Psychologia i psychiatria

Huśtawki nastroju

Huśtawki nastroju są zjawiskiem, na które cierpi każdy człowiek. Jeśli jednak emocje zakłócają życie, zakłócając normalną egzystencję, potrzebna jest specjalistyczna pomoc. W naukach medycznych wahania nastroju nazywane są zaburzeniami afektywnymi, których pierwszym znakiem jest częsta zmiana nastroju. Osoba cierpiąca na opisane odchylenie może przenieść cały zakres doznań z niekończącej się radości na wszechogarniającą nienawiść na krótki okres czasu. Głównymi objawami tego zaburzenia są niewystarczające i nieprzewidywalne reakcje behawioralne, nagłe nieuzasadnione ataki agresywności, podejrzenia, zaburzenia koncentracji.

Przyczyny wahań nastroju

To odchylenie może wskazywać na upośledzenie umysłowe. W nauce psychiatrycznej częste wahania nastroju są uważane za oznakę niestabilności afektywnej, która jest często specyficznym objawem zaburzeń psychicznych, takich jak:

- zaburzenia histeryczne, przejawiające się powierzchowną wiedzą i nadmierną teatralnością emocji;

- stany mieszane zaburzeń nastroju (trwające do tygodnia), charakteryzujące się jednoczesną obecnością objawów depresyjnych i objawów maniakalnych;

- zaburzenie cyklotymiczne, które jest przewlekłą patologią trwającą 2 lata, w której następuje dość szybkie przejście z jednego nastroju na inny;

- zaburzenia dwubiegunowe, nastroje depresyjne, występujące w nagłej zmianie stanów maniakalnych (podwyższony poziom nastroju) i depresyjne (zbyt niski ton nastroju);

- stan graniczny spowodowany niezdolnością do budowania stabilnych, odpowiednich i długoterminowych relacji ze społeczeństwem.

Przyczyny nagłych zmian nastroju są podzielone na czynniki biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Pierwsze wynikają ze zmian liczby neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy), które są regulatorem nastroju.

Skuteczność neuroprzekaźników jest osłabiona, gdy pojawia się zwyrodnieniowa patologia natury organicznej (stwardnienie rozsiane), z brakiem równowagi hormonalnej (cukrzyca), w wyniku długotrwałego lub nadmiernego spożycia substancji psychoaktywnych, takich jak napoje alkoholowe lub środki odurzające, za pomocą leków, które bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie neuroprzekaźników lub hormonów wymiana (przyjmowanie leków antykoncepcyjnych). Ponadto to odchylenie może wystąpić podczas ciąży lub menopauzy. Okres dojrzewania i cykl menstruacyjny również wpływają na niewydolność neurotransmiterów.

Przyczyny psychologiczne przeplatają się z odchyleniami biologicznymi. Zaburzenia lękowe, stresory, nerwowość lub zmęczenie, spowodowane pewnymi okolicznościami (na przykład konieczność zdania egzaminu), kolizja ze stresującą sytuacją mogą spowodować nagłe zmiany nastroju. Czynniki środowiskowe obejmują wrażliwość na warunki pogodowe i zależność od warunków klimatycznych. Wiele osób jest podatnych na zmiany nastroju wywołane czynnikami środowiskowymi, takimi jak wilgotność, temperatura, ciśnienie, zmętnienie i deszczowa pogoda.

Zmiany nastroju u kobiet

Często uważano, że koncepcja jest używana nieprawidłowo. Wiele kobiet jest przekonanych, że cierpią na ostre zmiany nastroju, ale w rzeczywistości po prostu przyjmują zwykłą zmianę emocji jako odchylenie. Zmiana manifestacji emocjonalnych jest często tylko odpowiednią reakcją na wynikłe wydarzenia. Kobieta może szybko się złościć lub płakać bez wyraźnego powodu. Może to tylko wskazywać na jego specyficzną naturę, ale nie oznacza, że ​​cierpi na wahania nastroju.

Warto mówić o obecności opisanego odchylenia, gdy przejście od zabawy do smutku następuje natychmiastowo bez odpowiednich powodów. Częściej spadek nastroju ma kierunek negatywny. Symptomatologia tego naruszenia jest raczej rzadka i wyraźna. Przede wszystkim następuje gwałtowna zmiana nastroju, która często występuje bez wyraźnego powodu. Ponadto apetyt jest często łamany. Może wystąpić odrzucenie wcześniej ulubionych dań lub zwiększenie apetytu, senność stale dręczące lub trudności z zasypianiem. Kobieta staje się drażliwa, nerwowa. Jest smutna bez powodu.

Przyczyną tego stanu może być przede wszystkim brak równowagi hormonalnej spowodowany menopauzą, ciążą, laktacją lub reorganizacją organizmu w okresie dojrzewania, stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, nadmierny poziom stresu, stałe stresory, hipodynamika. Ponadto brak regularnego i wysokiej jakości życia intymnego, złe nawyki mogą powodować częste wahania nastroju.

