Psychologia i psychiatria

Bezsenność - co robić

BezsennośćCo robićkiedy istnieje nieodparte pragnienie zasypiania i odpoczynku od ostatniego dnia, ale nie działa? Co robić w przypadku bezsenności, kiedy czas leci niestrudzenie i jest bardzo mało czasu na nocny odpoczynek? W takich przypadkach nie powinieneś rozwodzić się nad tym, że nie możesz zasnąć, ale wykorzystaj noc, aby pomyśleć o nowych planach, ponieważ zasypianie z myślami, że nadchodzące dni pomogą zrealizować twoje marzenia i pomysły, co jest o wiele przyjemniejsze niż cierpienie z powodu denerwujących pytań: „bezsenność, co robić?” .

Stosunek do bezsenności był inny dla naszych poprzedników. Victor Hugo uważał przewlekłą bezsenność za kpinę z nocy nad mężczyzną, a Gilbert Sesbron przypisywał tę niezdolność do zaśnięcia dziesiątej muzie. Czym naprawdę jest bezsenność: cierpienie lub inspiracja i jak się jej pozbyć? Może lepiej będzie zapełnić swoje życie wydarzeniami, aby pragnienie odpoczynku powstało mimowolnie, dotykając jednej poduszki?

Co zrobić, jeśli bezsenność stała się chroniczna? W tym przypadku musisz początkowo poradzić sobie z przyczynami chronicznego braku snu.

Przyczyny bezsenności. Co jeśli istnieje ryzyko braku snu? Warto się martwić, gdy brak snu zaczyna nabierać chronicznego charakteru. To zjawisko, choć nieprzyjemne, nie przynosi znaczących szkód. Ale już często, jak również stały brak snu to niebezpieczne wczesne starzenie się, zmniejszona odporność, przedwczesne zanikanie skóry i mięśni, nadciśnienie, udar mózgu, a nawet atak serca. Lekarze twierdzą, że główną przyczyną chorób układu krążenia jest chroniczny brak snu.

Nadmierna waga może być również konsekwencją przewlekłej bezsenności. W końcu im mniej osoba śpi, tym trudniej jest pozbyć się dodatkowych kilogramów. Powodem tego jest pogorszenie metabolizmu, zaburzenia hormonalne i potrzeba dodatkowej energii śpiącego organizmu, a także wydajność jego wydatków. Sam brak snu jest nieprzyjemny. Bezsenna osoba często czuje się źle, może odczuwać duszność, senność, bóle głowy, kołatanie serca, trudności z koncentracją, zmniejszoną uwagę, ból stawów i mięśni, i tak dalej.

Udręczenie bezsenności, co robić

Szukaj pomocy u lekarzy, jeśli:

- zmiana reżimu i środki ludowe nie pomagają w walce z bezsennością;

- bezsenność zasadniczo komplikuje życie: przeszkadza w nauce, w pełni wykonuje pracę, zwracając uwagę na bliskich;

- bezsenność martwi się prawie każdej nocy, a jednocześnie istnieje poczucie, że sytuacja się pogarsza;

- bez dostatecznego snu osoba odczuwa silny ból w plecach, klatce piersiowej, głowie, a także ma duszność.

Jeśli początkowo wszystko nie jest takie złe, najpierw musisz opanować sytuację samodzielnie, bez uciekania się do preparatów medycznych. Często w bezsenności osoba winna jest za siebie, a raczej za swój styl życia. Bez zmiany swojego życia i siebie bardzo trudno jest pozbyć się bezsenności. Na dłuższą metę leki wpływają negatywnie na sytuację, zaostrzając ją. Dlatego musisz najpierw zacząć bez leków.

Torturowana bezsenność, co robić? Początkowo musisz znaleźć przyczynę bezsenności, a już na podstawie przyczyny będzie jasne, co robić dalej i jak to naprawić. Trudność w ustaleniu przyczyn braku snu polega na tym, że każda osoba ma indywidualny powód. Dlatego też, poprzez samoanalizę i samokontrolę, należy określić przyczyny ich bezsenności. Niektórzy ludzie nie mogą zasnąć, ponieważ piją dużo kawy lub mocnej herbaty w ciągu dnia. Z powodu złego snu osoba pije kawę rano, aby nie zasnąć, w wyniku czego nie zasypia ponownie w nocy, a rano znów jest luźny i złamany. Wszystko więc powtarza się w kółko, dlatego tylko przez zerwanie można pozbyć się bezsenności.

Jedną z najczęstszych przyczyn tego stanu jest depresja i stres. Trudno jest szybko zasnąć osobie, która jest ciężka dla jego duszy. A im mniej osoba śpi, tym bardziej jest stresująca. Aby rozwiązać ten problem, należy nauczyć się pozbywać negatywnych myśli i odpoczywać.

Inną przyczyną bezsenności w nocy jest drzemka. Jeśli dana osoba nie spała w nocy, brakujące godziny często zasypiają w ciągu dnia i ponownie stają przed problemem zasypiania następnej nocy. Więc może trwać cały czas. W tym przypadku powinieneś zmienić swoje nawyki, a to pomoże poradzić sobie z problemem.

Wszystkie powyższe przyczyny bezsenności są najczęstsze, ale w rzeczywistości może być ich wiele.

