Psychologia i psychiatria

Jak nauczyć się kontrolować siebie

Każda osoba marzy o tym, by być szczęśliwym, aby odnieść sukces, by stworzyć dobrze prosperującą rodzinę. W tym celu tworzy plany, określa cele i zadania, z góry wyobrażając sobie plan rozwiązania i własne działania. Ale to ludzka natura jest rozproszona, zapomina o wszystkim, co począł, ulegając chwilowemu pragnieniu lub działaniu, które wcale nie odpowiada wybranemu planowi działań. Rozpraszając uwagę na ulotne pragnienie, człowiek często zapomina nie tylko o planach, które zostały zbudowane, ale także trudno jest powrócić do ich realizacji. Powodem tego wszystkiego jest brak zdolności osobowości do kontrolowania swoich działań, pragnień i emocji. Zdolność kontrolowania własnego „ja” jest siłą charakteru jednostki, pomagając utrzymać niepotrzebne emocje, kontrolować uczucia, zdolność do celowego działania w dowolnym momencie, do ograniczania impulsywnych motywacji i do przestrzegania ustalonych norm i zasad zachowania.

Wskazówki, jak nauczyć się kontrolować emocje

Pozbawiony samokontroli własnych stanów emocjonalnych i uczuć, człowiek jest w stanie łatwo im się poddać i wykonywać niekontrolowane, wysypki. Zdolność do powstrzymywania i samokontroli to cechy charakteru, których większość ludzi nie ma we współczesnym świecie. Ze względu na obecność różnych rodzajów temperamentu i różne wychowanie jednostek, często występują sytuacje zwane konfliktami. Emocjonalność osoby, brak umiejętności samokontroli, kontrola własnych emocji, prowadzi do katastrofalnych konsekwencji, zmian stanu psychicznego jednostki, rozwoju agresji. Dlatego też, jak nauczyć się kontrolować siebie i nie gniewać się, nie jest prostym pytaniem, ale jednym z często zadawanych psychologów.

Człowiek doświadcza głębokiego szacunku, podziwu, a co najważniejsze, pragnienie, by stać się podobnym, patrząc na osobę, która jest w stanie kontrolować emocje, działać zgodnie z wyznaczonymi celami, jest w stanie osiągnąć sukces, nie rozpraszając się małymi pragnieniami, skupić się na najważniejszej rzeczy, oddzielić drugorzędne od naprawdę ważnych.

Jak się kontrolować i nie denerwować? Uświadomić sobie, że ta cecha osobowości jest konieczna, aby znaleźć punkt kontaktu, podpowiadając zgodę na własne „ja”. Powściągliwość i umiejętność kontroli pomaga regulować poziomy manifestacji emocjonalnych, co pozwala osiągnąć sukces w różnych dziedzinach, najważniejsze jest ustanowienie równowagi emocjonalnej i zachowanie zdrowej psychiki. Posiadanie kontroli jakości pozwala jednostce czuć się bezpiecznie, osiągnąć wolność osobistą, zyskać szacunek od siebie i od otaczających go ludzi. Osoba, która jest w stanie nie poddać się, ale przezwyciężyć własne chwilowe pragnienia - jest silna, zdolna do przezwyciężenia wszelkiego rodzaju trudności. Tymczasem jego siła woli jest trudna do złamania dla tych, którzy życzą zła tej jednostce. Powściągliwi ludzie są w stanie kontrolować siebie, swoje działania, myśli, emocje, działania.

Jak nauczyć się kontrolować siebie i nie gniewać się na innych? Jak nauczyć się działać poprawnie? Czyny, po których osoba się nawraca, są często wykonywane w stanie zniechęcenia emocjonalnego i na podstawie fałszywych uczuć. Absolutnie nic dobrego, że emocje człowieka zajmują wyższy poziom niż jego umysł. Wszystko powinno harmonijnie współdziałać, prowadząc człowieka do sukcesu w sferze zawodowej, w życiu osobistym iw wewnętrznym spokoju umysłu. Dlatego osoba, która chce nauczyć się kontrolować, musi uważnie analizować własne zachowanie i pragnienia. Po wykonaniu tego, znajdź „słabe punkty”, w których pozwala ci zrezygnować z luzu i pozwolić emocjom przejąć kontrolę.