Ponadto córki Evy często zmuszone są łączyć opiekę nad członkami rodziny z samorealizacją zawodową, utrzymaniem domu, opieką nad dziećmi. Często staje się to czynnikiem prowokującym, powodującym depresyjne nastroje i stresy, które są mechanizmem wyzwalającym nagłą zmianę w reakcji emocjonalnej. Ponadto zmiany nastroju mogą być oznaką poważnych chorób, takich jak lęk lub choroba afektywna dwubiegunowa.

W tym drugim przypadku zmiana emocji następuje nagle, ale zawsze pojawia się wyzwalacz, czyli okoliczność lub zjawisko, które wywołuje zmianę nastroju. Takim czynnikiem może być ciągły brak snu, częste loty do różnych stref czasowych lub stref klimatycznych. Osoby cierpiące na tego rodzaju odchylenia zauważają, że przemiana nastrojów emocjonalnych występuje tylko w określonych dniach. Dlatego, aby zidentyfikować wyzwalacz, zaleca się prowadzenie rejestrów zdarzeń poprzedzających zmianę emocji.

Bardzo trudno jest świadomie kontrolować emocje, ponieważ są one często irracjonalne. Dlatego kobietom zaleca się, aby nie wyznaczali sobie celu tłumienia emocji w okresie gwałtownych wzrostów. Powinny po prostu obniżyć własną reakcję na wahania nastroju. Należy starać się zaznaczyć momenty zmiany emocji i przestać wykonywać czynności, które były wykonywane w okresie różnicy. Powinieneś również przeanalizować, co stało się wyzwalaczem zmiany emocji. Zaleca się pozostawienie sobie co najmniej kilku minut wytchnienia, gdy wystąpi opisany stan. Dlatego musisz odłożyć wszystkie sprawy, zrelaksować się i myśleć.

Możesz także udawać emocje. Gdy pogorszenie nastroju powinno się poprawić emocje, nie tłumiąc ich ekspresji. Innymi słowy, możesz grać ze swoją osobą w pewnego rodzaju grze. Na przykład, jeśli jesteś zły, nie powinieneś próbować powstrzymać negatywu, ale sprawiać wrażenie, że wszystko jest w porządku. Nie możesz zabronić sobie złości ani smutku. Tłumienie tak zwanych „nieodpowiednich” emocji spowoduje jedynie stres, który wywoła wahania nastroju. Tłumiąc manifestację emocji, jednostka pcha się w błędne koło. Konieczne jest, aby dać wolność wewnętrznym negatywom w tym samym czasie, pokazując na zewnątrz pozytywnie.

Ponadto, jeśli wystąpią powyższe objawy, zaleca się zmianę trybu istnienia. Dieta, po racjonalnej codziennej rutynie, właściwe odżywianie jest kluczem do równowagi emocjonalnej. Konieczne jest również unikanie stresujących warunków, poświęcanie czasu na zdrowy odpoczynek i gimnastykę. Na przykład pływanie, chodzenie, taniec pomogą poprawić stabilność emocjonalną. Ważną rolę odgrywa również unikanie złych nawyków i picie alkoholu.

Huśtawki nastroju u mężczyzn

Badania pokazują, że pomimo całej zewnętrznej stabilności emocjonalnej i męstwa, synowie Adama podlegają także huśtawkom nastrojów i nastrojom depresyjnym. Jednocześnie słaba połowa jest z jakiegoś powodu przekonana, że ​​mężczyzna jest krzemieniem, odpornym na bodźce zewnętrzne. To jeden z głównych błędów pięknej kobiety. W silnej połowie nastrój może gwałtownie spaść z powodu nieistotnego wydarzenia, na które kobieta nie przywiązuje wagi. Córki Ewy zapominają, że ich połówki muszą codziennie rozwiązywać wiele problemów, planować przyszłość, dbać o dobro swoich rodzin, a także zwracać uwagę na wybranych i słuchać ich zarzutów. W dziedzinie profesjonalnej samorealizacji mężczyźni czekają na wiele przeszkód i niespodzianek. Dlatego, gdy wracają do domu, oczekują wsparcia, pociechy, opieki i spokoju umysłu, ale nie zawsze go otrzymują. Ponadto problemy rodzinne mogą negatywnie wpływać na aktywność zawodową, co stwarza nowe problemy, ale już w pracy. Synowie Adama próbują doświadczyć tego wszystkiego w środku, ponieważ prawie od niemowlęctwa uczono ich powstrzymywania swoich uczuć emocjonalnych.

Problemy rodzinne, choroby dzieci, brak czasu, problemy zdrowotne, awarie samochodów - wszystko to wywołuje wahania nastroju. Również czterdziestoletni kryzys wieku może powodować wahania emocjonalnych manifestacji u mężczyzn. Po osiągnięciu czterdziestego roku życia mężczyźni często odczuwają niezadowolenie z istniejącej rzeczywistości, lęku, apatii. Wydaje im się, że nie mieli zbyt wiele czasu, gdy byli na nogach, wychowywali dzieci i wykonywali zawód. Nie są już zadowoleni z teraźniejszości. Muszą nabrać pewności siebie i potwierdzić siebie. Dlatego właśnie na tym etapie mężczyźni często opuszczają rodziny lub zmieniają pracę.

