Psychologia i psychiatria

Radzenie sobie

Radzenie sobie - To jest działanie człowieka, za pomocą którego zmaga się ze stresem. Termin „radzenie sobie” pochodzi od angielskiego słowa „radzenie sobie” lub „radzenie sobie”, co oznacza radzenie sobie ze stresem. Radzenie sobie stanowi elementy poznawcze, behawioralne i emocjonalne, które zachowują integralność jednostki i konfrontują zewnętrzne lub wewnętrzne czynniki, które powodują napięcie lub tworzą zbyt złożone okoliczności i sytuacje, z którymi człowiek nie może sobie poradzić, ponieważ jego zasoby są ograniczone.

Strategie radzenia sobie zostały stworzone przez jednostkę, aby mógł zdecydowanie odpowiedzieć na kryzys, który się pojawił, i na stopień znaczenia tej sytuacji dla niego. Jeśli chodzi o charakterystykę sytuacji kryzysowej i jego stosunek do niej, osoba będzie działać w określony sposób, wyrażając swoje emocje i doświadczenia o różnym stopniu intensywności. Głównymi cechami takiej sytuacji są znaczące uczucia, ich intensywność, napięcie psychiczne, zmiana poczucia własnej wartości, zmiana motywacji, wewnętrzne doświadczenie, dzięki któremu przetwarzana jest trauma związana z sytuacją kryzysową oraz znaczna potrzeba psycho-korekcji i wsparcia.

Koordynacja ze sobą, z własnymi doświadczeniami, zależy od samej osobowości, jej cech charakteru i rzeczywistej sytuacji. Jedna osoba jest w stanie traktować tę samą sytuację w zupełnie inny sposób, w różnym czasie, gdy wpływa na niego traumatycznie.

Zjawisko radzenia sobie z sytuacją traumatyczną powstało stosunkowo niedawno, więc nawet nie ma jednej klasyfikacji strategii radzenia sobie, prawie każdy badacz zainteresowany tym tematem tworzy własną klasyfikację.

Strategia radzenia sobie

Strategie radzenia sobie są takimi kompleksami działań, które są stosowane w odniesieniu do pewnej stresującej sytuacji. Jest to rodzaj indywidualnych schematów nawykowych, dzięki którym człowiek może szybko wyjść z sytuacji problemowej, ponieważ nikt nie chce długo przebywać w kryzysie, co równoważy równowagę. Istnieją dwa rodzaje kierunkowej taktyki zachowania.

Strategie radzenia sobie z zachowaniem są zorientowane na problem, są skierowane na samą sytuację i chęć jej poprawienia, na szybsze wyjście z niej, na aktywne działanie.

Strategie zachowania radzenia sobie ze stresem są odpowiednio zorientowane emocjonalnie, koncentrują się na cechach stanu emocjonalnego, reakcjach związanych ze stresującą sytuacją, ludzkimi uczuciami i doświadczeniami.

Styl radzenia sobie ze stresem definiuje zachowanie oparte na trzech typach reakcji na stresującą sytuację. W świecie zwierząt jest to odrętwienie, ucieczka, atak na ludzkie zachowanie, nazywane poddaniem się, unikaniem, nadwyżką rekompensaty.

Mechanizmy radzenia sobie są mechanizmami radzenia sobie, które decydują o przystosowaniu się osoby do stresującej sytuacji, udanej lub nie. Określa się je także jako taktykę ludzkiego zachowania w sytuacji zagrożenia, zwłaszcza w warunkach adaptacji do zagrożenia dobrostanu psychicznego i fizycznego, również osobistego i społecznego.

