Psychologia i psychiatria

Jak pokonać strach

Głównym problemem w realizacji wielu przedsięwzięć jest właśnie strach. Paraliżuje zdolność do działania, a nawet planowania możliwych działań, dotyczy zarówno określonej sfery, jak i całego życia osoby. Oczywiście powinieneś zastanowić się, jak przezwyciężyć strach i rozpocząć pracę mającą na celu zminimalizowanie manifestacji, ale najpierw musisz dowiedzieć się, czym jest strach i zidentyfikować sytuacje, które wywołują jego wystąpienie.

Jeśli przyjmiemy ogólną koncepcję, wtedy uczucie strachu, niezależnie od sytuacji, jest sygnałem ostrzegawczym psychiki, że nadchodzi jakiekolwiek niebezpieczeństwo lub nieprzewidziana sytuacja. Jest to mobilizacja wszystkich systemów ciała do najszybszej i najbardziej odpowiedniej reakcji na bodźce zagrażające życiu psychicznemu lub fizycznemu. Jeśli chodzi o bardziej szczegółowe warunki, istnieją różne metody przezwyciężania nieprzyjemnych emocji lub przekształcania ich w energię działania.

Czym jest strach

Poczucie strachu należy odróżnić od ataków paniki, a także od wysokiego poziomu niepokoju osobistego. Strach zawsze pojawia się w odpowiedniej sytuacji, która jest naprawdę groźna, a ataki paniki raczej odnoszą się do przeszłych doświadczeń, a niepokój sprawia, że ​​martwisz się o przyszłe problemy lub kłopoty. Drugą osobliwością jest to, że strach jest zawsze wyraźnie zlokalizowany i ma pewien powód, który jest postrzegany przez osobę, nawet jeśli brzmi to głupio, na przykład, strach przed małymi psami. Wrażenia, które można przyjąć ze strachu, ale które można przypisać alarmującemu widmowi, nie mają precyzyjnej specyfikacji, samo doświadczenie jest raczej niejasne, a osoba z trudem formułuje przyczynę lub wcale jej nie formułuje.

Intensywność doświadczania strachu determinuje potrzebę zrobienia czegoś z tym lub pozostawienia go jako pewnego rodzaju markera niewłaściwej sytuacji. Na przykład strach przed egzaminem jest bardzo powszechną odmianą fobii, a przy braku takich doświadczeń nadmierna pewność siebie osoby może prowadzić do niepowodzeń, podobnie jak nadmierne doświadczenie tego, co się dzieje. Konieczne jest kontrolowanie sytuacji i korygowanie własnych doświadczeń tylko wtedy, gdy funkcja sygnału przestaje pomagać w organizacji aktywności, ale zaczyna ją spowalniać.

W każdym razie głównym powodem jest zawsze samoświadomość osoby, tj. jeśli nie czujesz się dobrze z reakcjami, musisz zmienić sytuację. Początkowo konieczne jest rozpoznanie prawdziwej pozycji i obecności własnego strachu. W świecie zwierząt żadne stworzenie nie angażuje się w samoobłudę w stosunku do uczuć doświadczanych, w przeciwieństwie do osoby zmuszonej do kontrolowania wielu przejawów w celu utrzymania miejsca w społeczeństwie. Tak więc jednym z tych doświadczeń, które próbują się ukryć, jest strach - w oczach innych pomaga wyglądać autorytatywnie, ale człowiek traci dostęp do swojej zmysłowej sfery i nie reaguje na niebezpieczeństwo. Dlatego ważne jest, aby rozpoznać własne uczucia strachu. Następnie rozważamy główne sytuacje, w których strach uniemożliwia osobie życie i funkcjonowanie, a także sposoby przezwyciężania przykrych doświadczeń.

