Psychologia i psychiatria

Jak się rozweselić

Jak się rozweselić? Jest coraz więcej sposobów na poprawę samopoczucia każdego dnia. Naukowcy są osobno zaangażowani w badanie poziomu szczęścia i czynników, które zapewniają ten stan, więc wybór jest wystarczająco duży, konieczne jest określenie, ile czasu i zasobów masz, a także gdzie jesteś (trudno jest pogłaskać ukochanego psa podczas długiej podróży).

Jak szybko się rozweselić

Kiedy nastrój jest obniżony, lepiej jest znaleźć przyczynę jego upadku, wyeliminować go i przeprowadzić pełną rehabilitację we własnej sferze emocjonalnej, ale zdarza się również, że nie ma głębokich i poważnych powodów, że już nie można być smutnym, a następnie szukasz sposobów na poprawę nastroju tak szybko, jak to możliwe. .

Graj ze zwierzętami, angażuj się w kreatywność i sport, zmieniaj swój wygląd, garderobę i wystrój mieszkania (jeśli wszystko wystarczy - zmień kraj), oglądaj filmy i rozmawiaj z przyjaciółmi - każda akcja (niekoniecznie kardynalna i bardzo aktywna) wpływa na zmianę naszego nastroju .

Świetny sposób na podniesienie na duchu, jeśli depresja jest wyprzedzona, to twoje własne hobby, chociaż musisz odłożyć pracę, nudne, ale konieczne rzeczy, albo po prostu wstać z kanapy, gdy jesienna apatia i chcesz jakoś poprawić swój nastrój. Będąc zaangażowanym w to, co przynosi przyjemność, po chwili poczujesz przypływ pozytywnej energii, nawet jeśli twoje hobby jest dość energochłonne, najważniejsze jest nie rzucanie na samym początku, ale jak zanurzyć się w tym procesie.

Są opcje i prostsze, obejmuje to zakupy, i powinny one być skierowane na pobłażanie sobie i przyjemności (nie trzeba brać torby ziemniaków i wiązki cebuli - to nie doda radości). Możesz usiąść w kawiarni, w której nie odważyłeś się pójść i wypić filiżanki gorącej czekolady, albo możesz dostać sobie jasne żółte rękawiczki - najważniejsze jest to, że wydatki nie powinny być codziennością, ale przynoszą poczucie świętowania. Jasne rzeczy i produkty zawierające endorfiny, świetni pomocnicy w walce ze złym nastrojem, ale powinieneś ich używać ostrożnie, w przeciwnym razie możesz przyzwyczaić się do tej metody i przestanie działać, nie wspominając o negatywnym wpływie dużej liczby słodyczy na figurę i dużej liczbie niepotrzebnych zakupów na kondycję finansową.

Staraj się być w przyrodzie częściej lub przynajmniej w parku miejskim, chodź pieszo i oddychaj świeżym powietrzem, wybierając jeszcze dłuższe, ale malownicze trasy. Taki kontakt z naturą nie poprawia nastroju, nie podnosząc go gwałtownie, ale stopniowo wypełniając go siłami życiowymi, daje ulgę w codziennym stresie i hałasie, który nawiedza wszędzie. A jeśli takie wydarzenia staną się twoim przyzwyczajeniem i będą trwać co najmniej dwie godziny, nawet przy braku alertów dla wszelkiego rodzaju gadżetów, nie tylko poziom nastroju będzie zawsze w porządku, ale cały układ nerwowy będzie bardziej stabilny, co doprowadzi do poprawy pracy całego organizmu.

