Psychologia i psychiatria

Psychoterapia zorientowana na ciało

Psychoterapia zorientowana na ciało jest metodą terapii duszy, która istnieje tak długo, jak żyje ludzkość. Jej techniki rozwijały się równolegle we wschodnim i zachodnim kierunku, ponieważ przez wieki we wschodnich prądach istniała inna kultura ciała i ogólnie fizyczność. Obecnie we współczesnej psychologicznej praktyce zorientowanej na ciało można znaleźć różne podejścia. Metody tego kierunku łatwo nakładają się na inne metody pracy psychologicznej. Ponadto, bardzo często, stosując podejście zorientowane na ciało, możemy podnieść z nieświadomości te głębokie treści, które są blokowane podczas pracy z innymi metodami.

Wreszcie, w naszej kulturze coraz bardziej powszechne jest zwracanie uwagi na doświadczenia własnego ciała, a nie tylko wtedy, gdy jest ono chore. Zaczęli traktować ciało z większym szacunkiem, ale wciąż dominujący jest często przesuwany na bok głowy, ciało pozostaje mniej uwagi. Widać to wyraźnie w statystykach rysowania ciasta, kiedy proponuje się narysować osobę, a wiele osób na arkuszu nie ma wystarczająco dużo miejsca dla ciała. Dlatego problemy z gardłem są tak powszechne, ponieważ gardło łączy głowę z ciałem.

W tradycji europejskiej historia podejścia cielesnego jest trudna do prześledzenia, w psychologii zwyczajowo zaczyna się od Wilhelma Reicha. Pomimo częstej krytyki, wprowadził wszystkie koncepcje, których terapeuci zorientowani na ciało używają do dziś. Współczesna europejska psychoterapia cielesna rozwinęła się pod silnym wpływem psychoanalizy, więc można ją uznać za metodę pracy z tym samym problemem, ale poprzez inne wejście.

Kierunek ciała pozwala psychologowi pracować z klientem, co jest trudne do uświadomienia i zwerbalizowania jego problemu. Byłby gotowy wyjaśnić, dlaczego źle się czuje, ale dosłownie brakuje mu słów. Drugą skrajnością jest sytuacja, w której klient jest zbyt rozmowny, a nawet używa mowy, aby uniknąć problemu. Psychoterapia zorientowana na ciało pozwoli mu pozbawić go zwykłej ochrony, ukrywając problem psychologiczny.

Metody psychoterapii zorientowanej na ciało

Ciało nie kłamie, ujawniając istotę duchowych doświadczeń. Trudno jest ukryć swój opór w ciele - można go nawet naprawić. Możesz zaprzeczyć swojemu niepokojowi, ale nie możesz ukryć drżenia w rękach lub sztywności całego ciała. A ponieważ praca z oporem w rozwiązywaniu problemu psychologicznego często zajmuje większość czasu, obiektywne, materialistyczne podejście cielesne okazuje się bardzo skuteczne.

Absolutnie wszystkie ludzkie doświadczenia są zakodowane w ciele. A te, których nie potrafimy rozszyfrować poprzez mowę, można odkryć przez ciało. Ilość informacji niewerbalnych sygnalizujących kondycję człowieka jest po prostu ogromna, a ty po prostu musisz nauczyć się z nią pracować. Problemy z superkontrolą objawiają się w głowie, ramionach i ramionach - trudność kontaktu z ludźmi, intymne problemy odbijają się w miednicy, a nogi niosą nam informacje o trudnościach wsparcia osoby, jego zaufaniu i ruchu w życiu.

Terapia zorientowana na ciało opiera się na próbie odwołania się do zwierzęcego ciała osoby, do tego, co w nas naturalne, i oczywiście zawiera wiele przydatnych informacji. Jednak nasze ciało społeczne często wchodzi w konflikt z instynktownymi aspiracjami, ich tabu i powoduje wiele problemów psychologicznych. Często mamy trudności ze słyszeniem naszego ciała i nie wiemy, jak zbudować z nim interakcję.

