Distemper to uczucie przypisywane przez osobę negatywnemu biegunowi przeżyć emocjonalnych, zaznaczone w negatywnych manifestacjach. Koncepcje synonimiczne doświadczają melancholii, beznadziei, apatii, utraty znaczenia lub szczęścia życia, ale jednocześnie żadne z pojęć nie może w pełni zastąpić w swojej semantycznej pełni stanu bluesa. Distemper nie jest związany ze stanem depresyjnym i nie jest zaliczany do bolesnych doświadczeń w spektrum psychiatrycznym, które wymagają leczenia.

Warunek ten nie ma wieku, roli zawodowej, roli płci ani żadnych innych ograniczeń. Lekarstwo na bluesa nie jest wymyślone, ponieważ w każdej sytuacji życiowej jest ono spowodowane różnymi czynnikami, a zatem metody rehabilitacji należy szukać w inny sposób. To, co działa dla rozczarowanego miłością nastolatka, będzie zupełnie bezcelowe dla staromodnego pracoholika, który przeszedł na emeryturę.

Co to jest

Wielu, czując lekki smutek lub dyskomfort, spieszy się, aby natychmiast poszukać przepisów, jak pokonać bluesa, ale nie próbuj zrozumieć ich stanu. Na poziomie gospodarstwa domowego stan błękitu jest często mylony, zarówno z chwilowym zaburzeniem nastroju i łagodnym zmęczeniem, jak iz klinicznymi objawami depresji. W pierwszym wariancie wystarczy odpoczynek w ciągu dnia, w drugim konieczne jest hospitalizacja w szpitalu neuropsychiatrycznym, a walka z samym bluesem wygląda jak coś średniego.

Oznaki bluesa są uważane za obniżający nastrój, trwający ponad tydzień. Należy wziąć pod uwagę nie tylko zły nastrój, przejawiający się agresją lub złością, ale brak jasnych emocji. Charakteryzuje się doświadczaniem apatii, utratą zainteresowania tym, co się dzieje i przyszłością, możliwe jest również pojawienie się całkowitej obojętności nie tylko na czynniki bezpośrednio wpływające, ale także na rzeczy, ludzi, działania, które zazwyczaj inspirowały radość lub entuzjazm. Ważne jest, aby zrozumieć, że blues nie jest synonimem depresji, w której spadek nastroju jest stały. Kiedy dana osoba jest zachwycona, charakteryzuje się wahaniami nastroju w ciągu dnia, ale przebłyski dobra trwają minutę, a główny udział będą miały niezadowolenie, apatia i drażliwość.

Oprócz nastawienia nastroju, motywacyjny składnik zachowania zaczyna cierpieć: coraz trudniej jest osobie dokonać wyboru, nawet w najbardziej trywialnych sytuacjach, lub daje się to za pomocą wielkiego napięcia. Coraz częściej mogą brzmieć odpowiedzi, wyrażające obojętność, obojętność, przekazanie odpowiedzialności, tj. człowiek nie ma już siły ani pragnienia, aby go w jakikolwiek sposób przekształcić. Każda akcja to preferowany odpoczynek, aktywny wypoczynek lub oglądanie telewizji w domu. Ci, którzy byli głośnikami, mogą teraz usiąść w tylnych rzędach, a ci, którzy zwołali wesołe grupy przyjaciół, pozostali spać w domu.

Zmiana zachowania i jego kierunku odpoczynku związana jest z kondycją fizyczną, astenizacją ciała, zwiększając poziom zmęczenia. Na poziomie fizjologicznym apetyt może się zmienić, ale nie ma jednoznacznego kierunku - niektórzy będą przeżywać ciągłe niepokoje, podczas gdy inni mogą całkowicie odmówić jedzenia, ponieważ są zbyt leniwi, aby gotować, lub straciła smak.

Przyczyny tego stanu

Radzenie sobie z błękitem pomaga zidentyfikować przyczynę, która spowodowała ten stan. Nie ma jednego czynnika, który zmienia stan osoby - mogą to być zupełnie różne zdarzenia lub zmiany w różnych okresach życia lub akumulacja kilku składników.

Podstawowymi czynnikami wpływu są zmiany biologiczne i fizyczne. Najczęściej ludzie są przygnębieni, gdy zmieniają się pory roku, zwłaszcza gdy nadchodzi mroczna pora roku. Są więc jesienne depresje i ogólne wahania nastroju podczas pierwszych deszczów i kurczących się słonecznych dni. Wynika to z hormonów i produkcji substancji niezbędnych dla organizmu, a także ogólnego poziomu energii, który zmniejsza awitaminozę. Pod koniec zimy liczba osób cierpiących na stres wzrasta ponownie do tego samego poziomu, co w środku jesieni, tylko wtedy, gdy wiązało się to ze spadkiem w godzinach dziennych, teraz głównym skutkiem jest brak witamin i energii.