Mechanizmy radzenia sobie mogą przyjmować następujące formy: poznawcze, emocjonalne i behawioralne. Formy poznawcze wyrażają się w przestawianiu myśli z bolesnego tematu na bardziej pozytywny, odwracając uwagę od myśli o konsekwencjach kryzysu, akceptując obecną sytuację, manifestując stoicyzm, ignorując problem, zmniejszając jego powagę, dążąc do wywołania wrażenia, że ​​nic się nie dzieje, porównując wcześniej podobne sytuacje, studiując informacje niezbędne do przezwyciężenia kryzysu, religijności, nadania nowego stanu nowego znaczenia.

Formy emocjonalne obejmują uczucie oburzenia, agresję, opozycję, represję, izolację, wycofanie się w siebie, zmianę odpowiedzialności, fatalizm, samobiczowanie, kapitulację, gniew, drażliwość, a od bardziej adekwatnych zachowanie spokoju, samokontroli, równowagi.

Zachowawcze formy mechanizmów radzenia sobie wyrażają się poprzez: rozproszenie uwagi, zmianę zawodu, odejście do pracy z głową, opiekę nad innymi, kiedy trzeba bardziej myśleć o własnym dobrobycie, altruizmie, chęci uniknięcia, spełnienia własnych pragnień, kompensacji, zaspokojenia potrzeb, chęci pozostania w prywatności , w spokoju, poszukiwanie wsparcia, zrozumienia, pragnienia współpracy.

Specyfika mechanizmów radzenia sobie jest bardzo bliska pracy mechanizmów obronnych psychiki. Jak widać, są podzieleni na konstruktywne i niekonstruktywne, adekwatne i niewystarczające, aktywne i pasywne. Jeśli osoba zamierza pracować z psychoterapeutą w poszukiwaniu wyjścia ze stresującej sytuacji, wówczas najbardziej produktywna w ten sposób będzie: współpraca w trakcie procesu konsultacyjnego, pragnienie wsparcia, odpowiedni stopień ignorowania stresujących okoliczności, spojrzenie na niego z humorystycznej strony, cierpliwość, opanowanie, stoicyzm , konfrontacja z problemem, altruizm, rozładowanie emocjonalne. Czasami trudno jest psychoterapeucie konstruktywnie modyfikować psychologiczne mechanizmy obronne lub całkowicie je eliminować, nawet gdy tworzy się relację empatyczną z pacjentem, dzięki której potrzeba mechanizmów obronnych jest osłabiona, dlatego uwaga skupiona jest na rozwijaniu mechanizmów radzenia sobie.

Badanie problemów strategii radzenia sobie doprowadziło naukowców do koncepcji radzenia sobie z zasobami. Podejście do zasobów określa, że ​​istnieje podział zasobów, co wyjaśnia, że ​​dana osoba może utrzymać zdrowie psychiczne i dostosować się do sytuacji. Podejście zasobowe uwzględnia również różnorodność zasobów: zewnętrzną - pomoc moralną, emocjonalną i materialną ze środowiska społecznego; osobiste - umiejętności i umiejętności ludzkie. Istnieje również teoria, w której zasoby radzenia sobie dzielą się na materialne i społeczne. Większość naukowców zgadza się, że optymizm jest najlepszym źródłem radzenia sobie ze stresem. Ale powinien być zdrowy, ponieważ zbyt optymistyczny może być przeszkodą w odpowiednim postrzeganiu bieżącego wydarzenia.

Ważnym zasobem jest poczucie własnej skuteczności, wiąże się ono z procesami poznawczymi, czyli przekonaniami ludzi o ich zdolności do radzenia sobie. Takie przekonania przyczyniają się do organizacji i samodyscypliny ich własnych zasobów, poszukiwania nowych.

Zasoby i strategie radzenia sobie mogą wpływać na siebie nawzajem. Na przykład, jeśli osoba nie ma ochoty komunikować się odpowiednio z ludźmi z jego kręgu społecznego, nie będzie miała wielu przyjaciół. Tutaj widać, że strategia radzenia sobie miała wpływ na zasoby.

