Psychologia i psychiatria

Jak pozbyć się bezsenności

Jak pozbyć się bezsennościKiedy trzeba spać przed nadchodzącym dniem i nie ma absolutnie czasu na nocny odpoczynek? Eksperci w takich przypadkach zalecają, aby nie utknąć psychicznie za to, że nie są w stanie zasnąć, ale by użyć nocy, aby pomyśleć o nowych pomysłach i planach, ponieważ zasypianie z przyjemnymi myślami okaże się znacznie szybsze i bardziej efektywne niż przy ciągłych wysiłkach zmierzających do osiągnięcia pożądanego snu. W walce z bezsennością należy wziąć pod uwagę przyczyny braku snu, które są różne: zbyt hałaśliwy lub jasny pokój, przepracowanie, różne choroby i tak dalej. Praca zmianowa i zmiana stref czasowych podczas podróży powietrznej mają również negatywny wpływ na strukturę snu.

Jak pozbyć się bezsenności? Podstawowym zadaniem jest diagnostyka różnicowa zaburzeń snu, a także wyjaśnienie głównych objawów bezsenności, i dopiero po tych działaniach konieczne jest podjęcie działań interwencyjnych.

Brak snu sam w sobie powoduje indywidualny dyskomfort i złe samopoczucie następnego dnia. Osoba może odczuwać kołatanie serca, duszność, bóle głowy, letarg, trudności z koncentracją i zmniejszenie uwagi, bóle stawów i bóle mięśni.

Sytuacja z brakiem snu w wielu przypadkach komplikuje niepoprawne samoleczenie, dlatego w zależności od natury źródła bezsenności należy stosować różne środki interwencji terapeutycznej.

W przypadku zauważenia stresu psychospołecznego wymagana jest pomoc psychoterapeuty lub psychologa. Specjaliści ci z powodzeniem zastosowali metody relaksacyjne, terapię poznawczą i poradnictwo psychologiczne w leczeniu.

Jeśli dana osoba narusza higienę snu, powinieneś zostać poinformowany o higienie snu.

Jeśli jednostka narusza rytm okołodobowy, wymagana jest korekta cyklu czuwania i snu: fototerapia, chronoterapia, przyjmowanie melatoniny, korekta stereotypów behawioralnych i poradnictwo psychologiczne, które mają na celu dostosowanie się do zmienionego rytmu okołodobowego.

Jeśli dana osoba ma choroby somatyczne lub neurologiczne, leczenie jest konieczne zgodnie ze wskazaniami choroby podstawowej i dopiero po tym problemy ze snem zostaną wyeliminowane.

Jeśli bezsenność występuje podczas przyjmowania niektórych leków przeciwdepresyjnych, przeciwpsychotycznych, anorektycznych, sympatykomimetyków, kortykosteroidów, innych leków, a także alkoholu, kofeiny, herbaty, coli, czekolady lub substancji egzogennych, zaleca się zaprzestanie używania substancji lub kontaktu z nimi.

Jak pozbyć się bezsenności w nocy, jeśli istnieje dzikie pragnienie spania i spania od ostatniego dnia, ale to nie działa.

Możesz szybko pozbyć się bezsenności w nocy, stosując następujące metody:

- wypij szklankę ciepłego mleka na noc lub zbierz herbatę ziołową (mięta, rumianek, waleriana, melisa) z miodem;

- weź łatwy spacer na świeżym powietrzu;

- słuchaj spokojnej muzyki;

- weź ciepłą kąpiel (37 stopni) na 15-20 minut, używając olejków eterycznych i soli;

- używać aromaterapii (olej z melisy, szałwii, róży, neroli, drzewa sandałowego, ylang-ylang);

- godzinę przed snem wykonaj relaksujący masaż (ręce, stopy, ramiona);

- Aby zorganizować idealny mikroklimat w sypialni;

- Wybierz dla siebie odpowiednią medytację i słuchaj przed snem, leżąc w łóżku.

Jak pozbyć się przewlekłej bezsenności? W takim przypadku należy zrozumieć przyczyny tego stanu i zrozumieć, czym jest przewlekła bezsenność.

