Psychologia i psychiatria

Wytrzymałość

Wytrzymałość to fizyczna lub psychiczna zdolność do przenoszenia i wykonywania czynności bez obniżania poziomu wydajności. W związku z tym mierzy się go czasem potrzebnym do ukończenia wymaganej aktywności oraz czasem, w którym poziom wydajności nie spada. Jest to najważniejsza właściwość organizmu, odzwierciedlająca codzienny i wąski obszar ludzkiego życia (sport, aktywność zawodowa). Integruje procesy zachodzące na zewnętrznym poziomie widocznych wskaźników wyników, ale także funkcjonowanie i wspólną pracę układów organizmu oraz wewnątrzkomórkowy proces syntezy substancji. Jest nierozerwalnie związany ze stanem psychicznym i motywacją, stąd wyróżnia się wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Zatem, przy warunkowo odpowiednich cechach fizycznych, zadanie może się nie powieść lub nie zostać wykonane wystarczająco jakościowo ze względu na niską wytrzymałość psycho-emocjonalną.

Wytrzymałość jako fizyczna jakość osoby

Wytrzymałość fizyczna jest podzielona na ogólne (długoterminowe wykonanie średnio intensywnych zadań) i specyficzne. Ten ostatni, w zależności od charakterystyki działania, jest podzielony na prędkość (zdolność do wykonywania szybkich ruchów przez długi czas bez narażania dokładności), siłę (przy użyciu siły przez długi czas), koordynację (powtarzające się powtarzanie złożonych działań koordynacyjnych).

Wytrzymałość jako jakość fizyczna oznacza zdolność do wykonywania określonych czynności fizycznych z określoną intensywnością przez długi okres czasu.

Ogólna wytrzymałość fizyczna odnosi się do wytrzymałości aerobowej mięśni, odpowiedzialnej za globalne funkcjonowanie całego organizmu, a także ekonomiczny rozkład wydatku energetycznego.

Wytrzymałość specyficzna (specjalna) charakteryzuje zdolność do wykonywania określonej czynności i zależy od rodzaju aktywności ruchowej (bieganie, skakanie, szok), aktywności (gry, produkcja), natury interakcji i wzajemnego włączenia kilku czynników fizycznych (koordynacja, moc, prędkość).

Wytrzymałość, jako jakość fizyczna, zależy od ilości zasobów organizmu, funkcjonowania jego systemów (oddechowego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego i innych). Te czynniki bioenergetyczne wpływają na procesy metaboliczne organizmu i zdolność do przywrócenia potencjału energetycznego. Im bardziej rozwinięte są systemy bioenergetyczne odpowiedzialne za produkcję, gospodarkę i zużycie energii, tym mniej ciało podlega wewnętrznym zmianom w procesie pracy. Odwodnienie, nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach, głód lub niedobór tlenu, skoki poziomu cukru i adrenaliny we krwi należą do naruszenia poprzedniego stanu funkcjonowania organizmu. Im większa zdolność organizmu do zachowania spójności tych parametrów, tym większe prawdopodobieństwo manifestacji wytrzymałości i zdolność do wytrzymania i wykonywania danej czynności bez uszkodzenia ciała i wydajności.

Wytrzymałość na edukację jest możliwa nawet przy zmniejszonych wrodzonych umiejętnościach i występuje najintensywniej od okresu dojrzewania do dwudziestu lat, ponieważ okres ten jest okresem tworzenia i rozwoju wszystkich układów ciała. Głównym celem podniesienia poziomu jest skoncentrowanie się na tlenowym aspekcie aktywności metabolicznej organizmu gdy dobrze pompowany mechanizm natleniania jest włączony, następuje szybkie przetwarzanie produktów rozkładu innych systemów (na przykład kwasu mlekowego), co pozwala na zmniejszenie lub wyeliminowanie okresów odpoczynku i przedłużenie okresu ciągłej pracy.

Wytrzymałość psychologiczna

Dzięki ciągłym zmianom rzeczywistości, to właśnie rozwinięta wytrzymałość psychiczna pozwala przezwyciężyć wszystkie nowe trudności. Osoba, która nie posiada takich umiejętności, załamuje się i okazuje się być bezradna lub poddana głębokiemu stresowi z nieoczekiwaną zmianą warunków środowiskowych. Silni fizycznie ludzie, ale słabi w duchu, niezdolni do wytrzymania presji emocjonalnej w czasie wojny, zakończyli swoje życie samobójstwem, zamiast wybierać ścieżkę bitwy i bronić swoich pozycji. Wewnętrzny rdzeń, który jest podstawą wytrzymałości umysłowej, pomaga ludziom opierać się na swoich decyzjach i nie zmieniać ich pod presją otoczenia.

Wytrzymałość psychologiczna oznacza zdolność do podtrzymywania postrzegania i reagowania na różne sytuacje życiowe. Może się objawiać szybkim dostosowaniem do zmienionych lub nowych warunków, umiejętnością znajdowania sposobów interakcji z przedstawicielami różnych grup wiekowych i wyznaniowych, zasobem ułatwiającym radzenie sobie w sytuacjach ekstremalnych lub traumatycznych.

Wytrzymałość psychiczna obejmuje również wytrzymałość umysłową, pamięć i uwagę. W pracy umysłowej wskaźniki rozwoju wytrzymałości intelektualnej przejawiają się w zdolności do dalszego łatwego rozwiązywania problemów, co ważne, gdy szuka się wyjścia z nowych niestandardowych sytuacji, co daje korzyści w codziennym życiu.

