Autotraining - jest to specyficzna psychotechnika, oparta na technikach autosugestii, dzięki której jednostka może zapewnić własną podświadomość czegokolwiek i koncentruje się na odtworzeniu równowagi procesów homeostatycznych w ludzkim ciele, które są zakłócone, na przykład z powodu skutków stresujących okoliczności. System auto-treningu pozwala na zmianę cech charakteru, złych nawyków, wyglądu, uzdrawia z różnych dolegliwości i uzależnień.

Z punktu widzenia świata naukowego auto-trening odnosi się do efektu hipnotycznego. Jednak wypada korzystnie w porównaniu z hipotechnologią, ponieważ osoba aktywnie uczestniczy w szkoleniu autogennym. A dzięki efektowi hipnotycznemu pacjentowi przypisuje się wyłącznie bierną rolę.

Auto-trening opiera się na rozluźnieniu mięśni, autohipnozie i samokształceniu. Jako psychotechnik terapeutyczny auto-trening został zaproponowany przez niemieckiego lekarza I. Schulza.

Efekt terapeutyczny auto-treningu jest spowodowany reakcją trofotropową wynikającą z rozluźnienia, której towarzyszy wzrost napięcia układu nerwowego przywspółczulnego, co pomaga osłabić lub zniszczyć negatywną reakcję stresową organizmu.

Autotraining, aby uspokoić układ nerwowy

Technologia treningu autogennego była wynikiem licznych obserwacji I. Schultza dla osób będących w stanie hipnotycznego snu. Podstawą autotreningu jest świadomość, że ludzki nastrój i stopień jego pobudzenia wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów. Jednocześnie Schulz podkreślił, że taki związek jest odwzajemniony, ponieważ jeśli wskaźniki ciała osiągną niezbędne wskaźniki tętna i odczytów oddechowych, procesy psychiczne i funkcje psychiczne automatycznie się równoważą. Rytmy mózgu powstające podczas takiej pracy odpowiadają stanowi, gdy podmiot znajduje się między przebudzeniem a snem. Te rytmy są bardziej optymalne dla autohipnozy.

Zatem autotrening dla układu nerwowego jest świadomą regulacją własnego stanu psycho-emocjonalnego. Dokonuje się tego za pomocą wpływu osobowości na siebie poprzez słowa, reprezentacje mentalne, kontrolę napięcia mięśniowego i kontrolę nad oddychaniem.

Auto-trening promuje całkowite rozluźnienie mięśni, kontrolę mechanizmów pobudzenia i procesów hamowania zwojowego układu nerwowego.

Automatyczne szkolenie systemu nerwowego wymaga systematycznego treningu, najlepiej kilku powtórzeń dziennie. Często trwa około czterech miesięcy, aby opanować auto-trening, niektórzy szczególnie aspirujący odnoszą sukces nawet w ciągu miesiąca, aby odnieść sukces.

Zaletą treningu autogennego jest łatwość opanowania jego technik. W końcu sam możesz opanować kluczowe techniki.

System automatycznego szkolenia pozwala na:

- nauczyć się zarządzać - regulować ton mięśni szkieletowych;

- wywołać pożądany emocjonalny nastrój, na tle rozluźnienia mięśni, aby stworzyć stan duchowej harmonii;

- wpływanie na procesy układu nerwowego, dzięki odrodzeniu w pamięci przyjemnych doznań;

- regulować uwagę, skupiać się na pożądanym obiekcie lub rozpraszać uwagę.

Auto-trening dla spokoju sprowadza się do realizacji specjalnych ćwiczeń przez osobę, która jest w pewnej pozycji i pogrąża się w stanie rozluźnienia ciała, w którym jest bardziej prawdopodobne, że ulegnie samo-hipnozie niż w stanie przebudzenia.

Relaksacja powinna rozpoczynać się od stóp stóp, stopniowo unoszących się wyżej do nóg, następnie bioder i mięśni miednicy. Następnie rozluźnia się mięśniowy gorset pleców i mięśni brzucha, następnie rozluźnia się mięśnie obręczy barkowej i szyi oraz palców rąk. W trakcie relaksu powinieneś starać się maksymalnie skupić swoją uwagę na pożądanej grupie mięśni, stopniowo przechodząc do następujących grup mięśni. Zaleca się również powiedzieć sobie następujące zwroty:

- Jestem całkowicie spokojny;

- podniecenie pozostawia mnie;

- alarmy mnie opuszczają;

- Jestem rozproszony od wszystkiego dookoła;

- przeze mnie powoli płyną moje myśli.

Ponadto trening relaksacyjny może również zawierać kompleks wielu ćwiczeń oddechowych.

Ponadto, aby pozbyć się nagromadzonego stresu, możesz zastosować praktykę jogi. Zajęcia jogi mogą złagodzić objawy zwiększonego lęku i objawów depresji.