Po wpływie czynników naturalnych, negatywne doświadczenia o wysokiej intensywności lub umiarkowane, ale trwające przez długi okres czasu, są uznawane za najczęstszą przyczynę wystąpienia błękitu. Jest to rodzaj defensywnej reakcji psychiki, ponieważ nie ma ona nieskończonych zasobów do pracy z maksymalną prędkością - po doświadczeniu silnych emocjonalnych wstrząsów, nadchodzi okres, w którym wszelkie doświadczenia będą odczuwane jako przytłumione lub całkowicie zablokowane.

To powoduje dysforię, ponieważ po zakochaniu przychodzi wytchnienie, odpoczynek od silnego wysiłku emocjonalnego. W takich sytuacjach zaleca się nawet, aby nie walczyć z nowym oddziałem, ale raczej nurkować głębiej, aby szybko przywrócić równowagę.

Wszelka przepracowanie na poziomie emocjonalnym lub fizycznym prowadzi do wyczerpania zasobów wewnętrznych, a jeśli jednocześnie osoba nie wie, jak prawidłowo odzyskać, zrelaksować się, nakarmić się inspirującymi i użytecznymi rzeczami, wtedy wszystkie rezerwy są wyczerpane. Po wyczerpaniu zaczyna się okres oszczędzania energii, a przede wszystkim reakcja na świat zewnętrzny i wszelkie incydenty wymagające włączenia do sytuacji są wyłączone. Wypalenie zawodowe zaczyna się od bluesa i pierwszego etapu depresji z bluesa spowodowanego przepracowaniem.

Biolodzy ujawniają skłonność do śledziony u ludzi z osłabionym układem nerwowym i somatycznym, osobowościami z podejrzanym lękiem magazynem, hipochondrykami i melancholikiem. Ogólnie rzecz biorąc, zależność tę można wytłumaczyć siłą układu nerwowego, a im wyższe są wskaźniki stabilności, tym mniej prawdopodobne jest, że popadnie w zły nastrój, niezależnie od ilości witamin, światła słonecznego i zamieszania emocjonalnego w życiu osobistym.

Jak radzić sobie z bluesa

Możesz pozbyć się bluesa na różne sposoby i powinieneś zacząć od włączenia do swojego regularnego harmonogramu nie tylko rehabilitacji, ale także środków zapobiegawczych. Najprostszą rzeczą w tej wersji jest wykonanie odpowiedniego wysiłku fizycznego lub przynajmniej upewnienie się, że jest to w twoim życiu. Poziom aktywności, złożoność treningu i specyfikę ruchu można wybrać całkowicie indywidualnie, w oparciu o osobiste preferencje. Trening siłowy w sali gimnastycznej i relaksujący basen w basenie będą skuteczne, może to być łatwy wieczorny spacer lub poranna joga, a także tradycyjny weekendowy wspinaczka górska. Optymalne jest prowadzenie aktywności na świeżym powietrzu w celu nasycenia ciała tlenem w tym samym czasie i uzyskania dawki światła słonecznego.

Odpoczynek i odpoczynek zawsze pomogą zachować naturę. Jeśli możesz, możesz wyjść z kraju, odwiedzić miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś. Gdy nie są dostępne długie podróże, konieczne jest zapewnienie kontaktu z naturą w codziennych warunkach - spacer z pracy przez park, zjedzenie obiadu w altanie, przeniesienie spotkania z zadymionej kawiarni na ławkę na placu.

Kiedy blues pojawił się na tle przepracowania lub wyczerpania nerwowego, konieczne jest zapewnienie odpoczynku. Pierwszym priorytetem będzie spanie - wyłącz wszystkie alarmy i telefony, załóż maskę nasenną i zatyczki do uszu, przechowuj wodę w pobliżu łóżka, a także wykonuj wszystkie inne niezbędne czynności, które zapewnią długi sen. Pozwól, aby cały weekend był początkowo na to poświęcony, ale konieczne jest przywrócenie strat energii, a następnie uzupełnienie harmonogramu, aby sen nie cierpiał. Jeśli zmęczenie jest emocjonalne lub z powodu pracy, możesz wziąć czas wolny, a nawet odejść, zmienić swój krąg społeczny lub ustanowić jasne ramy interakcji, aby ludzie wokół ciebie nie mogli jeść swojej energii.

