Psychologia i psychiatria

Jak przestać się denerwować

Jak przestać się denerwować? Raczej warto to uporządkować, a nie jak przestać się martwić, zamieniając się w nieczułą mumię, ale jak przestać się denerwować przy każdej okazji, wzmacniając nerwy i minimalizując koszty energii. Każdy wybiera własną drogę, ktoś próbuje heroicznie rozwiązać niekończący się strumień problemów, a ktoś udaje, że to nie jego oko już drga. Ale piękno polega na tym, że ilu z nich nie ukrywa się przed sytuacjami nerwowymi i problemowymi, ilu z nich nie wyśmiewa się z nich - da to tymczasowy efekt ulgi bez rozwiązania głównego zadania eliminacji pierwotnej przyczyny.

W międzyczasie podświadomość nadal martwi się z powodu nierozwiązanych problemów, tj. jest alarm w tle, a bryła problemów rośnie, a kiedy siły udawania kończą się, osoba staje w obliczu skali tragedii, zmuszając go do nie denerwowania, ale do paniki. Pragnienie rozwiązania wszystkich niepokojących pytań jest bardziej skuteczne, ale problemy nie kończą się, a problemy wymagające interwencji pojawiają się codziennie, nie wspominając o denerwujących czynnikach i ludziach.

Jak przestać się denerwować i uspokoić

Dla niektórych osób kwestia tego, jak przestać być nerwowym i martwić się, jest najbardziej istotna w przestrzeni życiowej, zazwyczaj te osobowości mają wszystkie ważne i pilne sprawy, przyszłość jest pełna niepokojów, ponieważ nie jest znana, a obecnie brakuje czasu. Ciągły niepokój nie stwarza okazji do relaksu, ponieważ gdy jeden problem zostanie rozwiązany, natychmiast odkrywa się inny i cichy zakątek, w którym nikt nie zrujnuje mu nerwów.

Z definicji jest to długa i ciężka praca z systemem celów priorytetowych w celu rozwiązania ważnych obecnie problemów (np. Jeśli hamburgery zostaną spalone, a następnie zapisz resztki mięsa i przewietrz kuchnię, a nie o raport kwartalny, nerwy, o których i doprowadziły do ​​spalenia kotletów). Refleksje na temat przeszłości nie powinny również zająć dużo czasu, szczególnie negatywnych doświadczeń, kiedy przewijasz rozmowę i zbierasz nowe odpowiedzi, jeśli są to sytuacje, w których nadal denerwujesz się swoją reputacją - wszystko to rozwija system nerwowy, prowadząc do jego niestabilności. Jednocześnie nie możesz zmienić tych wydarzeń, ale wciąż masz czas, aby zranić to, co dzieje się w chwili obecnej, z twoim na wpół nieobecnym stanem i złym nastrojem, uruchamiając motywy doświadczeń w kręgu. Świadoma obecność w obecnym momencie waszego życia jest więc kluczem do odpowiedniego postrzegania i pełnego sensu życia, które usuwa niepotrzebne puste uczucia dotyczące niezmiennych rzeczy lub możliwych, ale nie rozwiniętych wydarzeń.

Aby poradzić sobie z tym, jak przestać się denerwować i martwić, powinieneś poradzić sobie z mechanizmem powstawania takiego postrzegania świata. Zwykle za podwyższoną nerwowością kryje się nawyk likwidacji negatywnego stanu emocjonalnego, wyolbrzymiający znaczenie drobnych rozdrażnień. Aby się uspokoić, konieczne jest nie tylko połykanie środków uspokajających, ale także przeprowadzenie poważnych przemian intrapersonalnych, które wymagają zarówno zewnętrznych zmian w stylu życia, jak i wewnętrznych, wpływających na sferę motywacyjną i zdolność koncentracji, aby określić, co jest ważne.

Dla spokoju umysłu konieczne jest wyeliminowanie przyczyn niepokoju i nie zawsze mogą one być wyrażone przez czynniki zewnętrzne w postaci irytujących sąsiadów lub ciągłych zdarzeń w pracy, ponieważ dzieje się to w życiu każdego. Mówimy raczej o obecności czynników wewnętrznych, które przyczyniają się do postrzegania sytuacji nadmiernie emocjonalnie, nadając jej nadmierne znaczenie i nie puszczając z czasem. Wśród cech, które przyczyniają się do rozwoju nerwowości, jest egocentryzm, który z jednej strony oznacza znaczenie własnej opinii i wydaje się, że należy odciążyć osobę od doświadczeń, ale wszystko okazuje się odwrotne, ponieważ samoocena jest zbyt wysoka i wymaga ciągłego żywienia i podziwu dla świata zewnętrznego. Osoba egocentryczna nie jest wrażliwa na potrzeby innych, ale jest bardzo podatna na krytykę pod własnym adresem, przywiązujemy większą uwagę do reakcji innych i dostajemy maniakalnej obsesji, która może powodować poważne uczucia z powodu ukośnego spojrzenia nieznanego przechodnia.