Zorientowana na ciało psychoterapia Reicha opiera się na badanych obronach psychologicznych i ich manifestacji w ciele - tak zwanej muskularnej zbroi. Koncepcja ta została wprowadzona przez Reicha w odniesieniu do ściśniętych mięśni i ciasnego oddechu, które tworzą pancerz, fizyczną manifestację różnych metod obrony psychologicznej rozważanych przez psychoanalizę. Metoda Reicha polegała na zmianie stanu ciała, a także wpływu na zaciśnięty obszar. Dla każdej grupy mięśni opracował techniki redukcji stresu i uwolnienia wyciśniętych emocji. Technicy mieli na celu złamanie zbroi mięśniowej, dlatego dotknęli klienta, ściskając go lub szczypiąc. Przyjemność Reich postrzegała jako naturalny przepływ energii ze środka ciała na zewnątrz i niepokój - przemieszczenie tego ruchu na osobę wewnątrz.

Alexander Lowen zmodyfikował terapię Reicha i stworzył własny kierunek - bioenergię, która jest powszechnie znana pod tą nazwą nawet dzisiaj. Psychoterapia zorientowana na ciało Lowen uważa ciało za ocean bioelektryczny z nieprzerwaną wymianą chemiczno-energetyczną. Celem terapii jest także uwolnienie emocjonalne, emancypacja osoby. Lowen zastosował technikę oddychania Reichiana, a także wprowadził w życie różne napięte pozycje ciała, aby wypełnić zablokowane obszary energią. W postawie rozwiniętej przez niego nacisk na mięśnie jest stale i tak zwiększany, że osoba jest zmuszona do ich rozluźnienia w rezultacie, niezdolnym do poradzenia sobie z nadmiernym obciążeniem. W celu przyjęcia własnego ciała, technika stosowana do obserwowania go nago przed lustrem lub przed innymi uczestnikami treningu, którzy następnie wyrazili swoje komentarze. Opis ciała umożliwił stworzenie obrazu pancerza mięśniowego, charakterystycznego dla konkretnej osoby i problemów z nim związanych.

Metoda następnego znanego psychoterapeuty, Moshe Feldenkraisa, rozważa konflikt między maską społeczną a naturalnym poczuciem satysfakcji, instynktów i impulsów. Jeśli człowiek łączy się ze swoją maską społeczną - traci się, jak gdyby metoda Feldenkraisa pozwala nam tworzyć nowe, bardziej harmonijne nawyki, które wygładzą to sprzeczne napięcie i dadzą możliwość zamanifestowania wewnętrznych treści. Feldenkrais uważał zdeformowane wzorce zachowań mięśniowych, które wraz z ich wzmocnieniem stają się coraz bardziej stagnacyjne i działają poza świadomością. Przywiązywał dużą wagę do swobody poruszania się w prostych czynnościach, klientowi polecono, aby niezależnie szukał najlepszej pozycji dla swojego ciała, odpowiadającej jego indywidualnej anatomii.

Matthias Alexander badał także zwyczaje cielesne, postawy, postawy, aby znaleźć bardziej harmonijne i naturalne pozycje. Uważał za najbardziej poprawne maksymalne prostowanie, rozciągając kręgosłup. W terapii Aleksandra stosuje się także nacisk, idący od głowy i dalej w dół, dzięki czemu klient odpręża się coraz bardziej, próbując się wyprostować. Rezultatem jest uczucie wyzwolenia i lekkości. Ta metoda jest często stosowana przez ludzi publicznych, tancerzy, śpiewaków, ponieważ sam Aleksander wynalazł tę technikę, utraciwszy głos, a dzięki znalezionemu rozwiązaniu mógł wrócić na scenę ponownie. Jest także skuteczny w terapii w przypadkach urazów, urazów, wielu chorób przewlekłych.