Zazwyczaj nastrój jest zmniejszony, gdy stres ogranicza naszą energię, dzieje się to zarówno na poziomie emocjonalnym, jak i fizycznym, a jeśli nie zawsze chcesz poradzić sobie z własną psychologią, możesz w dowolnym momencie zmniejszyć napięcie fizyczne. Aby to zrobić, konieczne jest odrzucenie krytycznego postrzegania świata i siebie jako ważnego, dorosłego i poważnego oraz co najmniej pół godziny na zrobienie tego, o czym myślisz. Możesz biegać i skakać na krzesłach, rzucać przedmiotami w ścianę i smarować je jedzeniem, krzyczeć i płakać, zwijać się w kulę i huśtać, być może ciągnąc za sobą walącą poduszkę lub płacząc, przebiegając przebieg lub pompując. Twoim zadaniem jest wzięcie przykładu od dzieci, które nie ograniczają swojej aktywności fizycznej, aby zadowolić standardy przyzwoitości akceptowane w społeczeństwie, ale aby zachować własną reputację z wyprzedzeniem (tzn. Nie musisz toczyć się po podłodze w swoim biurze, lepiej zrobić to za zamkniętymi drzwiami lub zakątek parku). Im bardziej urozmaicony i szalony będzie twój fizyczny plusk, tym lepiej, zatrzymaj się, gdy poczujesz się zmęczony.

Dobrze byłoby móc dalej słuchać potrzeb fizycznych - możesz zacząć spać lub obudzić swój apetyt lub możesz chcieć konkretnego produktu - dostarcz go samemu. Po takim wstrząśnięciu i odblokowaniu uciskające emocje są uwalniane i przestają absorbować energię, poprawia to nastrój i poczucie lekkości, rodzą się nowe pomysły lub pojawiają się siły do ​​realizacji planów.

Karmienie się czymś smacznym to szybki i skuteczny sposób na ustawienie nastroju, ponieważ jedzenie pobudza wiele analizatorów jednocześnie, aw dzieciństwie czerpaliśmy z tego przyjemność. Warto jednak zachować ostrożność przy tej metodzie i rzadko iw skrajnych przypadkach, ponieważ skala problemu uzależnienia od żywności rozprzestrzeniła się na cały świat, a głównym powodem jej występowania jest zagłuszanie stresu i negatywne doświadczenia. Zamiast rozwiązywać problem, ludzie jedzą czekoladki i ciasta, co poprawia nastrój, ale nie usuwa źródła. Lepiej jest użyć pozytywnego i energetycznego przypływu otrzymanego z pożywienia i skierować to wszystko na rozwiązanie problemu.

Jeśli masz dostęp do Internetu, możesz tam znaleźć śmieszne filmy lub śmieszne piosenki. Oglądanie pierwszych, które sprawiają, że się śmiejesz, szybko obniży program smutku, a słuchanie zabawnej i dynamicznej muzyki podniesie Twój nastrój, wpływając na podświadomość i ustawiając pożądany rytm. Możesz udać się na zabieg relaksacyjny (masaż, basen lub spa), a jeśli nie jest to możliwe, siedząc w pracy, nikt nie będzie się starał zaplanować dla siebie wspaniałego weekendu, w tym tych chwil (planowanie przyjemnych rzeczy poprawia nastrój, ale czekanie, jak wiesz, jest przyjemniejsze niż wakacje) ).

Jak rozweselić się w domu

Jak się rozweselić, jeśli jesteś zmęczony wszystkim, siedzisz w domu i nigdzie nie idziesz, a główne wskazówki, które otrzymujesz, to to, że musisz wychodzić na czat z ludźmi i bawić się w hałaśliwej firmie, nie jest to problem trudny do rozwiązania. Wszyscy ludzie są inni i to, co działa dla ekstrawertyków, introwertycy pogrążą się w depresji jeszcze bardziej. Podniesienie nastroju w domu ma wiele zalet w stosunku do publiczności, która w ich manifestacji sprowadza się do jednego z głównych - nie widzą cię, co oznacza, że ​​nie potępiają cię i nie muszą podążać za ruchami i mimiką, ale możesz zachowywać się jak chcesz, przynajmniej głupio, śmieszne.

