Psychologia i psychiatria

Jak radzić sobie ze złym nastrojem

Problemy życiowe zdarzają się każdemu i często wywołują pozory złego nastroju. Aby ułatwić nieprzyjemne okresy, musisz dowiedzieć się, co dzieje się z osobą. Trudno jest ukryć zły nastrój, ponieważ jest on odgadywany przez intonację głosu, mimikę twarzy i chód. Jest drażliwość i wewnętrzna bliskość. Jak radzić sobie ze złym nastrojem w takich chwilach, które wszyscy myślą. Czasami przyczyny tego stanu są znane, a czasami wydaje się, że nie ma ku temu powodów.

Jeśli przyczyna negatywnego nastawienia jest poważną uciążliwością, konieczne jest wydostanie się z niej. Jak to zrobić, powinieneś myśleć w oparciu o sytuację. Konieczne jest sporządzenie planu, przemyślenie prostych rzeczy, które możesz wykonać w tym konkretnym momencie, będąc w nieprzyjemnej sytuacji.

Jeśli nie ma powodów do złego nastroju, możesz użyć ogólnych zaleceń ekspertów, jak go poprawić.

Porady psychologiczne

Każda osoba, przynajmniej od czasu do czasu, cierpi z powodu negatywnego nastawienia lub destrukcyjnych myśli. I pomimo powodów, które powodują zły nastrój, istnieje wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić.

Tak więc porady psychologów, jak szybko poprawić swój nastrój.

Ulubione jedzenie

Pierwszą rzeczą, którą radzą psycholodzy, jest pozwolenie sobie na coś smacznego, na przykład czekoladę, ciasto, pizzę, lody, kebaby, pierogi. Nie oznacza to, że do „przejęcia” wymagany jest zły nastrój, jednak zadowolenie się ulubionym jedzeniem w tym stanie nie będzie przestępstwem.

Sport

Jeśli istnieje niepokój spowodowany dodatkowymi kaloriami, łatwo je spalić za pomocą ćwiczeń sportowych lub chodzenia, co pomoże osobie być bardziej sprawną i pomoże uwolnić endorfiny - „hormony radości”. Zarówno to, jak i inne szybko podniosą nastrój.

Kreatywność

Twórcze działania sprzyjają poprawie nastroju. Pomocna może być muzyka, malarstwo, pisanie książek lub wierszy. Na jakim poziomie te hobby są opanowane nie ma znaczenia, a jeśli w takich klasach nie ma żadnych umiejętności, powinieneś je opanować. Wysiłki skierowane w tym kierunku nie pójdą na marne. Kreatywna aktywność sprawia, że ​​życie jest bardziej radosne i pełne. Kreatywność daje pozytywne emocje, które są korzystne dla zdrowia.

Prawdopodobnie wielu zna ten obszar psychologii jako terapię artystyczną. Jest to metoda rozwijania i uzdrawiania ludzkiej duszy poprzez kreatywność. Terapia sztuką opiera się na przekonaniu, że jednostka jest w stanie odzwierciedlić wewnętrzny świat w muzycznych, wizualnych i innych obrazach. Korzystając z terapii plastycznej możesz narysować zły nastrój, z którego chcesz się pozbyć lub radość, którą chciałbyś otrzymać. Zatem techniki terapii artystycznej zmniejszają stres emocjonalny i poprawiają nastrój.

Uśmiechnij się

Nawet jeśli osoba ma zły nastrój, psychologowie zalecają uśmiechanie się siłą. Istnieje teoria dotycząca związku między uśmiechem a dobrym nastrojem, a to mimika może wpłynąć na poprawę nastroju. Dlatego, gdy istnieje pragnienie bycia smutnym, należy pamiętać o uśmiechu.

Dobry uczynek

Wykonawszy dobry uczynek, możesz czuć się znacznie lepiej. A jeśli nie jesteś w stanie uszczęśliwić się, powinieneś dawać radość komuś innemu. Mały czy wielki czyn - to nie ma znaczenia. Nawet mały krok w dobrym przedsięwzięciu może przynieść przyjemność osobie, która robi dobrze.

