Psychologia i psychiatria

Stres emocjonalny

Stres emocjonalny to zbiór przeżyć emocjonalnych, które redukują tło emocjonalne i sferę motywacyjną osoby. Stanowi stresu emocjonalnego towarzyszy poczucie bezradności osoby przed okolicznościami życiowymi, jego bezużyteczność, poczucie utraty sensu życia lub cel działania. Praca jest wykonywana formalnie, zainteresowanie innymi jest wspierane przez wymagania społeczne, apatia stopniowo zaczyna wypełniać wszystkie sfery życia. W sferze afektywnej pojawia się irytacja, podejrzliwość i nerwowość, można aktywować różne osobiste akcenty. Wzrasta uczucie bezprzyczynowego niepokoju, niepokoju.

Wzrasta zmęczenie, które nie mija ani po odpoczynku, ani po nocnym śnie, ale wzrasta nawet przy minimalnym wysiłku fizycznym. Twój apetyt może zniknąć, może wystąpić bezsenność, może pojawić się pragnienie złagodzenia nerwowości i zrelaksowania się przy pomocy substancji alkoholowych i narkotycznych. Przy stosowaniu różnych środków pobudzających (nawet kawy) ich efekt nie jest wyraźny, a czasami wręcz przeciwny.

Zwykle długotrwałe tłumienie negatywnych uczuć lub problemów prowadzi do takiego stanu, ale gdy dana osoba natknie się na podobne, dostosowanie może być wymagane raczej poważnie. W wielu przypadkach przedłużające się napięcie nerwowe prowadzi do rozwoju stresu, ze wszystkimi następstwami. Jeśli zignorujemy ten objaw, wówczas rozwijają się różne zaburzenia neurasteniczne, których terapia obejmuje również korektę stanu zdrowia.

Terminowe złagodzenie stresu emocjonalnego pomaga uniknąć poważnych konsekwencji, ale warto również zadbać o metody zapobiegawcze, aby zapobiec nagromadzeniu napięcia. Ci, którzy regularnie mają możliwość dzielenia się swoimi doświadczeniami z bliskimi lub psychologiem, rzadziej gromadzą destrukcyjne napięcie. Niektóre z moich własnych cech osobowości przyczyniają się do gromadzenia emocji w środku - jest to ciągła potrzeba kontrolowania wszystkiego, strachu przed ufaniem przepływowi zdarzeń, niezdolności do przystosowania się do zmieniających się warunków, pragnienia przerobienia innych i tak dalej. Takie trendy wymagają dużo energii i zmuszają osobę do ciągłego aktywnego i zmobilizowanego stanu wewnętrznego. Warto stale poszukiwać czegoś nowego w sposobach własnego rozwoju.

Ludzka psychika jest ułożona w taki sposób, że jest w normalnym stanie tylko w ciągłym doskonaleniu. W długich okresach stabilności zaczyna się degradacja i narasta napięcie emocjonalne, które wiąże się nie tyle z sytuacją zewnętrzną i zachowaniem emocji, co z podrażnieniem wynikającym z braku ruchu.

Przyczyny stresu emocjonalnego

Stan stresu emocjonalnego w większości przypadków jest spowodowany niezdolnością osoby do wyrażania swoich emocjonalnych i zmysłowych doświadczeń. Zazwyczaj dotyczy to przetwarzania i plusk negatywnych emocji, które mają najbardziej destrukcyjny wpływ na psychikę. Właśnie w wyrażaniu takich uczuć wielu ludzi doświadcza trudności. Wynika to ze społecznych norm zachowania, zakazów wyrażania agresywności i niezadowolenia. Wiele osób od dzieciństwa sugeruje, że nie może się gniewać na niektórych ludzi lub opierać się niektórym działaniom. Podniesienie siły woli i charakteru prowadzi do stworzenia zewnętrznego pozytywnego i pożądanego wizerunku - osoby. Kto nie płacze, nie gniewa się, nie obraża się, kto jest w stanie wszystko wybaczyć i cieszy się tym, co jest nie do przyjęcia. Problem polega na tym, że po prostu ukrywanie takich doświadczeń nie znika gdziekolwiek i zaczyna niszczyć nie tylko psychikę, ale także zdrowie fizyczne osoby. Zamiast odmawiać uznania pewnych uczuć, konieczne jest nauczenie dzieci wyrażania ich w konstruktywny sposób, bez opóźniania ich w środku.

