Psychologia i psychiatria

Zimowa depresja

Zimowa depresja - Jest to sezonowe zaburzenie afektywne, w którym w zimie występują zaburzenia emocjonalne serii depresyjnych i funkcji poznawczych. Zimowa depresja pojawia się niespodziewanie: ciężki poranny wzrost, brak chęci do pracy, po prostu chce się spać i jeść, gdy za oknem jest zimno i wilgotno. Ten stan może wystąpić w każdym wieku, ale często pierwsze objawy obserwuje się między 18 a 30 rokiem życia. Nieleczona depresja może prowadzić do komplikacji: zachowań i myśli samobójczych, izolacji społecznej, rozwoju uzależnień (alkohol, narkotyki), problemów z pracą lub szkołą.

Przyczyny depresji zimowej

Naukowcy są przekonani, że występowanie zimowych zaburzeń depresyjnych jest bezpośrednio związane ze zmniejszeniem długości światła dziennego. Latem i wiosną niezbędna ilość jasnego światła słonecznego uderza w ludzką siatkówkę, co z kolei stymuluje produkcję serotoniny, która jest odpowiedzialna za dobry nastrój, a jednocześnie blokuje produkcję melatoniny.

W zimie ludzki mózg wytwarza zwiększoną ilość hormonu snu - melatoniny, która działa uspokajająco na organizm, powodując senność i letarg. Możliwe, że dla naszych przodków spadek aktywności w okresie zimowym miał sens, ponieważ konieczne było rozsądne wydatkowanie energii z powodu trudności w chłodnej porze roku, aby uzupełnić zapasy składników odżywczych na przyszłość, kiedy jedzenie nie było tak łatwo dostępne. Obecnie sklepy całoroczne oferują obfitość żywności, a pracodawcy oczekują dobrych wyników od swoich podwładnych. A ludzie, w obliczu tego problemu, nie wiedzą, co robić, gdy przezwycięży się depresja zimowa.

Objawy i oznaki depresji zimowej

Osoby z tym zaburzeniem przejawiają wiele symptomów i znaków, ale wcale nie jest konieczne, aby wszystkie wymienione poniżej przejawy były obecne. Najczęstsze objawy depresji zimowej są następujące:

- beznadziejność, poczucie winy i bezwartościowość, przygnębiony nastrój, lenistwo, rozpacz, bolesne poczucie nieszczęścia, beznadziejność, zmniejszone poczucie własnej wartości, brak umiejętności doświadczania pozytywnych emocji;

- zwiększony stres i niepokój, drażliwość;

- upośledzenie pamięci, niezdecydowanie, trudności z koncentracją, zmniejszenie lub spowolnienie aktywności intelektualnej;

- zaburzenia snu: pomimo faktu, że sen zwiększa się z czasem, osoba nie przywraca mu siły; pojawienie się potrzeby dodatkowego snu w ciągu dnia; przedwczesne lub utrudnione budzenie się;

- dzienne pogorszenie stanu zdrowia: letarg, senność, apatia, uporczywa utrata energii, uczucie „wiodących” kończyn;

- nietolerancja na normalne obciążenia, zmęczenie, zmniejszenie lub utrata zdolności do pracy, niezdolność do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami;

- przejadanie się, wzrost spożycia słodyczy (słodyczy i produktów mącznych), alkoholu;

- zaburzenia trawienia, obniżone libido, bóle stawów, zmniejszona odporność i odporność na choroby zakaźne (ARVI, grypa);

- zmiany zachowań społecznych u młodych iw dzieciństwie;

- unikanie komunikacji, zachowania konfliktowe, trudności w komunikacji z innymi osobami, zmniejszenie empatii. Zmiany w zachowaniu pociągają za sobą problemy z rodziną, pracą i przyjaciółmi.

Objawy depresji zimowej często powtarzają się każdej zimy, począwszy od końca listopada i trwają do marca włącznie.

Oznaki zimowej depresji znikają wraz z nadejściem wiosny. Dzieje się to stopniowo lub gwałtownie na tle nadpobudliwości lub hipomanii.

W pierwszym wariancie odnotowuje się nagłe nagłe zmiany nastroju, pobudzenie (pobudzenie), niepokój lub krótkie okresy nadpobudliwości (hipomaniakalne).

W drugim przypadku następuje stopniowe zanikanie objawów zaburzenia depresyjnego w zimie bez zmiany nastroju.

Tempo znikania objawów zależy od intensywności światła słonecznego na wiosnę.

Istnieje również ukryta (ukryta) forma zimowej depresji, w której dominują następujące objawy: letarg, zmęczenie, zaburzenia jedzenia i snu. Ukryta forma jest bardziej miękka, ale też dość nieprzyjemna.