Psychoterapia zorientowana na ciało - ćwiczenia

Dla jakiejkolwiek pracy z ciałem, najważniejsze jest, aby go poczuć i uziemić. Stań prosto, nogi wyprostowane, rozciągając czubek głowy do góry, a nawet lekko popychając klatkę piersiową do przodu. Poczuj, jak z nóg wzrasta cała energia, jest to stan podniesienia, a nawet zawieszenia. Wdychaj, a potem pochyl kolana, rozluźnij miednicę, wydech. Wyobraź sobie, że siedzisz teraz w miękkim fotelu, jakbyś zakorzeniał się w ziemi. Rozejrzyj się, poczujesz się bardziej obecny, jakbyś nawet zaczął czuć powietrze swoją skórą. To najłatwiejsze ćwiczenie na ziemi i rozpocznij głębszą pracę ze wszystkim, niezależnie od tego, czy dotyczy to przeżyć emocjonalnych, czy dalszej pracy z ciałem.

Poniższe ćwiczenie poświęcone jest otwarciu zacisku w obszarze ust - zacisku szczęki. Często ściskamy szczękę w czasie wysiłku fizycznego lub potrzeby wytrwałości, aby osiągnąć cel. Ponadto, jeśli coś nam się nie podoba, ale nie mamy okazji, aby to powiedzieć, ponownie zacisnęliśmy szczękę. Czasami szczęka jest ściśnięta tak mocno, że krążenie krwi w tym obszarze jest zakłócone. Aby wykonać to ćwiczenie, możesz usiąść lub wstać. Włóż dłoń pod brodę do góry nogami i spróbuj wdychać, otwórz usta, opuść szczękę, ale twoja ręka powinna zapobiec temu ruchowi. Podczas wydechu szczęka rozluźnia się i zamyka. Po kilku takich ruchach poczujesz miejsce zamknięcia szczęk, możesz je masować, rozluźniać mięśnie. W rezultacie poczujesz ciepło, łatwiej będzie wymawiać słowa, a nawet oddychać.

Przykładem solidnego bloku mogą być podciągnięte ramiona. Jeśli dodatkowo wzmocnimy ten zacisk, okazuje się, że szyja dosłownie chowa się w ramionach, które, podobnie jak skorupa żółwia, chronią go przed możliwym ciosem lub pchnięciem od tyłu. Kiedy osoba przyzwyczaiła się już do tej pozycji ramienia - oznacza to, że w jego życiu było wiele stresujących sytuacji, kiedy musiał skontraktować się wewnętrznie. Najprostszym ćwiczeniem jest próba wyrzucenia czegoś z ramienia. Aby ulepszyć obraz, możesz sobie wyobrazić, jak czyjaś ręka spoczywa na ramieniu, i nie chcemy, żeby tam była. Potrząśnij z ramienia i zrób to pewnie.

Innym ćwiczeniem o tym samym celu uwolnienia ramion jest odpychanie. Odsłonić ręce, jakby próbując odepchnąć od ciebie nieprzyjemną osobę. Odmiana jest również możliwa, gdy jesteś łokciem do tyłu. Możesz nawet pomóc sobie wycofać się słowami, bez kontaktu.

W ćwiczeniach z obecnością innej osoby, która praktykuje zarówno psychoterapię zorientowaną na ciało Reicha, jak i psychoterapię zorientowaną na ciało Lowena, może, leżąc na plecach, za głową, masować czoło, a następnie obszar szyi za głową. Lepiej jest, jeśli akcja jest wykonywana przez profesjonalnego terapeutę. Kołysz swoje ciało na czas dzięki masażom. Dalej - przejście do mięśni szyi, masowanie ścięgien, miejsce, w którym mięśnie są przymocowane do czaszki, miękkie napięcie mięśni. Ponownie musisz pociągnąć za szyję, a nawet trochę włosów, jeśli pozwala na to długość.

W dowolnym momencie, jeśli napięcie jest obecne, możesz ponownie powrócić do obszaru czoła, wymieszać go, mocno dotykając rękami głowy. Konieczne jest wsparcie i brak ostrych ruchów. W części włosów głowy należy wykonywać ruchy ugniatające, rozciągać skórę głowy. Można to zrobić w różnych kierunkach z dowolnymi ruchami, palcami i kostkami. Z każdym nowym naciśnięciem możesz zmienić położenie palców. Przechwytując zagięcie grzbietów brwi, możesz pociągnąć je na bok i zamknąć z powrotem.

