Psychologia i psychiatria

Nieśmiałość

Nieśmiałość to okresowy stan umysłu, spowodowany kombinacją czynników zewnętrznych i wewnętrznego poczucia siebie, przejawiający się reakcjami behawioralnymi i charakterystyczny zarówno dla ludzi, jak i zwierząt. Nieśmiałość obejmuje cały zestaw cech, które razem tworzą tę cechę charakteru. Należą do nich napięcia, strach, niepewność w tle braku umiejętności społecznych i komunikacyjnych, pewien stopień zażenowania w społecznych interakcjach społecznych.

Przyczyny nieśmiałości zawsze tkwią w chęci ukrycia swojej prawdziwej tożsamości z powodu strachu przed interakcją, więc osoba jest bardzo ostrożna w swoich wypowiedziach i manifestacjach. Ze względu na ten styl zachowania, nieśmiałość jest często przyjmowana za wewnętrzną skromność, wyrafinowanie, powściągliwość, sekularyzm manier, ale nie jest zewnętrznym odbiciem obecności tych cech, jest tylko maską, która wygląda w ten sam sposób.

Istnieje kilka kategorii przejawów nieśmiałości: zewnętrzna (kiedy osoba boi się manifestować w społeczeństwie, przywiązuje do wartości publicznej wartość do wartościowania, podporządkowuje własne myśli i działania osobom wokół siebie i obawia się ich potępienia) i wewnętrzna (gdy osoba jest zakłopotana przed sobą samym) wstyd, obniżona samoocena, brak odpowiedniej percepcji siebie i umiejętności radzenia sobie z problemami psychologicznymi).

Nieśmiałość powstaje w trakcie rozwoju osobistego na najwcześniejszych etapach. Może to służyć jako przykłady rodziców i kopiowania modeli interakcji ze światem i reakcji na to. Kolejnym momentem, który tworzy te reakcje, jest proces socjalizacji, który był traumatyczny lub zubożały, a mianowicie brak formowania niezbędnych umiejętności społecznych.

Oprócz zewnętrznych, istnieją wewnętrzne przyczyny nieśmiałości. Czynniki psychologiczne obejmują poważny konflikt intrapersonalny występujący na poziomie podświadomości. Powstaje wewnętrzna burza emocjonalna, często spowodowana przez sprzeczne reakcje lub pragnienia, które są tłumione lub cały konflikt jest tłumiony. Jednocześnie osoba świadomie decyduje się na przestrzeganie zasad społeczeństwa, które zagłuszają własne potrzeby - poziom napięcia wzrasta, trudniej jest znaleźć kontakt ze społeczeństwem. Nieśmiałość spowodowana takimi doświadczeniami jest porównywalna z kotłem parowym pod ciśnieniem, który eksploduje po pewnym poziomie ciśnienia. W takim przypadku osoba prawdopodobnie nie będzie postrzegana jako nieśmiała, a inni będą zszokowani.

Nieśmiałość jest również spowodowana zaburzeniem metabolizmu neuromidatorów w mózgu i służy jako objaw niektórych patologii psychologicznych. Stan ten jest związany ze słabością układu nerwowego, hipertymicznym akcentowaniem jednostki. Gdy nieśmiałość jest spowodowana czynnikami fizjologicznymi, zwykle wymagana jest terapia lekowa. W przypadku ciągłej ekspresji, a nie sytuacyjnej psychoterapii nieśmiałości jest zalecane.

Czym jest nieśmiałość

Nieśmiałość jest często postrzegana jako wygodna i pozytywna cecha rządzących struktur społecznych. Na przykład w szkole wygodniej będzie nauczycielowi manipulować zachowaniem nieśmiałego dziecka niż pewny siebie chłopczyk. Dokładnie ten sam obraz pojawia się w pracy, a nawet w okresowym towarzystwie. Ale ta jakość jest korzystna i przydatna tylko dla osób, które szukają własnej korzyści w kontakcie, nieśmiałość dla osoby jest bezpośrednią drogą do sztucznie niskiego poczucia własnej wartości, zwiększonego lęku i stanu depresyjnego. Dlatego troskliwi rodzice szukają sposobów, aby przezwyciężyć nieśmiałość dziecka, a nie jak najlepiej z niego korzystać.

