Psychologia i psychiatria

Jak rzucić palenie

Jak rzucić palenie? Szacuje się, że około 70% liczby aktywnych palaczy marzy o pozbyciu się tego destrukcyjnego nawyku. Około 20% osób, które chcą zerwać z tytoniem, nigdy nie próbowało podejmować kroków w kierunku wyrzeczenia się tytoniu, reszta regularnie próbuje wyeliminować destrukcyjne uzależnienie. Konieczne jest zrozumienie, że palenie jest poważną zależnością, pilnym problemem dla wielu, śmiertelnym nawykiem, którego bardzo trudno się pozbyć, ponieważ nie ma czynnika motywacyjnego. Każdy „kuryak” ma osobiste powody, wciąż i wciąż naciskające, by sięgnąć po papierosa. Jednak większość badanych zaczyna „palić”, będąc na bardzo młodym odcinku drogi, w imię infuzji do zespołu rówieśniczego, dodając wiarygodności lub wyglądając na starszego. Niedojrzałe młode umysły wierzą, że dzięki kilku obciążeniom możesz uczynić lojalnych przyjaciół, wznieść się w oczy ukochanej, stać się twoimi wśród obcych, zamieniając się w „nikotynowych niewolników”.

Jak sam rzucić palenie, jeśli nie ma siły woli

Współczesne społeczeństwo coraz bardziej skłania się do zdrowego bytu, który zmusza jednostki do ponownego rozważenia własnych bezstronnych nieproduktywnych nawyków. Dlaczego liczba osób, które chcą pozbyć się tego nawyku, staje się coraz większa każdego dnia. Jednak przeważająca ich liczba zatrzymuje się dopiero po podjęciu decyzji. W końcu o wiele łatwiej jest zdecydować, niż znaleźć siłę, by odwrócić się od tej nieistotnej przyjemności.

Niektórzy obawiają się, że szklanka ich ulubionego wina lub filiżanka aromatycznej kawy stracą swój wyśmienity smak. Inni obawiają się, że nie będzie powodu do komunikowania się z pracownikami w palarni. Ponadto w niektórych obszarach działalności obowiązuje niewypowiedziana zasada: kto nie robi przerwy na dym, pracuje.

Wiele młodych dam jest przekonanych, że cienki papieros w delikatnych dłoniach nadaje im szczególnego uroku i dlatego nie spieszy się, aby pozbyć się opisanego nawyku. Powody, dla których nie chcesz rzucić palenia i wymówki dla tej niechęci są różne, ale jedno łączy je - brak siły woli.

Trudno jest zrezygnować z tej szkodliwej skłonności, przede wszystkim dlatego, że palacze są uzależnieni od tytoniu, zarówno biologicznie, jak i psychicznie.

Często miłośnicy „odpryskiwania” tworzą rytuały, które są silnie związane z paleniem, na przykład filiżanką porannej kawy wyłącznie pod papierosem. Boją się, że jeśli wyrzekną się swojego uzależnienia, nie będą mieli nic do zastąpienia stworzonej pustki.

Ludzie, którzy z powodzeniem pozbywają się swojego irytującego nawyku, zalecają kilka sztuczek, jak rzucić palenie, jeśli nie ma siły woli. Głównym z nich jest zapobieganie sytuacjom przypominającym lub związanym z paleniem. Jeśli nie da się uniknąć takich sytuacji, musisz przygotować się do pokonania okoliczności bez papierosa. Szczególnie często martwi cię pytanie, gdzie postawić ręce? Aby to zrobić, zaleca się trzymanie przy sobie czegoś, co może zająć twoje ręce, na przykład długopis, ekspander, piłka antystresowa, breloczek.

Możesz także nosić ze sobą małe przysmaki, zastępując uczucie papierosa w ustach, na przykład nasiona, słodycze, suszone jagody, gumę do żucia. Problem nawyku trzymania papierosa w ustach można rozwiązać za pomocą banalnej wykałaczki, którą należy trzymać w dłoni lub w ustach.

Nie należy winić pobłażania samemu sobie za aspekt emocjonalny, usprawiedliwiając się mitem, który twierdzi, że papierosy eliminują stresujące skutki. Palenie jest tylko modelem reakcji behawioralnej w napiętych warunkach. Fałszywy spokój powoduje odruchową reakcję na bodziec i intuicyjne pragnienie odwrócenia uwagi od problemów, które się pojawiły, ale w ogóle nie papierosa. Jeśli, na przykład, aby dać instalacji samemu, że 10 przysiadów pomoże uspokoić się, wpływ psychologiczny będzie podobny.

