Psychologia i psychiatria

Chroniczny stres

Przewlekły stres jest głównym problemem XXI wieku. Stres jest mechanizmem obronnym, który jest aktywowany podczas niekorzystnych przekształceń środowiska. Według informacji statystycznych jedna czwarta populacji planety w wieku produkcyjnym cierpi z powodu tej plagi, zarabiając ją bezpośrednio w miejscu pracy. Psychologowie nazywają to zjawisko syndromem wypalenia. Przewlekły stres często rozwija się stopniowo, stan jest wstrzykiwany przez miesiące, często nawet przez lata. Kiedy decydujesz się na nową pracę, jednostka z reguły zajmuje się nią z zainteresowaniem i przyjemnością. Wkłada maksymalny wysiłek, aby osiągnąć poważne rezultaty. Ale z czasem rutyna i brak nowości wypierają poczucie świeżości, w wyniku czego siły się wyczerpują, a obowiązki są ponoszone.

Przyczyny chronicznego stresu

Stałym atrybutem ludzkiej egzystencji jest przewlekły stres nerwowy, który nęka ludzi od początku ich istnienia na planecie. Współczesne realia ludzkiego życia są ściśle powiązane z potrzebą szybkiego działania, biegania gdzieś, ciągłego robienia czegoś, ciągłego ruchu, otrzymywania ogromnej ilości informacji każdego dnia, podejmowania szybkich decyzji. Wszystko to uważa się za potencjalne stresory - czynniki, które wywołują początek stresującego stanu.

Stres jest przede wszystkim specyficzną reakcją organizmu ludzkiego na różne czynniki drażniące. Objawia się jako połączenie niespecyficznych reakcji adaptacyjnych na wpływ różnych niekorzystnych czynników.

Podstawową przyczyną wywołującą przewlekły stresujący stan uważa się długotrwałe traumatyczne warunki, wywołujące negatywną reakcję emocjonalną, nie pozwalające na właściwy odpoczynek, odwracające uwagę od problemów, które się pojawiły, aby uciec od zmartwień. Aktywuje stres emocjonalny, który powoduje stres, przede wszystkim niekorzystny mikroklimat w środowisku pracy, rodzinę, częste konfrontacje z krewnymi, pracownikami lub partnerami. Przewlekły stres emocjonalny obserwuje się również w wyniku wykonywania monotonnej pracy każdego dnia, która nie prowadzi do rozwoju osobistego, pozbawiania się właściwego odpoczynku, pracoholizmu, braku komunikacji. Czynniki te powodują wypalenie emocjonalne.

Różnorodność objawów rozważanej choroby i jej nasilenie wynikają z cech osobowości charakteru jednostki. Pesymizm, przewaga samokrytyki i brak normalnego stosunku do zewnętrznej krytyki, lenistwo, niezdolność do szybkiego przejścia z jednej odmiany aktywności na inną - często stają się czynnikami wywołującymi początek danego państwa. Wielokrotne obserwacje wskazują, że psychastenicy często cierpią z powodu innych osób ze stanu przewlekłego stresu.

Zdarza się, że predyspozycje do występowania stresu leżą genetycznie. Tacy ludzie często nie mają minimalnego wpływu stresora na zaburzenia równowagi.

Aby ominąć wygląd lub skutki stresorów, które negatywnie wpływają na organizm, jest dość trudne. Znacznie łatwiej przekształcić własną reakcję. Cudowny przepis, który ma prawdziwie magiczny wpływ na równowagę psychiczną, obejmuje jedną kroplę humoru, szczyptę sarkazmu, wąchanie obojętności, dokładnie wymieszane z systematycznym odpoczynkiem, wysiłkiem fizycznym i zdrowym snem. Czasami sytuacje są o wiele silniejsze niż jednostka, więc powyższy przepis nawet nie pomaga, po prostu powinieneś się pogodzić i przetrwać.

Są ludzie, którzy nie są w stanie wytrzymać nawet krótkotrwałego umiarkowanego wysiłku umysłowego, psychicznego lub fizycznego, ze względu na cechy własnej natury. Dlatego też częściej podlegają chronicznemu stresowi.

Oprócz tych czynników na rozwój omawianego naruszenia wpływają także różne dolegliwości somatyczne, na przykład grypa.

Objawy chronicznego stresu

Zgodnie z teorią fizjologa G. Selye przeanalizował, że odchylenie dla jego powstawania przechodzi przez kilka etapów. Debiutowanie z reakcją lękową. Osoby uczestniczą w denerwujących myślach. Człowiek myśli, że coś już się źle rozwija w jego życiu, lub stanie się coś złego, że nikt go nie zrozumie, nie liczy się z jego pozycją.