Taniec zawsze był uważany za terapię bluesa, tylko w domu można naprawdę poddać się temu procesowi, nie dbając o poprawność ruchów i opinii innych, ale po prostu zanurzając się w rytm i rozpryskując to, co jest w twoim sercu. Doskonałą opcją jest zmiana garderoby, po prostu nie przewijanie drążków w szafie, ale raczej wysokiej jakości sortowanie rzeczy, dopasowywanie każdego z nich, tworzenie nowych kombinacji, sprawdzanie jakości. Być może nadszedł czas, aby zmienić obraz i umieścić połowę rzeczy na sprzedaż za symboliczną cenę lub przekonwertować je na bardziej stylowe, dodając szczegóły. Oprócz garderoby możesz zmienić wygląd - eksperymentuj z nowym makijażem, przymierzaj nowe fryzury (lepiej za pomocą programów online, a nie przez samokrzyżowanie się grzywką). Cała ta aktywność nie tylko pomoże w bardziej adekwatnym wyrażeniu jego osobowości, ale jest także działaniem twórczym, które poprawia samopoczucie.

Nawiasem mówiąc, kreatywność można wykorzystać w dowolnej formie, będąc zarówno profesjonalistą, jak i za pierwszym razem trzymając pędzel. Możesz rysować, po prostu pociągając pędzlem, wyrażając swoje emocje, a możesz przygotować ręcznie robione prezenty dla swoich przyjaciół na wakacje (będą znowu pocztówki lub klip wideo zamontowany ze stawu, to nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że sam go tworzysz, wkładając do niego kawałek swojej duszy) .

Tylko w domu możesz spędzić wieczór w wannie z olejkami aromaterapeutycznymi (czytaj i wybierz antydepresanty) z przyjemną muzyką, stonowanym światłem. Dodaj do tego kieliszek pysznego wina lub poczytaj ulubioną książkę. I możesz zawinąć się w swój ulubiony koc i przejrzeć swój ulubiony serial telewizyjny lub nowy film, myjąc go całą gorącą czekoladą, stopniowo popadając w sen. Aby zorganizować sobie dzień wystarczającego relaksu i jak dobrze spać, pomaga przywrócić nastrój, w zależności od ogólnego poziomu energii w organizmie.

Jeśli w domu są zwierzęta domowe, czas spędzony z nimi da wiele radości, zwłaszcza jeśli wcześniej nie było takiej możliwości. Ogólnie rzecz biorąc, znalezienie domu i wykonywanie prac domowych zwiększa poczucie bezpieczeństwa i komfortu, co wpływa na nastrój. Dlatego wydaje się, że nie bardzo radosne zajęcie w postaci ogólnego czyszczenia powoduje wzrost nastroju, gdy wszystko jest na swoim miejscu, a stare i zepsute rzeczy są wyrzucane, pojawia się uczucie wolności. Co więcej, istnieje wersja, w której człowiek układa rzeczy w przestrzeni kosmicznej, a jego psychika układa się w porządku, wykorzystując analogie czyszczenia i sortowania, ustalając priorytety i poszukując nowych możliwości. Więc nie zdziw się, jeśli po oczyszczeniu wymyślisz rozwiązania wielu problemów, nad którymi walczyły miesiące.

Jak rozweselić się w pracy

Fajnie, jeśli idziesz do pracy w świetnym nastroju i oczekujesz wspaniałych wydarzeń, ale nie wszyscy mają takie szczęście. Ktoś od dawna nie był na wakacjach, ktoś jest zabity przez monotonię dni i szarość biura, ktoś jest po prostu znudzony - jest wiele powodów do obniżenia nastroju w pracy oprócz samych chwil pracy, a kiedy dodaje się napięte relacje z zespołem i władzami, trzeba pracować ponad normą potem tu i przed depresją nie jest daleko.

Najpierw uważnie ocenić stan swojego miejsca pracy - usunąć wszystkie niepotrzebne, poświęcić trochę czasu na usystematyzowanie rzeczy i plików, zaangażować się w ergonomiczną przestrzeń. Takie sprzątanie pomaga szybko znaleźć wszystko, a nie zadzierać z powodu niepotrzebnych rzeczy, a ponadto przyzwoity typ miejsca pracy sprawia, że ​​praca jest przyjemniejsza. Ułatw sobie dzień, planując, zapisz nadchodzące przypadki i zaznacz pole wyboru obok ukończonych - znacznie poprawia samoocenę i pokazuje, że nie jesteś w stanie reagować, ale proces się zmienia. Nawiasem mówiąc, musisz się przenieść, więc na lunch lepiej wyjść niż zjeść kanapkę, wpatrywać się w ekran i zakończyć prezentację. Przerwy powinny być wysokiej jakości - zwiedzanie słońca, kupowanie czegoś po drodze, picie kawy w pobliskim parku to nic wielkiego, ale poprawia nastrój.