Formuła słowna mająca na celu uspokojenie, możesz użyć własnej. Istnieje również kilka technik, które pomagają skomponować materiał tekstowy do uspokojenia, składający się z pozytywnych stwierdzeń. Podstawowym punktem w opracowywaniu formuły tekstowej jest zakaz dwóch rzeczy, mianowicie zabronione jest twierdzenie źle przemyślanej formuły werbalnej i zapisywanie w podświadomości zbyt trywialnych stwierdzeń, na przykład „wszystko jest dobrze” lub coś podobnego.

Oświadczenie ustne powinno być nieco asocjacyjne, z konieczności znaczące. Konieczne jest zastosowanie identycznych myśli w materiale tekstowym.

Dobrze wyćwiczone zdanie niemal natychmiast nastąpi w podświadomości.

Samokształcenie dla pewności siebie

Często większość osób uważa, że ​​poczucie niepewności we własnych cechach, siła nie jest tak wielką wadą. Ale jeśli zastanowisz się nad tym, jak wiele okazji przegapisz z powodu pojawienia się takiego uczucia, ile jest niezrealizowanych szans, niespełnionych celów, to staje się smutne. Wszelkie wątpliwości można przezwyciężyć. Trening autogenny jest uważany za najprostsze i najskuteczniejsze narzędzie w walce z niezdecydowaniem i niepewnością.

Trening relaksacyjny i relaksacyjny - to podstawa wszystkich ćwiczeń autogenicznych. Silne odprężenie utrwala uwarunkowane odruchy i biologiczne odbicie pozytywnych emocji. Samokształcenie i przekonanie o sobie sprawiają, że auto-trening jest procesem intelektualno-wolicjonalnym, który otwiera drogę do racjonalnej restrukturyzacji cech osobistych.

Kluczową rolę w auto-szkoleniu odgrywa powtarzające się powtarzanie formuł słownych i sygnałów, które utwierdzają relacje w ludzkim mózgu między obrazami i ośrodkami zwojowymi, które regulują różne procesy.

Formulacje słowne do samokształcenia można wykonywać niezależnie, ale konieczne jest przestrzeganie kilku podstawowych wymagań:

- odrzuć słowo „Spróbuję”;

- wykluczyć cząstkę „nie”;

- ćwiczenia należy zakończyć zdaniem zaczynającym się od słów: „Teraz sobie uświadomię ...”.

Trening autogenny mający na celu zwiększenie poczucia zaufania do własnego potencjału jest uważany za jedną z najbardziej skutecznych technik. W końcu, kontrolując swoje ciało i procesy w nim, możesz łatwo wygnać niepokój i zyskać pewność siebie. Zaleca się wydawanie go natychmiast po przebudzeniu, ponieważ poranny nastrój wpływa na stan emocjonalny jednostki przez cały dzień i jak dokładnie ten dzień będzie.

Dlatego w pierwszej chwili po przebudzeniu powinieneś się zrelaksować i pozbyć się negatywnych emocji, jeśli takie istnieją. Nie zaleca się również oszukiwania się na temat złożoności nadchodzącego dnia. Najlepszy początek nowego dnia to autotrening, relaks i relaks.

Poranny trening autologiczny psychologiczny jest czynnikiem decydującym przez cały dzień. Auto-trening, aby dać sobie pewność siebie, jest specjalnie zaprojektowanym zestawem formuł umysłowych, ćwiczeń i ćwiczeń oddechowych, które należy wykonywać systematycznie. Opiera się ona na podstawowych mechanizmach samoregulacji i przyczynia się do rozwoju nowych cech charakteru i cech percepcji, które następnie pomagają jednostce nie tylko obudzić się na jawie, ale i maksymalnie wykorzystać to, co jest przydatne dla nowego dnia.

Systematyczne poranne szkolenie słuchowe pozwala rozwinąć równowagę i wytrzymałość, jasność myśli, konstruktywne myślenie, umiejętności terminowego odprężenia i koncentracji, aby osiągnąć wysoką wydajność, wykorzystując zdolność do zarządzania emocjami.

Tak skonstruowane przez naturę, ludzkie ciało, że kiedy umysłowo relaksuje się, jego ciało również fizjologicznie relaksuje się. Model psychologicznego treningu autogennego opiera się na przekonaniu, że możesz nauczyć się nowych umiejętności myślenia i modyfikować stare wzorce zachowań. Przecież myśl poprzedza działanie.

Innymi słowy, poranny trening może być reprezentowany jako specyficzny trening psychologiczny, którego celem jest osiągnięcie harmonii mentalnej i umysłowej, jak również zdobycie szarży z pozytywnymi emocjami.