Ludzie mogą odczuwać dyskomfort z powodu ekspozycji na warunki zewnętrzne (ciepło, hałas) lub odczuwać różne algi, łatwo eliminowane przez leki, ale powodują strach. Objawy te wynikają z rodzaju stresora. W początkowej fazie współczulny układ nerwowy wchodzi w stan wzbudzenia, podwzgórze oddziałuje na przysadkę mózgową, która z kolei wytwarza hormon ACTH. W tym przypadku nadnercza produkują kortykosteroidy, które zwiększają gotowość organizmu do stawienia czoła stresorom.

Reakcję lękową zastępuje opór, który G. Selye warunkowo nazwał etapem walki i ucieczki.

W następnym etapie następuje wyczerpanie, które z reguły występuje dokładnie podczas przewlekłego stresu, gdy negatywne czynniki wpływają na jednostkę zbyt długo lub występuje częsta zmiana z jednego stresora na drugi. Na tym etapie potencjał i zasoby ciała są szybko zmniejszane.

Poniżej znajdują się znaki wskazujące na obecność stanu stresu przewlekłego, a mianowicie:

- stałe występowanie zmęczenia fizycznego i psychicznego, nawet krótkotrwałe wakacje nie są w stanie wyeliminować zmęczenia;

- pojawienie się izolacji, osoba nie czerpie przyjemności z komunikacji ze współpracownikami, niezadowolenie zaczyna nieść stałą niechęć, więc liczba osób, które jednostka chce zobaczyć, gwałtownie spada;

- zawsze jest niezadowolenie z siebie, wątpliwości, nie ma pewności siebie, poczucie beznadziejności ściga osobę.

Przewlekły stres nerwowy jest niebezpiecznym przejawem objawów na poziomie fizycznym, moralnym i behawioralnym. Występują problemy zdrowotne, zaburzenia jelitowe, występuje stałe zmęczenie fizyczne, pojawiają się bezsenność, bóle głowy. Występują problemy ze skórą, pojawiają się węgorze. Stracił także zainteresowanie życiem intymnym. Możesz być uzależniony od psychotropu lub alkoholu.

W sferze zmysłów obserwuje się stały przygnębienie, okresowo przerywane nieuzasadnioną irytacją. Jednostka czuje się zdruzgotana i bezsilna, apatia, niepokój i żal się wznoszą. Osoba staje się niezadowolona ze swojego własnego pola działania i swojej roli w środowisku zawodowym.

Ponadto istnieją zmiany behawioralne. Temat jest trudny do skoncentrowania, występują upośledzenia poznawcze, trudności z humorem, gorycz wobec pracowników i przełożonych. Istnieje pragnienie ucieczki od rzeczywistości, ukrycia się przed bezpośrednimi problemami.

Objawy opisanego naruszenia obejmują zatem: lęk, lęk, ciągłe zmęczenie, drażliwość, zaburzenia związane z systemem wegetatywnym.

Przejawy stresującego stanu chronicznego są następujące:

- nadmierna podatność na stresory, nawet najmniejszy szok często prowadzi człowieka do równowagi, zdolnej do wywołania paniki lub agresji;

- nadmierna płaczliwość, drażliwość, łatwo jest zranić osobę;

- wysoki poziom lęku;

- niezdolność do koncentracji, upośledzenie pamięci, spadek aktywności umysłowej;

- utknięcie w traumatycznym problemie;

- zwiększona wrażliwość na hałas, głośne dźwięki, jasne światło;

- zaburzenie jakości snu, trudności z zasypianiem, sen charakteryzuje się niepokojem;

- hiperplastyczność, kołatanie serca, skoki ciśnienia, zaburzenia dyspeptyczne.

Stresujący stan przewlekłej natury jest bardzo negatywny, podczas gdy stres krótkoterminowy może być pozytywny. Chroniczny stres nazywany jest w nauce cierpieniem. Jest podzielony na biologiczny, psychologiczny i przewlekły stres emocjonalny.

Pierwszą odmianą stresu jest zestaw reakcji na ciało, które wynikają z niekorzystnych skutków dla środowiska, które są zawsze prawdziwym wydarzeniem zagrażającym życiu (na przykład urazy, pogoda). Selye nazwał biologiczny typ stresu „solą życia”, ponieważ sól jest zawsze dobra z umiarem.

Biologiczny stres przewlekłego kursu opiera się na dolegliwościach, które trwają przez długi czas. Może również wystąpić z powodu wymuszonego istnienia w niezdrowych warunkach klimatycznych. Czynnikiem prowokującym jest często przedłużony wysiłek fizyczny, występujący na tle trwałego przeciążenia nerwowego (dążenia do udowodnienia każdemu czegoś, aby osiągnąć nieosiągalny).

