Psychologia i psychiatria

Jak znaleźć spokój umysłu, przeżywając wydarzenia wojskowe

Dla większości byłego personelu wojskowego, który doznał urazu psychicznego, walka, spokój ducha i prawdziwy pokój pozostają przez długi czas nieosiągalne. Przejawy stresu pourazowego zmuszają żołnierzy i zwykłych ludzi do konfrontacji z wydarzeniami wojskowymi w celu poszukiwania pomocy psychoterapeutycznej. Psychoterapeuci pomagają pacjentom specjalnymi metodami radzenia sobie ze skutkami traumy.

Ci pacjenci, którzy byli w stanie wypracować pewien sposób myślenia, uświadomili sobie wydarzenia swojego życia, nauczyli się relaksować w czasie, podejmować właściwe decyzje życiowe i znaleźć spokój umysłu. Zauważa się, że tacy ludzie stopniowo zaczęli zanikać bolesne objawy urazu psychicznego: wybuchy gniewu, zaburzenia snu, lęk, otępienie emocji, skłonność do depresyjnych nastrojów, częste spożywanie alkoholu, preparaty medyczne, narkotyki, obsesyjne wspomnienia, pragnienie samotności.

Ten artykuł jest adresowany nie tylko do tych, którzy przeżyli okropności wojny, a jego rady mogą wykorzystać wszyscy, którzy doznali traumatycznych wydarzeń w życiu. Te zalecenia będą pasować do tych, którzy jeszcze nie „opamiętali się”, którzy szukają wewnętrznej harmonii, tak aby wydarzenia codziennego życia nie przynosiły dodatkowych doświadczeń i podlegały woli.

Psychologowie twierdzą, że można odczuć siłę nad wydarzeniami, gdy dana osoba uczy się rozumieć siebie, a także być świadomym swoich emocjonalnych, fizycznych i umysłowych reakcji na sytuacje życiowe. Samowiedza potrzebuje czasu, proces ten wymaga zajęcia się sytuacjami życiowymi, o których często trudno myśleć. Aby to zrobić, musisz podążać ścieżką samowiedzy, połączyć obserwację, rozwinąć nawyk zwracania uwagi na wewnętrzne procesy. Na przykład osoba zaczyna zauważać, jak podczas gniewu zaciska zęby lub śledzi, co się z nim dzieje, gdy uwaga osoby bliskiej pozbawia go równowagi. Im bardziej osoba zna mechanizm swoich reakcji, tym bardziej będzie spokojny i pewny siebie.

Proponowane zalecenia będą korzystne dla tych, którzy są gotowi zaakceptować nowe. Jeśli ktoś wierzy, że wie wszystko o swoim charakterze i życiu, to niestety jest nieodłączny od pozycji zaprzeczenia i nie jest skłonny do odbierania sygnałów pochodzących z ciała.

Pozycją zaprzeczania jest samo-zwodzenie, występujące za każdym razem, gdy nie ma chęci poznania prawdy. Oznacza to, że ze wszystkich informacji osoba wybiera tę, która jest wygodna w odbiorze, podczas gdy wszystko, co nowe i niezwykłe, jest odrzucane.

Wydarzenia, które przeżyły wojnę, wykraczają daleko poza granice doświadczenia życiowego, dla wielu, którzy stanęli w obliczu działań wojennych, był to głęboki szok, który przyczynił się do odmiennego postrzegania ich i ich miejsca na tym świecie. Będąc w śmiertelnym niebezpieczeństwie, zmienia się sposób myślenia, formy zachowania, zakres uczuć.

Wszystko przetrwa. Po powrocie z wojny ludzie stają przed faktem, że ich doświadczenie nie pasuje do stereotypu postrzegania świata dogodnego dla ich rodaków. A kiedy dana osoba wie coś, o czym inni nie chcą wiedzieć, to niewygodne jest być z taką osobą.

Najlepsze wyniki w walce z psychotraumą i znalezieniu spokoju umysłu osiągają ci pacjenci, którzy szczerze przyznają przed sobą, że rozwinęli odruchy walki, z których niektórzy mogą być dumni, a inni muszą się ich pozbyć. Na przykład otępienie emocji, poczucie zakłopotania, agresja - często utrudniają osiągnięcie celów życiowych.

Należy zauważyć, że stres pourazowy przypisuje się normalnej reakcji na nieprawidłową sytuację. Ponieważ jeśli osoba reaguje boleśnie na brzydkie wydarzenia, nie oznacza to, że stracił rozum.