Autotraining, aby mieć zaufanie do siebie, niekoniecznie musi leżeć w łóżku. Czas robienia kontrastowego prysznica nadaje się również do treningu, ponieważ nie wymaga poważnego wysiłku umysłowego, więc można go łączyć z codziennymi porannymi czynnościami, takimi jak szczotkowanie, mycie itp.

Poniżej znajduje się przykład formuł słownych na trening. Trzeba uśmiechać się do siebie i wypowiadać następujące zdania: „Obudziłem się wypoczęty, jestem całkowicie spokojny. Moje organy i układy, mięśnie są w doskonałej kolejności i zaczynają działać. Jestem pełen energii, energia po prostu uderza mnie kluczem, jestem wypełniona pragnieniem życia, tworzenia, myślenia, być szczęśliwym i zadowolić otoczenie, jestem całkowicie pewna siebie, wszystkie moje przedsięwzięcia są zakończone pomyślnie Jestem energiczną osobą, jestem w doskonałej formie fizycznej, moje zdrowie jest doskonałe, mam świetny nastrój i jestem gotowa na nowe wyzwania, które dają mi pewność siebie siła i chęć działania. ”

Formuły mogą być różne, najważniejsze jest to, że odpowiadają one pożądanemu wynikowi i dźwiękowi w czasie teraźniejszym, a nie w przyszłości. Autosugestia ma na celu wyeliminowanie jakiejkolwiek możliwości niefortunnego przebiegu spraw. Każdy autotrening opiera się na autosugestii.

Możliwe jest podkreślenie głównych pozytywnych efektów, które pojawiają się po automatycznym szkoleniu, aby zwiększyć pewność siebie:

- redukcja stresu emocjonalnego i fizycznych klipów;

- usunięcie oznak przepracowania;

- szybkie odzyskanie siły i wydajności;

- eliminacja bólów głowy;

- normalizacja snu;

- rozwój samorealizacji;

- poprawa uwagi i aktywacja wyobraźni;

- ułatwia procesy socjalizacji jednostki, eliminuje uczucie nieśmiałości, poczucie niezręczności z interakcją komunikacyjną i niepewność w potencjale osobistym;

- zwiększa poziom samooceny;

- zwiększa stopień kompetencji społecznych;

- poprawia zewnętrzny obraz w oczach otoczenia.

Systematyczne proste szkolenie w celu uspokojenia i w celu zdobycia pewności siebie zapewni wygodne, udane i przyjemne istnienie, awans na poziomie społecznym i zawodowym.

Autotraining dla utraty wagi

Z pewnością każda osoba słyszała stwierdzenie, że myśl jest rzeczą materialną. Właściwe obchodzenie się z własnymi myślami zawsze sprawi, że poczujesz się komfortowo, pewnie, szczęśliwie i pomożesz osiągnąć niespotykane dotąd wysokości!

Autotrening relaksacyjny to psychotechnika mająca na celu samodoskonalenie. Sukces treningu autogennego nie jest udowodniony przez jedno pokolenie. Dzięki tej psychotechnologii możesz osiągnąć dowolne wyniki, takie jak utrata wagi, nowe obiecujące stanowisko, szczęście rodzinne i uzdrowienie. Najważniejszą rzeczą w uzyskaniu pożądanych szczytów jest szczere pragnienie i stała wiara w rezultat.

Obecnie istnieje wiele różnych technik psychotechnicznych opartych na metodzie autotreningu. Każdy z nich jest podzielony na trzy podstawowe elementy: relaks, autohipnoza i samokształcenie.

Relaksacja mięśni i ogólny relaks pomagają zrównoważyć napiętą świadomość. Należy pamiętać, że przy stresującym stanie, niepokoju i niepokoju rozluźnione mięśnie są niekompatybilne. Dlatego też, gdy tylko stres znajdzie się na progu, natychmiast musisz się zrelaksować i rozluźnić mięśnie. W tym celu opracowano kilka ważnych zasad zapewniających skuteczność rozluźnienia. W pierwszej kolejności należy rozumieć, że opanowanie dowolnej techniki wymaga czasochłonności. Dlatego warunkiem koniecznym sukcesu będzie regularne szkolenie i wytrwałość. Po drugie, na początku lepiej jest odpocząć leżąc na plecach. W przyszłości, w miarę nabywania umiejętności, możliwe będzie ćwiczenie ćwiczeń relaksacyjnych w innych pozycjach ciała, na przykład podczas stania lub siedzenia. Pierwsze próby rozluźnienia i rozluźnienia mięśni najlepiej wykonać w oddzielnym pomieszczeniu, w którym nie ma ryzyka zakłóceń ze strony innych osób. Potrzebna jest także lekka relaksująca muzyka lub cisza. W celach profilaktycznych zaleca się ćwiczenie relaksu przez co najmniej 15 minut około cztery razy w tygodniu.