Ktoś nie może zasnąć, ponieważ bojownicy i okropności wyglądają wieczorami, ktoś ma nieprzespane noce z powodu leków. Kobiety często mają problemy ze snem podczas okresu PMS, a większość ludzi nie śpi dobrze w nocy, doświadczając przewlekłego bólu. W takich przypadkach powinieneś skontaktować się z lekarzem i zostać zbadanym, a nie próbować samodzielnie pozbyć się tego problemu.

Więc co zrobić z bezsennością? Przede wszystkim dowiedz się przyczyn braku snu. W tym celu lekarze zalecają prowadzenie dziennika snu, w którym piszą, że osoba piła w ciągu dnia, jadła, spędziła czas wolny, brała lekarstwa, czytała książkę, siedziała przy komputerze, oglądała filmy, wstała i odpoczywała w nocy . Wszystko, co wydaje się istotne, musi zostać naprawione. Następnego ranka osoba powinna zanotować w swoim dzienniku, czy zasnął dobrze po poprzednim dniu i jaki był jego sen.

Tak więc stopniowo pojawi się pewien obraz, a przyczyny bezsenności staną się jasne.

Oprócz tego musisz także wybrać osobiste sposoby relaksu. Powinien nauczyć się relaksować i odwracać od palących problemów. To nie jest łatwe, ale musimy spróbować.

Ciągła bezsenność, co robić w tym przypadku, martwi wielu ludzi. Co najmniej godzinę przed snem zanurz się w spokojnej, spokojnej atmosferze. Dwie godziny przed snem musisz porzucić filmy i książki w takich gatunkach, jak filmy akcji, dramaty i thrillery. Filmy akcji i prace wytwarzają adrenalinę, a to nie wydaje się przyczyniać do szybkiego zasypiania. Sympatyzując lub martwiąc się o bohaterów, człowiek staje się napięty lub smutny, i nie zauważając go, popada w depresję lub depresję, w duszy zapada tęsknota, która powoduje zaburzenia snu. Dlaczego tak się dzieje? Dotknięcie żywej struny duszy, książki lub filmu nie pozwala zasnąć przez długi czas, przewijając w ten sposób różne opcje lub dalsze wydarzenia w mojej głowie. Dlatego nie zaleca się oglądania i czytania takich prac.

Przed snem nie powinieneś rozmawiać przez telefon z przyjaciółmi lub krewnymi, których rozmowy są zazwyczaj frustrujące. Nie musisz czytać złych wiadomości w Internecie i wchodzić w słowne sprzeczki na forach.

Przed pójściem spać lepiej będzie obejrzeć zabawny film z dziećmi, zwierzętami, kojące filmy o pięknie przyrody lub relaks z instrukcjami masażu.

Bezsenność, co robić - środki ludowe

Wymagane jest, aby ćwiczyć się do spania w tym samym czasie, ponieważ rozpraszanie przed snem jest częstą przyczyną bezsenności. Nie zaleca się spania w ciągu dnia i dozwolone są tylko osoby, które nie mają problemów z zasypianiem. Jeśli jest potrzeba spokojnej godziny, należy ją zorganizować co najmniej 7 godzin przed odpoczynkiem nocnym.

Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z bezsennością, jednostka powinna przestać się martwić o nadchodzącą noc i nadchodzącą możliwość pozostania w stanie czuwania. Obawy dotyczące bezsenności są znacznie bardziej szkodliwe niż brak snu. Jeśli rano osoba musi wstać wcześnie, to podświadomie boi się nie spać. Zaczyna to alarmować go, a sam alarm utrudnia zasypianie. Im dłużej pożądany sen nie dociera do jednostki, tym wyższe emocje. I tak cały czas idzie. Co robić Bezsenność zostanie wyeliminowana, jeśli weźmiesz ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi i solą przed pójściem spać, jeśli wcześniej zadbasz o to, aby nie widzieć czasu leżąc w łóżku. Ponieważ, zdając sobie sprawę, że zbliża się poranek, osoba staje się jeszcze bardziej nerwowa, a zegar w tym przypadku działa jako czynnik drażniący.

Środki ludowe na bezsenność:

- wypij szklankę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej (rumianek, mięta, melisa, waleriana) z miodem przed snem;

- aby nie być męczącym spacerem na świeżym powietrzu;

- słuchaj relaksującej muzyki;

- weź ciepłą kąpiel (36-37 stopni) przez 20 minut z olejkami eterycznymi, solą lub żelem antystresowym, na przykład z zapachem cedru;

- używać aromaterapii (olej szałwii, neroli, melisa, drzewo sandałowe, róże, ylang-ylang), kapać na łóżko przyjemny aromat;

- godzinę przed snem poproś swoich bliskich o masaż relaksacyjny lub wykonaj masaż własny (stopy, ramiona, ramiona);

- stworzyć idealny mikroklimat w sypialni;

- wykluczyć napoje zawierające kofeinę;

- słuchaj audiobooka z przyjemnym kobiecym głosem przed pójściem spać;

- podnieś w Internecie odpowiednią medytację i słuchaj w słuchawkach przed snem, leżąc w łóżku.

Obejrzyj film: Bezsenność - Co robić? Sebastian Mroczek FasterEFT po polsku (Listopad 2019).

Загрузка...