Psychologia i psychiatria

Jak uspokoić się przed egzaminem

Uspokój się i przestań się denerwować przed egzaminem, który jest głównym kluczem do udanego porodu, ponieważ pomaga tylko lekkie podniecenie, mobilizacja siły. Nerwy graniczące z paniką mogą przeszkadzać tylko tym, którzy doskonale znają wszystkie bilety. Sama sytuacja egzaminacyjna jest stresująca i zmusza ciało do pracy z podwyższoną prędkością. Fizjologiczne reakcje na stres obejmują maksymalnie funkcje biologiczne, a praca mózgu jest ograniczona do prostych reakcji instynktownych. Mechanizm ten pomógł tysiącom lat przetrwać, ale okazuje się całkowicie bezużyteczny w sytuacjach współczesnego świata, gdzie główne czynniki stresu mają nadal charakter psychologiczny.

Niepokój związany z sytuacją oceny jest nieodłączny dla prawie wszystkich ludzi. Dla niektórych wynika to z osobistego subiektywnego postrzegania ich osobowości, inni tworzą długoterminowe plany na przyszłość, których obraz całkowicie upada z powodu braku wdrożenia pierwszego kroku badania.

Ale są tacy, którzy są nerwowi bez żadnego szczególnego powodu, znając cały materiał, nie mając kompleksów oceny i innych rzeczy - tutaj często pojawiają się stereotypy społeczeństwa, które zwykle zdenerwowały się przed egzaminem. W niektórych krajach z powodzeniem radzą sobie z tym, zmieniając postawy, a dana osoba nie idzie tam, gdzie będą wyglądać jego negatywne strony, luki w wiedzy, ale tam, gdzie ludzie czekają, aż zostanie przyjęty jako członek jakiejś społeczności, aby zapewnić możliwości rozwoju.

Aby uspokoić się przed egzaminem w szkole lub na uniwersytecie, konieczne jest zmniejszenie znaczenia tego wydarzenia, aby ciało przestało postrzegać je jako zagrożenie biologiczne. Może to być ułatwione dzięki technice racjonalizacji, w której różne warianty sytuacji niepowodzenia mogą być przewijane (w końcu jest to okropny egzamin). W rezultacie możesz zauważyć opcje, takie jak powtórzenie, możliwość wejścia do innego miejsca lub przekazać ten sam temat bardziej lojalnemu nauczycielowi.

Ponadto będzie wiele dróg wyjścia z obecnej sytuacji, w której jej krytyczność i znaczenie zostaną znacznie zmniejszone. Zapisz na kartce, że wydarzy się najstraszniejsza rzecz, nawet jeśli nie zdasz egzaminu - będziesz mógł zauważyć, że życie będzie kontynuowane i, wracając do domu, będzie tak samo jak wcześniej. Rzadko kiedy nieudana ocena radykalnie zmienia życie i los człowieka. Każdy musi nauczyć się postrzegać czeki jako scenę, okazję, przygodę, a nie zdanie i koniec życia.

Porady psychologa

Psychologowie zalecają różne sposoby uspokojenia się przed zdaniem egzaminu. Zanim zacznę badać skuteczne opcje spokoju, chciałbym udzielić porady na temat potrzeby szkolenia teoretycznego na temat samego egzaminu - wysoki poziom wiedzy zwiększa pewność siebie i zmniejsza stres i niepokój.

Niemożliwe jest, wyłącznie z powodu żelaznego spokoju, aby pomyślnie przejść przedmiot, nacisk kładzie się na to, aby robić to samo na wiedzy.

Pisanie ściągawek

Napisz krótkie notatki i przygotuj ściągawki. Być może będziesz mógł z nich korzystać i pisać lepiej, być może takie ubezpieczenie po prostu da ci pewność i niezawodność. Nawet jeśli nie przewiduje się rzeczywistego korzystania z ściągawek, warto je napisać. Pomaga lepiej zapamiętać informacje, aby uczynić je bardziej strukturalnymi i zrozumiałymi. Zazwyczaj wysokiej jakości łóżeczka są psychologiczną metodą uspokajającą i zapamiętującą, a nie przedmiotem do bezpośredniego użytku.

Chodzenie i ćwiczenia

Kilka dni przed egzaminem należy uwzględnić zwykły dzień treningu fizycznego lub chodzić na świeżym powietrzu. Ciągła praca nad procesami poznawczymi, które się przygotowują, ostatecznie zaciera widok, sprawia, że ​​umysł jest rozproszony, a przejście na pracę fizyczną może zmniejszyć poziom stresu i przełączyć się na inny sposób. Optymalnie, wieczorem przed poddaniem się, dobrze jest trenować fizycznie i nie czytać niczego na ten temat, a następnie w odpowiednim momencie mózg może się włączyć.

Wygodne ubrania i buty

Konieczne jest zapewnienie maksymalnego poziomu komfortu fizycznego przed egzaminem. Znajdź wygodne ubrania i buty - lepiej mieć stare trampki, które przynoszą szczęście niż nowe buty, które pocierają stopy.