Istnieje unikalny kwestionariusz, który bada podstawowe strategie ludzkiego zachowania. Jest nazywany wskaźnikiem strategii radzenia sobie, dlatego jego idea polega na tym, że wszystkie podstawowe strategie ludzkiego zachowania można podzielić na trzy grupy: rozwiązywanie problemów, wsparcie społeczne, unikanie.

Pierwszą grupą strategii radzenia sobie jest rozwiązywanie problemów. Jednostka wykorzystuje wszystkie zasoby, które musi wyszukiwać dla wszystkich dostępnych metod skutecznych rozwiązań w obecnej sytuacji problemowej. Uważa, że ​​cała odpowiedzialność leży po jego stronie i sam musi znaleźć sposób na poprawę sytuacji.

Druga grupa to poszukiwanie wsparcia społecznego - osoba bardzo aktywnie zaczyna szukać rozwiązania w obecnej sytuacji, korzystając z porad ważnych krewnych i szukając wsparcia u innych. Jest pewien, że nic nie jest w stanie zrobić, a także nie ma pewności co do poprawności i skuteczności własnych opcji, dlatego uważa to za konieczne, otrzyma wsparcie ze środowiska zewnętrznego.

Trzeci wskaźnik grupowy strategii radzenia sobie jest zdefiniowany jako unikanie. Osoba uważa, że ​​konieczne jest zamknięcie się w sobie, nie mówienie nikomu o swoim problemie, unikanie wszelkiego rodzaju prób interakcji z innymi, chce całkowicie uciec od rozwiązania problemu, pozbyć się myśli o nim, żyć tak, jakby nic się nie stało. Stosując się do unikania, osoba używa także pewnych pasywnych metod, takich jak alkohol, nadużywanie narkotyków i różne uzależnienia. Może również zacząć boleć, a jeśli tak się stanie, postanawia opóźnić ten proces, nie jest traktowany, uważa, że ​​rozwiązanie problemu jest opóźnione. Ale jeśli zdarzy się, że nawet ta metoda nie pasuje, to wkrótce dochodzi do najpoważniejszej i decydującej metody - samobójstwa.

Strategia unikania radzenia sobie ze stresem jest jednym z najważniejszych sposobów przezwyciężenia sytuacji podczas tworzenia zachowań pseudo składanych lub nieprzystosowawczych. Taka strategia radzenia sobie służy jako sposób na pokonanie lub złagodzenie stresu u osoby, która jest na nieco niższym poziomie rozwoju osobistego. Osoba korzystająca z tej strategii nie jest wystarczająco rozwinięta pod względem zasobów osobistych i środowiskowych oraz zdolności do szybkiego i odpowiedniego rozwiązywania problemów. Należy zauważyć, że ta taktyka może być odpowiednia lub nieodpowiednia, w zależności od samego problemu, jego intensywności, cech osobowych, wieku i stanu systemu zasobów dostępnych dla osoby.

Najbardziej skuteczną i odpowiednią opcją w rozwiązaniu problemu jest użycie i zsynchronizowanie trzech rodzajów strategii zachowania się w zależności od okoliczności. Zdarza się, że człowiek może w pełni polegać na sobie i radzić sobie z panującymi okolicznościami bez interwencji z zewnątrz. Czasami nie czuje się pewny siebie, dlatego szuka wsparcia w środowisku. Korzystając z taktyki unikania, osoba przewiduje możliwe niepowodzenia lub konsekwencje, więc emu może uniknąć kłopotów. Jeśli ta sama taktyka jest używana przez jedną osobę przez cały czas, to wkrótce może zostać emocjonalnie wypalona, ​​nie będzie miał siły żyć.

Radzenie sobie w stresujących sytuacjach

Jak już wspomniano, istnieje wiele różnych teorii klasyfikacji strategii radzenia sobie. Psychologowie Folkman i Lazarus aktywnie badali temat „strategie radzenia sobie ze stresem” i stworzyli najpopularniejszą klasyfikację, w której wyróżniają osiem podstawowych strategii.

