Psychologia i psychiatria

Jak się niczego nie bać

Uczucie strachu jest wszystkim znane, ale czasami ma paraliżujący wpływ na całe ciało. Nadmierne objęcie tych negatywnych doświadczeń może przerodzić się w atak paniki, gdy osoba jest bezradna wobec sytuacji, wtedy możliwe są zaburzenia somatyczno-autonomiczne oddychania i orientacji w przestrzeni, drżenia zaczynają się w kończynach - takie tendencje stają się normą, jeśli nie powstrzymasz rozwoju lęków na początkowym etapie. Dlatego wiele programów edukacyjnych, sztuk walki i szkół rozwoju psychologicznego skupiło swoją uwagę na tym, jak nie bać się niczego w życiu.

Zadanie całkowitego wyeliminowania strachu przed niczym się nie boi nie jest łatwe, ponieważ to uczucie jest najbardziej żywe, wrodzone, wzmocnione przez instynkty samozachowawcze. Nie chodzi o całkowitą nieustraszoność, graniczącą z obłędem, gdy nie ma możliwości określenia poziomu zagrożenia, a osoba, nie czując ograniczeń, naraża swoje życie na ryzyko, ale o te chwile, w których uczucie strachu jest obecne zbyt często iw nieodpowiednich sytuacjach.

Przyczyny strachu

Aby nie bać się niczego w życiu i być pewnym siebie, konieczne jest zrozumienie przyczyn strachu. Początkowo musisz przestać postrzegać uczucie strachu jako wroga, psujące życie i chwilę obecną. To uczucie pojawiło się w trakcie ewolucji, aby ostrzec przed niebezpieczeństwem, aby określić sytuacje, w których człowiek popełnia błąd, który może prowadzić do złych lub śmiertelnych konsekwencji. Jeśli całkowicie wyłączysz doświadczenie strachu na poziomie podkorowym, wtedy wszystkie instynkty przetrwania zostaną wykluczone, a tym samym szanse nie tylko konkretnej osoby, ale także gatunku jako całości na długie życie zostaną kilkakrotnie zmniejszone.

Tak więc główną przyczyną strachu jest zawsze niebezpieczeństwo. W kategoriach społecznych mogą to być rzeczy całkowicie pośrednie, a nie tylko bezpośrednie zagrożenie dla przetrwania fizycznego, na przykład zwolnienie z pracy (co doprowadziłoby do głodu i śmierci), kłótnia z rodzicami (w rezultacie brak mieszkania i bezpieczeństwa), publiczne przemówienia (odrzucenie przez społeczeństwo w rezultacie, a zatem niezdolność do przetrwania). Zazwyczaj problemy te powinny powodować jedynie zwiększone poczucie lęku i dalsze planowanie radzenia sobie. Te małe niepokoje przekształcają się w pełnoprawny strach, kiedy człowiek sam się zwija i zwiększa różnice emocjonalne. Drugim powodem rozwoju obaw o i bez, jest niezależne zachowanie osoby, gdy ciągłe myśli, wymyślanie negatywnych opcji i próbowanie dostrzeżenia tylko złej strony, osoba zamienia zwykłe doświadczenie w przerażenie.

Konieczne jest zrozumienie, że człowiek ma pamięć i zdolność świadomego przywoływania wspomnień, wraz z którymi pojawiają się emocje doświadczane podczas zaistniałych sytuacji. W związku z tym uczucie strachu można zaktualizować, przypominając wydarzenia, kiedy osoba była przerażona. Zwykle jest dość drobnych drażniących - telefon od tego, który ścigał, klaśnięcie przypominające eksplozję, wnętrze podobne do tego, w którym miały miejsce wydarzenia traumatyczne. Podobnie jak strach zrodzony z przeszłości, istnieje strach przed przyszłością, wynikający z procesów poznawczych oceny sytuacji i sugerujący możliwe konsekwencje.

Istnieje również biologiczna koncepcja pojawienia się strachu, sugerująca, że ​​to uczucie jest jedynie psychologiczną konsekwencją (interpretacją) tego, co dzieje się z ciałem fizycznie. To znaczy kiedy człowiek zaczyna drżeć, rozglądać się, jego bicie serca przyspiesza, to po tym następuje uczucie strachu. To właśnie ta cecha ciała wynika z niewytłumaczalnego uczucia niepokoju, a następnie strachu przed kimś, kto wypił dodatkową filiżankę kawy. Następnie mózg sam zajmie się konieczną sytuacją, która może być zmartwiona, ale jeśli zmniejszysz tętno lub zapobiegniesz nadmiernemu spożyciu kofeiny, można uniknąć nieuzasadnionego strachu.

Odrębnym zestawem przyczyn wzmożonego poczucia strachu są uprzednio przeniesione psychotraumy, aw konsekwencji bolesna reakcja, superczuła interakcja ze światem. Zraniona osoba, która w przeszłości doznała silnego strachu, niesie doświadczenie zdobyte do końca życia i zachowuje się ostrożniej niż inni. Inny wpływ traumatycznych zdarzeń wpływa na zwiększoną podatność na strach, gdy kilka osób wpada w niekorzystną sytuację i przynajmniej jeden z nich zaczyna wpadać w panikę. Ludzkie emocje mogą być przekazywane innym, dlatego też będąc blisko tego, który się boi, wkrótce zaczniesz odczuwać minimalny niepokój.