Jak pokonać strach przed mówieniem

Komunikacja staje się głównym sposobem uświadomienia sobie osoby we współczesnym świecie, mniej wojen i prostych starć odbywa się na poziomie siły fizycznej, a coraz bardziej przybiera formę dialogu i dyskusji. Zdolność do prowadzenia, prezentowania nowego produktu, reklamowania usług i po prostu sporządzania raportu z pracy wykonanej na zaplanowanym spotkaniu - przekazywanie i autoprezentacja w takich sytuacjach bezpośrednio tworzy realizację osoby w społeczeństwie i jej możliwości rozwoju.

Takie znaczenie umiejętności komunikowania się z opinią publiczną generuje wysoki poziom ludzkiego doświadczenia w zakresie jakości tej komunikacji, a zatem tam, gdzie znaczenie osobiste jest przeszacowane, pojawia się niemotywowany strach (z powodu braku bezpośredniego zagrożenia dla fizycznego). Problem ten staje się tak powszechny, że wśród fobów ma nawet własną nazwę (glossofobia) i jest wpisany do rejestru psychologicznych zaburzeń fobii.

Przyczyny tego typu strachu są całkowicie społeczne. Osoba spoza konwencji społecznych nie będzie bała się przemówień, tak jak ta, w której zachęcano do takiego zachowania. Okazuje się więc, że przyczyną tych odchyleń są zawsze edukacja i nakładające się kompleksy, wyśmiewanie bliskich podczas przemówień lub okrutne komentarze rówieśników.

Aby przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, należy dokładnie zrozumieć, czego się boisz. Nie zawsze jest to sama mowa - ktoś martwi się tym, co inni powiedzą, kimś o swoim wyglądzie, inni boją się plotek za plecami i zmian w związkach. Wszystkim tym punktom można zapobiec, jeśli źródło strachu jest precyzyjnie zdefiniowane, wtedy pojawia się możliwość skorygowania własnej wydajności lub wyglądu, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.

Możesz wziąć udział w specjalnych kursach wystąpień publicznych lub zapisać się do szkoły aktorskiej - w takich miejscach nie tylko prowadzą poprawną, piękną mowę, ale także pracują z psychologicznym składnikiem wystąpień. Możesz także ćwiczyć czytanie tekstów lub wypowiedzi (aby ocenić poziom, możesz nagrać swoją mowę na dyktafonie lub aparacie), a następnie przed najbliższymi, stopniowo zwiększając widownię. Opinia publiczna jest niezbędna nie tylko jako przyczółek szkoleniowy, ale również na wczesnych etapach ważne jest, aby poprosić o uczciwe opinie na temat swojej wydajności, a wtedy pojawi się zrozumienie tego, co trzeba pracować w kontekście własnego rozwoju. Jednocześnie nie zapominaj, że tylko ty znasz stopień swojej nerwowości, bardzo mała liczba specjalistów w wyglądzie może określić, ile przechodzisz, a zwłaszcza zwykłych słuchaczy.

Strach przed nową pracą

Ludzie zaczynają myśleć o tym, jak przezwyciężyć strach przed nową pracą w momencie składania CV lub po pozytywnej odpowiedzi firmy po rozmowie. Poprzednie miejsce pracy lub działalność znana osobie może wywołać jedynie niewielkie podniecenie, dlatego albo nowa specjalność kardynalna, albo nowe miejsce pracy może wywołać uczucie strachu, którego korzenie sięgną niechęci do porażki, a tym samym utraty źródła pożywienia.