Oprócz takich czynników wewnętrznych, które są wchłaniane w bardzo wczesnym wieku, istnieje również wpływ zewnętrzny. Stresujące sytuacje i stały dyskomfort spowodowany zewnętrznymi zdarzeniami prowadzą do stresu emocjonalnego. Może to obejmować niekochaną pracę, irytującego męża, irytujące dzieci, hałaśliwych sąsiadów, budowę za oknem, niespełnione marzenia. Wiele z tych czynników nie jest nawet celowo naznaczonych przez osobę, gdy próbuje zrozumieć przyczyny własnej irytacji, ale one nadal wpływają. A jeśli możesz zmienić sposób reagowania i wyrażania emocji w ciągu kilku miesięcy, to niektóre zewnętrzne okoliczności nie są podatne na nasz wpływ.

Różnica między naszym rozumieniem tego, czym powinien być świat, a tym, z czym mamy do czynienia, jest najpotężniejszym czynnikiem wywołującym stres emocjonalny. Różnice te mogą wynikać z obiektywnych lub wyimaginowanych różnic. Jest więc całkiem logiczne czekać na wsparcie i uwagę ukochanej osoby, a kiedy pojawia się zdrada lub wyśmiewanie. Ale może to być także złudzenie, powodujące coraz większe roszczenia wobec świata - na przykład, chęć, aby wszyscy mieli lunch w określonym czasie lub zrozumieli twoje słowa za pierwszym razem.

Dodatkowymi czynnikami, które sprawiają, że osoba jest bardziej podatna na zdarzenia i prowadzi do nadmiernego przeciążenia, jest zwiększone zmęczenie, brak snu, niezadowolenie. Kondycja fizyczna odgrywa istotną rolę w regulacji emocji, odpowiednio, jeśli wystąpi lekki szok emocjonalny ze zrównoważonym poczuciem ciała, może on przejść niezauważony. I odwrotnie, przelotna uwaga nieznajomego może prowadzić do poważnego załamania emocjonalnego na tle braku snu i głodu.

Jak złagodzić stres emocjonalny

Łagodzenie stresu emocjonalnego oznacza poważną pracę wewnętrzną i zewnętrzną, delikatne poczucie potrzeb i możliwości, a także cierpliwość, ponieważ niemożliwe jest usunięcie w ciągu kilku minut tego, co kumuluje się od miesięcy. Zaangażuj się w restrukturyzację własnego życia i zmniejszenie stresu w codziennych sytuacjach. Strategia małych zadań jest do tego świetna - gdy jedna duża praca jest podzielona na kilka komponentów. Postrzeganie osoby jest zorganizowane w taki sposób, że jeśli plan jest globalny (na przykład, aby kupić mieszkanie), to taki cel nie spowoduje niczego poza paniką, a opóźnienie wdrożenia spowoduje wzrost stresu wewnętrznego. Powinno być wiele małych zadań, które ostatecznie doprowadzą do pożądanych. Można je wykonywać okresowo i nie odczuwać ciśnienia.

Zmniejsz poziom niepewności na tyle, na ile to możliwe - zażądaj terminów od ludzi, poszukaj szczegółowych informacji, porównaj je z podobnymi projektami. Im większa świadomość rzeczywistego stanu rzeczy, tym mniejsza będzie różnica między Twoimi oczekiwaniami a rzeczywistością. Ponadto pozwala optymalnie zaplanować swój czas i procesy. Pomyśl o możliwych scenariuszach i swoich działaniach w nich. To usunie cię z próżnych fantazji, niepokoju i paniki. Gdy sytuacja się nie zmienia, nie należy wybrać najbardziej pozytywnej opcji.

Jeśli zauważysz u siebie zwiększony poziom niepokoju, który nie jest oparty na obiektywnych powodach, warto pracować z własnymi państwami. Aby to zrobić, możesz porównać sytuację, która pojawia się z podobnym, ale już zakończonym sukcesem, a to, co jest obecnie postrzegane jako tragedia, jest dobre, jeśli umieścisz mentalnie obok naprawdę złych rzeczy (na przykład niepotrzebne obawy o możliwą krytykę twojego raportu można porównać do choroby bliskiej osoby - poziom lęku powinien spaść ). Istnieje również przeciwna strategia - doprowadzenie znaczenia i znaczenia sytuacji, której doświadczamy, do sytuacji absurdalnej. Obracając w swojej głowie stopień wpływu twojej porażki na prezentację do tego stopnia, że ​​po tym Słońce może wyjść i cały wszechświat umrze, zauważysz emocjonalne zmiany w percepcji.