Oczyść swoje mieszkanie, posprzątaj pokój, zdemontuj szafki z ubraniami. Kiedy nie ma śmieci i nieporządku w otaczającej przestrzeni, gdy rzeczy są na swoich miejscach i nie irytują ich niewłaściwym wyglądem, poziom energii zaczyna wzrastać. Oprócz aspektu psychologicznego wysiłek fizyczny podczas czyszczenia pomaga uwolnić stresujące emocje, a rozkładanie rzeczy na półkach pomaga uporządkować własne myśli i rozwiązać wiele problemów.

Następnym krokiem po uporządkowaniu otaczającej przestrzeni może być uporządkowanie się lub realizacja prawdziwej troski. Ktoś może pójść do fryzjera lub oddać się maseczce truskawkowej, inni zapiszą się na kompleksowe badanie lekarskie, aw lekkich przypadkach wystarczy wziąć gorący prysznic z aromatycznym żelem.

Ratunek od bluesa

Ponieważ najczęstszą śledzioną jest utrata kolorów życia i jej smaku, sekretem zbawienia może być sztuczne dodawanie kolorowych rzeczy i wydarzeń w życiu. Możesz zmieniać wnętrze, dodając kilka jasnych i kreatywnych akcentów, miejsce pracy będzie grało zupełnie inaczej, jeśli na stole pojawi się wesoły kwiat lub kolorowy kubek.

Śledziona wyprzedzająca dom może zacząć się rozpuszczać od zastąpienia zasłony prysznicowej z niebieskiego na pomarańczowy. To samo odnosi się do ubrań, kierując się tą zasadą, że projektanci wytwarzają tak dużą liczbę jasnych płaszczy przeciwdeszczowych i barwników gumowych. Nikt nie zabrania noszenia turkusowych toreb zimą, a karmazynowe chusty jesienią - latem i tak pełnych jasnych kolorów, więc w szarych okresach warto je dodać samemu.

Stabilizuje status prowadzenia dziennika lub codziennej rutyny. W tym trybie minimalizujesz ryzyko dodatkowego stresu, a umieszczanie znaczników kontrolnych przed gotowymi elementami inspiruje nowe cele. Gdy wypróbowane zostaną wszystkie znane i ulubione zajęcia, a hobby nie jest zachęcające, zaleca się udział w projekcie charytatywnym lub wolontariackim. Po pierwsze, będą ludzie, którzy zamiast ciebie, podpiszą twoje działania i podadzą priorytety, wtedy realizacja dobrych intencji i konieczność tego, co robisz, nie pozwoli ci uchylić się przed własnymi celami. Na pewnym etapie uruchamia się główne prawo walki z apatią i depresją - potrzeba większego ruchu i działania. Im bardziej angażujesz się w aktywne życie towarzyskie, tym szybciej blues się cofnie i może przynieść dodatkowe pozytywne chwile w postaci nowych znajomości, pomysłów i nabytych umiejętności.

Zadbaj o zrównoważenie własnej diety, w której musisz uczestniczyć we wszystkich niezbędnych pierwiastkach śladowych, witaminach. Pamiętaj, aby uwzględnić produkty, które przyczyniają się do produkcji endorfin (czekolada, banany, ser, czerwona ryba, chili i inne). W przypadku silnego osłabienia może być istotne picie kompleksu witaminowego, ale nie należy przepisywać leków przeciwdepresyjnych ani uspokajających. Jeśli zauważysz, że nie możesz się obejść bez leków, to najprawdopodobniej nie masz tymczasowego zaburzenia nastroju i śledziony oraz początku depresji endogennej.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie te metody, a nastrój nie zmienił się przez kilka tygodni, konieczna jest zmiana środowiska lub środowiska. Możesz udać się do innego miasta lub wziąć udział w imprezie, udać się na wystawę, na której nie zdecydowałbyś się wpaść lub wziąć udziału w jakimś kreatywnym projekcie. Wtedy, gdy naturalne metody dla twojego zwykłego życia nie pomogą, warto użyć tego, co nie jest zwykłe i nietypowe, wypychając się ze strefy komfortu z jednym jedynym celem - zdobycia nowego doświadczenia emocjonalnego. Co więcej, każde doświadczenie będzie użyteczne, nawet jeśli powrócisz z klasy mistrzowskiej w przekonaniu, że każda przeciętność wkrada się teraz do nauczycieli - będzie to wciąż nowe przeżycie emocjonalne, a być może pomysł na stworzenie własnego projektu.

W obliczu bluesa najważniejsze jest zrozumienie, że to zjawisko jest tymczasowe i jeśli choć trochę pomaga twojej psychice, wkrótce ta szara opaska się skończy. W sytuacji pogorszenia i pobłażania, że ​​nic nie robisz, możesz dostać się do tego zaburzenia depresyjnego.

Obejrzyj film: Powiększona śledziona objawy i leczenie. Zdrowe życie (Czerwiec 2019).