Powyższe są najbardziej popularnymi czynnikami, które uniemożliwiają ludziom uwolnienie się od tego szkodliwego uzależnienia. Jednak prawdziwym powodem, dla którego osoby nie mogą wyeliminować tego uzależnienia, jest banalny strach. Ludzie boją się stracić coś znajomego, wartościowego, koniecznego, dając „przyjemność”. Obawiają się, że świat straci kolor i stanie się ciemniejszy, świeższy bez nikotyny. Ludzie boją się bez papierosów, nie obezwładniają skomplikowanych codziennych zwrotów akcji. Impreza będzie nudna bez palenia. Są przekonani, że ich myśli niezmiennie powrócą do papierosów, co zmusi ich do ponownego palenia.

Takie obawy są ukryte w głębi ludzkiej podświadomości i utrudniają ruch w kierunku zdrowej i bezchmurnej egzystencji bez niewoli papierosów.

Jak pokonać te obawy? Jak szybko rzucić palenie? Co należy zrobić najpierw? Urządzenie ludzkiego mózgu jest takie, że tylko po otrzymaniu osobistego doświadczenia przestanie wątpić. Dlatego, aby świadomie podążać wybraną ścieżką do bycia bez więzów nikotynowych, zaleca się, po pierwsze, zainteresowanie mózgu korzyściami, jakie jednostka uzyska na skutek pozbycia się opisanego uzależnienia, a mianowicie:

- Czasami poprawia się zdrowie;

- świeży oddech;

- piękny odcień twarzy;

- zdrowe zęby;

- śnieżnobiały uśmiech;

- spokój, ponieważ obawy o brak papierosów znikną;

- znaczne oszczędności.

Allen Carr - łatwy sposób na rzucenie palenia

Wyzwolenie ze śmiertelnego przywiązania jest łatwe. Najważniejsze, aby wyeliminować strach. To na tej podstawie opiera się metoda wyzwolenia z więzów nikotyny A. Karra. Wszystkie rady słynnego wojownika przeciwko paleniu tytoniu mają na celu przezwyciężenie lęków, niepokojów, które utrudniają pełnię życia i utrudniają cieszenie się życiem. Zalecenia zaproponowane przez Allena Carra stały się znanym bestsellerem. Jego praca „Łatwy sposób rzucenia palenia” jest powszechnie znana. Wielu badanych, po przeczytaniu tej książki, nigdy więcej nie wzięło nikotyny w ręce.

Sam A. Karr od dawna jest palaczem. Liczba wypalanych papierosów często osiągała 100 sztuk. dziennie. Opisany zwyczaj groził zniszczeniem życia, ale w 1983 roku, po niezliczonych i nieudanych próbach rzucenia palenia, odkrył sposób na trwałe wyeliminowanie tego uzależnienia.

W swojej pracy Allen Carr nie opowiadał o strasznym niebezpieczeństwie, które powoduje nieodwracalną szkodę dla zdrowia, o bezmyślnym wydawaniu całej fortuny. Takie wypowiedzi nie pomogły nikomu pozbyć się uzależnienia od tytoniu. Metoda A. Karra, którą nazywa „światłem”, działa inaczej.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, które pozwala palaczom wierzyć, że palenie jest ich świadomym wyborem. Palacze, decyzja o paleniu jest podejmowana nie więcej niż alkoholicy wolą zostać alkoholikami. Jedyną decyzją podjętą przez osoby palące o uzależnieniu jest decyzja o wypaleniu pierwszego papierosa. Ludzie okresowo decydują się na odwiedzenie kina, ale nie zamierzają spędzać w nim dziesięcioleci.

Jedyną rzeczą, która uniemożliwia osobom rzucenie palenia, w opinii znanego wojownika z opisanym uzależnieniem jest strach. Obawiają się, że na wybranej drodze do wyzwolenia od śmiertelnego pragnienia, będą musieli doświadczyć raczej długiego okresu męki, trudności i niezaspokojonego pragnienia. Palacze obawiają się, że pod nieobecność nikotynowych pałeczek ani jedzenie, ani spotkanie z młodą damą, ani siedzenie z towarzyszami nigdy nie sprawią im przyjemności. Obawiają się, że nigdy nie będą w stanie się skoncentrować, rozładować stresu lub być pewnym siebie. Strach przed przemianą cech osobowości i charakteru. Jednak największy strach tkwi w złudzeniu, że niemożliwe jest pozbycie się tej szkodliwej trakcji, że jest to niewolnictwo życia, że ​​osoba spędzi pozostałe lata czekając na kolejną przerwę na dym.

