Psychologia i psychiatria

Jak się uspokoić, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany

Jak się uspokoić, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, staje się to palącą kwestią codziennego życia. Warunki zewnętrzne powodują coraz większy stres, a system wewnętrzny nie jest gotowy do przetwarzania i przyjaznej dla środowiska reakcji na wynikowe obciążenie. Ale z tak ogólnego stanu ludzkości warto szukać wyjścia w niezależnym określeniu obszaru, który powoduje twój dyskomfort osobiście i denerwuje. Konwencjonalnie możliwe jest określenie kilku ogólnych powodów, które są rozkładane na oddzielne pojedyncze.

Zwiększona wrażliwość na reakcje świata zewnętrznego zwiększa próg nerwowości i prawdopodobieństwo stresującej sytuacji. Wraz z rozwiniętym egocentryzmem, niemożnością postrzegania krytyki, pragnieniem wzięcia wszystkiego, nawet codziennych zmartwień na własny koszt, może wywołać nerwowe uczucia (gdy tłum się śmieje, pojawiają się myśli, nie nad tobą, dezaprobujące spojrzenie i niegrzeczność sprzedawcy są postrzegane jako zniewaga osobista). Zmniejszenie znaczenia opinii innych i dążenie wszystkich do pozytywnej oceny znacznie obniża poziom stresu, oszczędza dużo energii i ustanawia prawdziwy kontakt z rzeczywistością, gdzie okazuje się, że nie ma znaczenia dla wszystkich, co robisz i jak wyglądasz.

Pragnienie ciągłego otrzymywania przyjemności, doprowadzania rzeczy do idealnego stanu, całkowitej niezależności i zwiększonej odpowiedzialności może wywołać chroniczny wysoki poziom stresu wewnętrznego. W tym stanie wszystko jest w stanie wzburzyć, nie wspominając o istotnych problemach. Dlatego ciągła uwaga na poziom jej obciążenia pracą i komfort emocjonalny, poszukiwanie własnych źródeł ulgi w stresie, jest istotna, w sytuacji kryzysowej, aby nie szukać opcji, jak szybko się uspokoić i nie denerwować.

Jak się uspokoić i przestać się denerwować - wskazówki od psychologa

Szukaj opcji, jak się uspokoić, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, możesz być długi i ostrożny, niektórzy zejdą ze względu na ich czas trwania, niektórzy z powodu niedostępności, inni z powodu niechęci. W rzeczywistości można zaprzeczyć temu na długi czas i za pomocą wszelkich wymówek, ale w praktyce jest wystarczająco dużo sposobów, aby poradzić sobie z nerwowymi nerwami prosto i szybko.

W walce z nerwowością sport, wysiłek fizyczny i ogólnie praca z ciałem jest nieocenionym sprzymierzeńcem, ponieważ to strona somatyczna bierze największy udział w reagowaniu na wynikające z tego napięcie nerwowe, zmieniając równowagę hormonalną i przetwarzając uwolnioną adrenalinę. Rób codzienną rutynę, jeśli nie pełnoprawny trening, a następnie ćwicz lub chodź, zamiast siedzieć przed ekranem i prowadzić. Im więcej ruchów wykonasz, tym więcej możliwości otrzyma twój układ nerwowy, aby przetworzyć nagromadzony stres. Po ciężkiej rozmowie lub nieprzyjemnym zdarzeniu, gdy namiętności w środku nie ustąpią, pomoże to wyrzucić negatywne emocje, biegając lub bijąc gruszkę, a następnie można zorganizować sesję relaksacyjną w postaci rozstępów, masażu lub cichego leżenia i świadomego rozluźnienia mięśni.