Osoba myśli o zwróceniu się do psychoterapeuty, gdy zaczyna doświadczać wewnętrznego dyskomfortu lub zdaje sobie sprawę, że część jego osobowości nie jest przez niego kontrolowana. Każdy, kto stosuje, ma nadzieję, że specjalista pomoże znaleźć spokój umysłu, opanowanie, zmniejszyć cierpienie. W życiu codziennym spokój umysłu może pomóc znaleźć spokój umysłu.

Traumatyczne wydarzenia zdarzają się każdemu człowiekowi przez cały czas, ale wojna dodaje nieludzkich doświadczeń.

Okropności wojny mają wpływ nie tylko na intensywność, ale także na częste powtarzanie, tak że człowiek nie ma czasu na „odzyskanie”. Druga strona traumy wpływa na wewnętrzny świat jednostki i jest związana z reakcją na doświadczone wydarzenia. Wszyscy ludzie reagują inaczej. Tragiczne zdarzenie może spowodować najcięższą traumę dla jednej osoby i może nie wpłynąć na psychikę drugiego. Mówiąc o stresie pourazowym, rozumie się, że osoba doświadczyła jednego lub więcej traumatycznych zdarzeń wpływających na psychikę. W tym przypadku utrata równowagi emocjonalnej, przejawy mentalne jest normalna. Jeśli traumatyczne zdarzenie jest małe, lęk i inne objawy znikną po chwili. Jeśli uraz jest silny, traumatyczne wydarzenia powracają wiele razy, wtedy bolesna reakcja może trwać przez lata.

Na przykład wśród byłego personelu wojskowego szum nisko latającego śmigłowca lub dźwięk zbliżony do dźwięku eksplozji może prowadzić do ostrej reakcji stresowej, jak w przypadku wojny.

„Odruchy bojowe” nie wydają się niezwykłe, dopóki dana osoba znajduje się w strefie wydarzeń wojskowych. Ale po powrocie do domu taka osoba zostanie wskazana przez dziwne zachowanie i wezwana, by przestała zachowywać się jak podczas wojny. Dla tych, którzy mają szczęście i czekają na nich w domu, kochają, rozumieją, ta atmosfera pozwala analizować ich uczucia, wewnętrznie akceptować doświadczenia i przeszłe doświadczenia, które pozwolą wam iść dalej w życiu.

Niestety, nie wszyscy, którzy wrócili z wojny, mogą pochwalić się szczęśliwym scenariuszem. Według opowieści wielu, którzy wrócili z pola bitwy, w większości przypadków brakuje zrozumienia, nikt z rozmową „od serca do serca”, nie czuje się pełnego bezpieczeństwa, łatwiej jest tłumić emocje, niż dać im szansę na wybicie i utratę kontroli nad sytuacją. W takiej sytuacji stres psychiczny nie znajduje wyjścia przez długi czas.

Jak znaleźć wewnętrzną równowagę po wojnie

Trening równoważenia oznacza zdolność do zmniejszenia nadmiernego stresu. Aby zbliżyć się do równowagi, musisz pracować nad sobą.

Konieczne jest kultywowanie równowagi w sobie, w myślach i uczuciach. Na przykład pozbycie się bólów głowy z powodu przeciążenia można nauczyć się rozluźniać niektóre grupy mięśni. To samo należy zrobić w odniesieniu do myśli. Jeśli obecne są obsesyjne myśli wywołane strachem, zmuszają cię do wysiłku, jakby coś było naprawdę groźne. Zdolność do relaksu jest istotna dla wszystkich, którzy doświadczają lęku.

Ćwiczenie relaksacyjne.

Część pierwsza

Konieczne jest skupienie się na każdej grupie mięśni: najpierw napnij mięśnie, a następnie rozluźnij się.

Na przykład napnij palce, a następnie zrelaksuj się. Następnie robimy to również z kostkami, mięśniami łydek, pośladkami, biodrami, dolnymi partiami pleców, mięśniami brzucha, górną częścią pleców, szyją, ramionami, twarzą (czoło, oczy, szczęka) i mięśniami ramion.

Kończąc ćwiczenie, zaciskaj dłonie w pięści, a następnie rozluźnij.

Część druga.