Konieczność bycia zawsze na szczycie stwarza stale podwyższony poziom niepokoju i napięcia, co powoduje irytację w najmniejszych przypadkach i zbyt wrażliwą postawę nawet w chwilach, które nie będą martwić przeciętnego człowieka, takich jak niegrzeczność sprzedawcy lub obraza pijanego. Gdzieś wraz z egocentryzmem leży potrzeba ciągłej przyjemności i przyjemności, podczas gdy codzienne sprawy, praca, przeszkody dla przyjemności powodują nadmierne rozdrażnienie, a osoba nie uspokaja się, dopóki nie osiągnie pożądanej nirwany. Aspiracja jest dobra i osobliwa dla absolutnie wszystkich ludzi, ale a priori jest nieosiągalna, ponieważ życie nie jest pięknym obrazem Ogrodu Eden, a także składa się z konieczności i bólu, potrzeby cierpienia i odkładania przyjemności. Jeśli nie nauczysz się takich cech, świat może wydawać się bardzo okrutny i powodować duży opór - reakcje są dość podobne do tych w okresie dojrzewania, kiedy wszechświat przestaje wirować wokół swoich pragnień i zmusza je do zarabiania na tym, czego chcą.

Jeśli pierwsze dwa powody wynikają z infantylnej organizacji osobowości, to z cech bardziej dojrzałej struktury, która zakłóca spokojne życie, perfekcjonizm i niezależność prowadzą. Perfekcjonizm sprawia, że ​​człowiek dąży do niemożliwego, doprowadzając każdy szczegół do perfekcji (w ten sposób nie tylko liście, ale i kurz mogą zmieść się na podwórku, sweter można związać kilkanaście razy, a stół do zdania dyplomu jest mierzony na milimetr). Ponadto takie żądania są rozdzielane nie tylko na ich własne życie, ale także na działania innych, powodując wiele irytacji.

Wymóg doskonałości we wszystkim rodzi wiele powodów do doświadczeń, bezpodstawnych i nie prowadzących do rezultatów, tak że zmniejszenie wymagań i zwiększenie możliwości cieszenia się obecnym i niedoskonałym światem może przynieść więcej spokoju umysłowi perfekcjonistom. Niezależność jako czynnik powodujący nerwowe doświadczenia przejawia się w jej skrajnych formach, kiedy człowiek nie może delegować odpowiedzialności i ciągnie wszystko na siebie. Z takiego stanu przeciążenia zaczynają się denerwować nawet małe rzeczy, a zazdrość bardziej wolnych znajomych będzie podsycana negatywnym nastawieniem do innych i pragnieniem udowodnienia swego chłodu przez pokonanie wszystkiego na własną rękę.

Drugim przejawem niezależności jako czynnika zakłócającego wewnętrzny spokój jest niezależność opinii i struktury własnej osobowości i życia od norm społecznych.W takich przypadkach reakcja nerwowa spowoduje kolizję z regułami, których nie da się wyjaśnić logicznie (na przykład, dlaczego konieczne jest przyjście do pracy o osiem i siedzenie do pięć, jeśli możesz przyjść do dziesiątej i wyjechać o czwartej, wykonując tę ​​samą głośność, ale lepiej ze względu na lepsze samopoczucie). Tacy ludzie muszą albo rozwijać swoje systemy życia, odchodzić do prywatnej praktyki i freelancer, otaczać się ludźmi o podobnych poglądach lub próbować znaleźć zalety ustalonego systemu, który nadal nie zadziała.

Próby zrobienia wszystkiego tak szybko, jak to możliwe, aby rozwiązać wszystkie zadania w ciągu jednego dnia, są godne pochwały, ale napotykają wiele przeszkód w postaci swobodnego uczestnictwa zaangażowanych ludzi, zamkniętych drzwi niezbędnych struktur i wolno poruszających się schodów ruchomych. Jeśli twoja prędkość jest wyższa od innych, możesz być zdenerwowany, dopóki nie spieszysz się z nimi bez końca, lepiej jest próbować robić inne rzeczy podczas oczekiwania: jeśli siedzisz w kolejce, zamiast psychosów i nerwowych komentarzy w kierunku odbiornika, możesz zrobić własną pocztę, obejrzeć film szkoleniowy lub napisać niezbędne artykuł. Śledź czas, w którym jesteś zdenerwowany, ponieważ w rzeczywistości nie możesz zmienić sytuacji i użyć jej w inny użyteczny sposób.