Nieśmiałość nie jest cechą wrodzoną, wszystkie dzieci od urodzenia głośno się deklarują, szczerze wyrażają pragnienia i emocje.

Nieśmiałość nie jest podstawowym warunkiem, ale odnosi się do liczby emocji społecznych, a zatem rozwija się w wieku, w którym opanowane są społeczne mechanizmy interakcji (zwykle występuje w wieku od trzech do siedmiu lat). Z jednej strony, zachowanie rodziców i styl wychowawczy mają istotny wpływ: im bardziej dziecko się prostuje, tym słabiej zaznacza się, krytykuje inicjatywę i tym bardziej prawdopodobna jest nieśmiałość. Dzięki takiemu podejściu powstaje zorientowana na zewnątrz nieśmiałość, gdy człowiek wstydzi się siebie, swoich czynów i myśli przed innymi.

Oprócz bezpośredniego wpływu zewnętrznych rodziców, wpływają na swój przykład, kiedy dziecko nie uczy się tego, co mu powiedziano, ale tego, co widzi. Jeśli rodzice prowadzą odosobnione życie, podczas kontaktów towarzyskich wykazują nieśmiałość, wówczas dziecko tworzy wewnętrzną pozycję mającą na celu zamaskowanie siebie. W tym kontekście możemy mówić o wewnętrznej orientacji nieśmiałości, wstydu dla siebie samego.

Obie opcje prowadzą do niemożności budowania kontaktów społecznych, dlatego relacje z rówieśnikami pogarszają się, a nieśmiałość pogarsza. Okazuje się błędnym kołem, w którym, aby przezwyciężyć nieśmiałość, konieczne jest okazanie zaufania, dla którego należy przezwyciężyć nieśmiałość.

Ale także wiele dzieci opanowuje ten mechanizm społeczny, a także wiele innych z punktu widzenia własnej korzyści. Im bardziej pozytywne zmiany w zachowaniu znaczących dorosłych, jakie otrzyma dziecko, zawstydzone, tym bardziej ta cecha osobowości zostanie utrwalona w jego strukturze. Manipulacja przez dorosłych to jedyny sposób, w jaki dziecko może wpływać na świat, ponieważ bezpośrednia konfrontacja nie jest jeszcze dla niego dostępna. Jeśli dziecko wstydzi się wziąć cukierek, dziecko dostaje dwa, a następnym razem kilka razy odmawia, nie z uprzejmości, ale po to, by zdobyć więcej, i tak, aby dorośli uznali to za swoją własną decyzję. W wielu przypadkach ważność nieśmiałości z niską samooceną nie stoi w sprzeczności z żadnym krytykiem, ponieważ ta linia postępowania jest w dużej mierze regulowana i jeśli osoba przestaje otrzymywać świadczenia, wówczas zmienia się również sposób interakcji.

Pozycja ofiary, nieszczęśnika, zmniejszenie jego własnych możliwości zawsze przynosi korzyść - będą żałować takiej osoby, wykonują za niego pracę, dają najsmaczniejszy kawałek. Nie będą wymagać dużych nakładów lub będą dawać nieproporcjonalnie dużą nagrodę za niewielki wysiłek.

W związku z tym, przed podjęciem decyzji o pozbyciu się nieśmiałości lub radzeniu sobie z tą jakością w innych, konieczne jest ustalenie takiej pozycji. W przypadkach o znaczeniu biologicznym osoba będzie potrzebować wsparcia i pomocy, aw przypadku zachowań manipulacyjnych, wręcz przeciwnie, przedstawienia pełnej odpowiedzialności i stanowczego stylu komunikacji.

