwalającą na utratę nadmiernego stresu. Łatwiej jest kontrolować emocje, dopóki nie zostaną zgromadzone do poziomu krytycznego, ale jeśli stłumisz je silnym wysiłkiem, z czasem jakiś drobiazg może wywołać gwałtowny wzrost. Środki zapobiegawcze mające na celu poprawę pracy i stabilizację układu nerwowego są podstawową zasadą kontroli sfery afektywnej.

Po normalizacji reżimu i zaznajomieniu się z mechanizmem własnych reakcji rozwija się wrażliwość na początek wybuchu emocjonalnego. Dobrze jest użyć strony fizycznej jako najszybszej metody regulacji. Im większy stres psychiczny, tym bardziej przejawia się on w planie fizycznym (zaciski mięśniowe, skurcze naczyniowe). Odpowiednio, rozluźnienie mięśni prowadzi do rozproszenia emocji. Po nerwowym dniu możesz pójść na masaż lub do spa, a gdy zbliżasz się do niekontrolowanego błysku, możesz rozciągnąć sztywne mięśnie lub zrelaksować się.

Strategia rozwiązywania problemów o absolutnie dowolnym charakterze powinna polegać na działaniu bezpośrednim. Im bardziej człowiek koncentruje się na niepożądanej sytuacji, rozważa najgorsze scenariusze, tym wyższy poziom nerwowości i doświadczenia. Oczekiwanie na złe wiadomości zazwyczaj okazuje się gorsze niż sama wiadomość, więc wyeliminuj niepewność. Kontroluj kierunek swoich myśli, zawsze starając się podążać optymistyczną ścieżką - poszukaj wsparcia lub opowiadań w Internecie o tym, jak ludzie to pokonali. Zderzenie z czymś nieoczekiwanym zawsze sprawia, że ​​jest to raczej przerażające w oczach ofiary, a zrozumienie, że udało się to przez wiele osób, przestaje przekształcać sytuację w wyjątkowo pata.

Przed podjęciem działań, a także przed opowiedzeniem innym o tym, co się wydarzyło, rozważ sytuację. Usuń emocje, przypuszczenia, lęki i założenia z własnych myśli i narracji - suche fakty należy pozostawić z tym, co jest obecne i co chcielibyśmy. Jeśli tego nie zrobisz, poziom stresu emocjonalnego jest wysoki, a fizyczny relaks jest konieczny w pierwszej kolejności.

W sytuacjach ostrej krytyczności, ale przewlekłej presji, konieczne jest znalezienie źródeł dodatkowej radości. Skup się na małych miłych rzeczach, które cię otaczają, zawsze - przenieś uwagę z negatywu na pozytyw. Nawet jeśli jesteś ciągle zastępowany w pracy, zadawanie niewygodnych pytań i wchodzenie w nerwy na wszelkie możliwe sposoby, radość z filiżanki pysznej kawy lub wdzięczność dla przyjaciół za dobry wieczór pomoże ustabilizować ten stan.

Zmiana skupienia uwagi dotyczy nie tylko kolorystyki wydarzenia, ale także perspektywy czasowej. Zawsze patrz w przyszłość iz punktu widzenia rozwoju oceniaj krytyczność tego, co się dzieje, być może znaczenie tragedii spadnie tak bardzo, że nawet nie podejmie żadnych kroków w celu jej rozwiązania, lub pomoże zbudować zupełnie inną strategię.

Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne i krąg społeczny - to nie tylko pomoże w absorpcji doświadczeń życiowych różnych ludzi, ale także zapewni ogromne źródło wsparcia. Ponadto komunikacja z ludźmi z różnych obszarów pomaga w rozwiązywaniu wielu problemów z czysto praktycznego punktu widzenia. Zadbaj również o swój odpoczynek i wszechstronny rozwój, aby nie doszło do wypalenia psychicznego. Ten, kto wie, że jest określony czas w ciągu dnia, tylko dla niego, kiedy możesz wyłączyć telefon i zrelaksować się, robiąc coś, co przynosi natychmiastową przyjemność, dobrze radzi sobie z terminami pracy i sytuacjami kryzysowymi.