Jak przestać się denerwować nad drobiazgami

Bez doświadczeń nie można tego zrobić. Sprawiają, że żyjemy, ukazujemy znaczenie wydarzeń nie tylko pozytywnych, ale także wskazujemy problemy, wykonujemy różnego rodzaju użyteczne funkcje, ale jak przestać się denerwować przy każdej okazji, co nie jest znaczące, czyniąc cię neurastenicznym, powinieneś pomyśleć. Ignoruj ​​taki stan, stłumiaj ataki irytacji lub czekaj, aż przyjdzie najlepszy zespół, jeśli zdarzy się to przez długi czas, negatywne konsekwencje pojawią się w postaci akumulacji i wzrostu napięcia w stanie, kiedy będzie gotowy wylać się z najmniejszego powodu w nieodpowiedniej destrukcyjnej manifestacji. Cóż, jeśli uda ci się znaleźć przydatne momenty nawet w brudnych sztuczkach i zamienić drobne problemy w pozytywne znaki (na przykład, jeśli utkniesz w windzie, możesz być zadowolony z dobrego powodu, aby spóźnić się do pracy i zdrzemnąć się, gdy jesteś zwolniony z niewoli metalowej). Zdolność do dostrzegania pozytywów jest zainwestowana w zdolność do zaakceptowania zarówno własnych dobrych cech i wydarzeń, jak i złych. A chęć wyświetlania tylko zatwierdzonych cech i dostosowywania wszystkiego, co dzieje się w idealnym wariancie, często zmusza do koncentrowania się na negatywach. Jeśli jest dla ciebie niezwykle ważne, aby wszystko przebiegało idealnie, wtedy będziesz kontrolować przebieg wszystkich wydarzeń, a zwłaszcza możliwości nie zgodne ze scenariuszem, liczba rzeczy wymagających twojego uczestnictwa, doświadczenia i kontroli wzrośnie. Wszystko to przypomina samospełniającą się przepowiednię, ponieważ martwiąc się o ideał tego, co się dzieje, przeciążasz się odpowiedzialnością i nerwowością, tak że szanse na popełnienie błędu wzrastają.

Spróbuj się zrelaksować i być w stanie zaakceptować niedoskonałości. Zarówno w przejawach ich indywidualności, jak iw świecie, taki światopogląd usuwa niepotrzebne napięcie i doświadczenia od ciebie i automatycznie poprawia sytuację, a nawet jeśli się nie poprawi, nie zniszczy twojego nastroju i zdrowia. W końcu o wiele ważniejsze jest zachowanie spokoju niż tak samo związane łuki, z poszanowaniem ram czasowych na sekundę i dopasowanie wyglądu do najnowszych trendów w Mediolanie.

Nerwy powodują problemy z chwiejnością nastroju i stabilności układu nerwowego przy niewielkich okazjach, a jeśli nie pracujesz nad poprawą jej stanu, możesz usunąć czynniki drażniące w nieskończoność, ale to nie pomoże ustabilizować emocjonalnego tła, ponieważ problem tkwi w ciele. Aby zmniejszyć obciążenie ośrodkowego układu nerwowego, warto tymczasowo wyeliminować lub zminimalizować spożycie substancji o działaniu stymulującym (kofeina, nikotyna, alkohol, substancje odurzające, niektóre hormony), a zamiast tego wejść w dietę, zwiększając spożycie witamin z grupy B odpowiedzialnych za dobre funkcjonowanie układu nerwowego połączenia i przewodzenie szlaków nerwowych. W okresach nerwowego przeciążenia i stresu, zdecydowanie powinieneś utrzymywać CNS za pomocą odpowiednich kompleksów witaminowych lub wywarów ziołowych. Upewnij się, że masz produktywne i satysfakcjonujące wakacje nie tylko w okresie wakacyjnym. Pozwól, aby tydzień był jeden dzień całkowicie wolny od chwil pracy, możesz nawet wyłączyć telefon, aby nie można było znaleźć i wyciągnąć, wywierając nacisk na poczucie odpowiedzialności. Jakość snu jest podstawą do przywrócenia ścieżek nerwowych, a czynności związane z przełączaniem promują prawdziwy relaks.

