Psychologia i psychiatria

Jak rozwijać odporność na stres

Tak się złożyło, że życie ludzi jest nie do pomyślenia bez stosunku, a dziś w dużych miastach istotne jest pytanie, jak rozwijać odporność na stres. Jest to spowodowane faktem, że uczucie presji megamiast jest niewiarygodnie wysokie i rośnie codziennie. Stan napięcia i wiecznej rasy odwiedza każda osoba w wielkim mieście, która dyktuje własne zasady. Wszyscy wiedzą, że stres jest jedną z przyczyn chorób psychicznych i fizycznych. Z tego powodu lekarze są jeszcze bardziej zaniepokojeni, ponieważ w warunkach współczesnej metropolii stres jest stałym tłem życia.

Ogromna liczba ludzi, monotonna krzątanina, pośpiech, negatywne emocje, zgniatanie, przeciążenie, nieuchronność spędzania imponującej ilości czasu na ruchach transportowych - to realia dzisiejszych dużych miast. W godzinach szczytu ogromna liczba obywateli musi się spieszyć, a z powodu korków nieunikniony czas spędza się na ruchu. Poziom kultury w porównaniu z megakulturami zachodnimi obniża również sytuację, ponieważ utrzymanie osobistej przestrzeni ludzi wokół nich, uprzejmy stosunek do nich jest raczej przyjemnym wyjątkiem niż niezachwiana reguła.

Problemem obywateli cierpiących na brak odporności na stres jest nie tylko niezdolność do przezwyciężenia ogromnego stresu psychicznego i fizycznego, ale także niezdolność do uwolnienia stresujących sytuacji i posiadania umiejętności relaksacyjnych. W rezultacie osoba mnoży napięcie, co z kolei prowadzi do zakłóceń emocjonalnych. Z tego powodu rozwój tolerancji na stres w destrukcyjnych warunkach egzystencji staje się pilną potrzebą każdego w mieście.

Być może nie ma takiej osoby, która nie zostałaby skonfrontowana z zamieszaniem w pracy, niezrozumiałymi sytuacjami w transporcie, nieprzyjemnymi incydentami, silnie wpisanymi w psychikę i po powrocie do domu przez długi czas wciąż strzępiąca ich dusze. Większość tych zaburzeń cierpi na osobowości o melancholijnym i cholerycznym temperamencie, ponieważ ich granica między światem wewnętrznym i zewnętrznym jest wystarczająco cienka, a wrodzone bariery ochronne psychiki są bardzo słabe. Dlatego ważne jest, aby właściciele takiego temperamentu przyzwyczaili się do rozstania ze stresującymi sytuacjami i upałem dnia pracy nawet poza progiem własnego domu. Aby tego uniknąć, sugerujemy stosowanie różnych metod i technik psychologicznych.

Wskazówki dotyczące rozwijania tolerancji na stres:

- Na początku dnia pracy i na końcu należy wykonać 10-minutowe ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia relaksacyjne. Idealnym rozwiązaniem byłoby zastosowanie ćwiczeń relaksacyjnych. Pomoże to medytacji, dzięki której można osiągnąć dyscyplinę umysłową i fizyczną, a także samokontrolę emocjonalną. W tym celu musisz opanować techniki treningu autogenicznego. Po pierwsze, musisz wziąć kilka głębokich oddechów i wydechów, koncentrując się tylko na procesie oddychania, a nie na wykroczeniu otrzymanym wcześniej. Niezbędne słowa pomogą również szybciej się uspokoić, na przykład „Jestem silny i poradzę sobie z tym”, „Jestem spokojny i gotowy na wszystko”, „Kontroluję sytuację i kontroluję się”.

Ćwiczenia oddechowe pozwolą kontrolować rytm i częstotliwość oddechu podczas ćwiczeń, doskonale przezwyciężyć lęk, mają korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy;

- wielki wpływ wody na równowagę psychiczną. Pod koniec wyczerpującego dnia warto wziąć prysznic, zanurzyć się w łazience z pachnącą pianką lub przynajmniej umyć twarz. Biorąc prysznic, trzeba wyobrazić sobie, jak drażliwość i niepokój pozostawiają człowieka;

- masaż relaksacyjny jest doskonałym środkiem uspokajającym, dając poczucie harmonii i spokoju. Będzie to szczególnie przyjemne, jeśli zagra ukochana osoba. Jeśli go nie ma, możesz zrobić sobie masaż punktowy: masując przez pół minuty punkty pośrodku między brwiami, w środku dłoni, powyżej górnej wargi, poniżej dolnej wargi;