Pomimo rekomendacji psychologów i socjologów o potrzebie zmiany pracy lub miejsca pracy co pięć lat, ludzie nadal trzymają się nisko płatnych miejsc pracy i złych zespołów, przeciążają się zadaniami innych ludzi, a wszystko to z jednego powodu - strachu przed zmianą zwykłego dla nowego. Strach bierze się z własnej niepewności i niskiego poczucia własnej wartości, gdy człowiek nie uważa, że ​​może zostać przyjęty na inne stanowisko lub przyjęty w lepszym towarzystwie. Tutaj możesz polecić zapisanie się do psychoterapeuty w celu uzyskania indywidualnego doradztwa lub szkolenia w zakresie rozwijania odpowiednich umiejętności, gdzie możesz wypracować własne kompleksy. Możesz zorganizować takie szkolenie samodzielnie, jeśli wyglądasz jak wywiady, które pomogą ci poznać twój poziom, jako specjalista, a nie przez twoje wnioski, ale przez obiektywną ocenę niezależnych ekspertów. Wszystko to nie oznacza ani zwolnienia, ani przejścia na nowe stanowisko, ale pomoże oddzielić prawdziwe niedociągnięcia od fikcyjnych problemów niepewności.

Wielu introwertorów boi się nie tyle nowej pracy, co potrzeby ustanowienia nowych więzi społecznych i poziomu zaufania. W niektórych konkretnych rodzajach działań można całkowicie uniknąć komunikacji z kolegami, ale są też takie posty, w których komunikacja stanowi podstawę wszystkich działań firmy i dalszego rozwoju osoby jako specjalisty.

Ponadto, strach przed nowymi znajomymi w miejscu pracy wynika z potrzeby ponownego zdobycia wiarygodności w zespole, co jest trudnym zadaniem, gdy już się ukształtowało. W takim przypadku możesz doradzić, aby stopniowo tworzyć krąg kontaktów, być może spojrzeć na profile pracowników w sieciach społecznościowych i utworzyć przybliżony krąg zainteresowań, aby móc wspierać wspólne tematy. Szacunek i autorytet są uzyskiwane w czasie i niezależnie, niezależnie od twoich pragnień i sumują się na podstawie wykonywanych czynności i profesjonalizmu w pracy.

Strach związany z nową administracją pokrywa się trochę z obawą przed scaleniem w nowy zespół, ale jest bardziej szczegółowy. Obawa przed reakcją menedżera i chęć posiadania dobrych relacji z nim jest absolutnie normalna, ponieważ to decyzja tej osoby określa wynagrodzenie, a tym samym poziom życia w przyszłości. Aby przezwyciężyć ten strach, ważne jest, aby starać się widzieć w każdym przywódcy, przede wszystkim, osobie, po czym będzie możliwe nie tylko omówienie z nim chwil pracy, ale także uzgodnienie innych niezbędnych punktów. Jeśli widzisz, że dialog z tą osobą jest niemożliwy, lepiej jest wykluczyć możliwość dalszego zatrudnienia w tej organizacji, ponieważ poziom napięcia z przywództwem zajmie dużo energii.

Jak pokonać strach przed lataniem w samolocie

Strach przed lataniem w samolocie jest najczęściej powtarzaną i obiektywnie popularną fobią, mimo że oficjalnie jest to najbezpieczniejsza forma transportu. Powody rozwoju takiego strachu tkwią w samej naturze człowieka, który pierwotnie nie został zaprojektowany do pozostania w przestrzeni powietrznej. Instynkty samozachowawcze sugerują, że wzrost jest niebezpieczny i pociąga za sobą upadek i śmierć - podkorowa nie miała czasu na restrukturyzację z taką samą szybkością, z jaką nastąpił rozwój nowego środowiska, niemniej jednak istnieją psychologiczne sztuczki, które pomagają radzić sobie z tym stanem.

Jak pokonać strach przed samolotem? Dorosłemu można pomóc dzięki różnym sposobom zmiany uwagi. Doskonałe filmy i ciekawe książki, możesz zabrać ze sobą niedokończone prace. Wiele osób używa słuchawek ze swoimi ulubionymi kompozycjami i nakłada maskę na sen - jest to konieczne nie tyle do snu, co ma na celu tłumienie hałasów otaczającej rzeczywistości, co tłumi rozpoznawanie siebie na latającym obiekcie. Możesz urozmaicić swój pobyt niezależnym wyjazdem na wodę lub coś smacznego, zamiast bolesnego oczekiwania na stewardesę i zanurzenia się w świecie ich wewnętrznych lęków.

