Psychologia i psychiatria

Jak zostać całą noc

Czasami zdarzają się sytuacje, w których zachodzi potrzeba nie zasypiania przez całą noc, jednocześnie utrzymując trzeźwą głowę i pozostając ostrożnym. Na przykład w nocy w przeddzień ważnych egzaminów lub jeśli potrzebujesz wykonać awaryjne zamówienia. Aby nie zasnąć w przerwie między zachodem słońca a świtem, należy się wcześniej przygotować. Ile czasu może na ogół istnieć osoba w stanie pozbawienia snu? W rzeczywistości nawet dzień bezsenności wpłynie na nieprzygotowany organizm. Istnieje taki termin naukowy, jak „pozbawienie snu”, co oznacza pozbawienie osoby snu. Jednocześnie deprywacja jest często świadomym wyborem osoby w celu osiągnięcia pewnych wyników lub jest wykorzystywana do korygowania nastrojów depresyjnych.

Jak pozostać energicznym

Osoba ze względu na wpływ różnych okoliczności życia może zdecydować się nie spać całą noc. Aby bezsenna noc była wyjątkowo wygodna, konieczne jest staranne przygotowanie i przestrzeganie pewnych zaleceń, które mają pomóc uporać się z zanurzeniem w królestwie Morpheusa.

Każdy organizm istnieje zgodnie z indywidualnym rytmem biologicznym. Na początku godziny snu osoba cierpi na nieznośne zmęczenie. W takich momentach wydaje się, że nie da się pokonać senności. Opisany stan gwałtownego spadku sił trwa około 20 minut, po których następuje napływ energii.

Ale znoszenie tej trzeciej części godziny jest dość trudne. Konieczne jest zajęcie się czymś, co można powiedzieć, aby oszukać własny organizm, zrobić coś, czego zwykle nie robi się w takim czasie. Na przykład wykonaj kilka przysiadów. Przez tysiące lat ludzkiej egzystencji na poziomie genów ustalono, że wigilia w okresie przeznaczonym na sen może zaszkodzić ciału.

Dlatego ciało, mobilizując wszystkie siły, wypędza senność. Oto odpowiedź na pytanie, jak zostać całą noc bez kawy i napojów energetycznych. Napoje te trudno uznać za asystentów w czuwaniu od zmierzchu do wschodu słońca. Kofeina jest głównym składnikiem aktywnym wymienionych płynów. Pomaga zwiększyć czujność umysłową, wydolność fizyczną, zmniejszyć zmęczenie i wyeliminować senność, ale tylko przez krótki okres. Nadmierne spożywanie kofeiny często prowadzi do wyczerpania organizmu i, odpowiednio, do zwiększenia senności.

Mówiąc najprościej, nadchodzi moment, w którym substancja traci działanie stymulujące. Dlatego, aby rozweselić się na krótki czas, pomoże kubek o smaku bogatego czarnego napoju, ale aby wytrzymać całą noc na tej „energii”, przy zachowaniu sprawności umysłowej na odpowiednim poziomie, jest to niemożliwe.

Ponadto od dawna ustalono następujący wzór - im częściej osoba pije kawę, tym mniej go pobudza. Ponadto nadużywanie napojów zawierających kofeinę prowadzi do dalszego pogorszenia jakości snu, trudności w zasypianiu i uczucie zmęczenia po przebudzeniu. W rezultacie, przez cały dzień, jednostka będzie czuła się sfrustrowana.

Z drugiej strony, aby chwilowo rozweselić się po nocnym czuwaniu, kawa może pomóc. Aby poczuć pełnię życiodajnej energii, możesz spożywać ten smakowy napój przez cały dzień. Ale trzeba zrozumieć, że zatrzymanie wejścia kofeiny w senne ciało znacznie zwiększy senność.

Zalecenia

Jak więc zostać całą noc i nie zasnąć cały dzień? Poniżej znajdują się pomocne wskazówki.

Po pierwsze, jeśli wiadomo z góry, że spodziewana jest nieprzespana noc, konieczne jest spanie jak najwięcej na progu nadchodzącego „eksperymentu”. Ponadto chroniczny brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie organizmu.

Zaleca się również, aby położyć się spać później niż w nocy, kiedy czuwa się później niż zwykle, dzięki temu ciało będzie mogło się nieco dostosować do przyszłych napiętych warunków.

Jednym z zasadniczych aspektów utrzymania wydajności na odpowiednim poziomie przy braku nocnego odpoczynku jest zbilansowana dieta. Aby zaplanowana czujność zakończyła się sukcesem, organizm powinien otrzymać niezbędne substancje, aby zmęczenie nie zostało przezwyciężone.