Zwiększ wysiłek fizyczny to świetny sposób na przetwarzanie wielu emocji. Ponadto rodzaj zawodu można wybrać w odniesieniu do pojawiających się negatywnych emocji. Jeśli to jest strach, zacznij biec, jeśli gniew - zapisz się na boks, drażliwość - będziesz w basenie. Konieczne jest również słuchanie własnego ciała - jeśli chcesz się rozciągnąć, nie zmuszaj się do podnoszenia brzana. W procesie sportowym i aktywności fizycznej nie tylko przetwarza się emocje, plusk nadmiaru adrenaliny, ale także produkcję pozytywnych hormonów, które stabilizują stan emocjonalny.

Jeśli zauważysz rosnące napięcie emocjonalne, możesz w tym momencie zmniejszyć je za pomocą technik oddechowych. Mogą to być ćwiczenia z jogi lub Vaiveshen, po prostu na przemian głębokie oddechy i ostre wydechy - nie ma określonej receptury, warto spróbować. Jednak dokładnie pomaga przenieść uwagę z procesu myślowego na proces oddychania.

Aby uwolnić nagromadzone emocje, możesz szukać różnych optymalnych sposobów, które nie szkodzą ludziom i związkom, dobrze, że proces ten odbywa się w obecności psychologa. Niezależnie od tego możesz wyrzucać emocje poprzez sport, taniec, śpiew, rysunek (a nawet kolorowanie), rzeźbienie. Wszystkie rodzaje kreatywności są świetne, jako sposób wyrażania stanu wewnętrznego, a nawet w formie sztuki.

Szukaj działań, które przynoszą Ci relaks, ciężko pracuj, aby wnieść więcej spontaniczności do swojego życia i znaleźć powody do radości w każdej chwili. Dąż do zmniejszenia własnej kontroli. Ogranicz go tylko do niezbędnych rzeczy, nie dotykając życia i przekonań innych ludzi. Im mniej rzeczy, które należy zachować w polu widzenia, tym więcej chwil na relaks, a świat nie upadnie bez twojej interwencji, woli oddychać swobodniej i swobodniej, jak ty sam.

Sposoby łagodzenia stresu emocjonalnego

W psychologii opracowano wiele metod i technik, które pomagają złagodzić lub zmniejszyć poziom stresu emocjonalnego. Niektóre z nich muszą być wykonywane tylko ze specjalistą, ale istnieje szereg technik dostępnych do samodzielnego użytku.

Tak więc bardzo skuteczna zmiana aktywności i musisz wybrać coś, co wymaga silnego napięcia mięśniowego lub aktywności fizycznej. Czas trwania takiej zmiany może wynosić od pięciu do piętnastu minut. Możesz wykonać niezbędne drobne prace w domu - umyć buty lub naczynia, wyjąć śmieci, wyprasować koszulę. W biurze możesz iść na lunch, przynieść papier, podlać kwiaty. Jeśli to możliwe, najprostszym i najskuteczniejszym wyjściem jest szybkie tempo, dobrze jest połączyć je z ćwiczeniami oddechowymi.

Odpowiednie są różne typy wizualizacji. Możesz rysować lub kleić kolaże, możesz tworzyć rysunki za pomocą programów komputerowych - tutaj możesz wyrzucić gniew i irytację i marzenia. Możesz także wizualizować w swojej wyobraźni - lepiej pracować z energią. Kiedy czujesz stres, warto wyobrazić sobie go jako płyn o określonym kolorze i wyobraź sobie, jak wypływa z ciebie, przez twoje stopy w ziemię. Ta technika jest bardzo gruntowna, szczególnie dobra, jeśli istnieje możliwość startu i całkowitego dotknięcia stopy ziemi.

Przeanalizuj sytuację. Kiedy coś cię poważnie martwi, możesz napisać sytuację na piśmie, odpowiadając na pytania: co cię zawiodło, jakie wnioski możesz wyciągnąć, co spowodowało tę sytuację, na co wpływa, co może sprowokować innych ludzi, jak możesz uniknąć lub jak używać dla siebie. W trakcie takiej analizy nie tylko zdobywasz strategię radzenia sobie z podobnymi wydarzeniami na przyszłość, ale także stabilizujesz swoje emocje w teraźniejszości.

Pozbądź się smutnych myśli, otocz się pozytywnymi ludźmi, dziel się z nimi smutkiem, możesz przetłumaczyć postrzeganie tragizmu w komicznej perspektywie. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, aby zawsze było miejsce na coś przyjemnego lub pocieszającego, i spróbuj umieścić go wieczorem - ten układ pomoże Ci zbudować siłę w spokojne dni i wyrównać negatywny wpływ na nieudane.

Obejrzyj film: Choroby ze stresu - psychosomatyczne, emocjonalne i duchowe aspekty - dr n. farm. Ewa Danuta Białek (Czerwiec 2019).