Jeśli ktoś wielokrotnie pytał Internet: „jak rzucić palenie na zawsze”, jeśli spróbował wszystkich dopuszczalnych technik, metod konserwatywnych i niekonwencjonalnych metod, to znalazł się pod wpływem takiego strachu i był przekonany, że nie można wydostać się z pułapki nikotynowej.

Według Carra, strach przed rzuceniem palenia zmusza większość palaczy do kontynuowania „puff”, tworząc złudną przyjemność z patyczka nikotyny. W przeciwieństwie do wrażeń palenie nie przynosi przyjemności. Może jedynie wyeliminować syndrom wycofania, a z kolei stworzyć nowy, tym samym zaspokajając uzależnienie. Ulga odczuwana przez palaczy podczas zapalania papierosa jest rodzajem powrotu do „normalnego” samopoczucia, w którym osoby niepalące są zawsze obecne, dlatego osoby uzależnione od nikotyny, kiedy palą, mają tendencję do osiągnięcia stanu, w którym niepalący zawsze pozostaje. Gdy ten strach zostanie przezwyciężony, odrzucenie tego zgubnego pragnienia staje się bezbolesne.

A. Karr w swoim przywództwie obala popularne mity, które uniemożliwiają ludziom świadomie podchodzić do problemu palenia, a mianowicie:

- osoby palące czerpią przyjemność z palenia;

- proces palenia przezwycięża nudę i eliminuje efekt stresu;

- palacze świadomie podejmują decyzję o smołowaniu;

- Palenie sprzyja koncentracji i relaksowi;

- proces palenia jest nawykiem;

- substytuty palenia pomagają uciec przed tą szkodliwą atrakcją;

- Palaczowi należy stale przypominać o śmiertelnych skutkach palenia.

A. Karr do pytania: jak rzucić palenie, jeśli nie ma siły woli, odpowiada, że ​​aby uwolnić się od opisanej destrukcyjnej skłonności, siła woli nie jest potrzebna. W celu pozbycia się irytującego nawyku poprzez siłę woli, większość ludzi, którzy palą, po prostu spróbuj zwiększyć ich motywację, opierając się na fałszywych zachętach.

Aby łatwo uwolnić się od śmiertelnej pułapki, musisz zrobić tylko dwie rzeczy: podjąć decyzję o rzuceniu palenia na zawsze i nie popaść w stan depresji w wyniku podjętej decyzji.

Carr zaleca, aby nieświadomie zapalić papierosa, aby zacząć analizować własne odczucia wynikające z tego procesu. Osoba rodzi się bez potrzeby palenia, a początkowo musi się mocno wysilić, aby przyzwyczaić się do nieprzyjemnego smaku papierosów.

Na niektórych etapach życia nawet obrzydliwi palacze mogą przeżyć przez długi okres, nie martwiąc się o obecność papierosów. Osoba odczuwa mękę tylko wtedy, gdy nie wolno jej palić. Stąd źródłem łatwego zaprzeczenia niszczącej trakcji, o której mowa, jest zaufanie jednostki do niezniszczalności podjętej decyzji. Konieczne jest, aby nie liczyć, ale na pewno wiedzieć, że po podjęciu takiej decyzji, już przestałem palić. Nie możesz podjąć decyzji o kwestionowaniu. Konieczne jest, aby zawsze cieszyć się nim.

A. Karr radzi osobom, które zamierzają pozbyć się irytującej skłonności, uświadomić sobie, że mogą osiągnąć cel, że nie różnią się od innych jednostek ludzkich, dlatego tylko one mogą zmusić je do palenia.

Konieczne jest zrozumienie, że rzucanie absolutnie nic. Przeciwnie, jednostka zyskuje wiele korzyści: zdrowie, oszczędności pieniężne, śnieżnobiały uśmiech, więcej przyjemności z bycia, mniej smutku.

Ponadto nie musisz się oszukiwać, próbując przekonać, że z papierosa nic się nie stanie. Palenie jest reakcją łańcuchową, jedna wędzona patyczek nikotyny będzie ciągnąć się razem z innymi. Opisane uzależnienie powinno być postrzegane jako choroba przewlekła, która nie znika tak po prostu.