Aby ułatwić ci pobyt w miejscu pracy, konieczne jest znalezienie źródeł pożywienia, a jeśli ich nie ma tam, gdzie jesteś, będziesz musiał zabrać je w odległe miejsca. Ułatwienie to trochę restrukturyzacji, jeśli trochę się załamie. Niech to będzie przerwa na dym, ale teraz nie musisz się gapić na szarą ścianę, myśląc, że są jeszcze cztery godziny tortur, w tym czasie możesz zadzwonić do innych ludzi (przyjaciół, którzy inspirują cię pozytywnymi, znajomych, o których nic nie słyszeli ulubiona osoba lub najlepszy przyjaciel). Takie rozmowy odwracają uwagę od obciążenia pracą i dostarczają świeżego strumienia informacji, a nawet z tymi ludźmi będzie można śmiać się, a nawet cieszyć się chwilami pracy. Poza rozmowami telefonicznymi to samo można zrobić przez Internet, a nawet planować weekendy lub wybierać zakupy - najważniejszą rzeczą, na którą należy uważać, jest to, że takie zachowanie jest rozładowywane i nie stanowi większej części czasu pracy, w przeciwnym razie można uzyskać wiele problemów. Spędzanie krótkich przerw nie polega na uporządkowaniu relacji ze współpracownikami i plotkami, ale aby zoptymalizować czas wolny, większość z nich przeznaczasz na przyjemne zajęcia (jeśli już złożyłeś zamówienie w sklepie internetowym, zaoszczędziłaś połowę weekendu, ale jeśli zamówiłeś pizzę, zadbali o swój wieczór, planowanie weekendu przynosi również radość z samego procesu przygotowania).

A także, aby nastrój w pracy nie spadł na cokół, zadbaj o swój stan nie tylko w pracy, ale także przed i po nim. Przed dniem pracy dobrze jest zdjąć dodatkowy stres na siłowni lub pobiegać, opierając się zuchwałemu podróżnikowi, zamiast milczeć lub wpadać w koleżanki. Po pracy wspaniale byłoby odwiedzić basen, spędzić ten wieczór w milczeniu lub w miłym towarzystwie. Najważniejsze jest zapewnienie kilku godzin, kiedy możesz zadbać o siebie i zminimalizować konsekwencje dnia pracy, wtedy następny będzie łatwiejszy.

Jak rozweselić się, jeśli wszystko jest złe

Kiedy problemy się nie kończą, dręczą się drobne kłopoty, ponieważ ciągle się zdarzają, blues nie trwa przez pierwszy miesiąc, gdy przychodzą myśli o lekach przeciwdepresyjnych lub zdolność do utopienia żalu w alkoholu i narkotykach, ale są prostsze i bardziej użyteczne sposoby na podniesienie ducha, jeśli wszystko zmęczony tym. Możesz zacząć od tego, co towarzyszy nam codziennie - z jedzeniem. Wspomaganie układu nerwowego można dodać do miętowej herbaty i rumianku, które uspokoją i zadbają o układ nerwowy. Jeśli chodzi o jedzenie, powinieneś przestać jeść coś - znaleźć ciekawe przepisy, lepiej z różnych kuchni narodowych i przygotować sobie smaczną ucztę. Cały proces od wyboru produktów do właściwego ustawienia stołu jest porównywalny z procesem medytacyjnym, a wiele zapachów, smaków i kolorów odżywia twoją sferę zmysłową. W zasadzie zmiana uwagi z aktywności umysłowej na dotyk bardzo szybko i jakościowo poprawia nastrój, więc masaż i różne okłady, maski i proste tasowanie zadu bardzo pomogą.