Tutaj, oprócz fizycznego, jednostka rozwija chroniczne zmęczenie. Stan stresu w opisywanym przypadku powoduje wiele problemów somatycznych - choroby przewodu pokarmowego, skóry właściwej, mięśnia sercowego, układu naczyniowego.

Stres psychologiczny przewlekłego kursu różni się od innych wariantów jego „uruchamiania” nie tylko w wyniku przeszłych traumatycznych wydarzeń lub sytuacji, ale także w incydentach, które według jednostki mogą wystąpić tylko, czego się obawia. Inną cechą tej zmienności stresu jest zdolność jednostki do oceny potencjału własnych możliwości w eliminowaniu niekorzystnej sytuacji. Nie ma znaczenia, jak trudny jest opisywany rodzaj przewlekłego stresu, ponieważ nie przyczynia się do pojawienia się oczywistych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu i nie zagraża istnieniu osoby.

Przyczyny stresu psychologicznego są ukryte wyłącznie w relacjach społecznych lub w myślach jednostek. Możemy wyróżnić następujące czynniki powodujące tę zmienność stresu: pamięć przeszłych niepowodzeń, nasze własne wytyczne dotyczące życia, motywacja działań („likwidacja” w celu uzyskania czegoś na najwyższym poziomie), niepewność okoliczności i długie oczekiwanie.

Występowanie tego rodzaju stresu wynika przede wszystkim z cech osobistych, charakteru jednostki i jej temperamentu.

Przewlekły stres emocjonalny, według badań przeprowadzonych przez fizjologów, wpływa na wzrost śmiertelności. W procesie ewolucyjnego rozwoju u ludzi, pojawiły się emocje, które są składnikiem ludzkiego przetrwania. Reakcja behawioralna jednostek koncentruje się przede wszystkim na wyrażaniu radosnych emocji. Dzisiaj, w wyniku rewolucji naukowej i technologicznej, występuje nierównowaga w stanie psychicznym ludzi, co powoduje negatywne reakcje, które mają szkodliwy wpływ na procesy fizjologiczne i zdrowie. Na przykład gniew niszczy tkankę wątroby, niepokój powoduje zaburzenia czynności śledziony, smutek wpływa na nerki, zazdrość powoduje nieprawidłowości w działaniu mięśnia sercowego. Czynniki prowokujące opisany rodzaj stresu są często określane jako: niemożność przetłumaczenia własnych pragnień, poszerzenie obszarów interakcji komunikacyjnej w społeczeństwie, brak czasu, niewyczerpana lawina niepotrzebnych informacji, urbanizacja, naruszenie biorytmów, zwiększone przeciążenie emocjonalne w sferze zawodowej.

Oprócz powyższego, większość osób niezmiennie doświadcza w przeszłości sytuacji, w których nie mogły uniknąć porażek lub porażek. Często tej zmienności stresu towarzyszą nastroje depresyjne. Osoba staje się obojętna na zachodzące wydarzenia, otoczenie i własną osobę. Bycie dla niego traci wartość.

Jak usunąć chroniczny stres

Leczenie przewlekłego stresu może być trudnym i długotrwałym procesem. Praca nad pozbyciem się przejawów omawianego naruszenia ma na celu przede wszystkim zmianę własnej świadomości, reakcji behawioralnej i stylu życia.

Przed rozpoczęciem efektów korekcyjnych, w celu wyeliminowania poważnych naruszeń spowodowanych długotrwałym stresem, zaleca się najpierw zbadanie.

Istnieje kilka metod ukierunkowanych na wyeliminowanie objawów przewlekłego stresu, które najlepiej praktykuje się w połączeniu, a mianowicie: korekta psychoterapeutyczna, autotrening, joga, aromat i fitoterapia, ćwiczenia terapeutyczne i efekty leczenia.

Ponadto kreatywność odgrywa znaczącą rolę, pozwalając jednostce rozpraszać i mobilizować zasoby ciała.

Możliwe jest wyeliminowanie niektórych zjawisk stresu przewlekłego kursu bez opuszczania zwykłego miejsca zamieszkania za pomocą metod ludowych.

Ogromny efekt, który pozwala złagodzić nadmierne napięcie i uspokoić zdrętwiałe „nerwy”, ma gorącą kąpiel stóp tuż przed snem. Eliminują zmęczenie, przyczyniają się do szybkiego zasypiania i głębokiego snu. Kąpiele na całe ciało z dodatkiem olejku lawendowego, naparów jodły lub sosny, kwiatów nagietka, oregano, liści mięty również doskonale relaksują się, poprawiają sen, eliminują psycho-emocjonalne przeciążenie.