Jak szybko rzucić palenie w domu

Szkodliwe uzależnienie jest przekleństwem współczesnego społeczeństwa. Cieszę się z nich, ale bardzo trudno się ich pozbyć. Większość palaczy martwi się o zasadnicze pytanie: czy możliwe jest zastąpienie kijów nikotynowych czymś, gdy pozbędziemy się przedmiotowej trakcji i czy można uwolnić się od skutków uzależnienia? W rzeczywistości istnieje wiele zaleceń i technik, które pomogą ci stworzyć siebie z pragnień nikotyny.

Złośliwe uzależnienie zniewala wszystkich bez różnicy płci lub wieku. W ostatnich latach liczba kobiet palących dramatycznie wzrosła.

Według osób zależnych, papierosy pomagają się uspokoić, pomagają zająć się w oczekiwaniu, zrelaksować się po ciężkim dniu, wyeliminować stresujące efekty, rozładować stres emocjonalny i nawiązać nowe znajomości.

Zanim rzucisz palenie na zawsze, powinieneś wyznaczyć cel. W pierwszej kolejności zaleca się stworzenie niepodważalnych argumentów na rzecz pozbycia się opisanego nawyku. Zaleca się pisać najpotężniejsze argumenty w jasnym kolorze i dla jasności umieścić je w najbardziej widocznym miejscu. W przypadku wyzwolenia z niewolnictwa nikotynowego bardzo ważna jest gotowość moralna i wsparcie bliskich.

Aby bezboleśnie i szybko zrezygnować z tego nawyku, zaleca się zapoznanie z poniższymi zasadami. Przede wszystkim należy uznać, że omawiane uzależnienie szkodzi zarówno subiektywnemu zdrowiu, jak i zdrowiu środowiska. Konieczne jest uświadomienie sobie pełnego uszkodzenia zdrowia powodowanego przez pałeczki nikotyny. Pomoże to zrozumieć filmy, artykuły opisujące skutki palenia, motywujące fora i blogi.

Osobom, które podjęły niezachwianą decyzję, aby na zawsze uwolnić się od niewoli papierosów, zaleca się unikanie dużej koncentracji palaczy, mówienie o paleniu.

Skuteczna i sprawdzona metoda uwalniania się z uzależnienia od nikotyny jest uważana za codzienne płukanie jamy ustnej roztworem sody. W tym celu łyżkę wodorowęglanu sodu rozcieńcza się w dwustu mililitrach wody. Zaleca się płukanie kilka razy dziennie. Procedura ta przyczynia się do zniknięcia pragnienia „plamienia”, odświeżenia oddechu i dezynfekcji jamy ustnej.

Przy silnym pociągnięciu papierosa tradycyjna medycyna zaleca umieszczenie szczypty soli na krawędzi języka, gdzie powinna całkowicie się rozpuścić. Jednak ta metoda nie może zostać przeniesiona, ponieważ może zaszkodzić układowi pokarmowemu.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci nie zejść z początkowego etapu zwolnienia z więzów nikotynowych. Zaleca się przez pierwsze kilka dni bez papierosa po posiłku wypić szklankę mleka. Zmniejszy to polowanie na nową partię nikotyny. Pomaga także odwrócić uwagę od obsesyjnego pragnienia przedłużania jedzenia owoców lub wchłaniania świeżych soków. Ich bogaty smak przyczynia się do osłabienia pragnienia opóźnienia.

Nie zaleca się zastępowania patyczków nikotynowych krakersami, cukierkami, lizakami, nasionami. Pokarmy te są dość bogate w kalorie i łatwe do jedzenia, co powoduje wzrost masy ciała. To dało początek dobrze znanemu mitowi, że rzucenie palenia powoduje przyrost masy ciała. Ponadto używanie słodyczy jako odwrócenia uwagi od obsesyjnej trakcji spowoduje próchnicę z powodu zawartości w nich znacznej ilości cukru.

Zaleca się stosowanie większej ilości orzechów, twarogu, roślin strączkowych, twardych serów, ponieważ ich skład wzbogacony jest kwasem nikotynowym.

Ponadto powinieneś wiedzieć, że palenie zwiększa ludzkie zapotrzebowanie na witaminy, aw pierwszym rzędzie na witaminę C, która bierze udział w metabolizmie. Dlatego u palaczy dzienne spożycie tej witaminy jest o kilka jednostek wyższe.