Ta sezonowa choroba afektywna jest poważnym problemem, który nie pozwala jednostce na normalne życie i wymaga terminowego kwalifikowanego leczenia.

Leczenie depresji zimowej

Jak już wspomniano powyżej, głód światła odgrywa ważną rolę w mechanizmie wystąpienia depresji zimowej, która powoduje przerwanie szyszynki, która jest odpowiedzialna za wszystkie codzienne rytmy w ciele jednostki. Awaria rytmu jest poważnym stresem, prowadzącym do poważnych konsekwencji w postaci depresji, zaburzeń snu. Głównym leczeniem depresji zimowej jest terapia światłem, ponieważ przyczyną tego jest brak światła. Jednak potrzebne światło jest bardzo jasne. Nawet w dobrze oświetlonym pomieszczeniu poziom światła często nie przekracza 500 Lx (luminancja jest mierzona w apartamentach (Lx)), a aby zwalczyć depresję zimową, której potrzebujesz od 2500 do 10 000 Lx, przy słonecznej pogodzie oświetlenie może przekroczyć 100 000 Lx. Dla porównania, nawet w pochmurny dzień, poziom oświetlenia na ulicy jest dziesiątki razy wyższy niż oświetlenie w pomieszczeniu.

Dlatego leczenie depresji zimowej w domu obejmuje zakup lampy o jasności 2500 Lx. Sztuczne oświetlenie pokoju (lampy, latarnie), które w tym przypadku mają tylko kilkaset luksów, nie zadziała. Obecnie istnieją różne lampy do terapii światłem. Ich jasność sięga 10 000 luksów, jednak nie można ich nazwać przystępnymi dla wszystkich ludzi. Przed zakupem takiej lampy powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić prawdziwe przyczyny zimowej depresji. Również ostrożność jest ważna w przypadku jakichkolwiek chorób oczu.

Przebieg terapii światłem trwa średnio do dwóch tygodni. Podczas sesji możesz pisać, czytać, rozmawiać przez telefon, angażować się w inną aktywność, ale z jednym warunkiem: światło powinno spaść na siatkówkę oka.

Codzienne sesje przy lampie od 30 min. do 2 godzin (2500 Lk - 2 godziny, 5000 Lk - 1 godzina, 10 000 Lk - 30 minut) rano pomoże poradzić sobie ze stanem sennym i innymi problemami spowodowanymi nadmiarem melatoniny. Jasne światło w przeważającej mierze oddziałuje na wydzielanie hormonu snu, zwiększając w ten sposób produkcję hormonu szczęścia - serotoniny.

Zgodnie z wynikami badań okazało się, że w trzecim dniu leczenia zaobserwowano pozytywny efekt. A pod koniec leczenia depresji zimowej osoba czuje się wesoła i energiczna ponownie. Eksperci zalecają stosowanie terapii światłem jako procedury zapobiegawczej w sezonie zimowym, gdy osoba odczuwa brak światła słonecznego.

Jeśli nie można pozbyć się depresji zimowej za pomocą terapii światłem, to leżenie przez kilka dni z batonikiem czekoladowym nie jest rozwiązaniem tego problemu.

Istnieją inne sposoby leczenia depresji zimowej. Przecież ten stan u wielu ludzi przejawia się w załamaniu i złym nastroju.

Dlatego eksperci zalecają:

- codziennie chodzić, zwłaszcza w mroźne i słoneczne dni;

- konieczne jest wykonywanie ćwiczeń codziennie;

- możesz połączyć dodatkowe zajęcia sportowe, aktywność fizyczna pomoże rozweselić;

- ważne jest monitorowanie swojej diety, która musi być wzmocniona i zrównoważona;

- wymagane jest spanie wystarczające, ale nie wlewanie, a także obserwowanie codziennego trybu życia;

- Aby ułatwić budzenie się rano, zaleca się zainstalowanie lampy w sypialni, która imituje świt. Lampy te są wyposażone w timer i 30 minut w pokoju, zanim dzwonek alarmowy zacznie „dostawać światło”. Sygnały świetlne zaczynają płynąć do mózgu, a ciało przygotowuje się do przebudzenia;

- wskazane byłoby, aby nie pozostać w domu na czterech ścianach, ale aby komunikować się z przyjaciółmi, krewnymi; podniesie twoje duchy i przyniesie radość;

- powinieneś otoczyć się jasnymi rzeczami i przedmiotami, unikać ponurych dźwięków w szafie;

- musisz znaleźć coś dla siebie - hobby, które odwróci uwagę od smutnych myśli, leży na kanapie i pochłania duże ilości jedzenia.

Obejrzyj film: Kiero - Zimowa depresja (Listopad 2019).

Загрузка...