Jak pozbyć się nieśmiałości

Jeśli nieśmiałość jest uzasadniona momentami psychologicznymi, wówczas pierwszym sposobem rozwiązania tego problemu będzie świadomość jego obecności i własnego wpływu na występowanie i rozwój tej sytuacji.

Nieśmiałość jest cechą charakteru, która nie jest czymś niezmiennym i stałym, ponieważ temperament i siła układu nerwowego jest szczególnym modelem reakcji, nawykiem, który stał się wygodny, pewnym stylem myślenia. Tak jak osoba wzmacnia rozwój jakiejś reakcji, tak może zmniejszyć swój wpływ. Aby zmniejszyć liczbę takich manifestacji, należy pamiętać, w którym momencie zdecydowano o korzyściach wynikających z tej metody odpowiedzi. Najprawdopodobniej była to rozsądna sytuacja w dzieciństwie, kiedy tylko taka reakcja mogła się powieść, ale teraz osobowość stała się bardziej dojrzała i sytuacja jest inna, potrzebne są nowe sposoby.

Jak pozbyć się nieśmiałości? Aby zrozumieć, co dzieje się z tobą w chwili przymusu, musisz bardzo delikatnie słuchać siebie. Aby zauważyć, jakie inne uczucia pojawiają się w tym momencie, co dzieje się z fizycznym odczuciem (może pojawić się napięcie lub drżenie), jak szybko to uczucie rozwija się iw jakich sytuacjach. Być może dzięki tej szczegółowej analizie będziesz miał wspomnienia z dzieciństwa niektórych sytuacji, ludzi, fraz, cech charakterystycznych w twoim kierunku. Wszystko to jest konieczne do zaznaczenia, a następnie do zmiany.

Ponadto, w celu zmiany własnych reakcji, konieczna jest zmiana co najmniej jednego ze składników zwykłej odpowiedzi. To znaczy, jeśli w znanej sytuacji, kiedy stajesz się nieśmiały, twój oddech staje się częstszy, możesz świadomie oddychać tak powoli i głęboko, jak to możliwe. Jeśli w klatce piersiowej jest nieprzyjemne uczucie, możesz mentalnie przenieść ją w swoje ręce i potrząsnąć. Kiedy przychodzą na myśl głosy krytyczne, wyobraź sobie, co powiedziano głosami kreskówek. Im więcej chwil możesz świadomie zmienić, tym doskonalsza będzie końcowa reakcja.

Oprócz pracy w bezpośredniej sytuacji, konieczna jest praca z wewnętrznymi przekonaniami dotyczącymi postrzegania siebie i wewnętrznego poczucia sytuacji. To nawet działa, jak przezwyciężyć nieśmiałość dziecka.

Możesz zwiększyć swoją samoocenę przez sport i zmienić swój wizerunek, możesz zapisać się w studio ludzi o podobnych poglądach lub poprosić specjalistów o podkreślenie swoich mocnych stron i atrakcyjnych cech. Im bardziej się rozwijasz, zarówno fizycznie, jak i moralnie, tym wyższe jest twoje pozytywne postrzeganie siebie. Ważne jest również, jakiego rodzaju ludzi się otaczasz: im mniej wyrzutów i poniżających osobowości, tym mniej powodów musisz nieustannie pochylać głowę w przymusie.

Możesz wyszukiwać w ich współrzędnych obraz osoby lub bohatera, którego chcesz wyrównać. Z jednej strony pomoże to rozwinąć taktykę osiągnięć, dowiedzieć się, co ta osoba może zrobić. Z drugiej strony warto przeanalizować, skąd pochodzi ten obraz referencyjny i sprawdzić, ile jest on twój, ponieważ zewnętrzne ideały często inspirują nas w dzieciństwie i nie mają nic wspólnego z osobowością, którą mamy w tej chwili.

Kiedy przykład jest naprawdę wybrany przez ciebie i odpowiada rzeczywistej wartości i systemowi zmysłów, spróbuj przeżyć ten dzień jak ta osoba. Nie potrzebujesz wiele, po prostu odgrywaj jakąś rolę, spróbuj obrazu i poczuj, jaka jest jego rola. Możesz czuć, że w poprzednim życiu czułeś się bardziej komfortowo i być może poczujesz, jak łatwo jest okazać zaufanie i zadeklarować siebie.