Muzyka

Słuchanie ulubionej muzyki zwiększa poziom dopaminy (hormonu radości), muzyka ma korzystny wpływ na mózg. Mechanizmy wpływu muzyki na mózg nadal nie są dobrze rozumiane. Ale to zdecydowanie jedna z głównych przyjemności w życiu człowieka i doskonale pomoże w walce ze złym nastrojem.

Ankiety wykazały, że ludzie przypisują muzykę do dziesięciu rzeczy, które przynoszą najwyższą radość. Dlatego, jeśli chcesz zapomnieć o czymś złym, powinieneś dołączyć swoją ulubioną muzykę. Udowodniono, że dźwięki muzyczne bezpośrednio wpływają na ludzki mózg. Miękkie dźwięki tła mają pozytywny wpływ na rozwój zdolności twórczych, a także stymulują myślenie abstrakcyjne. Przydatne jest trenowanie do muzyki, ponieważ utwory muzyczne blokują sygnały mózgowe dotyczące zmęczenia, przyczyniając się tym samym do dalszego ćwiczenia.

Zachowaj spokój

Ważne jest, aby móc powstrzymać się i nie upaść na innych ludzi. Człowiek jest z natury samolubny i zawsze myśli o sobie. A kiedy ma problemy psychologiczne, bardzo trudno mu nie psuć nastroju innych. A jeśli w takiej sytuacji pojawi się uczucie, że nastąpi załamanie emocjonalne i osoba przejdzie na obraźliwe słowa, lepiej będzie być samemu. A później możesz sobie podziękować za taki akt.

Zmień swoją uwagę

Ludzki mózg jest tak skonstruowany, że jeśli pojawi się pętla jakichkolwiek myśli, myśli o nim będą towarzyszyć coraz więcej. W sytuacji o negatywnym nastawieniu takie myślenie jest niedopuszczalne. Dlatego, gdy tylko pojawią się i nadejdą myśli o smutkach, konieczne jest natychmiastowe przejście do innych myśli bardziej optymistycznych i radosnych. Nie wolno litować się nad sobą, ale bycie uniesionym przez coś pozytywnego jest mile widziane!

Podążaj za oddechem

Kilka głębokich oddechów pomaga się uspokoić. Aby to zrobić, powinieneś usiąść wygodnie, wziąć głęboki oddech, wydech, zrelaksować się, puścić wszystkie myśli, przestać myśleć. Początkowo może to powodować pewne trudności.

Znajdź powody

Jeśli zły nastrój rzadko przeszkadza, to nie ma się czym martwić. Ale jeśli negatywne nastawienie przeszkadza ci częściej niż byś chciał, to powinieneś znaleźć możliwe powody.

Psychologowie zalecają prowadzenie dziennika i zapisywanie w nim ważnych wydarzeń w życiu. A następnie, analizując zapisy, znajdź przyczyny własnych zaburzeń psychicznych.

Rozwiąż problem

To jest najważniejszy punkt. Jeśli zostanie ustalona przyczyna złego nastroju, należy się nią zająć. Jeśli przyczyną złego nastroju jest inna osoba, musisz z nim porozmawiać. Jeśli istnieje problem, ważne jest, aby go rozwiązać i nie myśleć o nim stale, pogarszając tym samym tylko swój stan.

Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Żyć życiem, „dryfować”, oczywiście, łatwiej niż tworzyć własne przeznaczenie i być odpowiedzialnym za konsekwencje decyzji. Najprostszy sposób na obwinianie własnych niepowodzeń innym. Nieszczęśliwi ludzie wolą obwiniać los, zrzekać się odpowiedzialności za niepowodzenia i rzucać je na złą skałę, obrażenia, bossów, zapominając, że sama osoba jest przyczyną wszystkich kłopotów.

Dlatego, uczyniwszy swoje życie szczęśliwym, radosnym, pełnym pozytywnych chwil, nie będziesz musiał szukać sposobów radzenia sobie ze złym nastrojem i przygnębieniem.

Obejrzyj film: Jak walczyć ze złym samopoczuciem w zimie? Wszystko w temacie (Listopad 2019).

Загрузка...