Codzienne menu w przeddzień powinno zawierać złożone węglowodany na śniadanie (na przykład makaron lub płatki owsiane). Pędrak jadalny powinien być naprawdę bogaty i wzbogacony w życiodajne substancje. Najlepszym rozwiązaniem będzie kompleksowy lunch, w tym zupa, mięso i kasza gryczana. Zaleca się, aby wieczorne posiłki odbywały się później niż zwykle. Z produktów zaleca się dawanie pierwszeństwa łatwiej przyswajalnym, ale jednocześnie odżywczym daniom (na przykład twaróg z owocami).

Należy także ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę i żywności zawierającej duże stężenie cukru. Ponadto zaleca się zaopatrzenie w rezerwy na okres nocnego czuwania. Lepiej jest, jeśli jest to chude mięso, warzywa, orzechy, owoce.

Po nocnym okresie przebudzenia wolisz raczej spać, ale jeśli wytrzymasz ten okres letargu, poczekaj na zmianę rytmów odrzutowych, stanie się to znacznie łatwiejsze po kilku godzinach. Jednak w porze lunchu zmęczenie może ponownie zalewać, ale wieczorem stan zdrowia zostanie ponownie przywrócony.

Najlepszą taktyką w ożywieniu radości po nocy czuwania jest poddanie się mocy Morfeusza, ale tylko przez 15 minut, ponieważ jeśli przesadzisz ze snem, możesz obudzić się jeszcze bardziej wyczerpany. Piętnastominutowy odpoczynek pomoże mózgowi przywrócić zdolność do pracy.

Sama natura położyła człowiekowi potrzebę pozostania w Królestwie Morpheusa w nocy i przebudzenia się w ciągu dnia. Obezwładniająca senność w jasny słoneczny dzień jest znacznie łatwiejsza niż w pochmurnej zimnej pogodzie. Dlatego, jeśli przy złej pogodzie nie da się poradzić sobie z Morfeuszem, przeciągając się do własnych sieci, zaleca się skorzystanie z dobrodziejstw cywilizacji - do włączenia jasnego oświetlenia. Sztuczne intensywne światło może ożywić ciało.

Wszelkie ruchy przyczyniają się również do wzrostu siły, pojawienia się poczucia radości. Po nocy czuwania nie będzie zbędne chodzenie w szybkim tempie do miejsca przeznaczenia lub ukończenie ćwiczeń.

Zaleca się również, aby nie zasypiać, próbować wykonywać prostsze czynności, ale nie o charakterze monotonnym. Trudniejsza praca lub monotonne manipulacje na układzie nerwowym mają efekt depresyjny, w wyniku czego mózg po prostu nie radzi sobie z napływającymi informacjami. Dlatego dzień po nieprzespanej nocy lepiej poświęcić się elementarnym czynnościom, które nie wymagają poważnego wysiłku mózgu. Optymalna będzie praca, oznaczająca aktywność fizyczną.

Ponadto zaleca się, aby rano cieszyć się kontrastem, który będzie ładowany przez długi czas.

Sposoby

Taki stan fizjologiczny ludzkiego ciała, taki jak sen, jest niezbędny do utrzymania odpowiedniego poziomu zdrowia. Sen jest dla mózgu okazją do przywrócenia własnej aktywności, przetwarzania i organizowania doświadczeń i informacji otrzymywanych w ciągu dnia. Ponadto ma korzystny wpływ na funkcje metaboliczne. Są jednak sytuacje, w których konieczne jest nie zanurzanie się w królestwie Morpheusa w nocy, pozostając jednocześnie aktywnym umysłowo i energicznym.

Poniżej znajdują się sposoby, aby pozostać całą noc i nie zasnąć rano, a mianowicie: ćwiczyć fizycznie, włączyć jasne oświetlenie, oglądać śmieszne filmy, okresowo przełączać się między klasami, słuchać głośnej i wesołej muzyki, wykonywać ćwiczenia oddechowe, ochłodzić się, oddychać, wykorzystuj tajemnice aromaterapii, żuj „gumę do żucia” (guma do żucia).

Ćwiczenie

Pomogą przyspieszyć przepływ krwi przez naczynia włosowate i ożywią ciało. Praca różnych ćwiczeń fizycznych zwiększy siłę ciała. Jeśli istnieje potrzeba wydajnej pracy przez dwie do trzech godzin, lepiej zrobić piętnastominutową promenadę lub zastąpić ją biegiem. Najważniejszą rzeczą jest nie przesadzać. Wystarczy dziesięć minut przerwy sportowej.

Jeśli komputer działa przez dłuższy czas, musisz stale utrzymywać ciało w stanie napięcia, na przykład przyjąć niewygodną pozycję, usiąść na niewygodnym krześle, zmusić się do ciągłego odwracania się lub wiercenia. Aby wyeliminować napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, zaleca się wykonywanie ćwiczeń bez snu co pół godziny.