Zatem bezsenność jest zaburzeniem snu, naznaczonym krótkim czasem, a także słabą jakością snu lub kombinacją tych zjawisk przez znaczny okres czasu. Osoby cierpiące na bezsenność doświadczają trudności podczas zasypiania iz dobrym snem nocny odpoczynek charakteryzuje się słabą jakością. U osób cierpiących na przewlekłą bezsenność zaburzenia snu występują co najmniej trzy razy w tygodniu przez miesiąc, często pojawiają się obawy o konsekwencje braku snu.

Ludzie muszą zrozumieć, że następujące przyczyny często wpływają na rozwój bezsenności:

- stres psychospołeczny, niekorzystne warunki zasypiania (zmiana zwykłego miejsca, hałas, dyskomfort psychiczny i fizyczny);

- leki;

- zaburzenia neurologiczne i somatyczne;

- zaburzenia czynności tarczycy;

- choroby płuc (przewlekłe choroby obturacyjne, astma oskrzelowa);

- zaburzenia przewodu pokarmowego;

- stany z ciężkim zespołem bólowym;

- zespoły specjalne (zespół niespokojnych nóg, zespół Pickwicka itp.);

- zaburzenia psychiczne (zaburzenia lękowe, depresja);

- choroby układu krążenia, nadwaga, nadciśnienie i inne.

„Pomóż pozbyć się bezsenności” - często z taką prośbą ludzie cierpiący na brak snu zwracają się do specjalistów medycznych. Aby poradzić sobie z tym problemem, najpierw musisz poprawnie ustalić przyczyny, które wpływają na występowanie braku snu, a lekarze pomogą ci to zrozumieć.

Więc powinieneś szukać pomocy u lekarzy, jeśli:

- zmiana reżimu, a także środki ludowe nie są w stanie pomóc w walce z bezsennością;

- brak snu w nocy utrudnia życie i uniemożliwia uczenie się, efektywną pracę i zwracanie uwagi na bliskich;

- brak snu notuje się każdej nocy, a jednocześnie sytuacja się pogarsza;

- nie odpoczywając w nocy, jednostka doświadcza duszności, bólów głowy, bólu pleców i klatki piersiowej.

Początkowo człowiek może próbować radzić sobie niezależnie z jego stanem, bez uciekania się do leków, ponieważ często osoba winna jest brak snu, a raczej jego styl życia, więc powinieneś zmienić siebie i swoje życie, a wtedy problem ze snem zostanie znormalizowany. Osoba powinna być świadoma, że ​​na dłuższą metę leki na normalizację snu tylko pogarszają sytuację, a on stanie się od nich zależny.

Jak pozbyć się bezsenności w nocy w domu

Najpierw musisz znaleźć przyczynę braku snu, a następnie, w oparciu o powód, stanie się jasne, co robić dalej i jak wyeliminować bezsenność. Trudność w ustaleniu przyczyny polega na tym, że każda osoba jest indywidualna. Dlatego konieczne jest początkowo samoanaliza w celu określenia przyczyn, które spowodowały brak snu.

Niektóre osoby nie są w stanie zasnąć, ponieważ w ciągu dnia piją dużo mocnej kawy lub herbaty. Wtedy zły sen powoduje, że budzisz się rano ożywiając, znowu pijesz kawę, a ostatecznie, w nocy osoba nie zasypia ponownie, a rano znów jest złamana i ospała. To trwa w kręgu, który musi zostać złamany, aby pozbyć się bezsenności.

Najczęstszą przyczyną braku snu w nocy jest stres i depresja. Osobie cierpiącej z powodu depresji i stresu bardzo trudno jest szybko zasnąć i, co do zasady, w nocy sen jest krótki i nie głęboki. Aby rozwiązać ten problem, musisz nauczyć się, jak pozbyć się uciążliwych myśli i zrelaksować.

Następną przyczyną bezsenności w nocy jest sen w ciągu dnia. Brak snu w nocy jest uzupełniany przez osobę w ciągu dnia, a nadchodząca noc ma problem z zasypianiem. Więc może trwać wiecznie. Ten problem można rozwiązać przez trwałe i zmieniające się nawyki.

Powyższe przyczyny braku snu są najczęstsze, ale może być ich wiele.