Jeśli wszystko jest złe, odpoczynek, który wypełni twoje potrzeby, pomoże podnieść na duchu. Jeśli jest poważny brak snu, wyłącz wszystkie gadżety, wyjdź z pola widzenia, zaopatrz się w żywność i śpij przez cały weekend. Jeśli życie jest jak bieganie w kole, to wyjdziesz gdzieś na weekend, lepiej niż cokolwiek na godzinę - maksymalna zmiana sytuacji przywróci uczucie życia.

Zrób listę własnych pragnień i celów, określ sposoby ich osiągnięcia i zacznij działać. Brak motywacji do poruszania się paraliżuje sferę emocjonalną gorszą niż strach. Zacznij w kierunku własnych pragnień, a także sportu fizycznego, w przyjemny sposób, doskonały lek przeciwdepresyjny, a rozgrzewki w ciągu dnia pomagają elastyczności nie tylko stawów, ale także myślenia. Podczas aktywności fizycznej wytwarzany jest hormon radości, a jeśli uczynisz zajęcia regularnymi, wtedy zmiany w twoim stanie emocjonalnym staną się zauważalne po kilku dniach. Jeśli jednak zwykłe sporty nie działają, powinieneś zobaczyć obowiązkowe spacery lub wycieczki piesze w swoim harmonogramie.

Jeśli wszystko jest naprawdę absolutnie okropne, wystarczy udawać półboga - czas podzielić się problemami z bliskimi (a przynajmniej z przypadkowym towarzyszem podróży), być może, usiąść na podłodze i wybuchnąć płaczem. Uznanie jego bezsilności, fakt, że trudno jest znieść i nie ma okazji do radości, uwalnia dużo energii. Poprzez to wydanie można zauważyć, że jest coś dobrego. A jeśli dzielisz się problemami ze znajomymi, możesz uzyskać wsparcie moralne, a czasami całkiem finansowo lub skutecznie pomóc sobie.

Jak rozweselić się każdego dnia

Dobry nastrój każdego dnia składa się z tego, jak minął nasz poranek. A jeśli jest to wycieczka jednodniowa, to nawet wstawanie o piątej rano jest radosne i piękne, a jeśli pogoda jest smutna, stan jest przed-chorobowy, i znowu w pracy, wtedy wyjście z łóżka będzie problematyczne, a wszystkim działaniom towarzyszy niezadowolenie narzekania.

Aby nastrój był chłodny każdego dnia, musisz zadbać o jego dobry początek: ustaw alarm nieco wcześniej, tak aby był czas, aby powoli się położyć, a zamiast napisu „alarm” w telefonie możesz umieścić kilka zachęcających lub zabawnych zwrotów. Podświetl dwadzieścia minut na początku każdego dnia dla spokojnych i zrelaksowanych myśli.

Poranek jest właściwym czasem na sny i robienie planów, na jasne medytacje i wysyłanie pozytywnych życzeń do bliskich - używaj go do przyjemnych rzeczy, a nie do szarpania się po mieszkaniu w poszukiwaniu kluczy (nawet jeśli musisz wstać trochę wcześniej). Wszystko, co jest po drodze negatywne, można nagrać na oddzielnej kartce papieru. To znaczy to nie jest świat tak straszny, wyłączony z wody, spalony jajecznica i złamany obcas, i że zbiera się drobne kłopoty, które towarzyszą porankowi. Zmień go w grę, na której końcu, na przykład, po osiągnięciu pracy, możesz złożyć samolot z kawałka papieru i wyrzucić go w powietrze.

Zwróć uwagę na fakt, że każdy dzień jest pełen aktywności fizycznej, zmiany atmosfery i pysznego jedzenia. Te rzeczy można łączyć, na przykład, jadając w różnych miejscach lub biegając po różnych trasach. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Jeśli tak się stanie, że dzisiaj nie ma własnych pragnień, spełnij życzenia innych - radość tych, którzy są wokół nich, powraca z jeszcze większą osobistą radością.

Obejrzyj film: JAK SZYBKO poprawić sobie HUMOR? (Czerwiec 2019).