Konieczne jest opanowanie sztuki oddychania brzusznego, która zwiększy przepływ tlenu do organizmu. Konieczne jest wdychanie przez nos i wydychanie przez usta. Wdychanie musi być głębokie, ale nie tak, aby „wybuchało” wrażeń. Wdychając głęboko przez nos, połóż dłoń na splocie słonecznym, lekko go unosząc. Jeśli oddech jest głęboki, obszar splotu słonecznego wzrośnie. Konieczne jest, aby powietrze wypełniało jamę brzuszną, tak aby żołądek wybrzuszył się pod pachą. To będzie pewny znak napełnienia płuc powietrzem. Po opanowaniu techniki napełniania płuc powietrzem przechodzimy do kolejnego etapu: podczas wydechu nie wydmuchuj powietrza z siebie „jak na ciasto”, ale rozluźnij ścianę brzucha i uwolnij powietrze bez wysiłku.

Kolejny krok polega na łączeniu progresywnego relaksu z oddychaniem brzusznym i robieniem tego jednocześnie. Progresywny relaks obejmuje dwa rodzaje działań: napięcie mięśni, a następnie ich rozluźnienie.

Oddychanie brzucha składa się również z dwóch czynności: wdechu i wydechu. Aby połączyć te dwa ćwiczenia, konieczne jest napięcie i rozluźnienie mięśni w rytmie wdechu i wydechu. Zdarza się to w ten sposób: powoli napinamy palce u nóg, a jednocześnie wykonujemy powolne wdychanie, a następnie relaksujemy się niespiesznie w tym samym czasie z naszym powolnym wydechem. Ważne jest, aby trenować, dopóki nie będziesz mieć umiejętności łatwego łączenia relaksu z oddychaniem.

Ponadto ćwiczenie to uzupełnia element treningu mentalnego: wizualizacja. Wykonując oddechy i wydechy, napinając, a następnie rozluźniając mięśnie, powinieneś zadzwonić z pomocą wyobraźni. Aby opanować wizualizację, powinieneś spojrzeć na swoje ręce i ścisnąć je w pięści. Następnie zamknij oczy i przedstaw swoje zaciśnięte pięści. Bez otwierania oczu powinieneś otworzyć ręce i poczuć ponownie, jak się rozluźniają. Tak więc mentalna część tego ćwiczenia polega na tym, że osoba widzi różne części ciała w czasie wdechu i napięcia, a następnie wydech i relaks. Ważne jest, aby twoja wyobraźnia działała z tymi pomysłami.

Jak wygląda napięcie mięśni? Możesz dać upust fantazji. Wydaje się, że jest to czarny dym, a inna para z czajnika. To wszystko symbolizuje napięcie mięśni. Większość pacjentów twierdzi, że w momencie wydechu, kiedy są dobrze zrelaksowani, widzą czyste, lekkie emisje. Jeśli dana osoba nauczy się wyobrażać sobie, jak otwiera się zawór, w ten sposób wysyła sygnały do ​​mózgu poprzez psychikę do mięśni, aby się rozluźnić.

W tym ćwiczeniu powinieneś znaleźć ciche miejsce, przejść na emeryturę, wyłączyć telefon. Aby się położyć lub wygodnie usiąść, należy rozpiąć ciasno dopasowane ubrania. Dlatego konieczne jest relaksowanie się dziesięć dni z rzędu trzy razy dziennie. Jest to minimalny czas na zrozumienie, czy to ćwiczenie pomaga, czy nie. Zdolność do relaksu może pomóc w stresie, gdy wydarzenia nie są zrównoważone i trudne do zachowania spokoju.

Analiza snów

Często pacjenci cierpiący na zespół stresu pourazowego trudno przekazać sobie szczerą informację. O niepokojących objawach (koszmary nocne, obsesyjne wspomnienia związane z tragicznymi wydarzeniami) osoba nie chce z nikim rozmawiać. W tym przypadku, aby uzyskać spokój ducha i kontrolę nad sobą, konieczne jest zwiększenie równowagi.

We wszystkich epokach dawni wojownicy marzyli o operacjach wojskowych. Jeśli sen o wojnie ma miejsce w okresie choroby lub stresu, jest to normalne i nie warto się martwić. Ale jeśli koszmary często się powtarzają, to doprowadza to osobę do stanu bezradności. Płytki sen prowadzi człowieka do wyczerpania umysłowego, osłabia go. W celu tymczasowej ulgi możesz użyć tabletek nasennych. Dla osób ostrożnie przyjmujących tabletki nasenne możemy doradzić kapsułki L-tryptofan lub kojące zioła. Możesz także skorzystać z metody autotreningu, zwiększenia aktywności fizycznej i odpoczynku w miłej atmosferze w przyrodzie.