Autohipnoza jest drugim etapem treningu autogennego mającego na celu zmniejszenie masy ciała. Opiera się na wymawianiu formuł słownych (afirmacji), w których pragnienie lub pragnienie są bezpośrednio rejestrowane. Materiały tekstowe powinny być starannie przemyślane i mieć tylko pozytywny charakter.

Trzeci etap treningu reprezentuje samokształcenie. Jest uważany za najważniejszy. Aby rozwinąć proces utraty wagi, należy mocno wierzyć w ćwiczenia, ponieważ nawet najmniejsza kropla wątpliwości może zaprzeczyć wszelkim wysiłkom.

Możliwe jest pozbycie się nadwagi za pomocą treningu autogennego, ale nie jest to tak proste, jak się wydawało. Ponieważ psychologia twierdzi, że problem nadwagi jest zakopany głęboko w podświadomości. W rezultacie znacznie trudniej będzie go wyeliminować niż jakikolwiek inny.

Dzięki efektom umysłu jednostki mogą łatwo poprawić cechy charakteru i własne ciało. Właściwie sformułowane formuły werbalne pomogą nie tylko przynieść pożądane informacje do mózgu, ale także sprowokować reakcję w podświadomości, zmuszając umysł do pracy we właściwym kierunku.

Znaczenie materiału tekstowego jest czysto indywidualne i zależy od osobistych preferencji i aspiracji. Dlatego każda osoba musi samodzielnie formułować formuły w oparciu o poniższe zasady. W pierwszej kolejności wszystko, co jednostka wymawia w procesie autogenicznego treningu, powinno być rzeczywiście pożądane. Oznacza to, że formuły nie powinny odzwierciedlać życzeń krewnych lub innego otoczenia. Materiał werbalny powinien być jedynie odzwierciedleniem pragnień osoby, która ćwiczy auto-trening. Pragnienie musi pochodzić z serca i być szczere, wtedy łatwiej będzie je wymawiać, ponieważ ciało nie będzie w stanie oprzeć się temu, co się dzieje. Słowa powinny być pozytywne i emanować dobrze. Zły sens formuł lub negatywów doprowadzi tylko do przeciwnego wyniku.

Świadomość jednostek jest bardziej podatna na wpływy werbalne 10 minut po przebudzeniu. Werbalny materiał do automatycznego treningu w celu utraty wagi może być następujący: „Jestem absolutnie zdrowy i szczupły. Łatwo pozbędę się piętnastu kilogramów nadwagi. Rozumiem, że mogę to zrobić. Jestem przekonany o skuteczności mojej metody. tyle, ile potrzebuje moje ciało, aby być zdrowym i silnym. Jestem obojętny na prośby otaczających mnie osób o więcej jedzenia niż ja. Ćwiczę rano z przyjemnością i radością. Wykonuję ćwiczenia każdego ranka. Pozwalam sobie na zdrowie gładkie i smukłe. ”

Zaleca się, aby ten materiał werbalny lub inne formuły były wymawiane rano po przebudzeniu i piętnastu minutach przed snem. Ponieważ to właśnie czas przed snem i po nim jest uważany za najskuteczniejszy wpływ na własny podświadomy umysł w wyniku przejścia ze stanu świadomości do stanu nieświadomości, w którym ludzka podświadomość staje się najbardziej otwarta na różne wpływy. Wszystko, co powiedziano w takich momentach, znacznie szybciej dotrze nawet do najbardziej ukrytych głębin psychiki. Dobrze napisane zwroty pomogą nie tylko położyć kres nadwadze, ale również przyczynią się do poprawy życia w ogóle. Wiele osób po regularnym szkoleniu zaczyna stosować się do właściwej diety i codziennej rutyny, uprawia sport, co jest dodatkowym mechanizmem, który zwiększa wielokrotnie oczekiwany efekt.

Trening autogenny mający na celu zmniejszenie nadwagi zaleca się regularnie co najmniej dwa razy dziennie. Ponieważ zależy to od częstotliwości klas zależy od prędkości początku pożądanego wyniku. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Każda osoba może ćwiczyć autotrening bez wcześniejszego szkolenia. Głównym punktem skuteczności treningu autogennego jest obecność absolutnej wiary w siebie i praktykowaną metodę. Jednak należy rozumieć, że trening autogeniczny w celu utraty wagi nie jest panaceum. Jeśli położysz się na kanapie, zjesz kilogram słodyczy, pominiesz treningi, rezultat nigdy nie nadejdzie.

Auto-trening to tylko psychologiczne podejście do osiągnięcia zwycięstwa, ale bez zmiany zwykłego stylu życia nie będzie rezultatu.

Obejrzyj film: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Sierpień 2019).