Psychologia i psychiatria

„Sowa” i „Skowronek”

„Sowa” i „Skowronek” to dwa wspólne, przeciwne w kategoriach parametrów chronotypu (charakter codziennej zdolności roboczej właściwej danej osobie). Oprócz dwóch chronotypów czasami rozróżnia się podtyp - „gołąb”. Teoria natury aktywności obserwowana w cyklu dziennym narodziła się dawno temu. Jednocześnie, eksperymentalnie, naukowcy potwierdzili rzeczywistość istnienia chronotypów, a także odkryli, że manifestują się niezależnie od tego, czy ludzie mają pragnienia. Istota analizowanej koncepcji polega na pewnej zmianie w ciągu dnia etapów wydajności i bierności właściwej człowiekowi. Zgodnie z tą zmianą ludzie należą do jednego z powyższych chronotypów.

Charakterystyczne „sowy”

Codzienna podróż do królestwa Morpheusa jest nieodłączną częścią ludzkiej egzystencji. To właśnie ten sen należy poświęcić szczególną uwagę, ponieważ w trakcie danego stanu fizjologicznego jednostki przywracają własną siłę, relaksują się, następuje emocjonalny spokój, fizyczny relaks i intelektualny rozładunek. Dzięki tym dobroczynnym właściwościom snu nic dziwnego, że jest uważany za niezbędny lek.

Współczesne szybkie tempo bycia zobowiązuje ludzi do zachowania aktywności przez długi czas. Wiele czynności związanych z pracą wymaga, abyś był na nogach prawie od świtu i aby utrzymać wydajność prawie do zmierzchu. Jednocześnie dla niektórych osób łatwiej jest wstawać z kogutami w świetnym nastroju, ale dla innych jest to dla nich zbyt trudne. Jaka jest przyczyna takiej nierówności? I tutaj upierzeni mieszkańcy planety - skowronki, sowy i gołębie mogą odpowiedzieć na postawione pytanie. Ptaki te nadały nazwę trzem chronotypom osoby, wyjaśniając, dlaczego niektórzy ludzie mogą przenosić góry nocą i są praktycznie niezdolni do pracy wcześnie rano, podczas gdy inni są zdolni do wykonywania wyczynów o świcie i jednocześnie są niezdolni, podczas rządów księżyca, do najprostszego czynu.

Prawie połowa mieszkańców świata (około 40%) należy do podtypu zwanego „sową”, który reprezentuje osobę, która czuje się komfortowo w nocy. Opisana kategoria ludzi może nie zamykać oczu w nocy iz przyjemnością zanurzyć się w głębiny snów z pierwszymi nieśmiałymi promieniami słońca aż do kolacji.

„Sowy” są dość problematyczne, aby wyrwać się z miękkiej poduszki o 9.00 rano. Jednak aktywność zawodowa zmusza ich do codziennego tworzenia siebie. Dlatego, aby dostroić się do pożądanej fali, „sowy” zachęca się do rozpoczęcia nowego poranka z wycieczką pod prysznic, najlepiej kontrastem.

Ponadto „sowy” nie powinny rozpoczynać dnia od obfitego śniadania, ponieważ ich ciało jest nadal w głębokiej hibernacji. Z tego powodu poranny posiłek „sowy” powinien rozpocząć się po kilku godzinach po przebudzeniu.

Zaleca się, aby rozpocząć dzień od szklanki ciepłej wody. Wyzwala procesy metaboliczne. Rano „sowy” lepiej nie jeść potraw mięsnych. Najlepsze jest śniadanie składające się z mleka kwaśnego lub płatków śniadaniowych. Napoje dla nich byłyby preferowaną kawą naturalną.

Poza tym nie zaleca się nocnych sów, w przeciwieństwie do konwencjonalnej wiedzy o przydatności porannych ćwiczeń, do rozpoczęcia dnia tygodnia wysiłkiem fizycznym. Idealny czas, odpowiedni do pójścia na siłownię, to wieczór, po 18.30. Ponadto „sowy” mogą mieć trudności z wczesnym zasypianiem.