Jeśli spędziłeś cały dzień za monitorem, wróciłeś do domu i spojrzałeś na tablet - to nie będzie reset dla twoich nerwów, lepiej idź na spacer lub na siłownię. Jeśli twoja praca jest związana z wysiłkiem fizycznym, przeciwnie, lepiej spędzić wieczór w kinie, czytając książkę lub rozmawiając cicho z wykonawcami pracy domowej. Przestrzegaj codziennego schematu, aby twoja psychika była gotowa na to, że w pewnym okresie będzie musiała pracować w pełni, ale wtedy w wyznaczonym czasie otrzyma resztę - niesystematyczna prowadzi do naruszenia i destabilizacji psychiki.

Jeśli zauważysz, że dostosowując swoje życie, zapewniając przyzwoitą kondycję układu nerwowego, nic się nie zmieniło w twojej nerwowości, a następnie skontaktuj się z psychologiem, który może określić rozwój nerwicy (co zdarza się, jeśli udajesz, że wszystko jest normalne przez długi czas) lub pomoże odkryć prawdziwą przyczynę problemy (możliwe, że jesteś w depresji z powodu związku ze współmałżonkiem, a następnie ile nie pije kompleksów witaminowych, jego obecność podrażnia i prowokuje niepowodzenia w układzie nerwowym, a jedynie zakończenie lub restrukturyzacja relacje).

Jak przestać się denerwować i martwić

Możesz przestać się martwić, ograniczając swoją obsesję na punkcie sytuacji i pracy wyobraźni, oczywiście powinieneś przewidzieć różne opcje rozwoju sytuacji i wziąć pod uwagę złe wyniki, ale nie oznacza to, że wszystkie myśli powinny być poświęcone tylko temu. Osłabienie rezerwy doświadczeń systemu nerwowego o przyszłości lub wymyślenie różnych wersji przeszłości nie pomoże pozbyć się doświadczeń. Powinno być podczas toczącego się alarmu, aby zająć się obecną sytuacją, zamiast przewidywać wydarzenia przyszłości. Dowiedz się, jak zatrzymać swój przepływ mentalny i zawęzić obszar percepcji do aktualnej chwili w tych chwilach, w których korzystasz z tego doświadczenia, abyś mógł skierować wzniesioną energię w konstruktywnym kierunku, zamiast wyczerpywania nerwów. Pomaga nie martwić się o przyszłe kłopoty z wymawianiem (być może nawet mentalnie) tego, co dzieje się w danej chwili (żujesz jabłko, przechodzisz przez ulicę, robisz kawę - każda, nawet najzabawniejsza rzecz, mówi głośne powroty do teraźniejszości).

Po przeanalizowaniu obaw przed możliwymi awariami, a następnie, patrząc na liczbę zrealizowanych, otrzymasz wniosek o swojej dobrej wyobraźni. Większość horrorów wywołanych naszym niepokojem nigdy się nie spełni, ale nerwy przy tej okazji są całkiem realne, wpływając na ogólny zasób systemu nerwowego i jakość zdrowia całego organizmu. Jeśli nie zdołasz odrzucić myśli o możliwych niepowodzeniach, zawsze możesz zmienić ich kurs i zamiast odwinąć fabułę do scenariusza filmu grozy, pomyśl o sposobach rozwiązywania pojawiających się problemów, nawet lepiej - poszukaj korzyści, które można wyciągnąć z tego, co się stało. Wiedząc, jak poradzić sobie z sytuacją, nie staje się to dla nas problemem, ale tylko na pewnym etapie, a jeśli dostrzegamy w tym pewne korzyści, to strach i obawy o jego wystąpienie ostatecznie opuszczą sferę emocjonalną.

Zrób sobie przerwę od długotrwałej koncentracji na trudnych lub problematycznych kwestiach, próbując chodzić więcej, nasycać ciało tlenem, bawić się ze zwierzętami (to ćwiczenie, przy okazji, doskonale łagodzi stres). Możesz zagrać w grę lub spotkać się z przyjaciółmi, odwiedzić interesujące wydarzenie i dodać trochę adrenaliny do życia (hormon ten pomaga również zwalczać stres, usuwa skuteczną aktywność z otępienia i paniki, a także jest w stanie zrestartować mózg i przedstawić nową wizję).

Jeśli często jesteś zdenerwowany i zmartwiony, dodaj ruch w formie ładowania lub fitnessu, biegania lub subskrypcji puli - to wszystko dotyczy twoich preferencji. Oprócz pomocy w przetwarzaniu różnych ciężkich emocji, aktywność fizyczna przyczynia się do produkcji endorfin, co ostatecznie pomaga zobaczyć świat nie w tak ciemnych kolorach, a zatem mniej się martwić.