Niektórzy ludzie nie mogą zasnąć, ponieważ oglądają horrory i filmy akcji w nocy, aw innych ludzi bezsenne noce są spowodowane lekami. Kobiety mają problem ze snem w okresie ICP, a większość ludzi doświadcza tego problemu w chorobach przewlekłych. W tych ostatnich przypadkach konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i zbadanie go, a nie samodzielne pozbywanie się bezsenności.

Jak więc pozbyć się bezsenności w domu? W tym celu poznajemy przyczyny braku snu. Aby to zrobić, eksperci zalecają rozpoczęcie dziennika snu, w którym zastanawiają się nad tym, co jadł w ciągu dnia, jak spędzał wolny czas, jakie leki zażywał, jakie filmy oglądał, jaką literaturę czytał, ile czasu spędzał przy komputerze, ile kładł w nocy i odpoczywał i budził się rano .

Wszystko, co wydaje się znaczące, chcesz nagrać w dzienniku. Następnego ranka jednostka powinna odnotować w swoim dzienniku siłę snu i szybkość zasypiania. Tak więc stopniowo stanie się jasne przyczyny bezsenności.

Aby pozbyć się bezsenności w domu, musisz wybrać osobisty sposób na relaks. Może to być medytacja, autohipnoza, muzykoterapia, komunikacja ze zwierzętami, terapia kolorami, terapia tańcem i ruchem, joga. Posiadanie tych technik pomoże ci nauczyć się zrelaksować, a także wyrzec się problemów życiowych.

Jak pozbyć się bezsenności w podeszłym wieku? Co najmniej dwie godziny przed pójściem spać musisz zanurzyć się w spokojnej atmosferze, odmawiając książek i filmów w takich gatunkach, jak filmy akcji, żałosne melodramaty i thrillery. Filmy akcji i dzieła sztuki prowokują adrenalinę, która nie sprzyja łatwemu zasypianiu. Martwiąc się o bohaterów, osoba starsza jest smutna lub spięta, i nie zauważając jej, staje się przygnębiona, smutna, co nie przyczynia się do zasypiania.

Dlaczego tak się dzieje? Dotykanie duszy, książki lub filmu nie pozwala ci długo zasnąć, ponieważ starsza osoba mentalnie przewija w głowie różne opcje, a także inne wydarzenia. Dlatego te prace do czytania i oglądania przed snem nie są zalecane. Przed snem osoby w podeszłym wieku i osoby szczególnie wrażliwe nie są zalecane do rozmawiania przez telefon z osobami, których rozmowy są często frustrujące. Nie należy czytać złych wiadomości w gazetach, a także oglądać kanałów informacyjnych. Przed nocnym odpoczynkiem wskazane byłoby obejrzenie kojącego filmu o przyrodzie, zabawnego filmu ze zwierzętami lub dziećmi.

Jak szybko pozbyć się bezsenności? Aby to zrobić, postępuj zgodnie z następującymi zasadami:

- wymagane jest pójście do łóżka w tym samym czasie;

- wykluczenie trybu dziennego z trybu;

- w razie pilnej potrzeby umówić się na spokojną godzinę co najmniej 7 godzin przed nocą.

Możesz pozbyć się bezsenności, jeśli przestaniesz martwić się nadchodzącą nocą, ponieważ sama troska jest wielokrotnie bardziej szkodliwa niż sama bezsenność. Im dłużej osoba nie zasypia, tym większe emocje. I dzieje się to cały czas w kręgu.

Co robić w tym przypadku? Przed snem weź ciepłą kąpiel, używając olejków eterycznych i soli, i uważaj, aby nie zobaczyć czasu leżącego w łóżku. Rzeczywiście, zdając sobie sprawę z nadejścia poranka, jednostka zaczyna doświadczać jeszcze więcej, a zegar działa jako czynnik drażniący.

Jeśli ktoś chce na stałe pozbyć się bezsenności, powinien przejść pełne badanie przez specjalistów, ponieważ samoleczenie nie jest bezpieczne.

Obejrzyj film: Masz problemy ze snem? - Sposoby na BEZSENNOŚĆ! (Sierpień 2019).