Po pracy z zaciskiem czołowym, przejście do mięśni mimicznych. Symetrycznie ustawiając palce po bokach nosa, muszą powoli rozprzestrzeniać się na boki do uszu. Przesuwamy się w fałd nosowo-wargowy, pociągając mięsień. Opracowujemy mięśnie szczęki, zwracamy szczególną uwagę na miejsca stresu. Usuwamy napięcie z kości szczęki, kładziemy dłonie po bokach środka brody i powoli przenosimy je z powrotem do uszu. Im wolniejszy ruch, tym jest głębszy. Praca z mięśniami twarzy - pracujemy z tkwiącymi w nich emocjami.

Dalsze prace są przenoszone na szyję i ramiona. Jeśli podobne techniki ugniatania są stosowane w szyi, podparcie i silny nacisk są dozwolone w ramionach, aby je wyprostować. Prasowanie wykonuje się za pomocą ruchów kołyszących, a następnie przesuwa się do ramion. Biorąc dłoń, która musi być całkowicie rozluźniona, musisz wykonać kołysanie, wziąć nadgarstek i pociągnąć, a następnie zwolnić i powtórzyć od cyklu kołysania. Potem dochodzi do ugniatania pędzla, który podobnie jak plastelina, należy wyciągać miękkimi częściami dłoni, a także chodzić z ruchami ugniatania na każdym palcu, jak gdyby napinając napięcie. Możesz użyć i przekręcić ruch. Musisz ukończyć wszystko kojąco.

Techniki psychoterapii zorientowanej na ciało

Ciało, jako nasz największy zasób, zawiera wszystkie informacje zapisane w sobie. Podobnie jak pierścienie na drzewie, przechowuje historię naszego życia w tych trudnych i emocjonalnie nasyconych sytuacjach, które pozostają jako nacięcia na niej, przejawiające się w bolesnych odczuciach i niewygodnych zaciskach mięśniowych. Praca z ciałem pozwala dostać się w głąb, istotę, w te doświadczenia jądrowe, które mogą się utrzymywać jako skutki konfliktów w związkach, w pracy, konfliktach wewnętrznych, lękach, bezsenności, stresie emocjonalnym, których nie można powstrzymać, nawet atakach paniki.

W każdej sytuacji ciało jest włączone, ponieważ przyjmuje wszystkie stresy przechodzące przez życie człowieka. W czasie stresu, podniecenia, zmian oddechowych, a następnie zmian w składzie krwi, hormonów, które na poziomie fizjologii przygotowują osobę do działania. Jeśli gestalt nie jest zamknięty - ten stan jest następnie odkładany w mięśniach.

Do leczenia negatywnych warunków w podejściu zorientowanym na ciało stosuje się różne techniki, od opisanego już uziemienia. Następnie centrowanie jest często używane, gdy klient leży w pozycji gwiazdy, a terapeuta masuje głowę, ramiona i nogi, usuwając nadmierne napięcie z każdej części. Jeśli pierwsza technika może być wykonywana niezależnie i nadaje się do użycia nawet poza terapią, wtedy druga wymaga obecności terapeuty.

Osobną uwagę poświęca się powszechnym technikom oddychania, które w różnych wariantach są znane ze starożytnych praktyk duchowych. Śledząc naturalny sposób oddychania, osoba może zdiagnozować swoje problemy psychiczne. Następnie, poprzez zmianę rytmu i głębokości oddechu, osiąga się nowy stan świadomości. W formie powierzchni może to być zwykłe odprężenie lub podniesienie tonu, które ma zastosowanie w codziennym użytkowaniu, gdy osoba chce się uspokoić lub dostroić, przeciwnie, do pracy. W pracy terapeutycznej techniki oddechowe mogą być stosowane znacznie aktywniej, nawet w niektórych przypadkach, w celu zanurzenia osoby w transie. Oczywiście wymaga to przewodnictwa wykwalifikowanego terapeuty.

Praca z ciałem ma na celu zajęcie się wewnętrznymi zasobami, rozwijanie odczucia danej chwili życia, pełnej obecności i uwolnienia zablokowanej, uwięzionej energii. Wszystko to - podstawowe składniki pełnego, radosnego życia.

Obejrzyj film: Co to jest psychologia procesu? (Czerwiec 2019).