Psychologia i psychiatria

Nerwowe napięcie

Napięcie nerwowe to odchylenie, które występuje w wyniku różnego rodzaju przeciążeń psycho-emocjonalnych. U ludzi układ nerwowy wyróżnia się znaczną plastycznością, dostosowuje się do wszelkiego rodzaju stresorów i nietypowych warunków, ale jego zasoby są nadal ograniczone. Wszelkie intensywne reakcje emocjonalne wywołują reakcję w ciele, zwaną stresem. Kiedy emocje mają pozytywny kolor, jednostka odczuwa szczęście, negatywne - istnieje stres neuro-psychologiczny. Jeśli wykryjesz oznaki napięcia nerwowego w odpowiednim czasie, oddziaływanie korygujące będzie krótkotrwałe, a jednostka szybko powróci do normalnej egzystencji, jedności ze środowiskiem i równowagi emocjonalnej.

Objawy napięcia nerwowego

Często cała kombinacja czynników prowadzi do napięcia nerwowego: ciągłe zmęczenie w codziennym życiu zawodowym na tle rozwoju sytuacji konfliktowej w związkach rodzinnych może szybko wywołać nerwicę, a zaburzenie apetytu wywołane zaburzeniami życia spowoduje również osłabienie i niedyspozycję.

Tak więc podstawowymi przyczynami napięcia nerwowego są:

- negatywne wrażenia i negatywne reakcje emocjonalne, które pojawiają się stale i stopniowo gromadzą się w podświadomości (takie jak: uraza, gniew, arogancja, zazdrość);

- różne podświadome lęki i niemożność zarządzania nimi powodują wielki niepokój;

- niezrealizowane plany, niespełnione marzenia, niespełnione pragnienia, bariery psychologiczne - wszystkie te składniki, które na poziomie podświadomości nie pozwalają jednostce stać się sobą;

- pech w relacjach osobistych, sytuacje stresowe, nieustannie przedstawia konflikty i doświadczenia;

- niezadowolenie ze środowiska zawodowego, wybranego obszaru działalności, poczucie braku realizacji;

- niezdolność do wyrzucania stale gromadzących się doświadczeń;

- brak regularnego odpoczynku, aktywności fizycznej.

Występowanie napięcia nerwowego jest silniej predysponowane do osób, których zatrudnienie wiąże się z ciągłymi konfrontacjami, intensywnym wysiłkiem, uczuciami i nadmierną odpowiedzialnością.

Podstawowe objawy napięcia nerwowego obejmują:

- drażliwość;

- sztywność, uczucie niezręczności;

- brak radości;

- bezwładność, brak aktywności i zainteresowanie bieżącymi wydarzeniami;

- zaburzenia snu aż do jego całkowitej nieobecności;

- Zwiększona nieodpowiednia reakcja emocjonalna;

- brak chęci interakcji z otoczeniem społecznym (izolacja).

Zwiększona drażliwość objawia się nieodpowiednią reakcją nawet na zdarzenia, które wcześniej powodowały przyjemność. Prowokuj także „eksplozję”, może zamknąć ludzi lub codzienne sprawy.

Zamknięcie przejawia się w oderwaniu od wszelkich kontaktów społecznych. Osoba, która wcześniej była znana jako „dusza firmy” i nie przegapiła jednego spotkania, staje się nietowarzyska. Ma tylko jeden wyraźny pociąg do samotności. Jego jedynym pragnieniem jest zapomnienie o nim, aby nikt go nie dotknął.

Brak radości przejawia się w tym, że jednostka nie jest już dostarczana z radością codziennych drobiazgów. Taki podmiot nie rozumie, dlaczego inni są tak szczęśliwi, gdy świeci słońce, a ptaki ćwierkają na ulicy.

Zwiększona drażliwość, w połączeniu z brakiem radości, prowadzi do silnego wychudzenia ciała, nadmiernej samokrytyki i tworzenia nowych tabu. Co więcej, im bardziej podmiot próbuje przekształcić własną reakcję i nastawienie, tym bardziej jego drażliwość wzrośnie w wyniku nieudanych prób.

Pogłębienie się tła emocjonalnego wynika z nieodpowiedniej reakcji podmiotu na każdą małą rzecz. Osoba staje się drażliwa i łatwo podatna na ataki.

Tradycyjnie wszystkie objawy tego zaburzenia można podzielić na dwie kategorie. Pierwsze to wspomniane powyżej, tzw. Znaki zewnętrzne. Drugą kategorią objawów są objawy wewnętrzne, charakteryzujące się nadmierną obojętnością na sytuację, zwiększonym lękiem i zahamowaniem procesów poznawczych. Wyczerpanie układu nerwowego często powoduje stan depresyjny. Rozważany etap może stać się dość poważny dla jednostki, dlatego należy podjąć działania w celu skorygowania stanu.