Lista tych strategii radzenia sobie:

- opracowanie planu rozwiązania problemu, który będzie wymagał zmian w sytuacji, zastosowania podejścia analitycznego w opracowaniu algorytmu działań stosowanych do radzenia sobie ze stresem;

- konfrontacyjne radzenie sobie, obejmuje próby wypełnione agresją i środki na pokonanie stresującego bodźca, wysoki stopień wrogości, gotowość do podjęcia decyzji z wykorzystaniem ryzyka;

- przejęcie odpowiedzialności za rozwiązanie sytuacji i uznanie własnej roli w przypadku pojawienia się problemów;

- wzmocniona samokontrola w zakresie regulacji emocji i własnych działań;

- zwiększone wysiłki w celu znalezienia pozytywnych aspektów, zasługują na istniejący stan rzeczy, pozytywne przeszacowanie;

- skup się na znalezieniu wsparcia w najbliższym otoczeniu;

- dystansowanie, wysiłki poznawczo-behawioralne mające na celu odizolowanie od stresującej sytuacji, zmniejszenie jej znaczenia, znaczenia;

- unikanie lotu, wzmożone wysiłki w celu uniknięcia problemu lub jego konsekwencji.

Z kolei są usystematyzowane w cztery grupy. Pierwsza grupa ma następujące taktyki: planowanie decyzji, konfrontacja, odpowiedzialność za podejmowanie decyzji. To dzięki ich aktywnej interakcji wzmacnia się połączenie między nimi, co wzmacnia ich działanie i wzmacnia związek między sprawiedliwością interakcji a emocjonalnym tłem jednostki. Zastosowanie taktyki oznacza, że ​​osoba będzie aktywnie działać niezależnie, próbować zmienić problematyczne okoliczności, które spowodowały stres, wykazać chęć pełnego informowania o tym incydencie. W konsekwencji osoba zwraca uwagę na specjalne warunki interakcji, na sprawiedliwość i analizuje te cechy. Dzięki temu procesowi zapewniony jest znaczący wpływ oceny sprawiedliwości na ogólny stan osoby, jej emocje i uczucia.

W drugiej grupie istnieją strategie radzenia sobie z samokontrolą i pozytywną rewaluacją. Są bardzo skuteczne. Ich siła przyczynia się do połączenia sprawiedliwości w interakcji i emocjach ludzi. Takie procesy występują, ponieważ te strategie radzenia sobie są warunkiem wstępnym samokontroli osoby nad państwem i poszukiwania rozwiązania wyjścia ze stresującej sytuacji poprzez jej modyfikację. Osoby, które stosują te strategie radzenia sobie, postrzegają warunki interakcji jako narzędzie, za pomocą którego realizują swoje plany. Dobrym przykładem jest to, że ludzie znajdujący się w stresujących okolicznościach starają się znaleźć w nich pozytywny aspekt, nowe znaczenie, nowy pomysł, aby myśleć o nich jako o nowym doświadczeniu. Konsekwencją tego procesu jest wielki wpływ i znaczenie oceny sprawiedliwości, jako warunku interakcji.

W trzeciej grupie strategie radzenia sobie mają takie strategie: dystansowanie i unikanie. Stosując takie strategie, nie ma żadnego wpływu na związek między interakcją a sprawiedliwością emocji. Dzieje się tak, ponieważ osoba odmawia zmiany swojego stanu lub sytuacji w jakikolwiek sposób, po prostu pozostawia wszelką odpowiedzialność. Osoby, w których zastosowano strategię unikania, nie chcą otrzymywać żadnych informacji o warunkach interakcji, ponieważ nie biorą w nich udziału i nie przywiązują do nich żadnej wagi, dlatego nie wpływają w żaden sposób na ich stan.