Ludzie „sowy” wyróżniają się charakterystycznym wyglądem. Od nocy sowy są umieszczane w łóżku dość późno, a potem ostatni posiłek, który mają prawie bezpośrednio przed wyjściem do królestwa Morpheusa. W rezultacie postać cierpi. Jednocześnie wśród sów nocnych często występują również osoby noszące, ale wynika to albo z ich przyspieszonej przemiany materii, albo z ich aktywności zawodowej (na przykład naukowców, analityków, typowych imprezowiczów), czyli wszystkich tych, którzy z powodu przymusowego stylu życia często zapominają o potrzebie jedzenia .

Ludzie, którzy wolą nocne życie, zwykle mówią niewiele, wolą grać rolę obserwatora. Ich mowa charakteryzuje się powolnością. Charakteryzują się dokładnym ważeniem każdej frazy przed jej wystawieniem na formę słowną. Wśród nocnych sów rzadko można znaleźć żarliwe głośniki. Co więcej, jeśli „sowy” wyruszą, by przekonać przeciwników czegoś, to często ich argumenty są solidne i przekonujące.

Również ludzie „sowy” różnią się w podejściu do wyboru codziennych ubrań. Fani nocnych festynów preferują jasne stroje, a z kolei kanapowe ziemniaki są zwolennikami wygodnej garderoby w postaci zużytych dżinsów i wydłużonego swetra.

Jednocześnie, zgodnie z licznymi badaniami i ankietami, ludzie należący do podtypu „sowa” po 50 latach są o wiele bardziej udani i bogatsi niż ich antypody - „skowronki”.

Charakterystyczny „Lark”

Większość uczonych zgadza się, że początkowo cała ludzkość należała tylko do jednego chronotypu, zwanego „skowronkiem”. Potwierdzenie tego można znaleźć w różnych afrykańskich plemionach, do których do dnia dzisiejszego nie osiągnęły tak zwanych „korzyści” cywilizacji. Tubylcy nie wiedzą o istnieniu elektryczności, dlatego niezmiennie idą spać z nastaniem ciemności. „Skowronki” o świcie budzą się i jednocześnie nie czują ani złamania, ani letargu. W rezultacie naukowcy przyjęli założenie, że chronotyp sowy powstał dokładnie po wystąpieniu elektryczności, co umożliwiło znaczne wydłużenie czasu trwania światła.

Nowoczesna organizacja życia jest tworzona pod „skowronkami”, a „sowy” muszą znosić tę „niesprawiedliwość” lub wybierać własne działania, które pozwolą im prowadzić styl życia odpowiadający ich biorytmom.

Różne biorytmy „sowa i skowronek” wpływają na codzienne czynności, a także na interakcje płci. W więzi rodzinnych ta rozbieżność w cyklicznych cechach aktywności życiowej organizmu znacznie komplikuje związek między małżonkami. Ponieważ szczyt aktywności partnerów uczy w różnych odstępach czasu, jest im bardzo trudno zorganizować rodzinny styl życia, tak aby był wygodny dla obojga małżonków. W rezultacie życie intymne staje się coraz rzadsze, jak również spędzanie czasu razem. To powoduje zaprzysiężenie i konfrontację.

Chronotyp „wczesny ptak” oznacza osobę, która woli wczesny wzrost. W tym samym czasie rano „małe ptaki” czują się obudzone i śpiące o wschodzie słońca. Ten podtyp jednostek implikuje także wczesne odejście do królestwa Morpheusa, ponieważ ich aktywność maleje wraz z zachodem słońca.

Uważa się, że „skowronki” zajmują jedną czwartą populacji świata. Ich szczytowa aktywność jest obserwowana do południa.

Ludzie „skowronki” zazwyczaj wyglądają na podciągniętych, ponieważ ich styl życia pozwala im na poranny jogging lub wykonywanie ćwiczeń. W porównaniu z sowami są mniej narażone na dolegliwości katarowe, ponieważ spędzają noce we własnych wygodnych łóżkach, a nie w popularnych klubach. Jednak wśród „skowronków” można spotkać osoby otyłe, jeśli wolą różne słodycze od ćwiczeń sportowych.