Czasami stres neuropsychologiczny powoduje pojawienie się zwiększonej pobudliwości. Potem jest zwiększone poczucie euforii, zwiększona gadatliwość, aktywna, ale bezużyteczna aktywność. Niezależnie od opisywanych przejawów, jednostka czuje się dobrze dla siebie, w wyniku czego nie bierze pod uwagę tych objawów.

Oprócz wymienionych objawów obserwuje się również sygnały somatyczne, takie jak:

- hiperplutyczność;

- kołatanie serca;

- niekontrolowany jitter, przejawiający się w doznaniu gdzieś wewnątrz, tak w zewnętrznym wyrazie (drganie kończyn);

- naruszenie funkcjonowania układu pokarmowego, wyraźny dyskomfort w nadbrzuszu;

- utrata apetytu lub, przeciwnie, zwiększone obżarstwo;

- wzmocnienie złych nawyków (na przykład gryzienie warg lub paznokci);

- płaczliwość i krótkie napady złości, na przemian z absolutną obojętnością na wynikłe wydarzenia.

Jak złagodzić napięcie nerwowe

Nie lekceważ napięcia systemu nerwowego, ponieważ pomimo rzekomo brzydkich objawów, to zaburzenie często prowadzi do smutnych konsekwencji. Dlatego, rozpoznając objawy napięcia nerwowego, należy natychmiast rozpocząć aktywne działania w celu wyeliminowania czynników, które spowodowały opisany stan i objawy.

Zaleca się leczenie napięcia nerwowego u dorosłych, począwszy od normalizacji snu. Przede wszystkim powinieneś spróbować zasnąć bez pomocy agentów farmakopealnych. Konieczne jest również wykluczenie alkoholu, codziennej kawy i napojów energetycznych. Przed wyjazdem do Królestwa Morfeyev zaleca się unikanie oglądania programów telewizyjnych, gier komputerowych lub surfowania po Internecie. Niewielki wysiłek fizyczny, taki jak wieczorny jogging lub regularny spacer, przyczynia się do szybkiego i łatwego zasypiania.

Ulga od napięcia nerwowego często obejmuje przepisywanie środków uspokajających lepiej niż te pochodzenia roślinnego. Oprócz powyższego, konieczne jest poważne potraktowanie rewizji codziennej rutyny, aw przyszłości z pewnością pójdzie za nią. Konieczne jest również dostosowanie składu codziennej diety: eliminowanie niezdrowych produktów, zastępowanie ich zdrowymi substancjami wzbogaconymi w substancje „życiodajne”.

Komunikatywna interakcja z przyjaciółmi ma pozytywny wpływ, dlatego zaleca się wyłączenie Internetu i zrobienie wypadu w naturę z bliskimi. To harmonizuje stan wewnętrzny, eliminuje stres i nerwowość.

Ponadto, w celu normalizacji nastawienia psychicznego, konfrontacja międzyludzka powinna być dozwolona w rodzinie lub w środowisku pracy. Lepiej jest omówić każdy problem, niż mieć pretensje do nieostrożnych słów krewnych lub kolegów.

Powinieneś również regularnie przeznaczać czas na ćwiczenia. Pozytywny wpływ na tło emocjonalne ma wpływ pływanie, masaż, poranny prysznic, kąpiele z ziołowymi naparami. Oprócz eliminacji napięcia nerwowego istnieje wiele technik, na przykład medytacja czy joga.

Jeśli nic nie pomogło z powyższego, przepisywane są leki farmakopealne, przede wszystkim witaminy (zwiększają odporność na stres, zmniejszają ryzyko patologii mięśnia sercowego, dolegliwości naczyniowe i zaburzenia neurologiczne, dostarczają organizmowi użytecznych substancji), środki mające na celu korekcję krążenia mózgowego (eliminują bóle głowy) , poprawić trofizm komórek, a tym samym zwiększyć wydajność), leki przeciwdepresyjne, nootropy (wzmocnić trofizm tkanki mózgowej, mieć efekt psychogogiczny ).

Jak złagodzić napięcie nerwowe w domu

Przede wszystkim odciążenie polega na zrównoważeniu stanu emocjonalnego. Innymi słowy, podstawowymi zadaniami jednostki jest świadomość istnienia problemu i znalezienie możliwych sposobów wyzwolenia z opresyjnej sytuacji.