Jeśli występują problemy z zasypianiem, zaleca się oddychanie nalewką z kozłka lekarskiego bezpośrednio lub udanie się na teren Morfeusza lub rozmazanie obszaru skroniowego olejem lawendowym.

Zastosowanie składników pochodzenia roślinnego jest uważane za niezawodny sposób na samorozwiązywanie się przepięć. Jednak wybierz zioła, oleje aromatyczne powinny być starannie, aby nie wywołać reakcji alergicznej. Poranna herbata z dodatkiem rumianku, melisy i mięty przyczynia się do spokojniejszej reakcji na bodźce zewnętrzne w ciągu dnia. Oregano pomoże wyeliminować bezsenność, a dziurawiec złagodzi depresyjny nastrój.

Przy długotrwałym głębokim stresie niezbędna jest profesjonalna ekspozycja psychokorektalna. Praca psychoterapeutyczna obejmuje następujące kierunki: poszukiwanie czynników, które doprowadziły do ​​powstania danego stanu, analizowanie tych czynników, diagnozowanie rodzaju reakcji na bodźce zewnętrzne, rozwijanie tolerancji na stres.

Leczenie przewlekłego stresu polega na stosowaniu następujących technik: terapii gestaltowej, hipotechnologisty, poznawczej psychoterapii behawioralnej.

Skutki tego stanu są eliminowane za pomocą środków farmakopealnych. Zaleca się stosowanie środków uspokajających, kompleksów witaminowych i minerałów. Ze środków uspokajających lepiej jest dawać pierwszeństwo lekom pochodzenia roślinnego. Powinny być stosowane ze wzrostem częstości akcji serca, niepokoju, ataków paniki, strachu. Stosowanie leków łagodzących bezsenność wymaga również ostrożności, ponieważ niektóre fundusze powodują uzależnienie.

Osoba, która prawidłowo odnosi się do otaczającej rzeczywistości i prowadzi zdrową egzystencję, nie napotyka długotrwałego stresu.

Poniższe zalecenia pomogą uniknąć psycho-emocjonalnego przeciążenia:

- Przestrzeganie harmonogramu (obudź się i wycofaj w posiadanie Morfeusza, powinieneś jeść codziennie o tej samej porze);

- w życiu codziennym koniecznie musi być obecna aktywność fizyczna (codzienne ładunki o umiarkowanej naturze mobilizują zasoby całego organizmu, zapobiegają rozwojowi zastoju);

- żywność powinna być zbilansowana, wzbogacona witaminami, zaleca się powstrzymanie się od spożywania substancji zawierających alkohol;

- zaleca się poświęcenie czasu na kreatywność;

- Pamiętaj, aby komunikować się z krewnymi, przyjaciółmi.

Konsekwencje chronicznego stresu

Ciało ludzkie z powodu długotrwałej ekspozycji na stresory traci zdolność do szybkiego powrotu do zdrowia, w wyniku czego wypływają z niego ważne zasoby.

Taki stan powoduje obniżenie psychiki i upośledzenie funkcjonowania układu odpornościowego, w wyniku czego ciało staje się niechronione przed narażeniem na infekcje z zewnątrz, co prowadzi do częstych chorób.

Z powodu przedłużających się warunków stresowych cierpi na to system trawienny: apetyt wzrasta lub zanika, pojawia się nasilenie nadbrzusza, występuje zaburzenie stolca (zaparcie, biegunka lub ich kombinacja).

Przyspiesza się również proces starzenia: liczba siwiejących włosów, zmarszczek na twarzy i szyi pojawia się lub wzrasta, zmniejsza się elastyczność skóry właściwej, pojawia się trądzik, łuszczenie się skóry, pogorszenie płytki paznokciowej, obserwuje się wypadanie włosów.

Istnienie w społeczeństwie staje się niezwykle trudne. Jednostka nie może się skoncentrować, kiedy okoliczności tego wymagają, nie może, w jego myślach jest zamieszanie, są trudności w rozwiązywaniu problemów. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Długotrwałe narażenie na stresory i ich skutki powodują rozwój następujących patologii:

- choroby układu sercowo-naczyniowego (udar, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa);

- niepowodzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego (stany podobne do nerwic, migrena);

- choroby przewodu pokarmowego (wrzód);

- patologie endokrynologiczne (cukrzyca);

- zaburzenia mięśniowo-szkieletowe (zapalenie stawów);

- problemy skórne (łuszczyca, egzema);

- reakcje alergiczne i objawy (pokrzywka, astma, zapalenie skóry);

- nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu rozrodczego (zaburzenia miesiączkowania, obniżone libido).

Obejrzyj film: 7 oznak, że twoje ciało cierpi na przewlekły stres (Czerwiec 2019).