Itzhak Pintosevich, człowiek, który jest trenerem sukcesu ludzkiego życia, wyraził opinię, że dla skuteczności i powodzenia w samokontroli kontrola powinna składać się z trzech elementów, które powinny być rozwijane jednocześnie:

- po pierwsze - podmiot musi nauczyć się uczciwie traktować siebie, nie dać się zwieść, a nie tworzyć iluzji wokół;

- druga - kontrola powinna istnieć w dwóch płaszczyznach: wewnętrznej i zewnętrznej. Kontrolując samo zadanie, człowiek może opowiedzieć o tym swoim kolegom lub przyjaciołom, obiecując im, jeśli nie spełni się w wyznaczonym czasie, zapłacić karę. Zewnętrzny bodziec, pozwala ci nie być rozpraszanym przez działania osób trzecich i iść w tym kierunku;

- po trzecie - kontrola ich zachowania powinna być przeprowadzana systematycznie i tylko. Jeśli jednostka angażuje się w samokontrolę na zasadzie indywidualnej, będzie to tylko strata czasu, a osoba pewna siebie w swoich wysiłkach na rzecz kontroli będzie narzekać na życie, los, aw rezultacie rozczarowanie własną działalnością życiową, ponieważ mu się to nie udało.

Osoba zaczynająca uczyć się samokontroli powinna sporządzić listę celów, podążając za odpowiednią hierarchią. Lista ta powinna być zawsze widoczna: na pulpicie, w lodówce, na ścianie, którą widzi osoba po przebudzeniu. Musisz kontrolować działania podejmowane każdego dnia, zauważając nawet najmniejszy postęp w kierunku celu.

Przechodząc do różnych sytuacji, niezależnie od tego, czy są radosne, czy smutne, powinieneś przeanalizować to, co się dzieje i śledzić własną reakcję, reakcję emocjonalną i momenty.

Po zidentyfikowaniu sytuacji, które powodują „burzę emocji”, jednostka musi zrozumieć i uświadomić sobie, czy zdarzenie jest warte takich doświadczeń. Można sobie wyobrazić najgorsze możliwe rozwiązanie sytuacji, które pozwoli uświadomić sobie, które konsekwencje będą bardziej destrukcyjne dla stanu psychicznego jednostki: konsekwencje zaistniałej sytuacji lub niewłaściwe, emocjonalnie pochopne zachowanie.

Dla uwolnienia nagromadzonej negatywnej energii, sporty są dobrze dostosowane: każdy rodzaj walki lub samoobrony. Ważne jest wewnętrzne pragnienie jednostki, aby pozbyć się negatywnych emocji. Można to zrobić w inny sposób, bardziej lojalny wobec własnego zdrowia fizycznego i zdrowia innych. Na przykład, jeśli osoba nie lubi tematu, tak bardzo, że osoba jest gotowa do walki lub po prostu ją zniszczyć, naprawdę trzeba to zrobić. Ale musisz to zrobić mentalnie! W sytuacji, gdy człowiek czuje się niekomfortowo w momencie komunikacji z tematem nienawiści, powinieneś robić wszystko mentalnie z tym, co chcesz z tym tematem. Możliwe jest również użycie papieru jako narzędzia pomagającego pozbyć się negatywnych emocji: możesz narysować osobę, której nienawidzisz, a następnie zapisać problemy wynikające z tej osoby. Następnie arkusz powinien zostać spalony i mentalnie lub nawet słownie położyć kres relacji z osobą.

W obliczu codziennej zazdrości, niegrzeczności i niesprawiedliwości jednostka nie powinna się denerwować i reagować gwałtownie za każdym razem. Bez możliwości zmiany okoliczności po prostu musisz zmienić swoje nastawienie do nich, a radzenie sobie z własną postawą jest znacznie łatwiejsze.

Stan emocjonalny jednostki jest stosunkowo silnie uzależniony od stanu jego finansów. Powinieneś kontrolować swoją sytuację finansową, pożyczki, wydatki i dochód. Im mniej braków i problemów w kierunku finansów, tym mniej powodów będzie się rozpraszać, zwracać uwagę i marnować siły.

Stworzenie maksymalnego komfortu w domu, spokój we wszystkich sprawach i relacjach, zdolność wpływania na to, co dzieje się w dowolnym momencie, jest najpewniejszym sposobem kontrolowania własnych przeżyć emocjonalnych.

Jak nauczyć się kontrolować w alkoholu

Samokontrola to jakość, która polega nie tylko na zdolności do regulowania emocji i uczuć, ale także na ich przyzwyczajeniach, hobby i działaniach. Często istnieje wiele trudności w kontrolowaniu spożycia alkoholu. Alkohol jest pewnym rodzajem toksyny, którego stosowanie jest stosunkowo trudne do odrzucenia, ale wielu nadal nie ma takiego pragnienia. Jest tylko pragnienie, aby nauczyć się kontrolować oblicze tego, co jest dozwolone. Wiele napojów z alkoholem, dostających się do ciała, manifestuje swój wpływ nie natychmiast, ale po pewnym czasie. Z tego powodu osoby, które zazwyczaj piją w małych ilościach, okazują się najbardziej pijane z całej dużej firmy.

Istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się kontrolować siebie w alkoholu i nie gniewać się na konsekwencje.