Leczenie napięcia nerwowego, eliminacja napięcia i nadmierna pobudliwość powinny się zaczynać przede wszystkim od świadomości. Jak stwierdzono powyżej, konieczne jest wyeliminowanie przyczyny, która doprowadziła do powstania takiego stanu, uświadomienie sobie źródła problemu, wywołanie prowokującego czynnika i wybranie najbardziej odpowiedniej metody, która pomaga za jednym zamachem osiągnąć emocjonalny „świat” wewnątrz siebie i wyeliminować napięcie.

Następnie „praca” ma na celu wyeliminowanie podświadomych lęków. Niekontrolowany bezprzyczynowy strach jest w stanie powstrzymać wszystkie skuteczne wysiłki, aby poradzić sobie z rosnącym stresem. Powinni nauczyć się zarządzać i eliminować, aby później zastąpić poczucie spokoju.

Aby uniknąć wyczerpania układu nerwowego, należy zaprzestać gromadzenia uczuć na poziomie podświadomości. Sztywność ciała i nadmiar napięcia nerwowego często wywołują negatywne emocje, takie jak: zniewaga, gniew, wściekłość, zazdrość, arogancja. Aby odczuć ulgę i zrzucić ciężar negatywności, trzeba przepuścić wszystkie nagromadzone emocje. Możesz na przykład napisać list, określając w nim sytuację, która wywołuje emocje z negatywnym ładunkiem, oraz same negatywne uczucia.

Konieczne jest wykluczenie wszelkich zakazów psychologicznych. Wszelkie pozytywne pragnienia muszą zostać zrealizowane. W przeciwnym razie pragnienie przekształca się w ciężki kamień, wpadający w głębiny podświadomości. Wszystkie powściągliwe skłonności i sny są emocjonalnymi klipami, które blokują uczucie radości, szczęścia, pozostawiając tylko cierpienie i stałe uczucie niezadowolenia z siebie.

W walce z wyczerpaniem nerwowym praktyki medytacyjne, autotrening w formie afirmacji okazały się doskonałe. Powtarzanie pozytywnych postaw pomoże podnieść nastrój i pokonać złe samopoczucie.

Sport jest również skuteczny w eliminowaniu nadmiernego stresu. Aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia, który niezmiennie pozytywnie wpływa na nastrój emocjonalny.

Istnieją również sposoby na szybkie złagodzenie napięcia nerwowego u dorosłych. Są wymienione poniżej.

Przede wszystkim, aby szybko wyeliminować skutki napięcia nerwowego, zaleca się zmianę sytuacji. A oto idealna wycieczka piesza z naprzemiennym tempem ruchu. Niedługo irytacja się skończy. Ponieważ normalizuje się funkcjonowanie układu hormonalnego, aktywowana jest aktywność stref mózgowych odpowiedzialnych za nastrój, procesy generowane przez stres przechodzą na aktywność fizyczną.

Wynik jest bardziej prawdopodobny, jeśli podczas spaceru przeniesiesz uwagę z problemu na coś innego, na przykład na marzenia.

Pomoże to również wyeliminować wyciskanie nerwowe poprzez żmudną pracę rękami: można uporządkować małe części, wpisać coś na komputerze, zagnieść zabawkę antystresową. W końcu opuszki palców są „wyposażone” w ogromną liczbę zakończeń nerwowych, których aktywacja eliminuje napięcie.

Jeśli pozwala na to zdrowie, ekstremalne jedzenie pomoże usunąć nadmiar, na przykład można zjeść kawałek ostrej papryki. Uważa się, że to działanie spowoduje wzrost endorfin.

Zwykłe akcenty bliskich, ich uściski, mają szybki efekt. Ładują jednostkę pozytywną energią i są w stanie przywrócić równowagę wewnętrzną.

Skuteczna i raczej użyteczna metoda, która nie ma skutków ubocznych, uważana jest za intymną intymność. Proces ten wpływa na produkcję hormonów przyjemności, która ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Dodatkowo, ze względu na intymność, skurcze i zaciski mięśniowe są eliminowane, co zawsze towarzyszy przedłużonemu napięciu nerwowemu.

Aby pozbyć się nagromadzonego napięcia, należy wziąć przykład od małych mieszkańców planety. Dzieci uwielbiają wykrzywiać i naśladować dorosłych. Dla których są często skarci. I na próżno. Małe okruchy na poziomie intuicyjnym potrafią szybko rozładować napięcie nerwowe. Dlatego, jeśli siła mentalna się kończy, musisz oddać się takiemu zabawnemu i dość prostemu ćwiczeniu, jak grymas lub struktura twarzy przed powierzchnią lustra. To nie tylko zmniejszy obciążenie emocjonalne, ale z pewnością poprawi nastrój.