Aktywne gesty i żywy wyraz twarzy odróżniają ludzi, którzy lubią wstawać o świcie. Podczas rozmowy mają skłonność do machania rękami, pociągania za włosy lub pasek torby. Przez twarze „skowronków” łatwo jest ocenić ich myśli. Ich mowa charakteryzuje się szybkością.

Chronotyp „skowronków” jest dość wesoły, dlatego często predysponowani są do spontanicznych monologów i skakania z tematu. Łączenie się z opisaną kategorią osób jest dość proste. Uważa się, że wśród „skowronków” rzadko występują hipokryci.

W kilku słowach, aby scharakteryzować chronotyp „Skowronek”, można określić następująco: wyróżniają się stałym optymizmem i entuzjazmem, podczas gdy są raczej porywczy i konserwatywni.

Codzienna rutyna Pigeona

Badania wykazały, że najbardziej spójny i najbardziej dostosowany do współczesnego rytmu bytu i warunków pracy jest chronotyp gołębicy ludzkiej. Ponieważ ogólnie przyjęty sposób działania, harmonogram odpoczynku jest najbardziej odpowiedni dla biorytmów gołębi. Ponadto ludzie „gołębie” łatwo i bez szkody dla własnego stanu fizjologicznego mogą dostosować się do praktycznie każdego harmonogramu. Na przykład „skowronki” charakteryzują się doskonałymi wskaźnikami zdrowia i słabą plastycznością procesów biorytmicznych, każda zmiana w zwykłym trybie ma negatywny wpływ na dobre samopoczucie.

Sądząc powierzchownie, może się wydawać, że najmniej szczęścia mają „sowy”, ponieważ ich wydajność jest aktywowana, gdy wszyscy koledzy opuszczają miejsce pracy, a wskaźniki zdrowia są znacznie gorsze od „skowronków”. Jednak w okresie pięćdziesięciu lat staje się oczywiste, że nocne sowy są jeszcze zdrowsze niż ich „upierzone antypody”. Wynika to z wysokiego poziomu potencjału adaptacyjnego. Ponadto ludzie nocni są mniej podatni na stres.

Socjologowie twierdzą, że ludzie są „skowronkami” bardziej podatnymi na występowanie chorób mięśnia sercowego, „gołębi” - układu nerwowego i „sów” - kości i stawów.

„Skowronki” odnoszą sukcesy w działaniach związanych z dokładnością, pracowitością i skrupulatnością, kreatywne zawody są najbardziej odpowiednie dla „sów” i kreatywnych stanowisk dla „gołębi”.

W „gołębiach” przychodzi wygodny czas przebudzenia nieco później niż ich „braci”. Okres maksymalnej witalności fizycznej i aktywności umysłowej spada w przedziale od 10 do 18 godzin. W Morfeuszu opisana kategoria osób zazwyczaj odchodzi w około 23 godziny.

Chronotyp „gołębicy” jest lepiej dostosowany do zmian światła i ciemności. Zmiana jego osobistego zegara biologicznego następuje tylko podczas podróży na duże odległości, ze względu na zmianę stref czasowych. Na przykład, może odczuwać bezsenność w nocy z powodu 3-godzinnej różnicy czasu i senności, letargu w ciągu dnia. Takie chwile i prowadzą do ogólnego spadku wydajności. Warto podkreślić, że poruszając się w kierunku zachodnim „gołębie” wykazują przedłużenie rytmów biologicznych, a podróże do krajów wschodnich powodują ich skrócenie. Chronotyp ludzi „gołębi” preferuje zrównoważone, nienasycone tłuszcze i szkodliwe składniki żywności.