Pierwszą rzeczą, jaką musi zrobić osoba, jest uświadomienie sobie, że picie alkoholu osłabia wolę człowieka, możliwość kontrolowania jego działań. Przecież dla wielu ludzi wszystko zaczyna się od picia alkoholu w dużym gronie przyjaciół na cześć święta. Ale to zwykłe użycie może stać się nadmierne, niezależnie od sytuacji. W ciągu pewnego czasu jednostka staje w obliczu faktu, że jego życie zmieniło się jakościowo i opadło do całkowicie niepożądanego poziomu bycia.

Drugim krokiem w kontrolowaniu spożycia alkoholu jest uświadomienie sobie, że picie stało się niekontrolowane. Trzeba przyznać jednostce, że stało się to jego słabością. Gdy tylko przyzna się, że jest słaby, nadchodzi chwila zdolna przenieść osobę na ścieżkę rozwiązania problemu.

Należy unikać picia samodzielnie. „Jeśli to tylko piwo”, wielu zauważy. Picie piwa staje się źródłem rozwoju alkoholizmu i prowadzi do formy, która jest bardzo trudna do wyleczenia. Unikaj firm, w których często piją, zwłaszcza bez powodu. Ważne jest, aby poznać swoją normę i zawsze próbować ją kontrolować.

Jeśli dana osoba wie, że w wolnym czasie jest w stanie łatwo przewrócić butelkę alkoholu, należy ustalić zasady dotyczące czasu wolnego. Zamiast hałaśliwego towarzystwa z alkoholem i świętami do rana, lepiej jest pójść do kina, teatru, pójść na bieg. Konieczne jest zachowanie najbardziej aktywnego stylu życia, znalezienie hobby, które przyniesie taką samą przyjemność jak alkohol. Ale jeśli musisz udać się na wakacje, które pociąga za sobą picie, należy wyraźnie określić ilość alkoholu, który będzie pijany. Będzie jeszcze lepiej, jeśli twój chłopak lub dziewczyna, która będzie go kontrolować, dowie się o tym.

Powinieneś nauczyć się wyznaczać sobie cel zdrowego stylu życia, wydobywania przyjemności bez użycia jakichkolwiek toksyn.

Jak nauczyć się kontrolować apetyt

Wiele dziewcząt zrujnowało swoje zdrowie różnymi dietami i głodem, aby stracić na wadze, co uważa się za zbędne, aby uzyskać kształt podobny do mężczyzn. Po pewnym czasie bezczynności dziewczęta znów przybierają na wadze, co prowadzi do rozdrażnienia, gniewu, a czasem depresji. Eksperci zajmujący się żywieniem twierdzą, że skuteczniejszym sposobem na usunięcie nadwagi jest jedynie regulacja własnego apetytu. Oznacza to, że powinieneś nauczyć się rozpoznawać pragnienia samego organizmu, jak je zaspokoić, kontrolując swój apetyt. Naukowcy identyfikują odpowiednio różne rodzaje głodu, co wymaga różnych metod kontroli.

Tak więc istnieje głód wizualny, gdy przechodząc obok okna z bułkami, osoba zauważa croissanta lub ciasto, które powoduje natychmiastowe pragnienie, aby go zjeść. Rodzaj żywności powoduje uwolnienie pewnego zestawu hormonów we krwi, które wywołują uczucie głodu.

Jak kontrolować głód wizualny:

- osoba powinna najpierw przełączyć się na zupełnie inny obiekt. Mówiąc obrazowo, jedz oczami przemijającego faceta lub jabłka przedstawionego na plakacie;

- przed jedzeniem warto zastanowić się, jak wygląda apetycznie wszystko;

- nawet jeśli posiłek odbywa się sam, ustawienie stołu powinno być idealne, aż do koloru obrusu i prawidłowej pozycji jedzenia na talerzu.

Fizjologiczny głód to załamanie, dudnienie w żołądku, ból głowy. Są to oznaki, że organizm potrzebuje uzupełnienia zapasów energii.

Jak kontrolować swój apetyt:

- Powoli jedz, zwracając uwagę na sygnały podawane przez ciało;

- zatrzymaj się w środku posiłku, aby docenić siłę;

- Nie myl głodu z rozdrażnieniem lub niepokojem.

Smak głodu może wynikać z pragnienia poczucia szczególnego smaku, czegoś konkretnego lub oryginalnego.

Aby kontrolować głód smaku, którego potrzebujesz:

- używaj tego samego produktu w różnych naczyniach (na przykład gotuj rybę dla pary, w piekarniku lub zrób kulki rybne;

- staraj się urozmaicić do maksimum jedzenie, które bierzesz, nawet jeśli budzi coś niezwykłego.

Powinieneś także nauczyć się zadawać sobie pytanie: „Czy warto?”, „Czy jestem pewien, że naprawdę tego chcę?” Dopóki nie otrzymasz prawdziwej odpowiedzi na te pytania, nie po prostu zaśmiecaj żołądek.

Obejrzyj film: Jak nauczyć się kochać siebie (Czerwiec 2019).