Ponadto, ze złym stanem umysłu zaleca się uśmiechać. Często zdarzają się sytuacje, w których chcesz wyć, ale nawet pod ciężarem trudnych problemów i wyczerpania emocjonalnego, musisz spróbować wyciągnąć usta w uśmiechu. Ciało jest naprawdę zdumione reakcją „nienormalną”. Będzie zdumiony i zdecyduje, że wszystko nie jest złe i będzie tylko lepsze. Lekarze od dawna stwierdzili istnienie bezpośredniego związku między dopływem krwi do struktur komórkowych mózgu a zaangażowaniem mięśni twarzy.

Kiedy człowiek uśmiecha się lub śmieje, przepływ krwi do struktur tkanki mózgowej wzrasta, dlatego wzrasta zawartość tlenu, co wpływa na wydajność mózgu i ma korzystny wpływ na stan psychiczny. Właściwie w wyniku tego śmiech i uśmiech eliminują zmęczenie, przyczyniają się do przejścia do innego stanu, aktywując obronną reakcję organizmu.

Jak złagodzić napięcie nerwowe u dziecka

Pomimo pozornej nieostrożności dzieci, ich istnienie przepełnione jest również trudnościami, rozczarowaniami i stratami: ulubiona zabawka pękła, przeniesiono je do nowego ogrodu, kłótnie z innymi dziećmi. Dorośli powinni przestać lekceważyć problemy dzieci, uważając je za naciągane i nieistotne. Dzieci ze względu na wiek są trudniejsze do przystosowania się do jakichkolwiek zmian, zwracają większą uwagę na rzeczy, które są rzekomo nieistotne, w zależności od środowiska dorosłych.

Nerwowe napięcie u dzieci może spowodować niespodziewane przybycie babci, pierwsze kroki, kłótnia rodziców. Przy odpowiedniej reakcji stres dla dziecka jest przydatny, ponieważ pomaga zmobilizować własne siły, pokonać pewne problemy, jednak nadmierny stres jest wyczerpujący.

Dorosłe otoczenie dziecka musi nauczyć się dostrzegać dzwony napięcia nerwowego u dziecka. Głównymi objawami napięcia nerwowego w karapuz są zmiany zachowania.

Nadmierne napięcie nerwowe u dzieci często objawia się regresją do objawów młodszego wieku: mogą zacząć ssać palce, prosić o kojce, może pojawić się nietrzymanie moczu. Dzieci w starszym wieku mogą stać się nietowarzyskie, nadmiernie uległe.

Ponadto oznaki stresu w okruchach mogą służyć jako następujące objawy:

- zjawiska neurotyczne: moczenie, tiki, zgrzytanie zębami, jąkanie się w mowie, obsesyjne ruchy;

- zwiększone zmęczenie;

- drażliwość;

- zmniejszona aktywność dziecka;

- napięcie mięśni;

- spadek lub nadmierny wzrost apetytu;

- Alergie w plecach, brzuchu lub migrenie;

- płaczliwość;

- zaburzenia czynności pęcherza moczowego;

- Zaburzenie układu pokarmowego;

- nieprzywiązanie;

- zaburzenia koncentracji;

- upośledzenie zapamiętywania;

- zmniejszenie lub zwiększenie masy ciała.

Po zauważeniu wyżej wymienionych przejawów u ich potomstwa, rodzice, przede wszystkim, powinni zmniejszyć obciążenie dziecka, pomimo jego pozornej przydatności. Zadaniem środowiska dorosłych jest wybranie dla okruchów indywidualnej metody eliminacji przepięcia.

Aby wyeliminować napięcie nerwowe u dziecka, należy z nim porozmawiać, dowiedzieć się o jego uczuciach, doświadczeniach, dręczeniu go. Atmosfera otwartości i zaufania powinna być tworzona w domu. Musisz przekonać dziecko, że każde doświadczenie jest pozytywne.

Niemowlęta muszą umieć docenić, niezależnie od jego „złych” działań lub zaburzeń zachowania. Konieczne jest, aby otwarcie zademonstrował swoją miłość, troskę i ciepło. Powinieneś częściej się przytulać. Musi odczuwać bezwarunkową miłość swoich rodziców i rozumieć, że kochają go wbrew wszelkim przeciwnościom, a nie za zachowanie ze znakiem plusa.

Jednocześnie dziecko musi wyraźnie rozumieć granice tego, co dopuszczalne, dlatego konieczne jest rozróżnienie jego działań od dopuszczalnych. Nie należy jednak „iść za daleko” i być zbyt surowym.

Zaleca się również znalezienie lekcji dla dziecka, aby okruchy były potrzebne, aby pomóc mu znaleźć hobby lub działalność twórczą, aby dać mu możliwość aktywności fizycznej. Powinno to uwzględniać życzenia dziecka, a nie wyłącznie jego własne interesy, zasoby i potrzeby.

Obejrzyj film: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Czerwiec 2019).