Niezadowolenie powoduje wahania nastroju, a także załamania nerwowe, które mogą doprowadzić ich do stanu pijackiego. Tutaj wiele zaczyna zależeć od mądrości partnera. Na przełomie lat czterdziestych synowie Adama potrzebują wsparcia swojego partnera życiowego bardziej niż kiedykolwiek. Niestety większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy i zaczyna „ciąć” małżonków, co dodatkowo pogarsza kondycję mężczyzn. Częstymi przyczynami omawianego odchylenia są niskie poziomy testosteronu lub zdarzenia pogodowe.

Jak radzić sobie z wahaniami nastroju?

Zanim pozbędziesz się wahań nastroju, musisz określić czynnik etiologiczny, który doprowadził do tego stanu. Przede wszystkim zaleca się zagłębienie w własne doświadczenia i doznania. Konieczne jest zrozumienie, co powoduje falę pozytywnych emocji i co powoduje smutek. Na przykład może istnieć silne przywiązanie emocjonalne do konkretnej osoby, a każda konfrontacja z nim, postawa lub działania inne niż oczekiwane działania prowadzą do spadku nastroju. Mówiąc wprost, taka emocjonalna zależność od innej osoby może kontrolować nastrój uzależnionego. Jest to najczęściej charakterystyczne dla ludzi zakochanych, gdy wszystkie uczucia są bardzo nasilone. Każde słowo ukochanej osoby może zanurzyć się w otchłani smutku lub przynieść radość na szczyt.

Oprócz podporządkowania emocjonalnego ukochanych, wahania nastroju mogą również powodować postawę szefa, opinie kolegów, osiągnięcia zawodowe lub porażki. Tak więc, na przykład, pochwały, zachęty materialne, dzięki, jak gdyby inspirowały osobę i jest on gotowy na nowe wyzwania i zwycięstwa. Ale najmniejsza porażka, wotum nieufności, zarzut, notacja może trwale wytrącić taki obiekt z koleiny.

Również nagła zmiana reakcji emocjonalnej wpływa na nadużywanie napojów zawierających alkohol, uzależnienie od palenia, Internet, hazard. Sama osoba może nie zauważyć, że jego nastrój gwałtownie spada, gdy niemożliwe jest natychmiastowe zaspokojenie własnej pasji lub potrzeby, a kiedy otrzymuje pożądane emocje, nabiera pozytywnego koloru.

Jak więc pozbyć się wahań nastroju? W pierwszej turze zaleca się uspokojenie. Aby to osiągnąć, musisz uzupełnić codzienną dietę herbat ziołowych, takich jak mięta pieprzowa. Możesz także zrównoważyć swój stan poprzez użycie nalewki pospolitej, przyjmując lek Valeriana lub glicynę. Jednocześnie należy rozumieć, że efekt terapeutyczny nie nadejdzie szybko, ponieważ zioła nie mają natychmiastowego efektu, ale dają bardziej trwały efekt.

Jeśli wahania nastroju spowodowały niepowodzenie hormonalne, konieczna jest korekta poziomu hormonów. W tym celu należy zwrócić się do endokrynologa, który przepisze badania laboratoryjne, a na podstawie tych testów zaleci kurs terapii hormonalnej.

Aby znormalizować reakcję emocjonalną, należy zrewidować harmonogram życia. Powinien obejmować codzienne spacery, odpowiedni odpoczynek. Jeśli 60% czasu zajmuje praca i przemyślenia na temat pracy, osoba nigdy nie będzie w stanie pozbyć się wahań nastroju i poczuć się w pełni szczęśliwa. Codzienne ćwiczenia pomagają wyrównać tonację twarzy, poprawiają nastrój i poprawiają zdrowie.

Istnieje jeszcze jeden skuteczny sposób na zharmonizowanie emocji - zmienić coś we własnym istnieniu. Kobiety mogą zmieniać obraz, a potem życie będzie grało w różnych kolorach. Zmiana aktywności zawodowej, miejsca zamieszkania, partnera lub partnera pozwoli na przejrzenie własnych poglądów na temat bycia i wyeliminowanie opisanego problemu.

Ćwiczenia fizyczne również przyczyniają się do stabilizacji stanu emocjonalnego. W trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych uwalniana jest serotonina, która jest odpowiedzialna za utrzymanie pozytywnego nastawienia. Ponadto zaktualizowana liczba będzie również podobała się właścicielowi.

Aby ustabilizować emocje, zaleca się rozpieszczanie własnej osoby. Na przykład musisz pozwolić sobie na smaczne jedzenie, nawet jeśli przestrzegasz diety, która zabrania używania słodyczy. Kawa może mieć negatywny wpływ na nastrój, ponieważ nadmierne spożycie kofeiny jest alarmujące i zwiększa ciśnienie krwi. Hobby pomoże w normalizacji nastroju. Każde hobby powoduje pozytywne emocje. Dlatego warto poddać się ukochanej pracy, gdy smutek dramatycznie wzrósł. Również hobby doskonale radzi sobie z negatywnymi skutkami stresorów.

Obejrzyj film: "Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania" - Michał Pozdał (Czerwiec 2019).