W czwartej grupie strategii - poszukiwanie wsparcia społecznego. Jego zastosowanie nie ma również wpływu na relacje między wymiarem sprawiedliwości a emocjami. Ponieważ taka strategia nie oznacza, że ​​osoba sama poszukuje i znajduje rozwiązanie w sytuacji problemowej, tak jak nie koncentruje się na unikaniu problemu. Taka osoba nie jest zainteresowana dodatkowymi informacjami.

Strategie radzenia sobie ze stresem i stres, ich interakcja jest lepiej zrozumiana w procesie badawczym. Zwłaszcza autorzy zagraniczni zwracali większą uwagę na ten temat, identyfikowali radzenie sobie jako podejście indywidualne i indywidualne. W każdym razie jednak w każdym przypadku polegają one na samoopisie uczestników na temat ich zachowania, jako głównej metody metodologicznej w badaniu strategii radzenia sobie, konkretnych działań i stresu.

W indywidualnym podejściu do badania strategii radzenia sobie ze stresem metodologia jest wykorzystywana jako narzędzie badawcze, takie jak kwestionariusz dotyczący metod radzenia sobie. Korzystając z zasadzki, zaczął rozwijać inne techniki. Najczęstsza strategia radzenia sobie z WCQ w badaniu. Opiera się na pięćdziesięciu pytaniach, które składają się na osiem skal, i oblicza dwie główne strategie radzenia sobie: emocjonalne i skoncentrowane na problemie radzenie sobie w szczególnych sytuacjach stresowych (na przykład ból, choroba, strata).

Zgodnie z podejściem wewnątrzindywidualnym badane są style, które jednostka wykorzystuje w swoich zachowaniach radzenia sobie. Podstawą tych stylów są zmienne osobiste w roli stabilnych struktur dyspozycyjnych. W tym badaniu technika „skali radzenia sobie”.

Trzecią metodą badania strategii radzenia sobie ze stresem jest wielowymiarowa technika wymiarowania radzenia sobie, która jest wykorzystywana w empirycznych badaniach zachowania radzenia sobie. Jest to bardzo przystępny cenowo i wysokiej jakości materiał krajowy.

Kanadyjscy psycholodzy zajmujący się badaniami klinicznymi i psychologią zdrowia opracowali popularną metodę C1SS. Zawiera czterdzieści osiem stwierdzeń pogrupowanych w trzy czynniki. Każdy z nich ma skalę składającą się z szesnastu pytań. W trzecim czynniku - unikanie ma dwie podskale - jest to rozproszenie uwagi i rozproszenie społeczne. W tej technice trzy główne style radzenia sobie są dobrze i niezawodnie mierzone. Pierwszy styl to podejmowanie decyzji w stresującej sytuacji, czyli zorientowany na problem styl radzenia sobie, drugi jest zorientowany emocjonalnie, a trzeci styl to styl zorientowany na unikanie problemu lub stresującej sytuacji. Ta technika, a raczej jej struktura czynnikowa, została zweryfikowana dla próby studentów studiujących na uniwersytecie i odpowiednich zdrowych dorosłych.

Strategie radzenia sobie z problemami u młodzieży

Strategie Copin i stres nastolatków w różnych okresach wieku manifestują się i oddziałują na różne sposoby. Wraz z wiekiem radzenie sobie ze świadomością poznawczą (zorientowana emocjonalnie, pozytywna ponowna ocena, pozytywny dialog wewnętrzny, zmiana i kontrola uwagi, unikanie radzenia sobie) są coraz bardziej zróżnicowane. Istnieją jednak również dane, według których z wiekiem dzieci rzadziej potrzebują wsparcia społecznego w sytuacji stresu.

Классификаций подростковых копинг стратегий так же много, как и общих классификаций. В основном во многих теориях выделяются такие основные стратегии, как разрешение проблем, поиск поддержки, избегание. Выделяются также три плоскости, которыми происходит реализация стратегий в поведении: когнитивная, поведенческая, эмоциональная сферы.