Dobry sen i dobre odżywianie

Zyskaj wystarczająco dużo wcześniej i dobrze się odżywiaj. Poczucie głodu zwiększa niepokój i powoduje, że osoba szuka problemów tam, gdzie ich nie ma. Poczucie sytości daje poczucie komfortu i spokoju, dobre samopoczucie. Tuż przed samym egzaminem możesz zjeść trochę słodyczy (niech będzie lepsza czekolada) - glukoza poprawia funkcjonowanie mózgu, czekolada poprawia nastrój. Dzięki tym wpływom będziesz w stanie lepiej poruszać się w sytuacji, zwiększyć wydajność i uwagę, a także zmniejszyć poziom negatywnych doświadczeń.

Słuchanie muzyki klasycznej

Poprawia funkcjonowanie mózgu i stabilizuje układ nerwowy słuchając muzyki klasycznej. Dlatego zamiast zwykłych utworów na drodze do egzaminu zaleca się słuchanie czegoś z klasyki. Oprócz słuchania na drodze zaleca się słuchanie muzyki na sali przygotowawczej lub w korytarzu, zamiast uczestniczenia w bezużytecznych dyskusjach.

Nie panikuj

Często uczniowie kończą się nawzajem, aw dość zrównoważonej grupie, gdy pojawia się nerwowa osoba, może się rozpocząć reakcja łańcuchowa paniki.

Pragnienie uspokojenia za pomocą środków uspokajających jest zrozumiałe i naturalne, jednak mają one ogólne działanie hamujące. Oznacza to, że poziom doświadczenia, oczywiście, zmniejszy się, ręce nie będą już drżeć, ale jednocześnie może pojawić się uczucie senności, utrata koncentracji. Kojące często mają wpływ na szybkość procesów myślowych i reakcji, odpowiednio, możesz nie mieć czasu w odpowiednim czasie lub stracić wątku rozmowy z nauczycielem. Depresatory na bazie alkoholu mogą generalnie powodować nieprzewidywalną reakcję w nadmiernie pobudzonym organizmie.

Ćwiczenia oddechowe

Prostym sposobem kontrolowania stanu emocjonalnego jest złagodzenie oddechu, stabilizowanie równowagi hormonalnej. Ci, którzy wcześniej zajmowali się medytacją lub jogą, mogą korzystać z technik oddechowych z tych systemów. Ci, którzy nie są zaznajomieni z takimi pojęciami i ci, którzy zapomnieli z powodu swoich doświadczeń, otrzymują raczej prosty system oddychania. Oddychanie powinno być powolne i głębokie, liczba oddechów powinna być wykonywana co najmniej trzydzieści razy, przy silnym poruszeniu może być więcej do momentu spokoju. Dostosowanie oddechu może nie być możliwe od razu, możesz po prostu upewnić się, że wydech jest dwa razy dłuższy niż wdech. Stopniowo, jeśli skupisz się na prawidłowym oddychaniu, stabilizuje się, dzięki naturalnym mechanizmom regulacyjnym. W rezultacie ta raczej prosta praktyka stabilizuje bicie serca, zmniejsza częstość tętna i przyczynia się do spadku temperatury ciała, która wzrasta podczas reakcji na stres.

Jeśli czujesz, że oddychanie nie pomaga, a napięcie rozprzestrzenia się przez twoje ciało, drżenie pojawia się w twoich rękach i potrzeba ciągłego przechodzenia z boku na bok, ćwiczenia fizyczne są dobrze dostosowane. Możesz przykucnąć lub popchnąć się, aby poczuć silne zmęczenie - napięcie, które nagromadziło się, jest wynikiem wysiłku fizycznego.

Kolejność działań

Bezpośrednio na widowni, staraj się działać konsekwentnie, mimo że czas jest ograniczony, wystarczy na niespieszną pracę. Weź bilet, uważnie przeczytaj wszystkie zadania - pomoże to przydzielić czas na szybkie, łatwe zadania i wymaga większego uczestnictwa. Przeczytaj pytania do końca, często zdarza się, że to koniec zdania może całkowicie zmienić twoją odpowiedź. Pozostaw pytania, na które nie możesz natychmiast odpowiedzieć, więc zracjonalizujesz wykorzystanie czasu, poza tym nie będziesz się martwić, że nic nie wiesz.

Pierwsze wrażenie

Skoncentruj się na pierwszym wrażeniu, często nie ma potrzeby perfekcyjnego przemyślenia całej odpowiedzi, zwłaszcza podczas egzaminów ustnych. Jeśli dana osoba ustanowiła się po raz pierwszy, są nawet przypadki, że sprawa nie dotrze do ostatniego numeru biletu. Aby nie bać się egzaminatora, przyjrzyj się mu bliżej, znajdź słodkie i znajome cechy. Być może przypomina komuś z twoich bliskich, bohaterów filmów i książek, im więcej jest związków, tym lepiej. Nie chodzi o to, by zakochać się w osobie, po prostu im więcej mamy skojarzeń z kimś, tym bardziej czujemy się razem, biorąc pod uwagę osobę od dawna znaną. W ten sposób stworzysz poczucie spokoju i wsparcia ze strony osoby oceniającej, co da ci pewność i dokładnie usunie niepotrzebny niepokój.

Obejrzyj film: 7 metod jak nie stresować się na egzaminie na prawo jazdy - MOTODORADCA (Sierpień 2019).