Jak łatwo rzucić palenie

Sieć często zastanawia się: dlaczego ostatnio palacze często wracają do niewolnictwa nikotynowego? Ponieważ ludzki mózg narażony na stresory, emocjonalne przeciążenie, wysiłek fizyczny, przypomina, że ​​pomagał mu w podobnych sytuacjach.

Aby łatwo porzucić opisany nawyk, należy zrozumieć, że uzależnienie od nikotyny ma charakter całkowicie psychologiczny. Narkolodzy twierdzą, że odstawienie nikotyny jest najłatwiejszym rodzajem zespołu abstynencyjnego, ponieważ nie towarzyszy mu ból i ból fizyczny.

Najtrudniejsze w radzeniu sobie z niewolnictwem papierosów jest samooszukiwanie się i zależność emocjonalna. Przez pierwsze kilka dni osoba, która opuściła boisko, może odczuwać euforię, satysfakcję z radzenia sobie z pragnieniami nikotyny. Dlatego, jako niezwykła nagroda, pozwala sobie palić jednego papierosa. Jest to dość niebezpieczny i popularny błąd, ponieważ prowadzi do zniewolenia jednostki przez kusiciela nikotyny.

Dlatego decydując się na pokonanie opisanego uzależnienia, musisz zrozumieć, że droga powrotna jest zablokowana. Dlatego powinieneś radzić sobie z własną osobą i nie poddawać się prowokacjom, wymykającym się mózgowi. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Palenie można porównać do odruchu przypominającego nawyk szczotkowania zębów rano po śnie.

Hipnoza jest uważana za skuteczną metodę pozbycia się ucisku nikotyny, ale wielu palaczy jest przerażonych tą techniką z powodu niezdolności do kontrolowania procesu.

Ta technika polega na wprowadzeniu palacza w trans, aby otworzyć podświadomość, aby móc wykonać niezbędną instalację, zakładając osobę przeciw zniewoleniu.

Zazwyczaj te ustawienia można podzielić na trzy kategorie poniżej:

- hipnolog daje palaczowi informacje o niebezpieczeństwach uzależnienia od nikotyny, dolegliwościach spowodowanych wieloletnią słabością tytoniu;

- lekarz ustanawia osobę do przezwyciężenia uzależnienia poprzez wykorzystanie osobistej siły woli do odmowy;

- Specjalista odkrywa wszystkie zalety bycia bez papierosów.

Wpływ polega na wymawianiu zwrotów, których jednostka nie postrzega poważnie poza transem z powodu bicia i prozy, na przykład: „palenie często prowokuje raka płuc”.

Wśród zalet opisanej techniki można wyróżnić: zdolność bezpiecznego pozbycia się wielu lat szkodliwych nawyków, dość wysoką wydajność, brak dyskomfortu.

Wadą tej metody może być atrakcyjność czyjejś woli z zewnątrz, aby pozbyć się zależności, zamiast korzystać z własnej. Jednak zasadniczą rolę w procesie przezwyciężania niewolnictwa nikotynowego odgrywają stosowane wysiłki, aspiracje i świadomość własna.

Innym ważnym czynnikiem jest indywidualna struktura psychiki jednostek. Aby być skutecznym, hipotechnik potrzebuje pełnego zaufania między podmiotem, który przybył na sesję a hipnologiem.

Ponadto istnieje ryzyko popadnięcia w nieprofesjonalną hipnologię, co może skutkować banalnym wypompowaniem pieniędzy. Ponadto hipnotechniki są dość kosztowną przyjemnością. Ale główną wadą opisywanej metody jest rozpowszechnienie negatywnych postaw w pracy hipnologu. To prowokuje dodanie nowych obaw do serii już istniejących palaczy. Nawet przy osiągnięciu trwałego efektu tej techniki jest to raczej nieprzyjemne i trudne do życia z wieloma lękami. Ponadto takie obciążenie psychiczne, wraz z odrzuceniem niewolnictwa nikotynowego, może spowodować kolejne uzależnienie, na przykład alkoholizm.

Jak więc szybko rzucić palenie, kiedy dzisiaj nie ma metodologii, która działa w stu procentach przypadków? Po pierwsze, palacz powinien być świadomy, że tylko dzięki własnym wysiłkom możesz być wolny od niewoli papierosowej. Sztuka, wola innych, zalecenia byłych palaczy nie są w stanie zastąpić indywidualnego pragnienia uwolnienia się od nikotyny. Dlatego konieczne jest przebudzenie własnej świadomości i pragnienie rozpoczęcia nowego dnia bez patyczków nikotynowych.