- słuchanie ulubionej muzyki może być doskonałą techniką relaksacyjną. Muzyka ma bezpośredni wpływ na różne układy narządów, wpływa na głębokość i częstotliwość oddychania, rytm szlaków nerwowych, bicie serca, napięcie i rozluźnienie mięśni. Dzięki efektowi pośredniczonemu przez muzykę możesz zmienić stan emocjonalny, rozwinąć odporność na stres, zmniejszyć tętno. Muzyka jest w stanie skorygować dość znaczące spektrum stanów psychicznych, jednak należy rozumieć, że w przypadku poważnych naruszeń działa ona jedynie jako metoda pomocnicza. Aby podnieść nastrój depresyjny, wyrównać ciśnienie i zapewnić efekt uspokajający, słuchanie spokojnej muzyki to doskonały wybór. Muzyka może dać sposoby na uwolnienie emocjonalnych oszczędności, pozwolić na spalenie strat, przemyśleć tradycyjne podejście do sytuacji;

- Aromaterapia może również pomóc osobie odpowiedzieć na pytanie, jak rozwinąć odporność na stres i uzyskać równowagę psychiczną, jeśli nie jest to odnotowane w historii reakcji alergicznych na oleje z różnych ziół. Olejki aromatyczne są w stanie przywrócić uczucia do równowagi, wspierać je i naprawiać. Systematyczne stosowanie olejków eterycznych pozwala zauważyć wzrost energii i poprawę samopoczucia. Nie jest tajemnicą, że po pracowitym dniu często jest wystarczająco dużo drobiazgów, aby spowodować drażliwość, a cały wieczór będzie zepsuty. Aby tego uniknąć, powinieneś stworzyć kojący mikroklimat, podnoszący na duchu za pomocą olejków cedrowych, melisy, geranium, róży lub neroli. Kilka kropli ylang-ylang lub paczuli pomoże powstrzymać irytację złego dnia. Aromaty olejków, działających na ciało i duszę, pomogą przywrócić wewnętrzną równowagę i poprawić nastrój. Przy takim pozytywnym nastawieniu ludzie będą znacznie mniej podatni na stres miejski.

Oleje bergamotki, róże, drzewo sandałowe zapewnią ciepło i komfort, a rozmaryn da zaufanie osobie w trudnym momencie. Oleje lawendowe, walerianowe, rumiankowe, majerankowe wzmacniają układ nerwowy i łagodzą drażliwość. Silne, świeże zapachy tych roślin stworzą atmosferę spokoju i harmonii. Oleje są stosowane w dowolnej kombinacji, a wszystkie mają pozytywny wpływ na układ nerwowy. Są one stosowane w lampach aromatycznych, a także dodawane do kosmetyków i kąpieli;

- w rozwoju tolerancji na stres skuteczne będzie podążanie za codzienną rutyną, gdzie czas na relaks i aktywną pracę będzie brany pod uwagę. Jednym z zagrożeń intensywnego życia w metropolii jest niemożność właściwego zarządzania czasem i uwagą, obciążania się pracą, a następnie łagodzenia stresu przy pomocy alkoholu lub innych zależności. Planując elastyczną codzienną rutynę, możesz kontrolować jej dystrybucję (sen, jedzenie, praca, spotkanie ze znajomymi, uprawianie sportu). Utrzymanie codziennej rutyny, jedzenie i spanie w tym samym czasie wzmocnią zdrowie, a wraz ze wzrostem stanu zdrowia rozwinie się odporność na stres;

- niezbędna zdolność do przezwyciężenia stresu podczas życia w megalopolis to zdolność do abstrakcji. Ta jakość pomoże poczuć wewnętrzny spokój w zgiełku miasta. Aby go rozwinąć, powinieneś poddać swoje ciało zakrytemu, jasnemu „kokonowi”, który chroni przed zamieszaniem i hałasem. W tym celu odpowiednie jest czytanie książek, zbiór żartów, słuchanie muzyki w transporcie. Możesz nosić zabawne zdjęcie zwierzaka lub dziecka, patrząc na nie, uśmiechając się i relaksując, pozbądź się napięcia nerwowego. Niezbędny od stresu pozostaje poczucie humoru, a przed uczestnictwem w skandalu, będąc w transporcie publicznym, należy sobie wyobrazić, jak śmiesznie to wygląda z zewnątrz. Prawdopodobnie po tym sytuacja nie będzie tak poważna.

Aby nie musieć szukać odpowiedzi na pytanie, jak rozwijać odporność na stres, trzeba spróbować zmienić stosunek do tego, co się dzieje, co nie jest przyjemne. Na przykład, jeśli nie można wpływać na niepokojącą sytuację, konieczne jest spojrzenie na nią znacznie łatwiej, w inny sposób. Każdy ma własną technikę rozwijania tolerancji na stres, ważne jest tylko, aby słuchać siebie i swoich pragnień. Ktoś musi spać przez kilka godzin lub oglądać ulubiony serial telewizyjny, inny robić ogólne sprzątanie lub organizować zakupy dla siebie, jedną trzecią spotykać się z przyjaciółmi i rozmawiać, czwarty spędzać wieczór na pysznej kolacji z rodziną. Najważniejsze jest, aby nie pozwolić, by stres długo trzymał mężczyznę w ryzach i aby przywrócić komfortowy stan umysłu w odpowiednim czasie.

Obejrzyj film: "Mózg odporny na stres" - naucz się kontrolować własne reakcje na stres (Listopad 2019).

Загрузка...