Oprócz aktywności fizycznej nasze ciało, co oznacza, że ​​psychika zależy od metabolizmu wody i pełni ciała. Wspólna rada, by pić trochę wody, bez względu na to, jak śmieszna może się to wydawać, jest jedną z najbardziej skutecznych, nawet w sytuacjach poważnych i skrajnie stresujących sytuacji. W kryzysie nadnerczowym organizm potrzebuje więcej wody, aby normalizować poziom skaczącego hormonu, można dodać słodzik do wody, ponieważ stresujące sytuacje obejmują zwiększoną pracę mózgu nad znalezieniem wyjścia z sytuacji, a ta praca wiąże się z absorpcją glukozy. Uzupełnianie hydrolizy i równowagi glukozy pomaga organizmowi szybciej się normalizować. Oprócz warunków kryzysowych, picie zwykłej wody pomaga uniknąć odwodnienia (prawie powszechne zjawisko we współczesnym świecie), które na swoim wyraźnym etapie wzmacnia doświadczenia niepokoju i strachu. Ogólnie rzecz biorąc, orientacja na potrzeby twojego ciała i subtelne odczuwanie jego zmian może skłonić twoje osobiste sposoby do szybkiego uspokojenia i nie denerwowania.

W sytuacji, w której denerwujesz się w tej chwili i musisz spokojnie odpowiedzieć, spróbuj odwrócić uwagę od słów i intonacji lecących w twoim kierunku i skoncentrować się na czymś na zewnątrz. Możesz kontrolować swoją wewnętrzną uwagę nie tylko kierując ją do konfliktu, ale zmieniając ją, aby rozważyć szczegóły krawiectwa kurtki sąsiada i zastanawiając się, gdzie uzyskać te same przyciski, automatycznie opuścisz nerwową sytuację o kilka procent. Idealnie, irytująca sytuacja powinna być pozostawiona całkowicie, nie tylko psychicznie, tj. jeśli spotkasz tego pierwszego na imprezie i nie możesz spokojnie zareagować, to odejdź, jeśli burak nabrał zwyczaju wyprowadzania cię z równowagi mentalnej za pomocą komentarzy w sieci społecznościowej, a następnie wrzuć go do zakazu. Próba przetrwania i próba stworzenia wyimaginowanego wizerunku dobrze wychowanej osoby nie powinna być mylona z dostosowaniem i chęcią bycia wygodnym. W każdej sytuacji, w twojej przestrzeni życiowej i duchowym dobrobycie - twoja troska i odpowiedzialność, superbohaterowie, którzy cię uratują od kłopotów, nie pojawią się.

Jeśli, po wyjściu z nieprzyjemnej sytuacji, twoje nerwy są nadal napięte jak liny, możesz walczyć z pozostałym napięciem, zanurzając się w inne sprawy. Warto wybrać je w taki sposób, abyś mógł przejść całkowicie w inny świat - oglądanie filmu tutaj nie jest odpowiednie, ponieważ to samo mentalne przewijanie wydarzeń będzie kontynuowane w twojej głowie, tak jak bez niego. Gra sportowa, rozwiązywanie intryg wśród przyjaciół, wycieczka na przedmieścia w poszukiwaniu nowych zdjęć - aktywny, dynamiczny, całkowicie oczarowujący i rozpalający ogień podniecenia.

Płacz i śmiech pomogą ci przestać się denerwować - z pomocą pierwszego uwolnisz nadmierne napięcie i uzyskasz wspaniały efekt psychicznej łatwości po półgodzinie szlochania, podczas gdy przy użyciu innych metod możesz spędzić dzień; iz pomocą drugiego (zwłaszcza sarkazmu, ironii, czarnego humoru) sytuacja traci na znaczeniu, a może nawet nabiera nowych konturów i niuansów.

Dowiedz się, jak układa się twoja osobista nerwowość, co cię łapie i co pomaga zachować normalność. Sytuacje zagrażające twojemu spokojowi umysłu można próbować wyeliminować, edytować w akceptowalnych formach lub przygotować dla nich. Naturalnie, aby być w pełni uzbrojonym i nigdy nie wpadać w szał, jest poza kontrolą nikogo, ale możesz zminimalizować szkody, studiując swój wewnętrzny świat, obolałe miejsca i martwe punkty, a także profilaktycznie ciągłe wsparcie dla stanu układu nerwowego. Utrzymanie i dbanie o siebie nie jest wielką sprawą i obejmuje dość ogólne zasady zdrowego odżywiania i nasycania różnymi mikroelementami, utrzymywania reżimu aktywności, dbania o jakość snu i odpoczynku.