Strach może wywołać chorobę u ludzi, zwłaszcza w spektrum psychiatrycznym. Diagnozy takie jak hipomania, paranoja, schizofrenia są bezpośrednio związane ze zwiększonym poziomem lęku przed światem zewnętrznym lub ludźmi, a zaburzenia sfery afektywnej mogą wywołać wzrost jakiegokolwiek doświadczenia. Choroby somatyczne związane z sercem i oddychaniem mogą wywoływać nie tylko pojawienie się strachu, ale nawet ataki paniki, zwłaszcza u astmatyków. Wszystko, co dotyczy zaburzeń sfery postaw związanych z chorobami, powinno być korygowane tylko pod kierunkiem lekarza, żadne techniki psychologiczne nie radzą sobie z tachykardią lub psychozą, powodując uczucie strachu.

Wskazówki dla psychologa, jak nie bać się niczego i być pewnym siebie

Istnieje wiele metod w psychologii, jak nauczyć się niczego nie bać, dlatego wybór konkretnej ścieżki zależy od osobistych preferencji danej osoby. Pierwszym najbardziej radykalnym sposobem, z którego wielu ludzi chce korzystać ze względu na swoją pozorną lekkość i prostotę, jest przyjmowanie specjalnych preparatów. Istotnie, istnieją substancje, które tłumią wytwarzanie hormonów strachu, mogą być stosowane z niewłaściwymi formami zachowania, gdy osoba nie kontroluje już siebie i sytuacji. Ale jak tylko efekt działania leku się skończy, powraca uczucie strachu, ponieważ prawdziwa wewnętrzna lub zewnętrzna przyczyna nie została wyeliminowana.

Najbardziej racjonalne jest sięganie do różnych rodzajów psychoterapii, których działania muszą czekać dłużej niż pigułki, ale powrót strachu nie nastąpi. Najczęściej stosowaną techniką jest terapia poznawczo-behawioralna. Ten kierunek pomaga zidentyfikować błędne przekonania dotyczące sytuacji, eliminując w ten sposób irracjonalne obawy. Drugim aspektem pracy w tym duchu jest rozwój nowych zachowań adaptacyjnych. Niektóre techniki stosowane w kierunkach behawioralnych mogą być stosowane samodzielnie.

Powszechnie krytykowaną techniką przezwyciężania strachu jest świadome dążenie do swoich lęków. Patrząc na słoiki z pająkami, wychodzący na ganek w nocy, rozmawiający z nieznajomymi - wszystko to należy wprowadzić w dziennym harmonogramie i w taki sam sposób jak lunch. Przyczyną jest fakt, że podczas tego zaplanowanego wydarzenia nie ma chwili zaskoczenia, co oznacza, że ​​połowa strachu już się kończy. Następnie pamięć zostaje utrwalona na temat możliwości przetrwania w takich sytuacjach przez krótki czas, co oznacza, że ​​możesz spróbować zostać dłużej. Tak więc stopniowo zwiększając czas, możesz całkowicie pozbyć się strachu. Ważne jest tylko zrozumienie, że wszystkie metody terapii behawioralnej odnoszą się do irracjonalnych lęków, dla których nie ma silnej sytuacji psycho-traumatycznej. Jeśli spróbujesz zanurzyć osobę, która doznała urazu psychicznego w podobnej sytuacji, wtedy tylko pogarszaj jego stan.

Drugim odbiorem psychoterapii poznawczej jest zastąpienie negatywnych emocji pozytywnymi. Odnosi się to do tych strasznych sytuacji, kiedy po negatywnym doświadczeniu pojawiły się nieprzyjemne doświadczenia. Więc jeśli boisz się iść ulicą samodzielnie, ale lubisz koreańskie jedzenie, idź do najbliższego sklepu lub kawiarni po smaczny kawałek, tym, którzy boją się komunikować, można skontaktować się z nieznajomymi zamiast z Google. Tworzysz więc w swoim doświadczeniu i połączeniach neuronowych nową wiedzę, że wcześniej przerażająca sytuacja niesie ze sobą emocje i pozytywne emocje.

Zwykle uczucie lęku idzie w parze z poczuciem pewności siebie, więc gdy nie można przezwyciężyć doświadczeń, można rozwinąć własną pewność siebie. Osoba jest szczęśliwa i postępuje słusznie, gdy czuje, że jest we właściwym miejscu, a więc na własną rękę, dlatego zalecenie poszukiwania celu jest tak istotne. Kiedy istnieje zaufanie do twoich działań, jesteś szczęśliwy w tym miejscu i wykonywanych czynnościach, wtedy większość wątpliwości cię opuści.

Lęki i obawy o przyszłość są zawsze związane z możliwością pomyłek i są wykluczone, jeśli osoba podąża własną ścieżką. Ten, kto działa na rzecz tego procesu, nie boi się lęku przed porażką, otrzymuje inspirację i siłę moralną, by oprzeć się rzeczywistości. Było to wyraźnie widoczne w czasie wojny, kiedy ci, którzy nie widzieli specjalnego znaczenia w dalszym istnieniu żyli kciukiem, pod radą i moralnością innych, sami umarli i zastąpili swoich bliskich, ponieważ strach przed niezależnymi działaniami zabił ruch do przodu. Ci, którzy zrozumieli ich cel, mogli przezwyciężyć znaczne trudności, czasami poza kontrolą jednej osoby. Każdy strach ustępuje w tle, gdy istnieje pewność co do konieczności i poprawności wybranej ścieżki.

Możesz także zorganizować trening na wszystkie okazje i przynajmniej teoretycznie zapoznać się ze sposobami rozwiązywania różnych sytuacji, takich jak nie banie się niczego i nikogo. Obecnie istnieje wiele literatury i praktycznych kursów mistrzowskich, dotyczących zarówno sytuacji interakcji społecznej, jak i przetrwania. Im bardziej osoba jest zorientowana w otaczającym świecie, tym mniej sytuacji może go naprawdę przestraszyć.

Obejrzyj film: Jak pokonac strach - jak przestać się bać? ANTONI ŁĄCKI (Listopad 2019).

Загрузка...