Rodzaje strategii radzenia sobie ze stresem mogą być dystrybuowane dzięki uprzejmości ich poziomu zdolności adaptacyjnych.

Wydarzenia życiowe zmieniają się z wielką szybkością i istnieje wiele problemów między nimi, dlatego różnorodność rozwiązań takich sytuacji życiowych jest bardzo duża. Na początku okresu dorastania 10–11 lat pojawia się przejaw specyficznych cech, wśród których głównym jest skupienie się na komunikacji z rówieśnikami, pragnienie dochowania swojej niezależności i niezależności osobistej. Nastolatki zaczynają dystansować się od rodziców, wyobcować od dorosłych. Mocno wyraził skupienie na konfrontacji, pragnieniu okazania się dorosłym, obronie swoich praw, niezależności. Ale wraz z takimi bohaterskimi impulsami do niepodległości wciąż istnieje pragnienie otrzymania pomocy od dorosłych, poczucia ich ochrony i wsparcia. Najważniejszym czynnikiem w dorastaniu dziecka i kształtowaniu się nastolatka jako osoby jest komunikacja z rówieśnikami i starszymi nastolatkami. W tym okresie - 14-15 lat, bardzo duża wrażliwość świadomości, tak że, ponieważ komunikacja będzie odgrywać główną rolę i określać wiodącą aktywność, wpływa to na całe przyszłe życie nastolatka, w zależności od tego, na ile będzie on pod wpływem tej firmy.

Zwiększona wygoda zasad i wartości grupy, do której należy nastolatek, determinuje jego pragnienie zaspokojenia jego potrzeby zajmowania godnej szacunku pozycji wśród rówieśników. Dojrzewanie jest bardzo burzliwe, pełne produktywnego rozwoju procesów poznawczych. Charakteryzuje się tworzeniem celowości percepcji, trwałej dobrowolnej uwagi, teoretycznego i kreatywnego myślenia, logicznej pamięci i selektywności. Centralnym nowotworem osobowości w tym okresie jest uwolnienie świadomości na nowy poziom, wzmocnienie koncepcji I, która wyraża pragnienie zrozumienia siebie, swojej prawdziwej natury osobistej, swoich zdolności i cech, aby zrozumieć swoją wyjątkowość, różnicę od innych.

Strategie radzenia sobie nastolatków nie są w pełni zrozumiałe.

W zależności od postępów nastolatka będzie miał inną strategię radzenia sobie. W przypadku osób o dobrych wynikach strategia radzenia sobie z „rozwiązywaniem problemów” jest bardzo wyraźna, strategia „poszukiwania wsparcia społecznego” jest nieco mniej wyraźna, a „unikanie” nie jest wyrażane. U młodzieży o przeciętnych wynikach w nauce wiodącą strategią radzenia sobie jest „poszukiwanie wsparcia społecznego”, „rozwiązywanie problemów”, a „unikanie problemów” jest najmniej wyraźne. A dla nastolatków z najgorszym osiągnięciem akademickim, strategie „unikania”, „poszukiwania wsparcia społecznego” na drugim miejscu i „rozwiązywanie problemów” są ostateczne, są najbardziej wyraźne. Tłumaczy to fakt, że uczniom, którym się nie powiodło, uniemożliwia się uczenie się wewnętrznej traumy psychologicznej lub ich cech rozwojowych, aby nie nauczyli się odpowiednio reagować na stresującą sytuację i wybrać najłatwiejszy sposób rozwiązania problemu - całkowicie go zignorować, uciec, a nie szukać rozwiązań. Jeśli w okresie dojrzewania tworzy się pewna strategia radzenia sobie, może ona pozostać przez całe życie liderem, dlatego bardzo ważne jest zapewnienie dziecku niezbędnych normalnych warunków, w których będzie rozwijał się jako osoba dorosła.

Obejrzyj film: O radzeniu sobie z trudnymi ludźmi - Ajahn Brahm LEKTOR PL (Sierpień 2019).