Akupunktura często przyczynia się do ulgi od uzależnienia poprzez wpływ na źródło problemu. Uzależnienie od papierosów to odruch. Po jednej sesji akupunktury zmniejsza się głód nikotyny.

Ponadto wiele osób pomogło przezwyciężyć szkodliwy elektroniczny papieros niewoli. Pomaga wyeliminować uzależnienie psychiczne. Powinieneś zacząć od stosowania wkładów z maksymalną dawką nikotyny przez 30 dni, następnie musisz użyć kapsułek ze średnią dawką (60-90 dni), a następnie z małą dawką, po czym powinieneś przełączyć się na kapsułki, które w ogóle nie zawierają nikotyny.

Jak rzucić palenie bez szkody dla zdrowia

Dla nieprzygotowanego osobnika jest dość trudno poradzić sobie z psychologicznym pociągiem do papierosów. Szczególnie trudno jest powstrzymać się od powrotu do zgubnych w czasie stresu, wysiłku fizycznego i nadmiernego wysiłku płaszczyzny emocjonalnej. Dlatego jest tak wiele awarii i dobrowolnych powrotów do niewolnictwa nikotynowego.

Właściwa abstynencja od palenia opiera się na następujących elementach: motywacja, organizacja dobrego odżywiania, ostre odrzucenie nikotyny, wsparcie psychologiczne.

Byli palacze często wracają do więzów nikotynowych z powodu braku wyraźnego czynnika motywacyjnego i wsparcia bliskich. Decyzja o pozbyciu się trakcji papierosów musi być niezniszczalna, twarda jak kamień, w przeciwnym razie nie uda się uniknąć niepowodzenia.

Konwencjonalnie proces zwolnienia z tej zgubnej zależności można podzielić na etap przygotowawczy i etap główny.

Na etapie przygotowawczym należy spróbować zrozumieć siebie, znaleźć powód sprzyjający pojawieniu się tego nawyku. Pomaga to przede wszystkim znaleźć motywację, która pomaga podjąć nieodwołalną decyzję o rezygnacji z palenia. Często ludzie zaczynają „puffować” jako młodzi dorośli w celu wykazania własnej dojrzałości, „twardości”, aby zdobyć wiarygodność. W dojrzałych latach jednostki nie muszą wyrażać się w tak wątpliwy sposób, więc nie ma potrzeby palić.

Najważniejszym momentem etapu przygotowawczego jest więc zapewnienie jasno określonej motywacji, która zmusi palacza do uwolnienia się z niewoli. Jest to bardzo ważne, ponieważ przy braku czynnika motywacyjnego myśl „dlaczego musisz robić takie poświęcenia” niemal natychmiast zaczyna się w twojej głowie. Natura ludzka jest taka, że ​​jeśli jednostka jest zmuszona cierpieć, musi zrozumieć wagę zamierzonego celu.

Powszechne motywacje mające na celu zwalczanie złośliwego nowotworu obejmują:

- pragnienie poczęcia dziecka;

- uratować bliskich przed rolą biernego palacza (na przykład podczas ciąży, współmałżonka lub poważnej choroby płuc, narodzin dziecka);

- Poważna choroba u palacza, zamiar przedłużenia własnego istnienia;

- zamiar uprawiania sportu, uzyskania pięknych form, powrotu do normalnej wagi;

- miłość (wielu może odmówić niewolnictwa na papierosa, jeśli wybrany nie cierpi z powodu tego destrukcyjnego uzależnienia);

- zamiar oszczędzania pieniędzy.

Na etapie zaprzestania palenia, gdy zbliża się depresyjny nastrój, należy częściej przypominać czynnik motywacyjny, który przyczynił się do podjęcia decyzji o przezwyciężeniu głodu nikotynowego. Zaleca się, aby negatywne myśli odpłynęły, odzwierciedlając jedynie nadchodzącą poprawę zdrowia, jakości bytu i dobrobytu.

Kiedy rzucasz palenie, osobom, które z sukcesem opuszczają więzienie papierosów, radzi się, aby nie pozostały same, ponieważ jest to największe ryzyko, że jednostka zawiedzie.

Zaleca się również, aby nie opuszczać czasu wolnego. Możesz robić hobby, sprzątać, czytać, robić na drutach.

Obejrzyj film: JAK RZUCIĆ PALENIE? prosta metoda (Sierpień 2019).