Oświetlenie

Wiadomo, że przemiana stanów czuwania sennego z powodu światła. Dlatego, aby Morfei nie wygrał, światło powinno być włączone w nocy, a aby nie spać w ciągu dnia, konieczne jest „wpuszczenie” słońca do pokoju lub wyjście na zewnątrz.

Ulubione zajęcia

Jeśli masz wrażenie, że nadchodzi kemar, zaleca się odetchnięcie, podczas którego możesz oglądać śmieszne filmy lub aktywnie komunikować się w sieciach społecznościowych.

Skutecznym sposobem na nie zasypianie jest na przemian przechodzenie z jednej pracy do bardziej interesującego lub aktywnego zajęcia, na przykład hobby, które rozwiewa senność.

Muzyka

Praca z mózgiem może rytmicznie nieznaną muzykę i szarpanie w czasie z ciałem. Najważniejsze, aby przestrzegać następujących warunków: muzyka powinna generować maksimum emocji, będąc cichym, tak że trudno było rozróżnić słowa, aby zmusić mózg do pracy, angażując uwagę. Jeśli chcesz, możesz śpiewać razem.

Pranayama

Ćwiczenia oddechowe zapożyczone z praktyki jogi również z powodzeniem pomogą przywrócić wydajność. Polega na wdechu i ostrym wydechu, które muszą być odtworzone co najmniej 10 razy. Takie działania aktywują gruczoł, który reaguje na wahania dobowe, powodując stan „uśpienia”.

Chłód

Zimne powietrze jest prawie najlepszą taktyką w walce z sennością. Tonuje naczynia włosowate. W chłodnym pomieszczeniu mózg odbiera sygnały, które aktywują procesy metaboliczne niezbędne do utrzymania odpowiedniej wydajności pracy systemów wewnętrznych. Ciepło, przeciwnie, generuje uczucie zmęczenia i chęć spania. Możesz stworzyć fajną atmosferę, otwierając okno, włączając wentylator lub klimatyzację. Mycie zimną wodą może również rozweselać zarówno chłodne powietrze, jak i ładowanie.

Aromaterapia

Możesz walczyć z Morfeuszem, który chce wciągnąć bezsennego człowieka do swojego królestwa za pomocą aromaterapii. Sygnały z neuronów węchowych aktywują aktywność mózgu. Jednocześnie nie ma znaczenia, czy jest to przyjemny zapach, czy nie. Aby „ożywić” aktywność nerwową, zaleca się wdychanie takich eterów jak: rozmaryn, mięta, eukaliptus. Jeśli wymienione oleje nie są dostępne, możesz oddychać aromatem naturalnej kawy.

Guma do żucia

Guma do żucia to kolejna dość skuteczna taktyka walki z sennością. Dla wielu wydaje się niewiarygodne, że zwykła guma do żucia może pozbyć się senności. Jednak żucie tego wyrobu cukierniczego jest tylko podstępną sztuczką mającą na celu oszukanie mózgu, otrzymywanie sygnałów z kubków smakowych znajdujących się w ustach i ruchów żucia. Po otrzymaniu takich sygnałów mózg jest aktywowany w celu przetworzenia żywności. Jednocześnie wytwarzana jest insulina, która wywołuje uczucie radości. Tutaj lepiej jest użyć gumy do żucia o smaku mentolu.

Moc

Są też „produkty wigoru”, których spożywanie pomoże na chwilę wyeliminować pragnienie snu i pomoże utrzymać się w dobrej formie. Poniżej znajduje się 5 elementów, które pomogą Ci poczuć się aktywnym po nocy czuwania. Czarna czekolada jest liderem, ponieważ zawiera kofeinę. Następna pozycja jest dana mięsu, ponieważ białko jest powoli trawione, uczucie sytości będzie utrzymywać się przez dłuższy czas, dzięki czemu zostanie dodana więcej energii. Trzecie miejsce należy do pikantnych potraw i przypraw. Wpływają one na neurony węchowe i receptory w jamie ustnej, przekazując w ten sposób komunikat do układu nerwowego, który pomaga utrzymać reżim „czuwania”.

Picie

Woda zajęła czwartą pozycję w tak zwanej „paradzie uderzeń” substancji, które pomagają uniknąć zanurzenia się w potędze Morfeusza. Regularne picie odświeża umysł i przyspiesza procesy metaboliczne.

Reklamowane napoje energetyczne zajmują tylko 5 pozycję. Chociaż zostały stworzone z zamiarem podarowania radości, skuteczności kilku poniżej powyższych narzędzi i szkód wynikających z ich konsumpcji, wszystkie pozytywne wyniki.

Obejrzyj film: BEKA KSH x QBIK - CAŁĄ NOC (Listopad 2019).

Загрузка...