Jak nauczyć się uspokajać i nie denerwować po kłótni?

Kłótnia, zwłaszcza z bliskimi ludźmi, wytrąca się z równowagi, ale jednocześnie wymaga szybkiego uspokojenia, aby możliwy był późniejszy konstruktywny dialog i poszukiwanie sposobów pojednania. Podczas podniecenia nerwowego nasze zmiany oddechowe i spokój powinny rozpoczynać się od stabilizacji procesu oddechowego. Podczas kłótni mamy tendencję do częstego oddychania, zbyt głęboko, narażając ciało na hiperwentylację, a następnie w ciągu kilku minut trzeba kontrolować czas trwania wdechu i wydechu, siłą rozciągając czas trwania i normalizując głębokość. Jeśli kłótnia jest przerażająca, to możliwe jest mimowolne zatrzymanie oddechu z powodu mechanizmów odruchowych (leżeć nisko, udawać martwego, aby nie cierpieć). Przywróć integralność i spójność oddychania - Twoim zadaniem jest osiągnięcie oddychania bez przerw, tak aby oddech płynnie wpływał do wydechu.

Możesz wyjść z domu na powietrze. Ważne jest, aby poinformować partnera, że ​​powrócisz po przywróceniu spokoju, aby twoje zachowanie nie zostało źle zrozumiane. Podczas spaceru będziesz w stanie ocenić sytuację bez wpływu innej osoby i presji emocjonalnej, możesz także złagodzić napięcie emocjonalne, biegając, krzycząc, rozdzierając papier. Jeśli nie masz możliwości fizycznego wycofania się ze wspólnej przestrzeni, poświęć trochę czasu na wyjaśnienie związku, niech będzie to pół godziny ciszy, podczas której nikt nie twierdzi, i nie toleruje go. Zatrzymanie się i wyjście z aktywnej fazy konfliktu pomoże przywrócić ich stan, skróci czas potrzebny na rehabilitację, a także uratuje ich od niepotrzebnych słów, decyzji i działań pod wpływem zmysłów.

W okresie po kłótni, gdy mandryl nie pozwala ci odejść, zwróć uwagę na spadek napięcia. Jeśli zgubiłeś kilka słów, a następnie napisz je w liście (a następnie przeczytaj ponownie w spokojnym stanie i zdecyduj, czy pokazać je adresatowi), uczucia można wyrazić w kolorach, ruchu. Jeśli istnieje szansa i odpowiedni poziom zaufania, możesz porozmawiać o sytuacji z przyjacielem, po prostu nie pytaj o radę, ale poproś o wsparcie. Kontakt z wodą pomaga pozbyć się negatywnych doświadczeń - weź prysznic, zmyć nerwowy negatyw, lub przynajmniej spłucz twarz lub dłonie, trzymaj je pod bieżącą wodą - da odrobinę spokoju, przełamie gwałtowne myśli.

Usunięcie stresu po kłótni z napojami alkoholowymi może wydawać się kuszącym pomysłem, zwłaszcza dla tych, dla których showdown zakończył się przerwą, ale uciekanie się do tej opcji jest niepożądane. Negatywne uczucia nie będą żyły i wnikną głęboko w psychikę, problemy nie zostaną rozwiązane, ale stan fizyczny i psychiczny może się pogorszyć.

Pamiętaj, że kłótnie są normalnym procesem w związku. Jeśli łatwo jest nam pozostać zawsze przyjaźni z obcymi ludźmi, to tylko z powodu krótkiego czasu kontaktu i wspólnych pretensji, a nawet jeśli ktoś wkracza w sensowne dla ciebie sprawy, nie można uniknąć wyjaśnienia relacji. W intymnym związku, wskaźniku bliskości i procesie docierania do siebie, kto jak ten okres mija, zależy od cech umysłowych i możliwości ludzi, ale nie ma związku bez kłótni. Tylko to, co sprawia, że ​​skarga może cię uszczęśliwić, przysięga i stara się czynić dobro osobie, która nie jest ci obojętna. Nie wydajemy naszych neuronów na obojętne.

Obejrzyj film: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Czerwiec 2019).