Przygotuj się, aby zmiany trwały długo. Nie można się wstydzić przez dwadzieścia lat, a po jednym ćwiczeniu pokazać cechy super-przywódcy. Będzie to codzienna żmudna praca, nie tylko bezpośrednio z odczuciami w czasie przymusu, ale także z globalnym doświadczeniem życia i siebie w nim.

Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie w siebie

Kiedy nieśmiałość jest ściśle związana z niepewnością, musisz działać w kierunku obu problemów. Zanim przejdziesz na wielką scenę, aby wypracować własną pewność siebie, musisz czuć się komfortowo obok swoich bliskich. Aby to zrobić, zacznij się im podobać, sprawiaj przyjemne niespodzianki i nie szukaj powodu. Pragnienie poprawy życia innych jest doskonałą okazją do nawiązania kontaktu, a pozytywne opinie, które otrzymujesz, z pewnością podniosą na duchu i wiarę w siebie.

Ćwiczenia i ćwiczenia. To nie tylko poprawi twoje samopoczucie dzięki produkcji endorfin, ale także poprawi wygląd i tę część zaufania, która jest z tym związana. Otwórz nowe rzeczy nie tylko w twoich zdolnościach fizycznych, ale także w kontaktach społecznych, szukaj swoich ludzi, z którymi będziesz wygodny i przyjemny. Jest wiele okazji do tego, nawet w małym miasteczku - i lepiej jest mieć dziesięciu wirtualnych przyjaciół, którzy rozumieją, doceniają i wspierają fizycznie bliskich, ale stale poniżających.

Wyznacz sobie wielkie cele i planuj - to ważna część budowania zaufania i tłumienia nieśmiałości. Pamiętaj, że każdy cel musi mieć własny plan wdrożenia i terminy. Ważne jest, aby w każdym celu lub ocenie swoich działań zacząć koncentrować się tylko na własnych pragnieniach i osądach. To, co mówią inni, nie zawsze jest prawdą, wiele krytyki jest uzasadnionych zazdrością, a dewaluacja waszych planów, celów, marzeń przez ograniczone postrzeganie. Tylko twój poziom zadowolenia powinien być kluczem do zrozumienia, czy podążasz w tym kierunku.

Nagrywaj swoje postępy za pomocą otrzymanych listów lub zdjęć, rzeczy faktycznie zrobionych. Nawet jeśli twoim celem było poprawienie własnego zdrowia, można to zauważyć poprzez zmiany wskaźników badania, poprawę fizycznego kształtu zdjęć przed rozpoczęciem zajęć i po miesiącu treningu. Dotyczy to nie tylko osiągnięć w dziedzinie rozwoju, ale także kontaktów społecznych - robienia zdjęć z nowymi przyjaciółmi, świętowania miesiąca przyjaźni z ciekawą osobą. Im więcej możesz zaobserwować wyników swojego sukcesu, tym większa będzie motywacja do dalszych postępów. Jeśli tak się nie stanie, z powodu szczególnych cech percepcji, z czasem dobro zostaje wymazane, a negatywne momenty pozostają w pamięci i może istnieć uczucie, że życie się nie zmienia.

Poświęć trochę czasu na usuwanie bloków mięśniowych za pomocą masażu, ćwiczeń lub sesji terapeutycznych zorientowanych na ciało. Jest to bardzo ważny punkt, ponieważ z nieśmiałością wiąże się kontrola, która również blokuje ciało i pozostawia napięcie w mięśniach. Im ciało jest bardziej zrelaksowane, tym łatwiej wchodzi w interakcję ze światem, jest bardziej swobodne, aby manifestować się jako osoba.

Obejrzyj film: JAK POKONAĆ NIEŚMIAŁOŚĆ W 8 KROKACH (Sierpień 2019).