Biolodzy twierdzą, że biorytmiczne procesy „gołębia” umożliwiają manifestację tej samej aktywności, zarówno rano, jak i wieczorem. Dla nich ćwiczenia gimnastyczne będą równie przydatne, gdy światło wschodzącego słońca, gdy świeci księżyc. Ważnym warunkiem dobrego samopoczucia chronotypu „gołąb” jest relaks po południu.

Ponadto opisany chronotyp ma jedną istotną cechę - ich „mechanizm” wewnętrznego zegarka jest łatwy do wybicia. Aby zawsze istnieć w odpowiednim rytmie, konieczne jest wspomaganie ciała endorfinami, które powstają, gdy osoba robi coś przyjemnego dla własnej osoby.

Mieszane typy

Rodzaj codziennej żywotności zależy od wzniesień i zjazdów aktywności umysłowej, aktywności fizycznej w cyklu 24-godzinnym.

Podczas życia chronotyp osoby może zmieniać się kilka razy. Ponieważ rodzi się, dziecko pierwotnie należy do podtypu „skowronka”, a wraz z rozpoczęciem zajęć edukacyjnych dzieci przylegają do szeregów „gołębi”. Życie instytutu zmusza nowo wybitych uczniów do przemiany w „sowy”. Po narodzinach dziecka byli uczniowie „sowy”, a teraz odpowiedzialni rodzice, znów stają się „skowronkami”. W podeszłym wieku wczesne wchodzenie staje się tak naturalne, jak w niemowlęctwie.

Wielu uważa, że ​​transformacja chronotypów następuje szybko. Jednak ta propozycja nie jest całkowicie dokładna, ponieważ przejście od „skowronka” do „sowy” bez szkodliwych konsekwencji trwa kilka miesięcy, ale odwrotna transformacja zachodzi znacznie szybciej - do 9 dni. Taka ostra rozbieżność wynika z naturalności wczesnego przebudzenia.

Dzisiaj rzadko można znaleźć opisane chronotypy w czystej postaci. Ludzie „skowronki” i „sowy”, a także „gołębie” w wersji niezmieszanej prawie nigdy nie występują. Wynika to z postępu, pojawienia się wielkich możliwości, aspiracji samych osób. Wielu ludzi może poświęcić sen na własne hobby, to znaczy, że przychodzą do Morfeusza po północy, i są zmuszeni obudzić się około siódmej, ponieważ praca wzywa. Takie osobniki można bezpiecznie przypisać do podtypu gołębicy. Są na przykład „gołębie skowronkowe”. Osoby reprezentujące ten podtyp są w stanie łatwo podnieść się o wschodzie słońca iw ciągu dnia mogą utrzymać aktywność na tym samym poziomie. Jednak przez długi czas trudno jest stosować się do opisanego reżimu. Stopniowo zasoby organizmu zostaną wyczerpane z powodu braku właściwego snu, który wypełnia osobę życiodajną siłą. Po pewnym czasie osoby takie doświadczą spadku aktywności fizycznej i aktywności intelektualnej.

Według badań 73% populacji planety należy do mieszanego chronotypu.

Istotne biologiczne rytmy niepostrzeżenie dla ludzi wpływają na ich całe istnienie. Wpływają na ich potencjał fizyczny, aktywność umysłową, tło emocjonalne, a także zdolność do adaptacji. Zgodność z własnymi biorytmami jest bardzo ważna, szczególnie we współczesnym świecie, gdy warunki środowiskowe niezmiennie się zmieniają.

Zdefiniowanie własnego chronotypu pozwoli osobie na najbardziej optymalne i efektywne wykorzystanie wewnętrznego potencjału i znalezienie równowagi emocjonalnej.

Opracowano wiele metod identyfikacji indywidualnego chronotypu, na przykład można określić swój chronotyp, licząc indeks Hildelbranda, mierząc częstość tętna i ruchy klatki piersiowej (oddychanie) i korelując je ze sobą. Opisany test należy przeprowadzić natychmiast po przebudzeniu.

Obejrzyj film: Skowronek czy Sowa? - weź udział w debacie #GETREADY (Czerwiec 2019).