Znajdź dobrego towarzysza i odpowiedni temat do rozmowy, a wtedy nie tylko lot przejdzie niezauważony, ale także przyniesie maksymalne korzyści - niektórzy zawrą lukratywne umowy lub zapoznają się z przyszłymi małżonkami. Ale możesz całkowicie odłączyć się od tego, co się dzieje, za co musisz tylko zasnąć. Po prostu wyłącz umysł w locie, gdy obecny strach nie zadziała, więc powinieneś zaopatrzyć się w zatyczki do uszu, specjalne maski, a także wypić kojący koktajl lub nalewkę.

Nie ma sensu uspokajać się napojami alkoholowymi, ponieważ prowokują one jedynie aktywację obecnych emocji, a zatem tylko duży, ale tłumiony strach może stać się niekontrolowany. Na poziomie fizycznym ciało przeżywa pewne przeciążenia, więc dawka alkoholu może zakłócić pracę naczyń.

Przyjmij własną logikę, w tym celu musisz przestudiować nie tylko urządzenie samolotu, ale także wszystkie niezbędne działania w razie wypadku lub obniżenia ciśnienia. Istnieje wiele popularnych filmów, w których w przystępnej formie opowiadają, jakie procesy zachodzą podczas lotu i jak powinny reagować, co jest normalne z tego, co się dzieje, a co nie. Wiele obaw rodzi się z niewiedzy, dlatego dostępność szczegółowych informacji, a przede wszystkim mechanizmy pokonywania przerażających momentów mogą przełożyć strach na zainteresowanie tematem lotnictwa.

Strach przed walką

Dla facetów pytanie brzmi: jak pokonać strach przed walką, a nawet dla tych, którzy mają odpowiednie umiejętności walki. Strach przed walką jest dobrze uzasadniony, a poza tym jest najbardziej bezpośrednio związany z instynktem przetrwania i fizycznym zagrożeniem. Zawsze, nawet przy nierównych siłach i szybkim zwycięstwie, bolesne chwile, może wystąpić uraz i kontuzja.

Po stronie psychologicznej strach przed walką jest uzasadniony faktem, że istnieje szansa na hańbę, odrzucenie autorytetu lub nie bronienie ważnych chwil życia z powodu słabej sprawności fizycznej. Aby nabrać pewności siebie i usunąć strach, musisz doskonalić swoje umiejętności tak bardzo, jak to możliwe, i próbować robić to z przyjaciółmi w prostej atmosferze na dziedzińcu, a nie w ścianach klubu, wtedy nie będzie przerwy w stosowaniu różnych technik poza ringiem.

Działa również metoda specjalnego występowania w strachu, tj. musisz sam sprowokować walkę. Co ciekawe, w większości przypadków wróg będzie próbował wszystko załatwić spokojnie, a podświadomie poczekasz na rozwiązanie. Dla tych, którzy nie akceptują rozwiązań energetycznych problemów, ale jednocześnie boją się walczyć, zaleca się zakup broni lub, jeśli jesteś ciągle na maszynie, weź kij. Rozpylanie gazu lub kłykcie mosiężne również przyczynią się do powstania zaufania.

Ważnym punktem nie jest skupienie uwagi na przyszłej możliwej walce. Im więcej myślisz o możliwych konsekwencjach i szczegółach, tym bardziej negatywne będą konsekwencje. W każdej bitwie muszą zostać uruchomione instynkty, przyczyniające się do najbardziej poprawnego obliczenia opcji na uderzenie lub uniknięcie, ale jeśli spróbujesz przewidzieć, najprawdopodobniej zostaniesz pokonany.

Obejrzyj film: Jak pokonać każdy strach? OBUDŹ W SOBIE MOC (Czerwiec 2019).