Graniczy z koncepcją siłą ducha, zdolnością do samodyscypliny, kontroli własnego umysłu. Wierzono, że ta jakość odnosi się do charakteru i nie podlega zmianom ani treningowi, w rzeczywistości możliwy jest rozwój wytrzymałości psychicznej. Jego poziom zależy od ogólnego stanu ciała, który wpływa na stan centralnego układu nerwowego, rodzaju pobudliwości i stabilności układu nerwowego na bodźce środowiskowe i stresujące, ale doświadczenia życiowe, sfery motywacyjne i samooceny nie mają większego znaczenia, które, w przeciwieństwie do wrodzonych parametrów fizjologicznych, można dostosować.

Jak zwiększyć wytrzymałość?

Wytrzymałość edukacyjna obejmuje aspekty fizyczne i psychiczne, których wykorzystanie razem da pożądany efekt, nawet jeśli twoje plany początkowo obejmują rozwój tylko jednej strony. Ciało ludzkie jest holistyczne, a funkcjonowanie psyche i somatyczne, odpowiednio, dla rozwoju wytrzymałości fizycznej będzie wymagało treningu i cierpliwości, czego nie można zrobić bez odpowiedniego poziomu wytrzymałości psychicznej i ciśnienia. Podobnie i na odwrót - utrzymanie i poprawa wytrzymałości psychicznej zależy od dobrego funkcjonowania systemów fizjologicznych.

Konieczne jest rozpoczęcie od normalizacji i przywrócenia diety, ponieważ to produkty dostarczają paliwa niezbędnego do picia z energią wszystkich tkanek i procesów zachodzących w organizmie. Zwiększona ilość wolnych węglowodanów zapewni dodatkowe źródła energii przez cały dzień, owoce i warzywa zapewnią wsparcie witaminowe, duża ilość wody pomoże utrzymać odpowiedni poziom procesów rozszczepiania i eliminacji toksyn (odpowiednio, przyspieszając proces regeneracji i regeneracji po wysiłku).

Uwzględnij sport dla wytrzymałości aerobowej. Codzienne, niezbyt męczące ładunki, być może po raz pierwszy adaptacja ciała odbiera dużą ilość energii od Ciebie, ale później będą to sporty, które staną się dodatkowym źródłem energii i zwiększą wytrzymałość. Wybierz ten ulubiony, przyjemny sport, zwiększ liczbę codziennych zajęć i treningów w ciągu dnia.

Równocześnie z organizacją aktywności fizycznej, zorganizuj swój własny właściwy odpoczynek dla gromadzenia zmarnowanej energii. Obejmuje to nie tylko organizację dobrego snu, ale także pozbycie się złych nawyków i organizację weekendów z maksymalną korzyścią, a nie przez inercję spędzoną przed ekranem.

Gdy tylko poczujesz, że przystosowałeś się do nowego reżimu i już z łatwością wykonujesz swoją aktywność fizyczną, możesz stopniowo go zwiększać, dodawać nowe elementy. Na tym etapie motywacja może zacząć spadać, a następnie połączyć się z procesem znajomych. Możesz biegać razem, aby ktoś dostosowany mógł zapisać się do trenera, stały raport o swoich osiągnięciach i aspiracjach w sieciach społecznościowych również motywuje wielu, by nie poddawali się i nie tęsknili (to jest to, co wszyscy zauważą przed wieloma przyjaciółmi otmazatsya trudniej niż przed tobą).

Na tym etapie natrafiamy bezpośrednio na potrzebę rozwijania wytrzymałości umysłowej. Powinieneś zacząć od własnych myśli i skupić się na pozytywach. Pamiętaj o ostatecznym celu tego, co chcesz, a nie o możliwych negatywnych scenariuszach. To i motywacja dodadzą i wyeliminują możliwość rozproszenia uwagi przez czynniki zewnętrzne, czasochłonne i zakłócające koncentrację. Stwórz plan pożądanego osiągnięcia lub rozwiązania problemów, ponieważ jeśli cel zawiesza się w jednym monolitycznym ogromnym kawałku, to powoduje on jedynie horror i panikę, ale podzielony na wiele małych wykonalnych zadań, wygląda jak proces krok po kroku, który przynosi przyjemność ze stopniowych drobnych osiągnięć.

Rozwój wytrzymałości psychicznej jest niemożliwy bez koncentracji i uwagi treningowej, co osiąga się poprzez stopniowe zwiększanie czasu i liczby zadań umysłowych. Jeśli chodzi o sferę emocjonalną, głównym zadaniem będzie uzyskanie trwałości. Komunikacja z odrobiną emocji poprzez rysunek lub tekst, głośne rozumowanie w procesie znajdowania rozwiązania pomaga radzić sobie z doświadczeniami emocjonalnymi. Naucz się podkreślać własne potrzeby i odmawiać innym ludziom, gdy ich prośby zagrażają twoim celom. Podejmując decyzję o czymś, doprowadz do końca, bez względu na to, jak trudne jest zadanie - rozwiń alternatywne rozwiązania, poświęć więcej czasu, naucz się umiejętności, które musisz pokonać. Jest to pozycja pozwalająca osiągnąć pożądane pragnienie, które rozwija wytrzymałość i możliwości człowieka, zwiększając twoje umiejętności i szanse na poradzenie sobie z dużą liczbą zadań w przyszłości.

Obejrzyj film: Sportowa Wytrzymałość - Intensywny Trening Interwałowy (Grudzień 2019).

Загрузка...