Aromaterapia i muzykoterapia są doskonałymi asystentami dla stabilizacji nerwów. Istnieją specjalne mieszanki zapachów o relaksującym i kojącym działaniu, a także prace, które wpływają na stan emocjonalny i całe zbiory. Wszystko to można znaleźć w najbliższej aptece i pobrać je do odtwarzacza, jedyne, że osiągnięcie wymiernego efektu zajmie trochę czasu. Dlatego staraj się, aby sesje były regularne, szczególnie dobrze łącząc je z innymi rodzajami opieki, aby nerwy, na przykład, angażowały się w praktyki medytacyjne z odpowiednią muzyką relaksacyjną w pokoju wypełnionym aromatami aromaterapii. W sytuacjach, w których nerwy są całkowicie na granicy lub przez długi czas są poddawane testom okoliczności, jeśli przestaniesz kontrolować swoje emocjonalne wybuchy i możesz krzyczeć lub płakać nagle dla siebie, ma to sens pić środki uspokajające. Od nieszkodliwego kozłka lekarskiego po poważne środki uspokajające powinny być przepisywane przez lekarza, biorąc pod uwagę wszystkie cechy organizmu, ponieważ większość z nich wpływa również na serce, szybkość reakcji może być przeciwwskazana lub leki przeciwdepresyjne są zazwyczaj potrzebne. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Nerwy w chwiejnym stanie mogą poważnie zrujnować życie, dlatego warto trochę dostosować codzienne czynności, tak aby miały miejsce rozładunku z nagromadzonego napięcia, a zatem możliwość pozytywnego spojrzenia na świat. Upewnij się, że codziennie chodzisz, biegasz za autobusem, spóźnianie się do pracy nie jest brane pod uwagę - powinieneś mieć czas, w którym będziesz w stanie rozliczyć doświadczenia otrzymane w ciągu dnia i zastanowić się. Niech to będzie powrót z pracy przez park lub wieczorny spacer wzdłuż pobliskiego stawu.

Zadbaj o oczyszczenie emocjonalnych przeszkód, w których leżą stare wykroczenia i oskarżenia, niesłyszalne słowa i kompleksy dla dzieci - wszystko to jest trudne i czasochłonne, a wysiłki ducha są ogromne, ponieważ doświadczenia są dalekie od doskonałości, ale po oczyszczeniu i uwolnieniu z takiego obciążenia można poczuć , jest więcej powodów do radości, a mniej rzeczy spowoduje silną reakcję emocjonalną. Nastaw się na pozytywne postrzeganie siebie i zamiast ciągłej krytyki, pozwól swojemu wewnętrznemu głosowi mówić zachęcająco. Stwórz własne życie, strzegąc jego szczęścia, ponieważ tylko ty wiesz, co może cię uszczęśliwić. Oczywiście chcę, aby moi krewni odgadli, że mogą cię uszczęśliwić, ale im bardziej na to czekacie, tym bardziej przejmując odpowiedzialność za swoje szczęście na innych, im więcej skarg na ich temat, tym bardziej irytujące są ich uśmiechy.

Zostaw pośpiech i chęć robienia wszystkiego perfekcyjnie, zamiast tego możesz nauczyć się technik zarządzania czasem i umiejętności dostrzegania tego, co piękne w niedociągnięciach, ponieważ to w nich ukryta jest wyjątkowość, a wszystko, co doskonałe, jest wzorowane i podobne do siebie. Unikaj nadmiernego obciążenia pracą, po pracy powinieneś być silny w swoich hobby i znajomych, w rozwoju i zdobywaniu nowych doświadczeń. Aby to zrobić, naucz się prosić o pomoc, bez obawy, że ucierpi Twoja reputacja, a wręcz przeciwnie, ludzie będą cię traktować cieplej, poza tym wiele osób chce być użytecznych i kochać pomagać.

Wypełnij swój dzień pozytywnie: możesz więcej komunikować się z optymistami i ograniczać komunikację z pesymistami, wykluczać osoby, które pogarszają sytuację, co cię denerwuje. Rób niezwykłe i zabawne rzeczy w zwykłych i identycznych dniach, dziel się nimi z innymi, możesz nawet postawić sobie za cel stawanie się tak zabawnym, jak to tylko możliwe, wtedy nastrój będzie cudowny, a to, co wcześniej sprawiło, że się denerwujesz, stanie się tylko powodem do kolejnego żartu.

Rób to, co kochasz - zawsze jest źródłem komfortu i nowych zasobów życiowych. Zrób to w zasadzie, aby temu zapobiec, a zauważysz, że wprowadzając tę ​​zasadę, wszystkie nerwy i zmartwienia pozostaną poza drzwiami warsztatu, klasy tańca, laboratorium, cokolwiek chcesz.

Obejrzyj film: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Sierpień 2019).