Musimy zrozumieć, dlaczego powtarzające się koszmary stały się częścią życia. Lęk w snach powinien coś znaczyć, ponieważ jeśli fabuła jest powtarzana w mózgu, to znaczy, że jest ważna dla osoby. Obrazy wysłane we śnie służą jako wiadomość dla Ciebie. Ten sygnał musi być wysłuchany. Jeśli sny są wypełnione wojskiem lub innymi przerażającymi wydarzeniami, oznacza to, że mózg zwraca uwagę na szalejącą w tobie wojnę, a tym samym na jej rozkład. W tej sytuacji konieczne jest rozwikłanie ukrytego znaczenia snów. Jest to bardzo trudne, ponieważ musisz zanurzyć się w bolesnych wspomnieniach. Trudno jest dobrowolnie skupić się na wspomnieniach, z których chcę uciec. Większość woli nie pozwalać sobie na wspomnienia. Ale we śnie psychika nie jest kontrolowana przez wolę, a osoba jest zmuszona zwracać uwagę na wojnę wewnętrzną. Kiedy się budzi, osoba „biegnie mentalnie” ze snu i próbuje przełączyć się na przyjemne chwile w życiu.

Ale aby rozwiązać problem snów, powinieneś postępować inaczej.

Po pierwsze, sprowadzamy sen na powierzchnię, jesteśmy tego świadomi w stanie przebudzenia.

Po drugie, zadaj sobie pytanie, co jest potrzebne, aby przywrócić wewnętrzny świat, zatrzymać koszmarne sny.

Po trzecie, znajdź sposób na zastosowanie odpowiedzi w dzisiejszym życiu.

W praktyce psychoterapeutycznej etapy te mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Ta praca jest trudna, ale niestety nie ma przyspieszonych metod. Samoanaliza snów jest trudna. Jeśli są to wydarzenia wojskowe, osoba przeszła etapy emocjonalnej reakcji:

  • zaprzeczenie
  • gniew
  • smutek

Możliwe, że będziesz musiał ponownie przejść przez wszystkie te uczucia, aż osiągniesz stan zrównoważony, który nazywany jest akceptacją doświadczenia życiowego. A zanim odnajdziesz spokój umysłu, będziesz musiał pogodzić się z najgorszym, a mianowicie z nieprzyjemnymi wspomnieniami.

Jeśli osoba obudziła się w pocie, w niepokoju, a następnie w przypadku braku innych przyczyn (chorób), można twierdzić, że stres był doświadczany we śnie. Jeśli we śnie ktoś drży, niespokojny, to są to oczywiste objawy niepokoju. Ludzie, którzy nie pamiętają snów, myślą, że niczego nie śnią. Tak nie jest. Udowodniono, że podczas długiego snu, marzenia stają się udziałem każdego. Badając swoje marzenia, warto przedyskutować je z kimś. Powinno pozwolić, aby pytania o problemie zanurzyły się w świadomości, a stamtąd pojawią się odpowiedzi. Jeśli było to przerażające we śnie lub w snach, byli tacy, którzy już nie żyją, należy przypomnieć, że pytali o to, czego od ciebie żądali. Jeśli to było przerażające, powinniśmy pamiętać, co dokładnie spowodowało ten strach.

Pamiętając sen, będziesz musiał przeżyć cały horror, gniew, poczucie winy - wszystkie te emocje, które towarzyszyły temu wydarzeniu. Często, podczas traumatycznego wydarzenia, te emocje są stępione. To jest główny powód, dla którego ludzie unikają analizowania snów. Aby zmniejszyć wpływ negatywnych emocji, konieczne jest rozwikłanie pewnego sensu we śnie i tylko wtedy, wraz z psychoterapeutą, użyj wskazówki w obecnym życiu.

Aby w końcu uzdrowić i znaleźć spokój umysłu, konieczne jest inne spojrzenie na znaczenie tego, co było wcześniej, co dzieje się teraz i co może się wydarzyć w przyszłości. Kiedy człowiek znajduje nowe znaczenie, zmienia swoje poczucie siebie, a jego relacja ze światem staje się zupełnie inna.